Нескучный ВЕЛНЕС

Иногда у меня случается сумасшедшая любовь с какой-нибудь баночкой, и я начинаю ее всем советовать. В общем, подсела я на этот американский бренд по уходу за волосами от kit•sch!

Нереальные продукты без сульфатов, парабенов и силиконов вот уже пару месяцев как украшают мои полочки в ванной.

Мой главный фаворит- шампунь для объема с розмарином. После него даже мои тонкие волосы становятся дыбом.

Единственный минус, в РФ официально не купить, приходится заказывать через разные сервисы и ждать по 2-3 недели. Но оно того стоит!

Чем сейчас моете голову, что нравится?

ВЕЛНЕС в ТГ
ВЕЛНЕС в МАКС

Наряды от кутюр, едва уловимый тихий голос и руки с идеальным маникюром, которые готовят…наггетсы. Эти ролики несколько лет назад взорвали соцсети. Их автор Нара Смит. Ей 25, у нее четверо детей, своя бизнес-империя, и на днях она дала большое интервью журналу People.

История Нары немного нафталиновая. В 14 лет она начала работать моделью, а уже в 18 вышла замуж и стала мамой. Согласитесь, для поколения зумеров, которые половину осознанной жизни предпочитают жить с родителями, это настоящий подвиг.

Сегодня у Нары 17 миллионов подписчиков, много бизнес проектов и грандиозные планы на будущее.

Когда Нара только появилась в соцсетях, ее мало кто воспринимал всерьез. Какая-то юная особа, разодетая в перья и стразы меланхолично бубнит себе под нос и неуверенно держит нож в руках. Но именно это и вызвало ажиотаж.
Нару часто упрекают в показной идеальности. Мол, на кухне никто так не расфуфыривается, чтобы приготовить детям пасту. Да, но для Нары ее видео — произведения искусства, не все их понимают.
«Что бы ты ни показал, зритель увидит в этом лишь то, что хочет увидеть»,- сетует она.

А за идеальными кадрами скрывается самая настоящая жизнь со всеми ее вытекающими. В прошлом году у двухлетней дочки Вимзи нашли рак, поэтому было принято решение начать химиотерапию. Нара молчала несколько месяцев, собираясь с силами, а летом рассказала подписчикам о случившемся.
Теперь больница — неотъемлемая часть их жизни. Прямо во время съемки для People Нара отпросилась на 15 минут, чтобы собрать дочке сумку и проводить ее с мужем в госпиталь.

Свою жизнь Нара сравнивает с «игрой в тетрис». Каждый день она пытается заново собрать все кусочки воедино, хотя на это не всегда хватает сил.

Несмотря на все трудности и жизненные перипетии за кадром, в этом году небольшая империя Нары выросла. Она запустила много новых продуктов: оливковое масло с брендом Algae Cooking Club, крем для тела, коллекцию одежды с Reformation. Плюс сыграла свою первую роль в кино. А на днях выходит ее кулинарная книга «Homemade». По оценке Forbes, за год Нара заработала 7,5 миллионов долларов. Не так уж и плохо для юной многодетной мамы.

Сбавлять темп Нара не собирается. Учится актерскому мастерству, мечтает о новых ролях и даже хочет написать роман.
«Люди спрашивают: как ты все успеваешь?
Я просто люблю быть занятой»,- признается Нара.

ВЕЛНЕС в ТГ
ВЕЛНЕС в МАКС

Гвинет готовит один из моих любимых зимних напитков: горячая вода с имбирем, куркумой, лимоном и медом. Для активации куркумы она добавляет черный перец.

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

«Пахнет осенью. А я люблю российскую осень. Что-то необыкновенно грустное, приветливое и красивое. Взял бы и улетел куда-нибудь вместе с журавлями». #наночьглядя
Антон Павлович Чехов

А что вам в течение дня может поднять настроение?

Лично мое вот уже много лет зависит от волшебных ручек моего колориста Ани Хачатуровой♥️

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Как начинается ваше утро? У меня с кофе и вопроса «мам, где мои носки?».

А вот у звезд утро бывает таким, что одно описание уже утомляет. Собрала самые интересные ритуалы.

Миранда Керр встает рано утром и до завтрака выпивает пять напитков. Теплая вода с лимоном, сок сельдерея, сок алоэ, сок нони, а потом полирует все это кофе с кокосовым молоком.

Жизель Бундхен тоже жаворонок. Первым делом она пьет теплую воду с лимоном и щепоткой соли. Потом медитирует, пока в доме все спят. Она сравнивает это с кислородной маской в самолете — сначала нужно позаботиться о себе.

Гвинет Пэлтроу, кажется, собрала все велнес-ритуалы в одно утро. Она чистит язык скребком, полощет рот маслом, медитирует, растирает тело сухой щеткой и пьет сок сельдерея. Честно, я бы уже
опоздала везде.

Виктория Бекхэм начинает свой день с яблочного уксуса, разбавленного водой. Потом горячая вода с лимоном, несколько чашек кофе и силовые упражнения. После кофе они особенно хорошо идут.

