Заметки невролога - Овсянникова К.С.

Сегодня нашему сыну Саввушке исполнился 1 годик ❤️

Самой не верится, что прошёл уже целый год. За этот год Савва многому меня научил: больше ценить себя, беречь себя и понимать, насколько важно быть в ресурсе — чтобы делиться им со своими близкими и с вами.

С днём рождения, моя радость! Расти здоровым и счастливым 😊

А завтра я хочу поделиться с вами сразу двумя важными анонсами.

Как думаете, что я приготовила?

Сегодня хочу поздравить всех, кто учит и лечит 💐

От всей души поздравляю педагогов и учителей с Днём учителя! Спасибо вам за ваш труд, терпение и знания, которыми вы делитесь. И очень хочется пожелать каждому встретить в жизни своего Учителя — того, кто благоприятно повлияет на вас и поможет найти свой путь.

А ещё сегодня, оказывается, в первый понедельник октября, отмечается День врача — поздравляю всех своих коллег! Желаю вам сил, вдохновения и благодарных пациентов 👩‍⚕️

Ещё в видео немного делюсь с вами последними новостями: рассказываю про моих детей и про уроки нового курса по здоровью вегетатики.

Мои дорогие, надеюсь, у вас всё хорошо ❤️
Какие новости у вас? Чем хотите поделиться со мной и со всеми нами? Расскажите в комментариях)

Говоря о коррекции психоэмоциональных расстройств — тревоги, депрессии, панических атак, скажу так:

обязательно нужно приводить в здоровое состояние ту систему, которая вообще обеспечивает эти эмоции.

Это значит, следить за тем, чтобы мозг нормально высыпался, вовремя очищался и не был воспалён.

📍 Поясню:
Если в организме есть очаг хронического воспаления, особенно в области головы, он будет постоянно «бить» по нервной системе и приводить к её быстрому истощению.

Сначала это будет проявляться как астения, упадок сил, апатия — то есть по сути нарушается нормальный синтез энергии в организме. Когда нет энергии, то включается уже сигнал «SOS» — в виде тревоги и сильной паники.

А когда ресурсов у нервной системы становится совсем мало — мы видим уже депрессивные состояния, потому что нарушаются процессы обновления клеток головного мозга.

Вообще интересно, как матушка-природа это придумала: обновление клеток наиболее активно идёт как раз в лимбической системе — той зоне, где формируются наши эмоции и вегетативные реакции.

Если беспокоят тревожность, панические атаки, депрессия или просто постоянное напряжение, имеет смысл посмотреть, нет ли воспалительных процессов в организме, особенно в области головы: что у нас с зубами, пазухами носа, ЛОР-органами и т.д.

👇 Кратко, что делаем:
— лечим то, что нашли,
— промываем миндалины,
— регулярно ходим к стоматологу,
— при необходимости ищем вирусные инфекции,
— особенно обращаем внимание на герпес (количественный ПЦР-метод в слюне).

Плюс, конечно же, база: правильно питаемся хорошими, качественными продуктами, не пропускаем приёмы пищи, следим за оттоком желчи, двигаемся обязательно.

Вообще какая-то физическая активность должна быть обязательно, хотя бы 1–2 раза в неделю. Что-то вроде бассейна, спортзала, танцев — ну или чего-то такого, чтобы вам это прям нравилось.

И сон…
Сон, конечно, тоже нужно налаживать.

Вот такие общие рекомендации.
Просто чтобы вы понимали, что нужно вашему организму.
Да, это базовые вещи, но именно с них чаще всего начинается улучшение состояния.

Я всегда рада вам рассказать, что происходит с организмом и как можно ему помочь. И рада помочь вам ❤️

***

Мои дорогие, собрала для вас три методички — про биохимические причины тревоги и депрессии, про анализы и обследования для здоровья нервной системы, и про магний.

Все три методички можно бесплатно получить здесь:
👉 https://lp.newneurology.ru/files

Или по этой ссылке:
https://neurologschool.ru/167

Как выявить нехватку магния? И что происходит с организмом, когда его не хватает?

В видео рассказываю, на какие признаки стоит обратить внимание, как можно выявить дефицит магния, как подобрать дозировку и какую форму магния выбрать.

▶️ Посмотреть на YouTube
▶️ Посмотреть в VK Видео

Мы выпускали это видео ещё два года назад, но я предлагаю вам посмотреть его снова — если хотите лучше разобраться в том, зачем организму нужен магний и как понять, достаточно ли его именно вам.

Мои дорогие, подготовила для вас бесплатную методичку «Магний в неврологии» ❤️

И ещё две методички про биохимические причины тревоги и депрессии — и про анализы и обследования для здоровья нервной системы.

Получить методички можно по этой ссылке:
https://lp.newneurology.ru/files

Или здесь:
https://neurologschool.ru/167

💬 Расскажите в комментариях: с какими симптомами дефицита магния вы сталкивались? Помог ли приём магния с ними справиться?

Как справиться с тревогой и депрессией?

Мои дорогие, два года назад я проводила эфир, на котором мы говорили о тревоге, депрессии и панических атаках. Хочу снова поделиться с вами этой записью — потому что вопросы, которые мы тогда обсуждали, по-прежнему важны.

Когда тревога становится постоянной, когда трудно уснуть, невозможно расслабиться или всё чаще накрывает чувство подавленности, очень хочется найти ответ: что можно сделать, чтобы наконец почувствовать себя лучше?

Не всегда дело только в переживаниях и стрессе. На наше эмоциональное состояние влияет и то, как чувствует себя организм: хватает ли ему энергии и важных веществ, как работают обменные процессы, нет ли других факторов, которые могут поддерживать плохое самочувствие.

ㅤ
📍 Вот несколько важных вопросов, ответы на которые вы найдёте в видео:

00:01 — Почему осень и весна усиливают эмоции?
Как сезонные изменения отражаются на настроении и почему в определённые периоды тревога может ощущаться сильнее.

