Жопа жопа, главное
сегодня руки и плечи ✅ на тренировку становись!
1️⃣упражнение - разворачиваешь предплечья к полу, а плечи опускаешь к корпусу, затем плечи поднимаешь параллельно полу и разворачиваешь предплечья наверх. В руках сохраняешь угол 90 градусов.
2️⃣ упражнение - сгибаешь предплечья поочередно к плечу, затем сгибаешь оба и делаешь жим наверх.
3️⃣ упражнение - поднимаешь плечи параллельно полу, руки согнуты + подъём по 1 прямой руке перед собой поочередно.
4️⃣ упражнение - прямые руки поднимаешь над головой через стороны.
Крч, смотри на меня и повторяй!😁Вниз опускай всегда медленнее, чем наверх. Выдох делай на усилии. Если делаешь дома: возьми сиськи
с пивом с водой или купи гантели на ВБ😉
✔️ Сделай 3-4 подхода, 15-20 повторов, вес возьми такой, чтобы на последних 2-х повторениях было тяжело.
Жизнь после 40 она такая спортивная
Поднимаем свои ленивые
жопки ручки! Не запостил, значит
не сделал/а не было!
Жду отчёты!Сохраняем и подругам пересылаем, а то с кем нам в старости твёрдо бокал винишка держать? 😏