Дженнифер Энистон с утра пьет кофе с коллагеном от Vital Proteins. Он, кстати, и мой любимый тоже. А когда завтракает, взбивает яичный белок и вмешивает его в овсянку в самом конце. Каша получается очень воздушной.

У меня все проще, я с утра пью два стакана теплой воды с каплей эфирного масла лимона.

А какие ритуалы есть у вас?

ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

«Ноги, зачем они мне, если у меня есть крылья, чтобы летать?»
#наночьглядя

Фрида Кало

Вы часто ведете диалог с самим собой? Обычно хвалите или ругаете себя?

А был человек, который превратил внутренний голос в полноценный метод лечения. Его звали Георгий Сытин, и его история звучит как готовый сценарий фильма.

На войне Сытин получил тяжелое ранение, его комиссовали с первой группой инвалидности, выдали 150 ампул обезболивающего и отправили домой. В итоге ампулы быстро закончились, а боль осталась. И тогда Сытин написал свой первый настрой: «Боль уходит навсегда из моего тела». Он повторял его день за днем. Через несколько лет медкомиссия признала его годным к военной службе без ограничений.

После войны Сытин стал доктором медицинских, психологических, педагогических и философских наук. Его метод признали за границей. Сытин становится членом Международной академии наук в Мюнхене, доктором философии в Брюсселе и кавалером ордена «Наука - Образование - Культура» в Бельгии.

Свой метод Сытин называл СОЭВУС. Расшифровка звучит пугающе: словесно-образное эмоционально-волевое управление состоянием человека. Но суть простая. Вы описываете себя таким, каким хотите быть. Слова рождают в голове образ, образ вызывает эмоцию, а эмоция меняет самочувствие. Если годами твердить себе «я устала и плохо себя чувствую», мозг послушно начинает в это верить. Сытин предлагал развернуть эту привычку в обратную сторону.

Только бормотать текст, параллельно листая соцсети, бесполезно. Сытин говорил, что каждую фразу нужно прожить всем телом. Произносите «я полна сил» и представляйте себя именно такой. И еще два правила. Никаких «не» и никакого будущего времени. Мозгу проще поверить в то, что уже есть.

Вот несколько настроев от Сытина, которые можно повторять в течение дня.

«Я просыпаюсь бодрой и свежей. Во мне течет сила. Я радуюсь новому дню. Тело легкое, мысли ясные».
 
«Я спокойна. Дыхание ровное и глубокое. Тревога уходит, как вода в песок. Внутри меня тишина и уверенность».
 
«Я молодая, сильная женщина. Глаза светятся радостью. Походка легкая. С каждым днем я расцветаю».
 
«Тело расслабляется. Плечи опускаются, лицо мягкое. Каждый вдох несет покой. Я засыпаю легко и сплю глубоко».

Поначалу будет немного смешно и неловко. Ничего страшного. Главное делать это каждый день, а не один раз с выражением. Начинать утро с добрых слов о себе, вместо самокритики, — уже маленькая победа.

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Когда хочется идеальной кожи, как у звезд… Все мы люди))

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Выгуливаю нереальной красоты юбку-карандаш Roseville!

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Как же важно найти для себя такой спорт, на который хотелось бы бежать вприпрыжку!

Я давно занимаюсь силовыми в зале, и к ним думала подключить что-то еще. Ну так, чтобы заниматься спортом каждый день (мы же не ищем легкий путей).

И вот я нашла. Та-дам, это пилатес Lagree. Правда, от пилатеса здесь разве что пружины на тренажере.

Рассказываю.

Метод придумал фитнес-тренер Себастьен Лагри в начале 2000-х. Он тогда открыл первую студию в Лос-Анджелесе.

Занятия проходят на мегаформере, который лишь отдаленно напоминает реформер.
Фишка в том, что все упражнения нужно делать ооочень медленно. Поэтому уже через пять минут мышцы начинают предательски дрожать и отказывать. При этом упражнения идут одно за другим без отдыха, пока с вас не сойдет семь потов.

В итоге мы получаем силу, выносливость и кардио в одном флаконе. А еще — желание все бросить и забыть об этом, как о страшном сне. Но вот удивительная вещь — проходит всего пару дней, и ты начинаешь буквально мечтать о новой тренировке и на всех парах мчаться в студию!

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Продолжим тему ретинола.

Слышали про натуральный ретинол? Это бакучиол, и делают его из семян индийского растения бабчи.

Бакучиол, кстати, обожает Миранда Керр. Она признаётся, что обычный ретинол всегда был для её кожи слишком жёстким. Поэтому в своём бренде KORA Organics модель сделала ставку именно на бакучиол.

Давайте разберемся.

В 2019 году было исследование — 44 человека 12 недель наносили бакучиол и ретинол. Одно из двух средств. Результат по морщинам и пигментации получился похожим, но с бакучиолом кожа меньше шелушилась и краснела.