02:47 — Как мозг и нервная система реагируют на дефицит энергии?
Как питание и нехватка важных веществ могут приводить к тревожности и депрессии.

07:14 — Почему одних антидепрессантов бывает недостаточно?
Правда ли, что они временно облегчают симптомы, но не решают проблему глубинно.

15:15 — Что ожидать от Атаракса и других препаратов?
Как они влияют на нервную систему и о чём важно помнить при использовании таких средств.

18:56 — Могут ли нехватка магния и железа усиливать тревогу?
Почему эти вещества важны для организма и как их недостаток может сказываться на самочувствии.

24:49 — Как аммиак и другие токсины влияют на здоровье мозга?
Как избыток токсинов в организме может провоцировать тревожные состояния.

36:00 — Как связаны нейровоспаление и тревога?
Что происходит в нервной системе при воспалительных процессах и как они связаны с тревогой и депрессией.

51:05 — О моём курсе «Без тревоги и депрессии»
Рассказываю, как мы разбираем эти вопросы на курсе, какие темы изучаем и как курс поможет разобраться в причинах вашего состояния.

ㅤ
Если тема тревоги и депрессии вам близка, посмотрите этот эфир в удобное время. Возможно, вы услышите что-то, что поможет по-новому взглянуть на своё состояние и понять, как его можно улучшить.

Какой вопрос о тревожных состояниях вам хотелось бы разобрать подробнее? Может быть, это что-то связанное со сном, постоянным внутреннем напряжением, паническими атаками или упадком сил и энергии? Ваши ответы помогут мне лучше понять, какие темы стоит разобрать подробнее ❤️

***

Мои дорогие, собрала для вас три методички — про биохимические причины тревоги и депрессии, про анализы и обследования для здоровья нервной системы и про магний.

Все три методички можно бесплатно получить здесь:
👉 https://lp.newneurology.ru/files

Или по этой ссылке:
https://neurologschool.ru/167

Методички Ксении Овсянниковой — в бесплатном доступе

Тревога, внутреннее напряжение, упадок сил. При чём здесь биохимия? Что стоит знать об обследованиях? И почему в разговорах о нервной системе так часто появляется магний?

Собрали для вас три методички, которые помогут разобраться в этих вопросах:

📘 «Биохимические причины тревоги и депрессии» — о связи эмоционального самочувствия с процессами в организме.

📘 «Чек-ап для заболеваний нервной системы» — об обследованиях и показателях, которые рассматриваются при неврологических жалобах. Чтобы понимать, что и зачем проверяют.

📘 «Магний» — о его роли в работе нервной системы и о том, что стоит знать перед выбором добавки.

Все три методички можно бесплатно получить в Telegram, Макс или ВКонтакте. Выберите удобный мессенджер на странице.

👉 Забрать методички:
https://lp.newneurology.ru/files

Или по этой ссылке:
https://neurologschool.ru/167

Вы замечали, как сильно запахи влияют на наше самочувствие?

Стоит вдохнуть аромат кофе или свежего хлеба — и настроение сразу улучшается. Парфюм прохожего может напомнить о человеке из прошлого, а неприятный запах — вызвать мгновенное отвращение. Одни ароматы помогают успокоиться, а другие, наоборот, наполняют энергией ⚡

Почему так происходит?

Наше обоняние напрямую связано с лимбической системой — той частью мозга, которая управляет эмоциями, памятью, реакциями на стресс и вегетатикой.

Поэтому запахи могут не только вызывать воспоминания, но и реально менять самочувствие — ускорять пульс, вызывать мурашки или дарить ощущение полного расслабления.

На этом и основана ароматерапия — научно обоснованный метод, который помогает восстановить тело и душу через запахи 🌸

Как ароматы влияют на организм?

В ароматерапии используются эфирные масла. Они мягко воздействуют на организм через дыхательные пути, кожу и слизистые оболочки.

В их составе — десятки активных компонентов (терпены, спирты, альдегиды, кетоны), которые оказывают мощное физиологическое воздействие: бактерицидное, антисептическое, иммуномодулирующее, противовирусное и противовоспалительное.

Какие эффекты у эфирных масел?

✨ Противовоспалительное действие: роза, можжевельник, эвкалипт, лаванда, чайное дерево, лимон, сандал.
✨ Бодрящий эффект: розмарин, эвкалипт, можжевельник, чайное дерево, сандал, камфорный лавр.
✨ Адаптогены (повышают устойчивость к стрессу): мята, кипарис, иланг-иланг, роза, лимон.
✨ Расслабляющий эффект: лаванда, мускатный шалфей, герань.
✨ Противовирусное действие: чайное дерево, иланг-иланг, сосна, мелисса, роза, лимон, герань, эвкалипт, пихта, лаванда.

Как применять: аромалампы, ингаляции, ароматические ванны, компрессы, аромамассаж.

Как подобрать эфирные масла?

🔹 Сердечно-сосудистая система: кедр, кипарис, лаванда, апельсин, мята, розмарин, иланг-иланг.

🔹 Пищеварительная система:
• Язвенная болезнь — кедр, мята.
• Желчекаменная болезнь — лаванда, розмарин, бессмертник.
• Спазмы ЖКТ — апельсин, лаванда, мята, чайное дерево.
• Икота — иланг-иланг.
• Диарея — кипарис, герань.
• Запор — розмарин, апельсин.

🔹 Эндокринная система: лаванда, мята.

🔹 Мышечная система: кипарис, лаванда, апельсин, мята.

🔹 Нервная система: герань, лаванда, апельсин, мята, розмарин.

🔹 Дыхательная система: кедр, кипарис, эвкалипт, апельсин, мята, розмарин, лаванда, лимон.

🔹 Костная система: масло эджилити, мяты. При вывихах — компрессы с маслом лаванды, мяты, чайного дерева.

