Попробуйте 5 дней подряд есть один и тот же нормальный завтрак.

Например: яйца или творог, немного крупы, овощи или ягоды.

Зачем?

Когда завтрак каждый день разный, вместе с ним меняются калории, количество белка и то, насколько быстро вы снова проголодаетесь.

Сегодня кофе и булка — через два часа голод.

Завтра большой завтрак — тяжесть и сонливость.

Послезавтра вообще ничего — к обеду съели в два раза больше.

Одинаковый завтрак убирает этот разброс.

Вы заранее получаете примерно одинаковое количество белка, клетчатки и энергии.
Поэтому проще понять, хватает ли вам еды до обеда, тянет ли на сладкое и насколько стабильно вы себя чувствуете.