(1) стакан тёплой воды 💧
за ночь мы теряем жидкость через дыхание и кожу, поэтому после сна важно восстановить гидратацию.

(2) стопы + движение 🦔
пока чищу зубы и умываюсь, делаю пружинки и перекаты на апликаторе. важно именно движение икроножных, которое работает как насос лимфатической системы.

(3) короткая зарядка 🤸🏻
5 минут простого движения: от стоп к голове, мягко включая мышечный насос. особый акцент на диафрагму, которая при дыхании меняет давление в грудной и брюшной полостях, что улучшает венозный и лимфатический возврат.

(4) МФР: грудная клетка + шея 🏐
мягкое расслабление зоны крупных сосудисто-лимфатический бассейнов для улучшения оттока жидкости с лица: по ключицам, грудной клетке и боковым частям шеи. если нет мячика, используйте эту технику.

(5) и только теперь — лицо ⚡️
3–5 минут микротоков medicube, если их нет, то можно сделать мягкий массаж руками или гуаша.