🔹 Кожа: кедр, чайное дерево, эвкалипт, герань, лаванда. При ожогах, мелких ранах и ссадинах — масло лаванды, чайного дерева (нанести неразбавленное масло на пораженную поверхность).

🔹 Мочеполовая система: кедр, чайное дерево, шалфей.

🔹 Иммунная система (при иммунодефицитах): кедр, кипарис, эвкалипт, апельсин, мята, чайное дерево.

Меры предосторожности и противопоказания:

❌ Не используйте масла при аллергии на цветущие растения, индивидуальной непереносимости запахов, обострении астмы, психозах и при беременности (для некоторых масел).

❌ Во время беременности концентрацию масел уменьшают в 2 раза, а некоторые (базилик, кедр, корица, можжевельник и др.) запрещены.

❌ При эпилепсии, гипертонии, повышенной свёртываемости крови и заболеваниях почек эфирные масла применяют с осторожностью — некоторые масла противопоказаны.

❌ После инфаркта и инсульта избегайте масел, повышающих тромбиновый индекс (базилик, кориандр, сосна).

❌ При повышенной возбудимости нервной системы не рекомендуются гвоздика и шалфей.

❌ Шалфей мускатный несовместим с алкоголем!

❕️ Всегда тестируйте новое масло на небольшом участке кожи и изучайте его противопоказания перед использованием.

Рекомендую ароматические масла от doTERRA и Ирис.

💬 А вы пробовали ароматерапию? Какие ароматы вам нравятся больше всего?

Какие лекарства нельзя сочетать с грейпфрутом — список с пояснениями

Многие удивляются, когда узнают, что обычный грейпфрут может быть опасным, если сочетать его с некоторыми лекарствами. Всего один фрукт или стакан сока — и вполне безопасное лекарство может вызвать серьёзные побочные эффекты.

Это подтверждено научно и касается десятков популярных препаратов. Ещё в 1991 году учёные случайно обнаружили, что грейпфрутовый сок увеличивает уровень фелодипина (средства для снижения давления) в крови… в четыре раза!

Почему так происходит?

Всё дело в особых веществах в грейпфруте — он содержит фуранокумарины, которые блокируют важный фермент печени — CYP3A4. Этот фермент помогает расщеплять многие лекарства. Без него препарат задерживается в организме и накапливается в гораздо больших дозах, чем нужно.

Грейпфрут сильнее всего влияет на лекарства, принятые в течение 3-4 часов после его употребления. Но даже спустя сутки его влияние всё ещё может сохраняться!


Делюсь списком лекарств, которые нельзя сочетать с грейпфрутом

📍 Сохраняйте памятку себе и поделитесь с теми, кто принимает лекарства из этого списка.

💊 Препараты для снижения холестерина (статины):
— Аторвастатин (Липитор)
— Ловастатин
— Симвастатин (Зокор)
Побочные эффекты: риск рабдомиолиза (разрушения мышечной ткани).
Альтернатива: розувастатин (Крестор), флувастатин, правастатин.

💊 Препараты от давления (блокаторы кальциевых каналов):
— Нифедипин
Побочные эффекты: снижение давления, отёки.
Альтернатива: амлодипин, дилтиазем, верапамил.

💊 Гормональные препараты с эстрогеном:
— Гормональные противозачаточные таблетки
— Таблетки с эстрадиолом
Побочные эффекты: тошнота, рвота, риск тромбозов, инфаркта и вагинальных кровотечений.

💊 Иммунодепрессанты:
— Эверолимус (Афинитор, Зортресс)
— Циклоспорин (Неорал)
— Такролимус (Програф)
— Сиролимус (Рапамун)
Побочные эффекты: риск токсического воздействия на почки.

💊 Препараты от тревожности:
— Буспирон (Спитомин)
Побочные эффекты: сонливость, беспокойство, головокружение, головная боль, тошнота.

💊 Кортикостероиды:
— Будесонид (при болезни Крона)
— Метилпреднизолон
Побочные эффекты: повышение давления, отёки, синдром Кушинга.

💊 Антиаритмические препараты:
— Амиодарон (Пацерон)
— Дронедарон (Мультак)
Побочные эффекты: нарушения сердечного ритма.

💊 Антикоагулянты (разжижающие кровь):
— Апиксабан (Эликвис)
— Ривароксабан (Ксарелто)
— Клопидогрел (Плавикс)
Побочные эффекты: риск кровотечений.

💊 Препараты при диабете:
— Саксаглиптин (Онглиза)
Побочные эффекты: головная боль, инфекции верхних дыхательных путей и мочевыводящих путей.
Альтернатива: лираглутид (Виктоза), семаглутид (Оземпик).

💊 Онкопрепараты (при хроническом миелоидном лейкозе):
— Дазатиниб
— Нилотиниб
Побочные эффекты: нарушения сердечного ритма и токсическое воздействие.

💊 Противоинфекционные препараты:
— Антибиотик эритромицин
— Некоторые препараты от ВИЧ: рилпивирин (Эдурант), маравирок (Селзенцир), биктегравир, доравирин
— Паксловид (ритонавир + нирматрелвир)
Побочные эффекты: нарушения сердечного ритма, снижение давления, проблемы с пищеварительной системой.

💊 Обезболивающие и опиоиды:
— Фентанил
— Оксикодон
— Метадон
— Колхицин
Побочные эффекты: угнетение дыхания и другие серьёзные реакции.

💊 Антигистаминные препараты:
— Фексофенадин (Аллегра)
Побочные эффекты: снижается эффективность препарата.
Альтернатива: лоратадин (Кларитин).

💊 Средства от эректильной дисфункции и аденомы простаты:
— Силденафил (Виагра)
— Альфузозин (Уроксатрал)
— Тамсулозин (Фломакс)
— Силодозин (Рапафло)
Побочные эффекты: снижение давления, головокружение.


