Сколько ждать результатов?
Самый ценный вывод https://investigacion.uax.com/documentos/663481d0407aa02dba9d553b?lang=eu)%E2%80%94' rel='nofollow' target='_blank'>исследования — это временная шкала, когда и какие изменения происходили.
4-я неделя (первый заметный результат): Рост силы.
Уже через месяц регулярных тренировок вы физически почувствуете результат. Вам станет легче подниматься по лестнице, вставать со стула, носить сумки. Ваши нейромышечные связи адаптируются первыми.
8-я неделя: Начало роста мышечной массы.
К этому моменту ваше тело начнет «строить» новые мышцы. Это ключевой момент для рекомпозиции. На весах вы можете не увидеть изменений, но тело станет более упругим и подтянутым.
12-я неделя: Начало активного сжигания жира.
Только через 3 месяца регулярных занятий исследование зафиксировало статистически значимое снижение процента жира. Почему так долго? Организм должен сначала адаптироваться и нарастить метаболически активную ткань (мышцы), которая будет «сжигать» калории. Только после этого он начнет эффективно расставаться с жировыми запасами.
16-я неделя: Закрепление и улучшение результатов.
Процесс продолжается, а положительные изменения становятся более выраженными.
Тренировки могут быть любыми: если любите ходить в зал и поднимать тяжести — выбирайте силовой тренинг; если вам больше по душе динамичные, разнообразные тренировки дома или в группе — выбирайте, качественный функциональный тренинг. Оба вида привели к одинаково хорошим результатам по рекомпозиции тела.
Самый ценный вывод https://investigacion.uax.com/documentos/663481d0407aa02dba9d553b?lang=eu)%E2%80%94' rel='nofollow' target='_blank'>исследования — это временная шкала, когда и какие изменения происходили.
4-я неделя (первый заметный результат): Рост силы.
Уже через месяц регулярных тренировок вы физически почувствуете результат. Вам станет легче подниматься по лестнице, вставать со стула, носить сумки. Ваши нейромышечные связи адаптируются первыми.
8-я неделя: Начало роста мышечной массы.
К этому моменту ваше тело начнет «строить» новые мышцы. Это ключевой момент для рекомпозиции. На весах вы можете не увидеть изменений, но тело станет более упругим и подтянутым.
12-я неделя: Начало активного сжигания жира.
Только через 3 месяца регулярных занятий исследование зафиксировало статистически значимое снижение процента жира. Почему так долго? Организм должен сначала адаптироваться и нарастить метаболически активную ткань (мышцы), которая будет «сжигать» калории. Только после этого он начнет эффективно расставаться с жировыми запасами.
16-я неделя: Закрепление и улучшение результатов.
Процесс продолжается, а положительные изменения становятся более выраженными.
Тренировки могут быть любыми: если любите ходить в зал и поднимать тяжести — выбирайте силовой тренинг; если вам больше по душе динамичные, разнообразные тренировки дома или в группе — выбирайте, качественный функциональный тренинг. Оба вида привели к одинаково хорошим результатам по рекомпозиции тела.