(✓) электролиты + вода.
в самолёте пью только воду (чай, кофе не пью после поста стюардессы про воду в кофейниках). во время перелёта мы теряем 100−300 мл воды в час. электролиты помогают удерживать воду в клетке.

(✓) я не ем в короткие перелёты.
пищеварительная функция сильно снижается на высоте. в кишечнике уже есть газ, и на высоте он может расширяться. если сверху добавить еду, сладкое, газированные напитки, живот раздувает ещё сильнее, мне такое не нравится.

(✓) увлажнение слизистых.
спрей для носа, бальзам для губ, увлажняющие капли для глаз. в самолёте безумно сухой воздух, а на сухие слизистые быстрее пристают вирусы..

(✓) движение.
да, я тот человек, который делает зарядку в проходе. даже на коротком перелёте стараюсь не сидеть неподвижно, двигаю стопами, периодически меняю положение ног и хожу по салону.

(✓) комфорт.
свободная одежда, маска для глаз и шумоподавление. чем меньше сенсорной нагрузки, тем проще мне расслабиться и отдохнуть.