❓ Что делать, если вы принимаете какие-либо лекарства?

➤ Прочитайте инструкцию. Часто там прямо указано: «избегать грейпфрутового сока».
➤ Уточните у врача или фармацевта. Даже если в инструкции не указано влияние грейпфрута — лучше переспросить.
➤ Принимаете лекарства из этого списка? Тогда самый безопасный вариант — исключить грейпфрут совсем.

Сегодня, 21 сентября, — Всемирный день борьбы с болезнью Альцгеймера 🧠

Мне хочется в этот день напомнить вам о важной вещи: деменция — это не внезапная беда, которая обрушивается на человека в старости. Путь к ней может начинаться задолго до первых очевидных признаков.

За годы до болезни могут появляться изменения, на которые мы не всегда обращаем внимание: усталость, проблемы со сном, ухудшение концентрации, туман в голове. Обычно их списывают на стресс или переутомление.

Но за этим нередко может стоять нейровоспаление. Это не то острое воспаление, которое мы привыкли представлять с температурой и выраженным недомоганием. Речь идёт о длительной активации иммунных процессов в нервной системе и головном мозге.

Если такой процесс сохраняется долго, если на него никак не повлиять, оно может дать начало нейродегенеративным заболеваниям — болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, разным формам деменции.

Поэтому я считаю важным заботиться о здоровье мозга не тогда, когда память уже серьёзно подводит, а гораздо раньше — задолго до того, как появляется необходимость что-то исправлять ☝️

Важно обращать внимание на сон, питание, физическую активность, состояние сосудов, обменные процессы и другие факторы, которые так или иначе могут влиять на мозг.

⠀
И сегодня я хочу напомнить вам о видео, которое мы снимали два года назад — про деменцию и болезнь Альцгеймера.

В нём я подробно разобрала:
— что повышает риск деменции и можно ли замедлить её развитие;
— как нейровоспаление связано с нейродегенерацией;
— как тревога, депрессия и состояние кишечника могут влиять на мозг;
— какие анализы и обследования могут помочь не упустить важные изменения;
— что можно сделать уже сейчас, чтобы поддерживать здоровье мозга.

А ещё в видео я рассказываю о простых способах самопроверки когнитивных функций и о том, на какие изменения стоит обратить внимание у себя или близких.

Если вы ещё не смотрели — очень рекомендую:
▶️ Посмотреть в YouTube
▶️ Посмотреть в VK Видео

⠀
Ещё одна рекомендация от меня, если хочется глубже разобраться в теме здоровья мозга — книги Дейла Бредесена «Нестареющий мозг» и «Мозг вне возраста». Читали эти книги? 📚

В них автор предлагает посмотреть на болезнь Альцгеймера не как на результат одной-единственной причины, а как на сложный процесс, в котором могут пересекаться воспаление, обменные нарушения, гормональные изменения, воздействие токсинов и другие факторы.

А ещё в этих книгах приведены рекомендации, которые подойдут каждому, кто хочет поддерживать здоровье мозга.

Чем питаться? Делюсь с вами списком продуктов для ослабленного организма

🤍 Мои дорогие, хочу поделиться с вами списком продуктов, который будет полезен для тех, кто сейчас болеет, у кого организм ослаб.

Этот список я составляла в период беременности, когда я сильно болела — именно эти продукты я тогда могла есть без всяких последствий.

Может, и вам будет полезно — сохраняйте себе в закладки.

🌾 Зерновые и каши:
— сильно проваренная гречка (в нескольких водах),
— геркулес монастырский (варить полчаса, чуть соли и обычного сахара, с кедровыми орешками и садовой грушей),
— пшённая каша с тыквой на воде,
— киноа на гхи (тщательно промытая),
— 1–2 кусочка цельнозернового хлеба на закваске.

🥛 Молочные продукты:
— сыр рассольный (не магазинный!),
— сливочное масло 82,5% (лучше тоже деревенское, в магазинных пачках часто встречается спред),
— молоко деревенское по 50 мл 2–3 раза в день в тёплом виде (при переносимости),
— творог деревенский с каймаком по 1 ст. ложке 2 раза в день.

🥩 Белковые продукты:
— редкая деревенская курица (не на комбикормах и точно не магазинная!),
— томлёное деревенское мясо: говядина или постная свинина,
— утка (только очень долгого приготовления, «расползающаяся», т. к. это «тяжёлое» мясо),
— паштет из индюшиной печени (вымоченной на ночь, с морковью, кабачком и деревенским сливочным маслом),
— перепелиные яйца,
— рыба 1–2 раза в неделю: треска, форель,
— креветки и гребешки (но проверять состав, часто куча консервантов),
— икра, но кто как переносит (я, например, не очень).

🥦 Овощи:
— деревенские овощи: картошка, морковь, свёкла, кабачки, огурцы,
— брокколи и цветная капуста (отварные, со сливочным маслом или гхи),
— тыквенный суп и тыквенное пюре,
— свёкла отварная, натёртая как салатик,
— садовые огурцы и кабачки (не магазинные с нитритами!), их можно вместо лука, т. к. лук не все переносят.

🍎 Фрукты и ягоды:
— запечённые садовые яблоки,
— груши, обваренные кипятком,
— белая шелковица (тщательно промытая, как сладкий десерт),
— клюква и брусника (в виде морсов, если слизистые хорошо переносят).

Как правильно готовить и усваивать?

✓ Всё на масле гхи и только запекание, варка, су-вид как ни странно, можно рассмотреть. Главное не жарить и даже желательно не тушить.
✓ Всё измельчённое — не стейки, а котлеты и фрикадельки.
✓ Долго и тщательно жевать.
✓ Принимать пищеварительные ферменты. Мне, например, подходят Энзимедика для базового пищеварения.

Вот тогда еда — лекарство. И можно БАДы ограничить — тогда многое получаешь из еды и при этом не калечишься ею. Но как же далеко ушла наша пищевая промышленность от этого простого, чистого перечня!..

