Как поддержать себя при высокой нагрузке: рекомендации по нутриентам и препаратам
Я начала вам рассказывать о поддержке нервной системы при хроническом стрессе и высокой нагрузке, когда вы несёте большую ответственность за других — будь то работа или уход за близкими.
В первой части рассказала о питании и режиме дня. Сегодня расскажу о тех витаминах, добавках и препаратах, которые помогают сохранить ресурс нервной системы и предотвратить её истощение.
ㅤ
3️⃣ Базовая поддержка нутриентами
В напряжённых ситуациях организму требуется повышенная поддержка витаминами и минералами. Особенно важны:
▫️ Витамины группы В в активных формах — например, Life Extension, коэнзимные формы от Now или липосомальные от Anagran;
▫️ Магний в форме глицината не менее 500 мг в сутки;
▫️ Витамин D3;
▫️ Омега-3 по 1–2 г в сутки;
▫️ PQQ (пирролохинолинхинон) по 10–30 мг в сутки.
4️⃣ Аптечные препараты для выработки энергии в нервной системе
▫️ Кокарбоксилаза — активная форма витамина В1. Очень хорошо поддерживает выработку энергии в нервной системе. Можно использовать свечи Корилип, уколы кокарбоксилазы или её раствор для приёма внутрь. Принимается длительно.
▫️ Коэнзим Q10 в форме идебенона — аптечный препарат Нобен. Проникает через гематоэнцефалический барьер и даёт дополнительную энергию мозгу.
5️⃣ Пептидные препараты животного происхождения
▫️ Кортексин, Церебролизин — это уколы в мышцу, курсами по 5–10 дней раз в месяц (обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями).
▫️ Цитиколин (Цераксон) и холина альфосцерат (Глиатилин) — во флаконах для приёма внутрь, курс 10–30 дней. Эти препараты улучшают деятельность нервной системы и активность парасимпатической расслабляющей нервной системы.
Также можно использовать синтетические пептиды:
▫️ Селанк и Семакс — по 2 капли в каждый носовой проход утром и вечером, курс 2 недели, их можно чередовать.
6️⃣ Дополнительно
▫️ Мексидол — препарат, поддерживающий энергию нервной системы. При хорошей переносимости можно принимать по 2 таблетки 2–3 раза в день, курс до 1 месяца.
▫️ Гинкго билоба — мягкий препарат для улучшения мозгового кровотока, по 120 мг в сутки, курсом до полугода.
7️⃣ Психотропные препараты
▫️ Теанин — по 400 мг 1–2 раза в сутки, длительно. Препарат мягкий, хорошо переносится без побочных эффектов, нормализует уровень кортизола, улучшает сон и когнитивные функции.
▫️ Адаптол или Мебикар — по 500 мг 3 раза в сутки, оптимально 1-3 месяца, но можно до полугода. Это успокоительные препараты, они не вызывают зависимости и привыкания, не влияют на нейроэндокринологические процессы и не снижают ясность мышления.
Нейротрофические препараты (Кортексин, Церебролизин, Цераксон, Глиатилин, Селанк, Семакс, Мексидол, Нобен) можно чередовать: например, 2 недели один препарат, затем неделя перерыва — и следующий.
ㅤ
❓ Зачем вообще нужна поддержка нутриентами и препаратами?
При хроническом стрессе внутренние ресурсы нейронов постепенно истощаются. Поэтому наша задача — вовремя поддерживать и «подпитывать» свою нервную систему, не дожидаясь момента, когда ресурсы окажутся полностью исчерпаны.
Самое главное — поддерживать прежде всего своё собственное здоровье.
Подходите к ситуации разумно: подумайте, откуда можно привлечь помощь, как перераспределить нагрузку. Постарайтесь не доводить себя до полного истощения. Ведь если совсем не беречь свои силы, в какой-то момент помощь и уход могут понадобиться уже вам самим.
Что касается профессиональной сферы — если вы чувствуете, что работа начинает забирать ваше здоровье, возможно, стоит задуматься о смене деятельности.
Берегите себя. Ваше здоровье — ваш главный ресурс ❤️
Я начала вам рассказывать о поддержке нервной системы при хроническом стрессе и высокой нагрузке, когда вы несёте большую ответственность за других — будь то работа или уход за близкими.
