сколько белка нужно женщинам?
новейшие рекомендации по питанию делают акцент на потребление качественного белка в каждый приём пищи: 1,2–1,6г на кг массы тела.
значит, ваша норма по белку в сутки от 72 до 96 грамм. лучше стремиться к верхней границе, если вы занимаетесь спортом или находитесь в пред-/постменопаузе.
новейшие рекомендации по питанию делают акцент на потребление качественного белка в каждый приём пищи: 1,2–1,6г на кг массы тела.
как рассчитать свою норму белка? если ваш вес 60кг, тогда:
60×1,2=72
60×1,6=96
значит, ваша норма по белку в сутки от 72 до 96 грамм. лучше стремиться к верхней границе, если вы занимаетесь спортом или находитесь в пред-/постменопаузе.