❕ При этом важно соблюдать баланс и не загонять себя в угол требованиями к рациону. У меня были такие ограничения, потому что мой организм был ослаблен во время беременности. А у здорового человека, конечно, такой острой реакции от других продуктов не будет.

Расскажите в комментариях, какими продуктами вы обычно питаетесь? Как готовите их? Как ваш организм их воспринимает?

Как поддержать свой организм в переходный сезон

Осень уже в самом разгаре — впереди нас ждут, пожалуй, самые непростые месяцы года — октябрь и ноябрь. Резкие перепады температуры, короткие дни, нехватка солнца — всё это напрягает нашу систему адаптации. Но подготовиться можно заранее, чтобы пройти этот период спокойно и с хорошим самочувствием.

Вот мои рекомендации, как поддержать организм осенью. Сохраняйте себе и отправляйте своим близким.

🍁 Адаптогены: помогают организму подстроиться к переменчивой погоде. Настойки женьшеня и элеутерококка — по 25 капель утром после еды. Учтите, что они на спирту, поэтому с высоким давлением их лучше не использовать.

🍁 Для энергии: свечи Корилип утром и в обед в течение 10 дней. Плюс курс уколов Рибофлавина внутримышечно — тоже 10 дней, вводить медленно, чтобы не было неприятных ощущений. Эти средства помогают большинству, особенно при сильной усталости.

🍁 Тёпло-горячая вода (не кипяток!): снимает спазмы, запускает пищеварение и улучшает лимфоток. Можно добавить немного лимона или имбиря — если слизистые позволяют. И не забывайте про чай с лимоном, имбирем и гвоздикой.

🍁 Парьте ноги по вечерам: можно добавить в воду 4–5 столовых ложек соли и соды, чтобы снять спазм сосудов.

🍁 Одевайтесь по погоде: если холодно — шапка, шарф, перчатки и обязательно удобная обувь. И больше движения на свежем воздухе!

🍁 Аромамасла: сладкий апельсин, хвоя, розмарин повышают тонус и настроение, а лаванда — отличный вариант на ночь, чтобы расслабиться.

🍁 Контрастный душ по утрам: начинайте с тёплой воды, потом приятно горячей и завершаем прохладной — обязательно с головой. Это простая, но очень эффективная тренировка сосудов.

🍁 Базовая нутрицевтика: осенью организму особенно нужны витамин D3, магний, омега-3, витамин C, подсолнечный лецитин, цинк и хороший комплекс мультивитаминов (например, Two per day). Для сосудов — гинкго билоба 120 мг в сутки. Так как препарат растительный, мягкий, можно принимать двойную дозу, особенно, если есть проблема с сосудами и густой кровью — по 120 мг утром и вечером на 1 месяц, а затем по 120 мг в сутки на 2 месяца.

🍁 Ванна со Скипаром (белая эмульсия): если чувствуете, что начинаете заболевать. Она помогает не заболеть, даёт прилив сил и запускает микроциркуляцию — образование энергии и активизацию всех обменных процессов. Противопоказано при высоком давлении, склонности к тромбам, выраженном внутричерепном давлении, тяжёлой венозной недостаточности!

🍁 Промывание носа морской водой: после улицы — лучший способ очистить слизистые и защититься от инфекций. А дома обязательно увлажняйте воздух — в отопительный сезон это особенно важно.

🍁 Сауна или баня: если переносите хорошо — посещайте хотя бы раз в неделю. Это один из лучших способов укрепить свой организм и отдохнуть.

Пожалуйста, помните: любые препараты и методы стоит принимать только после консультации с вашим врачом. Всё, что я описала, — для общего понимания, и не заменяет очного осмотра.

А как вы поддерживаете себя осенью? Делитесь в комментариях своими способами 💬

Сегодня стартовал новый курс «Нервная система в порядке. Здоровая вегетатика 2.0» ❤️

До конца сегодняшнего дня ещё можно присоединиться к курсу со скидкой:
👉 https://lp.newneurology.ru/vegetatika?gcpc=e8e2a

Первые уроки уже открылись сегодня в 12:00 МСК. Все материалы записаны заранее, поэтому проходить курс можно в удобное время.

🖥 КАК ЗАЙТИ НА ПЛАТФОРМУ

1. Перейдите по ссылке: https://zametkinevrologa.ru/cms/system/login
2. Войдите под тем e-mail, который указывали при оплате.
3. Курс будет доступен в разделе Тренинги.

Если вы не помните пароль, его можно восстановить по этой же ссылке.


✅ ПРОГРАММА И РАСПИСАНИЕ УРОКОВ

Уроки будут открываться постепенно — раз в три дня. Так у вас будет время спокойно пройти материал, разобраться в каждой теме и только затем переходить дальше.

🔹 15 сентября, 12:00 МСК
0. Знакомство с новой неврологией
Что такое «новая неврология», как устроен курс и какой подход мы будем использовать при работе с расстройствами вегетативной нервной системы.
1. Как работает вегетативная нервная система в норме
Что регулирует ВНС, как организм реагирует на нагрузку, стресс, недосып и еду — и как должен возвращаться в нормальное состояние.

🔹 18 сентября, 12:00 МСК
2. Почему появляются вегетативные симптомы и куда копать
Почему сердцебиение, головокружение, слабость, скачки давления, нарушения сна или работы ЖКТ могут иметь разные причины — и что действительно имеет смысл проверять.

🔹 21 сентября, 12:00 МСК
3. Что нужно нервной системе для нормальной работы
Как питание и возможные дефициты могут отражаться на работе нервной системы и самочувствии.

🔹 24 сентября, 12:00 МСК
4. ЖКТ и нервная система: кто на кого влияет
Как связаны пищеварение, кишечник, желчная система, усвоение питательных веществ и состояние нервной системы.

