Едите много соли? Тогда обратите внимание на калий.

Соль повышает количество натрия в рационе. Если натрия слишком много, организму сложнее выводить лишнюю жидкость, а у части людей повышается давление.

Калий действует в противоположную сторону: помогает почкам выводить больше натрия и участвует в нормальном расслаблении сосудистой стенки.

Поэтому для давления важно не только уменьшить соль, но и получать достаточно калия с едой.

Ориентир для взрослого - примерно 3,5 г калия в сутки.

Хорошие источники:
• картофель
• фасоль и чечевица
• авокадо
• томаты
• зелень
• бананы
• сухофрукты
• кисломолочные продукты

Если в рационе много колбас, соусов, полуфабрикатов и солёной еды, а овощей, бобовых и фруктов мало, получается сразу две проблемы: много натрия и мало калия.

Калий в таблетках без показаний я бы не добавлял. При заболеваниях почек и приёме некоторых препаратов его избыток может быть опасен.