Психолог Юлия Показаньева

Эффект Вегнера простыми словами

Иногда, когда мы очень стараемся не думать о чём-то, эта мысль, наоборот, начинает лезть в голову постоянно. Это и есть эффект Вегнера.

Как это устроено?

В нашем мозгу в этот момент работают две системы:

- «Главный», который сознательно пытается думать о чём-то другом, правильном.
- «Сторож», который на автомате проверяет: «А не думаю ли я сейчас о запретном?».

И получается смешно: чтобы проверить, не думаем ли мы о чём-то, мозгу приходится на секунду об этом подумать. 😅

Почему в стрессе это становится ещё хуже?

Когда мы устали, волнуемся или у нас много дел, нашему «Главному» не хватает сил контролировать ситуацию. А «Сторож» всё равно продолжает свою работу — он упрямо проверяет и напоминает нам о запретной мысли снова и снова.

Дэниел Вегнер, который открыл этот эффект, назвал его «ироническим»: чем больше сил вы тратите, чтобы прогнать мысль, тем наглее она возвращается.

Поэтому заставлять себя «просто не думать» — это не работает, а только усугубляет ситуацию.

Что же делать?

Гораздо лучше работают другие способы:

- Переключиться: сознательно заняться чем-то другим, что требует внимания.
- Разрешить: позволить мысли просто быть, не бороться с ней. Посмотреть на неё как бы со стороны и отплыть дальше.
- Мягко сместить фокус: не приказывать себе «не думай», а просто подумать о чём-то конкретном и интересном.

Иногда, чтобы не думать о белом медведе, нужно просто перестать с ним сражаться. 😉

❤️ Сохраняйте, чтобы не забыть в самый нужный момент!

А у вас бывало такое, что чем больше запрещаешь себе о чём-то думать, тем больше думаешь?

С уважением, ваш психолог, Юлия Показаньева.

Сегодня я оказалась в родном доме, где прошло все моё детство и юность 😁

В этом подъезде мы играли в прятки детьми, а потом подростками пили пиво 😅 Чего здесь только не происходило ))) несмотря на весь окружающий ужас было весело, ностальгия меня захватила 😍

Спасибо, тебе, жизнь, за всё, что было ❤️

ГИПЕРКОНТРОЛЬ В ОТНОШЕНИЯХ

Приглашаем вас завтра 8 октября в 14.00 по Мск на ОБНОВЛЕННЫЙ ФОРМАТ нашей уникальной передачи Псиконструктор отношений «Я тебя вижу» - теперь это терапия виртуальной пары с двумя практикующими психологами - Максимом Рубаном и Юлией Показаньевой! НЕ ПРОПУСТИТЕ!

Тема эфира: «ГИПЕРКОНТРОЛЬ в отношениях»

Как с этим быть, что делать, есть ли выход из этой ситуации, разберем на почти реальном кейсе! НЕ ПРОПУСТИТЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ!

На наших передачах всегда:

🩵 Мужской и женский взгляд на отношения
🩵 Пракический опыт
🩵 Разбор проблемных ситуаций
🩵 Почтитерапия

Гости эфира 8 октября:

💙 Нечаев Дмитрий Николаевич, 32 года, госслужащий, шоумен, поэт
💡 ВК http://vk.com/id122183123

❤️ Алина Авдошина - по профессии риэлтор, а в жизни мама, жена и просто активный человек 🤗
💡 Инста: @alina_superagent. https://www.instagram.com/invites/contact/?utm_content=lh88cnf&stkn=19i9mcq4j2n7f
💡ВК https://vk.ru/id14661459
💡 Тел 89041798882 (тг, вотсап, макс)

Ведущие проекта:
🩵 Максим Рубан, практикующий психолог, супервизор, ведущий групп
💡 https://max.ru/channel_RubanKod

🩷 Юлия Показаньева, магистр психологии, семейный и бизнес психолог:
💡https://max.ru/pokazanevapsy
💡https://vk.ru/pokazanevapsy
💡 https://t.me/pokazanevapsy

⏩️ ЖДЁМ ВАС ПО ССЫЛКЕ https://vk.ru/call/join/ILIllhwIATbouB2UX5HdRVWQgBiv8JlP6hHBs2Nx-pI

⏩️ Ссылка на чат нашего проекта, где обсуждаем встречи, записываемся на эфиры, можно посмотреть записи всех встреч и увидеть свежие анонсы https://max.ru/join/g4-cHVGeHKSKE0fvczuqDI60AFFOp8XWDebTAVwq68w

Ваши психологи, Юлия Показаньева и Максим Рубан

Лучший ежедневник, который только можно было придумать!

Муж подарил мне его - знает, что дарить 😁 обожаю такие штуки 😍

Это прекрасный инструмент для самоанализа, рефлексии, целеполагания, заземления, мотивации, планирования, заметок и идей 👍🏻

Плюс трекер привычек, благодарность, осознанность, работа с установками и самокоучинг

Вопросы в этом ежедневнике такие, что не дадут вам погрузиться в «день сурка», ведь каждый день мы куда-то бежим, торопимся и день пролетает за днем. А здесь вы не упустите ничего по-настоящему важного!

Для тех, кто в режиме многозадачности, в тревоге, в достигаторстве и те, кто просто любит работать над собой - это идеальный подарок 🎁 или покупка

Очень рекомендую! Перейти на Ozon: https://vk.cc/d2C1UA

Реклама. Общество с ограниченной ответственностью «Интернет Решения», ИНН 7704217370, erid: 2Vtzqx7hiU4

Доброе утро 😍 А вы любите свою работу так, как люблю ее я и эти парни? 😁

С утра уже столько дел переделала мегапродуктивная Юля 😍 сама себя не похвалишь, как говорится ❤️

Желаю вам суперского дня! Не забывайте про свои цели! 🎯 Кроме вас они никому не нужны! Так что встаем и летим к своей мечте

P.S. Как думаете, если бы все так выполняли свою работу в каком мире мы бы жили?