🔹 27 сентября, 12:00 МСК
5. Почему расшатывается ВНС
Недосып, постоянный стресс, недостаток движения, чрезмерные нагрузки, сбитый режим и другие психологические, физиологические и биохимические факторы. Отдельно поговорим о системе детоксикации и дополнительной нагрузке на организм.

🔹 30 сентября, 12:00 МСК
6. Поддержка нервной системы
Витамины, нутрицевтики, домашняя аптечка и немедикаментозные методы: что может быть полезно в разных ситуациях и когда это действительно имеет смысл.

🔹 3 октября, 12:00 МСК
7. Что делать, если накрыло
Что можно сделать при сердцебиении, головокружении, нехватке воздуха, скачках давления, панике, бессоннице и других частых ситуациях — и когда уже нужна срочная медицинская помощь.

🔹 6 октября, 12:00 МСК
8. Как собрать всё в систему
С чего начать, что подключать дальше, что контролировать и как выстроить последовательный план действий после прохождения всех тем курса.

🎁 БОНУСНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

На тарифах «С поддержкой» и «Продвинутый» в материалах к курсу вы найдёте бонусный интенсив «Стресс. Взгляд невролога» — он уже доступен к изучению.


🌟 РАБОТА С КУРАТОРОМ И КСЕНИЕЙ

На тарифах «С поддержкой» и «Продвинутый» после открытия всех уроков начинается отдельный этап работы с куратором.

В течение 2 месяцев можно:
— собрать и задать вопросы по материалам курса;
— прислать результаты своих анализов;
— самостоятельно интерпретировать их с опорой на материалы курса и отправлять свою интерпретацию куратору на проверку;
— получить обратную связь: что вы поняли правильно, где стоит посмотреть внимательнее и к каким материалам курса вернуться.

Мы специально начинаем эту работу после открытия всей программы, чтобы к этому моменту у вас уже была полная база по материалам курса, и вопросы можно было разбирать предметно.

Работа куратора не является медицинской консультацией: куратор не ставит диагнозы, не назначает и не отменяет препараты.

На тарифе «Продвинутый» после завершения работы с куратором мы соберём оставшиеся вопросы участников и передадим их Ксении Овсянниковой для отдельного разбора.


❗️До конца сегодняшнего дня ещё можно присоединиться к курсу со скидкой:
👉 https://lp.newneurology.ru/vegetatika?gcpc=e8e2a

Будем рады видеть вас на курсе ❤️

Запись эфира «Всё ли дело в нервах?» уже доступна

Перед эфиром мы провели большую анкету о самочувствии и получили более 1700 ответов.

На встрече мы разбирали, какие жалобы часто встречаются вместе, что может ухудшать самочувствие и что делать, если даже после обследований бывает сложно понять, с чего начать.

Переходите на сайт: https://lp.newneurology.ru/1209?gcpc=e8e2a
и выберите удобный плеер для просмотра: YouTube или ВКонтакте


Если вы давно читаете мои посты, смотрите эфиры и время от времени возвращаетесь к вопросам о своём состоянии — можно на несколько недель выделить этой теме больше времени и внимания.

15 сентября стартует курс «Нервная система в порядке. Здоровая вегетатика 2.0».

За несколько недель последовательно разберём, что может влиять на самочувствие, что стоит проверить, как связаны с состоянием сон, режим, ЖКТ и нутрицевтика и какие практические алгоритмы можно использовать при ухудшении самочувствия.

Как обычно перед стартом курса, сейчас действуют скидки на тарифы.

Если планировали присоединиться — успейте воспользоваться ими до старта:
👉 https://lp.newneurology.ru/vegetatika?gcpc=e8e2a

Лекционная часть эфира завершилась — спасибо всем, кто сегодня был со мной! ❤️

Мы перешли к ответам на вопросы.

Если эфир был вам полезен, буду рада, если вы напишете пару слов в комментариях к этому посту.

Запись эфира мы подготовим и пришлём вам завтра.
(подарочную методичку вышлем вместе с записью)

Сегодня мы вместе посмотрели на результаты анкетирования: какие симптомы вас беспокоят, что вы уже пробовали, как обстоят дела со сном, нагрузкой, образом жизни.
И, думаю, стало хорошо видно, почему иногда так сложно разобраться в своём состоянии, рассматривая каждый симптом отдельно.

Именно эту картину мы будем подробно собирать на новом курсе:
«Нервная система в порядке. Здоровая вегетатика 2.0»

📍 Старт курса — уже 15 сентября.

Сейчас на курс действуют скидки перед стартом.
А после покупки вы сразу получите доступ к дополнительным материалам.

Подробнее о программе, тарифах и стоимости:
👉 https://lp.newneurology.ru/vegetatika?gcpc=e8e2a

На курсе будем разбираться:
— как работает вегетативная нервная система и почему симптомы могут возникать сразу в разных системах организма;
— какие обследования и анализы действительно могут быть полезны;
— что нужно нервной системе для нормальной работы;
— как связаны питание, дефициты, ЖКТ и работа желчной системы с самочувствием;
— как на вегетатику влияют стресс, недосып, нагрузки и другие факторы;
— что можно сделать, если стало плохо здесь и сейчас;
— как собрать всё изученное в понятный последовательный план действий.

Есть три формата участия:
• «Самостоятельный слушатель» — вся программа курса, видеоуроки, практические материалы и доступ на 6 месяцев.
• «С поддержкой» — вся программа + возможность после изучения материалов задать свои вопросы куратору, обсудить мысли по курсу и анализам, получить дополнительные пояснения. Также в тариф входит курс «Стресс. Взгляд невролога».
• «Продвинутый» — всё из тарифа с поддержкой + возможность задать вопросы лично мне. После обучения мы соберём ваши вопросы и проведём отдельный эфир или запишем видеоразбор.

📍 Начинаем уже 15 сентября.

Если вы давно хотели разобраться, почему самочувствие может так меняться и с чего вообще начинать поддержку нервной системы, присоединяйтесь.

До старта на курс действуют скидки:
👉 https://lp.newneurology.ru/vegetatika?gcpc=e8e2a

P.S. Попасть на обучающую платформу можно по ссылке:
https://zametkinevrologa.ru/cms/system/login
Там же можно восстановить доступ с помощью почты, на которую вы регистрировались.

❗️ P.P.S. Напоминаю: мы никогда не пишем вам в личные сообщения с предложением онлайн-консультации. Если вам написали от моего имени и предлагают консультацию или просят перевести деньги — это мошенники. Пожалуйста, будьте внимательны.

Мы в ЭФИРЕ!

Сегодня разберём результаты анкеты и самые интересные наблюдения по вашим ответам.

👉 Подключайтесь по ссылке:
https://zametkinevrologa.ru/pl/webinar/show?id=3324078

Если анкету не заполняли — всё равно приходите.

До встречи онлайн ❤️

🔴 Уже через 2 часа встречаемся на прямом эфире
«Всё ли дело в нервах?»

По ссылке ➡️ https://zametkinevrologa.ru/pl/webinar/show?id=3324078

Вместе разберём результаты анкеты, которую вы заполняли последние несколько дней.

Посмотрим на интересные закономерности в ваших ответах: например, что происходит со сном, нагрузкой и восстановлением и какие методы чаще отмечали те, кому стало лучше.

В конце отвечу на ваши вопросы онлайн.

Для всех, кто будет с нами онлайн до конца, я подготовила методичку «Топ-5 рекомендаций и топ-5 антирекомендаций для вегетатики».

Жду вас в 11:35 на эфире ❤️

Эфир уже завтра!
«Всё ли дело в нервах?»

Завтра, в субботу 12 сентября в 11:35 по мск, проведу бесплатный открытый эфир и разберу результаты анкеты, которую вы заполняли последние несколько дней.

Посмотрим, какие жалобы встречаются чаще всего, как участники оценили свой сон и восстановление, в каких ситуациях самочувствие чаще ухудшается и что люди уже пробовали делать, чтобы себе помочь.

Отдельно посмотрим на интересные закономерности в ваших ответах: например, что происходит со сном, нагрузкой и восстановлением и какие методы чаще отмечали те, кому стало лучше.

И, конечно, обсудим, какую роль во всём этом может играть вегетативная нервная система и на что стоит обратить внимание.

В конце оставим время на ваши вопросы.

Эфир открытый и бесплатный.
Регистрация 👉 https://neurologschool.ru/163

А для тех, кто будет онлайн, подготовили методичку «Топ-5 рекомендаций и топ-5 антирекомендаций для вегетатики».

Встречаемся завтра в 11:35 по мск ❤️

И напомню:
15 сентября стартует новый поток курса «Нервная система в порядке Здоровая вегетатика 2.0». На нём уже подробно разбираем работу ВНС, симптомы, сон, ЖКТ, анализы и то, что можно делать самостоятельно.

Скидки до 20% действуют до 15 сентября:
👉 https://lp.newneurology.ru/vegetatika?gcpc=e8e2a

Как поддержать себя при высокой нагрузке: рекомендации по нутриентам и препаратам

Я начала вам рассказывать о поддержке нервной системы при хроническом стрессе и высокой нагрузке, когда вы несёте большую ответственность за других — будь то работа или уход за близкими.

В первой части рассказала о питании и режиме дня. Сегодня расскажу о тех витаминах, добавках и препаратах, которые помогают сохранить ресурс нервной системы и предотвратить её истощение.

📍 Сохраняйте себе, чтобы не потерять.

ㅤ

3️⃣ Базовая поддержка нутриентами

В напряжённых ситуациях организму требуется повышенная поддержка витаминами и минералами. Особенно важны:

▫️ Витамины группы В в активных формах — например, Life Extension, коэнзимные формы от Now или липосомальные от Anagran;
▫️ Магний в форме глицината не менее 500 мг в сутки;
▫️ Витамин D3;
▫️ Омега-3 по 1–2 г в сутки;
▫️ PQQ (пирролохинолинхинон) по 10–30 мг в сутки.

4️⃣ Аптечные препараты для выработки энергии в нервной системе

▫️ Кокарбоксилаза — активная форма витамина В1. Очень хорошо поддерживает выработку энергии в нервной системе. Можно использовать свечи Корилип, уколы кокарбоксилазы или её раствор для приёма внутрь. Принимается длительно.
▫️ Коэнзим Q10 в форме идебенона — аптечный препарат Нобен. Проникает через гематоэнцефалический барьер и даёт дополнительную энергию мозгу.

5️⃣ Пептидные препараты животного происхождения

▫️ Кортексин, Церебролизин — это уколы в мышцу, курсами по 5–10 дней раз в месяц (обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями).
▫️ Цитиколин (Цераксон) и холина альфосцерат (Глиатилин) — во флаконах для приёма внутрь, курс 10–30 дней. Эти препараты улучшают деятельность нервной системы и активность парасимпатической расслабляющей нервной системы.

Также можно использовать синтетические пептиды:
▫️ Селанк и Семакс — по 2 капли в каждый носовой проход утром и вечером, курс 2 недели, их можно чередовать.

6️⃣ Дополнительно

▫️ Мексидол — препарат, поддерживающий энергию нервной системы. При хорошей переносимости можно принимать по 2 таблетки 2–3 раза в день, курс до 1 месяца.
▫️ Гинкго билоба — мягкий препарат для улучшения мозгового кровотока, по 120 мг в сутки, курсом до полугода.

