7 шагов к здоровью кишечника.
1. Добавляйте яркие овощи, фрукты и ягоды в каждый приём пищи (радуга в тарелке).
2. Придерживайтесь питания, близкого к средиземноморскому типу.
3. Обеспечьте себя разнообразием растительных продуктов — 30 видов в неделю.
4. Используйте разнообразные нерафинированные масла для салатов, а для жарки рафинированное.
5. Ешьте бобовые (чечевицу, нут, фасоль, горох) — минимум 3 раза в неделю.
6. Ешьте рыбу 3–4 раза в неделю.
7. И, конечно, добавьте физическую активность.
Одно дело — знать, что нужно делать. И совсем другое — встроить это в свою жизнь так, чтобы питание не превращалось в очередную «диету на неделю», а стало вашим образом жизни.
1. Добавляйте яркие овощи, фрукты и ягоды в каждый приём пищи (радуга в тарелке).
2. Придерживайтесь питания, близкого к средиземноморскому типу.
3. Обеспечьте себя разнообразием растительных продуктов — 30 видов в неделю.
4. Используйте разнообразные нерафинированные масла для салатов, а для жарки рафинированное.
5. Ешьте бобовые (чечевицу, нут, фасоль, горох) — минимум 3 раза в неделю.
6. Ешьте рыбу 3–4 раза в неделю.
7. И, конечно, добавьте физическую активность.
Одно дело — знать, что нужно делать. И совсем другое — встроить это в свою жизнь так, чтобы питание не превращалось в очередную «диету на неделю», а стало вашим образом жизни.