Психологическое сопровождение это не просто набор сессий. Это - ваша персональная система выхода из кризиса и создания жизни по вашему, а не чужому, сценарию

Что входит в программу?

🔸 2 месяца я буду рядом и поддерживать вас на каждом шаге
🔸 1 раз в неделю - личная консультация
🔸 Каждый день - поддержка и обратная связь от меня
🔸 Практические задания, которые закрепят результат и помогут быстрее прийти к цели
🔸 Упражнения и практики, подобранные лично под вас
🔸 Работа с разными психологическими техниками - теми, что подойдут именно вам

✅ С какими запросами вы можете прийти ко мне в сопровождение:

- С супружескими парами в состоянии развода, конфликтов, измен и других трудностей
- С проблемами в отношениях с детьми
- С подростками, детским буллингом, агрессией
- Проблемами в финансах, бизнесе, самоопределении, построении карьеры, выгорании на работе. Бизнес-тренер, мотиватор.
- Работа с пониманием предназначения и раскрытием собственного потенциала
- Уверенностью в себе, мотивацией, самооценкой
- Работа с зависимостями - пищевые, алкогольные, курение
- Эмоциональным выгоранием, апатией, отсутствием радости в жизни
- С целеполаганием, с планированием - помогу определиться в жизни - раскроем ваши мечты, цели и начнём делать конкретные шаги для их достижения
- Работа с обидами, гневом, страхами и другими эмоциями, которые не дают вам покоя
- Любой ваш запрос мы можем решить, не только из этого списка.

Если вы устали ходить по кругу и готовы к настоящим, а не временным изменениям - этот формат для вас. 🚀
Давайте пройдем этот путь вместе

Готовы начать? Забронируйте место на бесплатную вводную консультацию - пишите «СОПРОВОЖДЕНИЕ» в личные сообщения

ОСТАЛОСЬ 2 МЕСТА КО МНЕ НА СОПРОВОЖДЕНИЕ

С уважением, ваш психолог, Юлия Показаньева.

Возвращаюсь к личной терапии после отпуска 😍

Психолог должен быть здоров и в ресурсе, чтобы справляться с вашими травмами, быть контейнером для ваших эмоций ❤️ Иначе не получается - это прямой путь к выгоранию… А ведь у меня еще и большая семья 😊 мне так нельзя. Все таки самая трудная работа - это работа над собой. Но я без этого не могу

Выбирайте профессионалов и спрашивайте у психолога проходит ли он личную терапию и супервизию - это очень важно!

Я знаю очень много специалистов, которые пренебрегают этим и это очень сказывается на их работе и личной жизни 😢

Прекрасный добрый мультик, адаптирован под современных детей 😊 Очень красочный, яркий, получила эстетическое удовольствие

Но вот, почему-то, ощущение одноразовой истории, как со всеми сказками и историями сегодняшнего кино…

Мультфильмы и сказки моего детства - это вечная история, это песни, которые будут петь всегда 😍 Здесь же ничего такого нету… Почему так, как думаете? Или не согласны со мной?

С утра с Машулькой сдали кровь, с Ванькой сдали анализы в СЭС и пошли в кино 🎥

Маша первый раз в кино 🍿

Как понять, что вы сопротивляетесь изменениям? А, может быть, вам это не надо и интуиция подсказывает, что вы идете не тем путем? 🤔

Сопротивление всегда сопровождается тревогой, страхами, чувством вины, яркой вспышкой желания в начале и сильным откатом в конце, когда доходит до дела. 😟

Самое важное - осознать, что вы в сопротивлении, принять это чувство! Разрешить его себе! ПОНЯТЬ, ЧТО СОПРОТИВЛЕНИЕ - ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЛЮБОГО ПУТИ! 💪 Любые изменения и рост в жизни невозможны без дискомфорта, без страха или волнения! Наш мозг сопротивляется формировать новые нейронные связи. Поэтому сопротивляться сопротивлению бесполезно 😅

А что делать в этом случае? Рассказала в предыдущем клипе 😊

Ваш психолог, Юлия Показаньева

Очень интенсивный день сегодня получился

Тренировка
Консультация
Сопровождение
Маникюр
Совет директоров ИБП
Консультация 🔥

Где-то между этим звонки с детьми, обед, перекус, работа в соцсетях, общение с клиентами и езда на машине…

Не то, чтобы я устала, но сейчас, записывая клиента на консультацию через неделю, предложила встретиться в следующий ВТОРНИК 🤣🤣 У меня уже вторник в голове )))

В общем, я сегодня сделала вывод - у мамы четверых детей один день идет как за четыре 🤣 а что? Могу себе позволить, знаете ли 🤪

Мои малыши 😍 а справа - это вообще мой девиз по жизни 😁

Скажите, пожалуйста, вот люди, которые называют свои магазины МИР одежды, МИР сумок, МИР сладостей, МИР игрушек и тд. Вот у вас реально ТАКОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О МИРЕ? 🙈 или просто большие проблемы с фантазией?

Ну какой это мир? Это даже не мирок… это иногда всего 30 квадратных метров 😢

#мысливслух

Вот и началась осень на Урале 😊 с первым снегом, друзья 😍

Дочка фоткала ночью на мой телефон 😅

Доброе бодрое 💪🏻 Делюсь с вами красотой 😍 Как же без этого. Приходите к нам на занятия в Верхней Пышме каждый понедельник и четверг в 9.00