7️⃣ Психотропные препараты

▫️ Теанин — по 400 мг 1–2 раза в сутки, длительно. Препарат мягкий, хорошо переносится без побочных эффектов, нормализует уровень кортизола, улучшает сон и когнитивные функции.
▫️ Адаптол или Мебикар — по 500 мг 3 раза в сутки, оптимально 1-3 месяца, но можно до полугода. Это успокоительные препараты, они не вызывают зависимости и привыкания, не влияют на нейроэндокринологические процессы и не снижают ясность мышления.

Нейротрофические препараты (Кортексин, Церебролизин, Цераксон, Глиатилин, Селанк, Семакс, Мексидол, Нобен) можно чередовать: например, 2 недели один препарат, затем неделя перерыва — и следующий.

❗️Важно! Рекомендации даны для ознакомления. Перед применением любых препаратов проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

ㅤ

❓ Зачем вообще нужна поддержка нутриентами и препаратами?

При хроническом стрессе внутренние ресурсы нейронов постепенно истощаются. Поэтому наша задача — вовремя поддерживать и «подпитывать» свою нервную систему, не дожидаясь момента, когда ресурсы окажутся полностью исчерпаны.

Самое главное — поддерживать прежде всего своё собственное здоровье.

Подходите к ситуации разумно: подумайте, откуда можно привлечь помощь, как перераспределить нагрузку. Постарайтесь не доводить себя до полного истощения. Ведь если совсем не беречь свои силы, в какой-то момент помощь и уход могут понадобиться уже вам самим.

Что касается профессиональной сферы — если вы чувствуете, что работа начинает забирать ваше здоровье, возможно, стоит задуматься о смене деятельности.

Берегите себя. Ваше здоровье — ваш главный ресурс ❤️

🌿 Если вы хотите глубже разобраться в том, как поддерживать свою нервную систему, приглашаю вас на мой новый курс «Здоровая вегетатика 2.0».

Стартуем 15 сентября:
➡️ https://lp.newneurology.ru/vegetatika?gcpc=e8e2a

Сейчас всё свободное время, вообще все минутки, которые у меня есть, я посвящаю созданию своего нового базового курса по здоровью нервной системы, по здоровью вегетативной нервной системы, адаптивной медицине.

Я как доктор-невролог, адаптолог, вегетолог могу сказать, что очень многое зависит от того, знаем ли мы, как вообще здоро́во жить.

Как здоро́во встать утром, как здоро́во питаться, как заниматься детоксикацией, какие есть основы — и что вообще надо делать.

Нас ничему этому не учили ни в детском саду, ни в школе, ни по жизни. Откуда мы это должны знать?

А со здоровьем, к сожалению, как с физикой: незнание законов всё равно приводит к тому, что приходится нести ответственность. Хроническая усталость, головная боль, не хватает сил, плохая переносимость стресса, духоты, чуть что — устали, голова закружилась.


📝 Я вот сейчас расписываю всю базу курса:
• По питанию, по кишечнику, по печени — как в норме всё должно быть, какие есть хорошие рекомендации, лайфхаки, как это улучшить.
• Базовые схемы по восстановлению того же кишечника, пищеварения.
• Как заняться детоксикацией и улучшить отток желчи.
• Какие базовые препараты есть — вегетокорректоры.
• Какие есть немедикаментозные методы, чтобы улучшить вообще своё состояние: по энергии, по здоровью нервной системы, вегетатике, адаптации.

С таблетками и без таблеток, с капельницами и без капельниц, с уколами и без уколов — максимально подробно.

Причём, наверное, кому-то покажется смешным, но я всегда сажусь за работу с молитвой 🙏

Чтобы прямо от ума и от сердца шло до вас тёплое, хорошее, полезное, грамотное. То, что передастся каждому человеку и согреет его — в самом хорошем смысле.

Поэтому очень надеюсь, что мой новый курс дойдёт до того, кому надо, сможет помочь тем, кому нужна эта помощь.

И могу сказать, знаете как: когда я что-то создаю, всегда получается у меня чуть больше, чем я заявила. И я этому всегда очень рада.


И спасибо вам большое за анкеты! 🧡

Мы получили много анкет, уже изучаем ваши ответы. Есть интересные выводы — поделюсь на эфире 12 сентября в 11:35 мск.

А 15 сентября вместе с вами начинаем курс «Нервная система в порядке. Здоровая вегетатика 2.0»:

Если вам знакомо это состояние — не хватает сил, чуть что устали, голова закружилась, плохо спите, тяжело переносите стресс, — я приглашаю вас на курс.

Будем разбираться, что может стоять за этими симптомами, какие обследования могут понадобиться и что можно делать, чтобы помочь себе. Чтобы у вас была понятная база: с чего начать, что делать каждый день и как поддерживать свою нервную систему.


Про возможность задать вопросы после курса 👇

Есть тариф с ответами куратора: после изучения всех уроков вы сможете прислать свои размышления по курсу и анализам, свои вопросы и обсудить их с куратором.

Это не консультация, а именно обсуждение по курсу. Мы не ставим диагнозы и не назначаем лечение, но на все вопросы постараемся ответить и подсветить то, что нужно именно вам.

А ещё есть тариф с ответами куратора и отдельно от меня — такая возможность пока только на этом курсе.

После обучения соберём вопросы у каждого участника этого тарифа, и я проведу один эфир или запишу отдельный видеоразбор ваших вопросов.

Подробнее о курсе и записаться — по ссылке:
👉 https://lp.newneurology.ru/vegetatika?gcpc=e8e2a

Мы такой классный опросник составили с командой про самочувствие — сами же его и прошли.

И знаете, даже само заполнение уже помогает увидеть связи между жалобами, сном, работой и в целом образом жизни.

Если вы еще не прошли, сделать это можно по ссылке:
👉 https://neurologschool.ru/163

После прохождения отправим каждому в подарок 3 методички о магнии, дефиците железа и нутрицевтиках для нервной системы.

А 12 сентября в 11:35 проведу для вас прямой эфир — вместе будем обсуждать результаты опросника и разбираться, как можно каждый день улучшать своё самочувствие.