Центр общественного здоровья_39

Я хочу выразить искреннюю благодарность руководителю и всему коллективу Центра Общественного здоровья за настоящую профессиональную работу с пациентами.

В мае у меня прошла операция по устранению вальгусной деформации.В послеоперационный период столкнулась с проблемой по прохождению реабилитационного процесса Каждый грамотный человек понимает что от реабилитации во многом зависит успешный результат от проведенной операции. Большое спасибо заместителю главного врача Центра Ольге Владимировне за действенное участие в оформлении необходимой документации и возможности пройти все этапы прохождения лечебной реабилитации в ЦОЗ

Благодаря профессионализму, чуткости, душевного отношения специалистов физиотерапии, лечебной физкультуры и лечебного массажа я восстанавила подвижность сустава и постепенно вернулась к привычной ходьбе.

Еще раз хочу отметить высокий уровень работы специалистов, доброжелательную атмосферу и реальную помощь оздоровительной организации.

Огромное спасибо Центру за вашу замечательную и слаженную работу.
Успехов всем вам в вашем каждодневном благородном труде

С уважением Ирина Павловская.

🏞 Отдых — это не роскошь, а необходимость
 
Отдых — не просто «перерыв от дел», а базовая потребность организма, без которой страдают и тело, и психика. Нейробиологи говорят: когда мы ничего не делаем и позволяем мыслям блуждать, мозг активирует особую сеть — дефолт-систему мозга. И в эти моменты он работает даже интенсивнее, чем при решении сложной задачи.

🧠 Мозг перерабатывает воспоминания, прокладывает новые связи, рождает идеи и интегрирует эмоциональный опыт.

✅ Отдых — это не слабость и не лень. Это биологическая мудрость, без которой невозможно здоровое мышление, творчество и психическое равновесие.

👉 Существует как минимум 7️⃣ различных типов отдыха, и каждый из них восстанавливает свою сферу:

🔹  физический — восстановление тела: сон, массаж, йога, растяжка, простое лежание в тишине;
🔹  ментальный — успокоение перегруженного ума: короткие перерывы в работе, смена деятельности, медитация;
🔹  эмоциональный — право чувствовать и выражать эмоции, а не подавлять их; искренние разговоры, ведение дневника;
🔹  социальный — время с теми, кто заряжает, а не истощает; отказ от общения с «энергетическими вампирами»;
🔹  сенсорный — отдых для органов чувств: тишина, прогулки на природе, отказ от экранов и яркого света;
🔹  творческий — время для вдохновения, созерцания красоты, занятий искусством или просто наблюдения за миром;
🔹  духовный — время для смыслов, ценностей, ощущения связи с чем-то большим.

☝️ Регулярный отдых — это инвестиция в здоровье.

🥱 Если вы чувствуете усталость, но не знаете, чего именно вам не хватает, возможно, вы просто не даете отдыха той части себя, которая истощена. Восполнить дефицит помогает осознание: какой именно тип отдыха нужен вам прямо сейчас.

Ежедневная рубрика #советдня: укрепляем здоровье на рабочем месте

Совет 1: Регулярные разминки
Каждый час делайте короткие перерывы: потянитесь, выполните наклоны, вращения шеей, упражнения для глаз. Это поможет избежать застоя крови и усталости.

Совет 2: Здоровое питание и питьевой режим
Держите на рабочем месте полезные перекусы: орехи, фрукты, йогурт. Пейте достаточно воды (1,5–2 литра в день), избегайте фастфуда и сладких напитков.

💡 Простые, но очень полезные привычки
 
Многие хотят изменить жизнь, но мало кто может на это решиться. Ведь кажется, что кардинальные перемены требуют серьезных усилий и работы над собой.

На самом деле достаточно впустить в свою жизнь простые, но очень полезные привычки, которые реально помогают менять жизнь без ощущения «надо свернуть горы»:

1⃣. Ежедневная 10‑минутная прогулка. Не ради спорта, а чтобы «проветрить голову» и отделить рабочее от личного. Даже в плотном графике это посильно, а эффект на настроение и креативность заметен уже через неделю.

2⃣. Правило «одной важной задачи». Попробуйте каждый день выбирай только одну главную задачу, которую обязательно нужно сделать. Это снижает тревожность от списка из 20 пунктов и дает чувство прогресса.

3⃣. Цифровой детокс на 30 минут. Например, перед сном или в середине дня — без ленты и уведомлений. Мозг успевает переключиться, а уровень стресса падает.

4⃣. Записывать три хороших момента дня. Это не про «быть позитивным любой ценой», а про тренировку замечать то, что уже работает. Такая привычка укрепляет устойчивость к трудностям.

5⃣. Готовить один простой прием пищи дома в день. Даже если это бутерброд или салат. Это возвращает ощущение контроля и заботы о себе.