В чем неоспоримые плюсы бакучиола:

Ретинол разрушается на свету, поэтому его наносят на ночь. Бакучиол считается более устойчивым и подходит для утра и дня. Хотя, SPF всё равно лучше наносить.

Новые европейские правила его не касаются, ведь это не витамин А.

Где найти:
Бакучиол есть у многих известных марок: Babor, KORA Organics, Paula's Choice, Typology, Medi-Peel, Purito, Derma Factory, Medik8 и др.

Кто пользуется? Рассказывайте

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Какую чудесную жизнь я прожила! Жаль только, что я не заметила этого раньше.
#наночьглядя

Сидони-Габриэль Колетт

Последние дни все обсуждают ретинол!
Якобы, Европа его запретила. Кто-то в панике скупает запасы любимой сыворотки, кто-то выкидывает крем, потому что он «токсичный».
Давайте спокойно разберёмся.

Что на самом деле произошло.
Никакого запрета нет. Еврокомиссия ограничила концентрацию витамина А в косметике:
• в средствах для лица и рук — не больше 0,3%;
• в лосьонах для тела — не больше 0,05%.

Под ограничение попали три формы: ретинол, ретинил ацетат и ретинил пальмитат.

Зачем это сделали?
Дело не в том, что крем с ретинолом «ядовит». Европейские эксперты посчитали общую картину. Витамин А мы получаем из еды, добавок, а теперь ещё и из кремов, причём часто сразу из нескольких. У части людей в сумме может набраться лишнее. А избыток витамина А довольно опасен. Именно поэтому самый жёсткий лимит поставили на лосьоны. Их наносят на всё тело, а значит, и витамина А попадает больше.

Кому стоит быть внимательнее
• Тем, кто пьёт витамин А или мультивитамины с ним.
• Тем, кто часто ест печень и печёночный паштет. Это рекордсмены по витамину А.
• Тем, кто использует сразу несколько средств с ретинолом: сыворотку, крем, лосьон для тела.
• Беременным и тем, кто планирует беременность.

Поэтому важно учитывать все факторы и читать составы на ваших баночках! Хорошая новость в том, что для большинства из нас 0,3% ретинола — вполне рабочая концентрация, особенно при регулярном использовании.

Мне кажется, эта история — отличный пример того, как одна громкая новость без деталей превращается в страшилку.

А вы пользуетесь ретинолом? Какой концентрации?

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Есть женщины, которые могут заказать семь платьев — и каждое окажется удачным. Даже если на бирке размер XL. И вообще ощущение, что они могут все:

• собрать гардероб из 20 вещей
• одеть мужа без седых волос
• приготовить много завтраков

Самый уютный способ попрощаться с сентябрем – прочитать все лучшие посты месяца.

Здоровье:
• главные факты про D3
• зачем нужен К2
• как проверить витамин D
• метод Бутейко
• утро без телефона
• зачем женщинам креатин

Рецепты:
• салат с хрустящим киноа и ягодами
• малина с шоколадом без вреда для фигуры

Исследования:
• животная демография
• заклеенный рот
• новые показатели по ферритину

Спорт:
• сильные ноги
• велнес-рутина Виктории Бэкхэм

Креатин: 7 фактов о самой модной добавке из соцсетей.

Я уже месяц принимаю креатин. И каждый раз, когда говорю об этом, слышу в ответ: «Зачем тебе? Это же для качков». Рассказываю, зачем нам женщинам этот креатин (не путать с кератином😅).

📎Это не химия. Креатин впервые выделили из мяса почти 200 лет назад. Отсюда и название: по-гречески «креас» — мясо.
Кстати, наш организм производит его сам понемногу каждый день. А ещё часть мы получаем с животным белком.

📎Женщинам он даже нужнее, чем мужчинам. Ведь запасы креатина у нас от природы низкие. Особенно они уменьшаются во время менапаузы.

📎Креатин кормит не только мышцы, но и мозг. Он даёт клеткам быструю энергию. А ведь наш мозг — один из самых «прожорливых» органов.

📎С креатином тренировки эффективнее. Женщины, которые совмещают с ним силовые, становятся выносливее, плюс начинает лучше расти мышечная масса. Не бойтесь, в качка вы не превратитесь. Последнее масштабное исследование показало, что прирост мышечной массы у женщин был совсем не большой.

📎Креатин помогает при недосыпе. В исследованиях креатин поддерживал память и внимание людей, которые почти не спали. Согласитесь, очень актуально для мам.

📎У женщин с депрессией, которые принимали креатин вместе с основным лечением, улучшения наступали быстрее. Это не замена лекарствам, но направление многообещающее.

Как принимать:

Обычная доза составляет 3–5 граммов в день. Здесь важна регулярность, потому что эффект накопительный. По форме — лучше выбирать моногидрат, он самый изученный.

Кто принимает? Рассказывайте, как эффект?

P.S. я пью уже месяц 5 грамм ежедневно от NOW. Тренируюсь 5 раз в неделю. Ну и за питанием слежу естественно. Наверно все это в купе и дает классный результат, которым я очень довольна.

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС