Лайфхаки, которые помогают улучшить сон.
Темнота и тишина — плотные шторы или шторы-блэкаут, маска для сна, никаких мигающих лампочек от техники, возможно беруши.
Прохладный воздух 16–20 градусов. Обязательно проветривайте комнату. Я люблю спать с открытым окном (если шум не мешает) — это идеальный вариант.
Цифровой детокс — убираем телефон за 2 часа до сна, прям в другую комнату.
Комфорт — хороший матрас, подушка и одеяло. Матрас рекомендую перед покупкой тестировать, насколько вам подходит его жесткость.
Если не получается заснуть, попробуйте «дыхание по квадрату»:
Вдох на 4 счета → задержка на 4 → выдох на 4 → пауза на 4.
5 циклов — и мозг переключается с «мыслительной жвачки» на спокойный ритм.
Если совсем-совсем не получается уснуть — через 20-25 минут рекомендуется встать с кровати и переключиться на что-то другое. Чем сильнее мы пытаемся «заставить» мозг уснуть, тем активнее он сопротивляется.
Вы можете например:
• Почитать бумажную книгу при неярком свете
• Заварить себе травяной чай (ромашка, мята)
• Послушать спокойную музыку, звуки природы или включить медитацию
• Выполнить легкую растяжку, тут главное не взбодриться
Возвращайтесь в кровать, как только почувствуете сонливость. Этот метод помогает разорвать цикл тревожных мыслей «я не могу уснуть».
Советы основаны на рекомендациях Американской ассоциации медицины сна.
Как справляетесь с бессонницей?
Темнота и тишина — плотные шторы или шторы-блэкаут, маска для сна, никаких мигающих лампочек от техники, возможно беруши.
Прохладный воздух 16–20 градусов. Обязательно проветривайте комнату. Я люблю спать с открытым окном (если шум не мешает) — это идеальный вариант.
Цифровой детокс — убираем телефон за 2 часа до сна, прям в другую комнату.
Комфорт — хороший матрас, подушка и одеяло. Матрас рекомендую перед покупкой тестировать, насколько вам подходит его жесткость.
Если не получается заснуть, попробуйте «дыхание по квадрату»:
Вдох на 4 счета → задержка на 4 → выдох на 4 → пауза на 4.
5 циклов — и мозг переключается с «мыслительной жвачки» на спокойный ритм.
Если совсем-совсем не получается уснуть — через 20-25 минут рекомендуется встать с кровати и переключиться на что-то другое. Чем сильнее мы пытаемся «заставить» мозг уснуть, тем активнее он сопротивляется.
Вы можете например:
• Почитать бумажную книгу при неярком свете
• Заварить себе травяной чай (ромашка, мята)
• Послушать спокойную музыку, звуки природы или включить медитацию
• Выполнить легкую растяжку, тут главное не взбодриться
Возвращайтесь в кровать, как только почувствуете сонливость. Этот метод помогает разорвать цикл тревожных мыслей «я не могу уснуть».
Советы основаны на рекомендациях Американской ассоциации медицины сна.
Как справляетесь с бессонницей?