В первой части рассказала о питании и режиме дня. Сегодня расскажу о тех витаминах, добавках и препаратах, которые помогают сохранить ресурс нервной системы и предотвратить её истощение.
📍 Сохраняйте себе, чтобы не потерять.
ㅤ
3️⃣ Базовая поддержка нутриентами
В напряжённых ситуациях организму требуется повышенная поддержка витаминами и минералами. Особенно важны:
▫️ Витамины группы В в активных формах — например, Life Extension, коэнзимные формы от Now или липосомальные от Anagran;
▫️ Магний в форме глицината не менее 500 мг в сутки;
▫️ Витамин D3;
▫️ Омега-3 по 1–2 г в сутки;
▫️ PQQ (пирролохинолинхинон) по 10–30 мг в сутки.
4️⃣ Аптечные препараты для выработки энергии в нервной системе
▫️ Кокарбоксилаза — активная форма витамина В1. Очень хорошо поддерживает выработку энергии в нервной системе. Можно использовать свечи Корилип, уколы кокарбоксилазы или её раствор для приёма внутрь. Принимается длительно.
▫️ Коэнзим Q10 в форме идебенона — аптечный препарат Нобен. Проникает через гематоэнцефалический барьер и даёт дополнительную энергию мозгу.
5️⃣ Пептидные препараты животного происхождения
▫️ Кортексин, Церебролизин — это уколы в мышцу, курсами по 5–10 дней раз в месяц (обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями).
▫️ Цитиколин (Цераксон) и холина альфосцерат (Глиатилин) — во флаконах для приёма внутрь, курс 10–30 дней. Эти препараты улучшают деятельность нервной системы и активность парасимпатической расслабляющей нервной системы.
Также можно использовать синтетические пептиды:
▫️ Селанк и Семакс — по 2 капли в каждый носовой проход утром и вечером, курс 2 недели, их можно чередовать.
6️⃣ Дополнительно
▫️ Мексидол — препарат, поддерживающий энергию нервной системы. При хорошей переносимости можно принимать по 2 таблетки 2–3 раза в день, курс до 1 месяца.
▫️ Гинкго билоба — мягкий препарат для улучшения мозгового кровотока, по 120 мг в сутки, курсом до полугода.
7️⃣ Психотропные препараты
▫️ Теанин — по 400 мг 1–2 раза в сутки, длительно. Препарат мягкий, хорошо переносится без побочных эффектов, нормализует уровень кортизола, улучшает сон и когнитивные функции.
▫️ Адаптол или Мебикар — по 500 мг 3 раза в сутки, оптимально 1-3 месяца, но можно до полугода. Это успокоительные препараты, они не вызывают зависимости и привыкания, не влияют на нейроэндокринологические процессы и не снижают ясность мышления.
Нейротрофические препараты (Кортексин, Церебролизин, Цераксон, Глиатилин, Селанк, Семакс, Мексидол, Нобен) можно чередовать: например, 2 недели один препарат, затем неделя перерыва — и следующий.
❗️Важно! Рекомендации даны для ознакомления. Перед применением любых препаратов проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!
ㅤ
❓ Зачем вообще нужна поддержка нутриентами и препаратами?
При хроническом стрессе внутренние ресурсы нейронов постепенно истощаются. Поэтому наша задача — вовремя поддерживать и «подпитывать» свою нервную систему, не дожидаясь момента, когда ресурсы окажутся полностью исчерпаны.
Самое главное — поддерживать прежде всего своё собственное здоровье.
Подходите к ситуации разумно: подумайте, откуда можно привлечь помощь, как перераспределить нагрузку. Постарайтесь не доводить себя до полного истощения. Ведь если совсем не беречь свои силы, в какой-то момент помощь и уход могут понадобиться уже вам самим.
Что касается профессиональной сферы — если вы чувствуете, что работа начинает забирать ваше здоровье, возможно, стоит задуматься о смене деятельности.
Берегите себя. Ваше здоровье — ваш главный ресурс ❤️
🌿 Если вы хотите глубже разобраться в том, как поддерживать свою нервную систему, приглашаю вас на мой новый курс «Здоровая вегетатика 2.0».
Стартуем 15 сентября:
➡️ https://lp.newneurology.ru/vegetatika?gcpc=e8e2a