6⃣. 5 минут на планирование следующего дня. Вечером или утром — просто набросать 3–4 пункта. Это экономит кучу времени и нервов днем.

7⃣. Один «маленький разговор» в день. С коллегой, соседом, бариста — любой короткий контакт, который напоминает: ты не один. Социальная связь сильно влияет на ощущение счастья.

8⃣. 10 минут тишины без экрана. Можно посидеть, послушать звуки вокруг, подышать. Это тренирует внимание и снижает привычку «залипать» в телефоне из-за скуки или тревоги.

👆 Эти привычки не требуют радикальных усилий, но, если делать их регулярно, они постепенно меняют рутину и отношение к переменам.

Ежедневная рубрика #советдня:

Управляйте стрессом: практикуйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень напряжения.

🍁 🕷 Теплая осень продлевает сезон клещей: напоминаем об осторожности

Сентябрьские дожди и мягкое тепло сложились в идеальные условия для поддержания жизнедеятельности клещей, и теплая осень может продлить их активный сезон  вплоть до первых устойчивых заморозков.

❗️Европейский лесной клещ в Калининградской области остается активным при температуре от +8 до +18 градусов и продолжает охоту, пока по ночам не станет холоднее - до +5 градусов. Осенний пик активности не уступает весеннему. Отдельная опасность — нимфы: они крошечные, всего один-два миллиметра, меньше макового зерна, поэтому на коже почти незаметны. А чем дольше клещ остается на теле, тем выше риск заражения. В отдельных регионах до 35 % клещей заражены боррелиями. Дачники к октябрю теряют бдительность — паразиты этим пользуются!

🛡 Как защититься от клещей осенью:

🔹 использовать репелленты с ДЭТА или перметрином;
🔹 надевать светлую закрытую одежду, брюки заправлять в носки;
🔹 во время прогулки осматривать себя каждые 1,5–2 часа;
🔹 вернувшись домой, тщательно проверить все тело, особенно волосистую часть головы, паховую область и подмышки.

📊 Статистика за 2026 год: с начала года в Калининградской области после присасывания клещей за медицинской помощью обратились 4 339 человек, из них 1 308 — дети. Об этом сообщили в пресс-службе Роспотребнадзора. Зарегистрированы три случая клещевого вирусного энцефалита и 30 случаев болезни Лайма.

Напоминаем, что в эту пятницу, 9 октября, мы сделаем 10000 шагов к жизни!

Регистрация участников по ссылке: ligazn.ru/10000 или на платформе «Добро.рф».

📆 Неделю с 5 по 11 октября Минздрав объявил неделей сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)

⚡️ Ухудшение психического здоровья человека связано со многими факторами - быстро изменяющимися социальными условиями, напряженным рабочим ритмом, бытовыми неурядицами, психическим и физическим насилием.

🍻 Расшатывают психику и алкоголизм, и наркомания. Врачам доподлинно известно: заболевания ЖКТ, астма, некоторые сердечные заболевания возникают или усугубляются на фоне нервных потрясений. Наиболее распространенным заболеванием современных реалий является депрессия.

☝️ В основе психического здоровья, как и любого заболевания, лежит профилактика.

✅ Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами:

- отказаться от вредных привычек;
- правильно питаться;
- соблюдать водный баланс;
- развивать позитивное мышление.

🔄 Между физическим и психическим здоровьем также существует тесная связь. Вспомним старую поговорку: «В здоровом теле здоровый дух». Если ментальное напряжение сохраняется в течение длительного периода, появились такие проблемы, как плохой сон, страх, тревожность, перепады настроения, найдите возможность обратиться к специалисту - неврологу, психотерапевту, психологу.

Ежедневная рубрика #советдня:

Используйте правило «стоя-сидя». Установите таймер на 30 минут. Когда он срабатывает — смените позу: если сидели, встаньте и пройдитесь, если стояли — присядьте. Это основа здоровья спины и сосудов.

❤️ Здоровое сердце — с детства!

Сегодня сотрудники Центра общественного здоровья и медицинской профилактики побывали в «Школе Будущего» в Большом Исаково. Специалисты провели для школьников тематические занятия, приуроченные к Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября.

Для каждого класса был приготовлен свой урок, но все они были об одном — о здоровье, которое начинается с наших ежедневных привычек. Были затронуты следующие темы:

🥦 Правильное питание — специалисты центра рассказали, почему важно разнообразно питаться, выбирать полезные продукты и не злоупотреблять сладким и фастфудом.
🏃 Здоровый образ жизни — наши эксперты объяснили, зачем человеку движение, полноценный сон и активный отдых и как простые привычки помогают сохранять здоровье на долгие годы.
🚭 Табакокурение и вейпы — ребята поняли, почему курение опасно для здоровья, а использование электронных сигарет не является безопасной альтернативой и может наносить организму ещё больший вред.
❤️ А главное — мы поговорили о сердце. О том, что заботиться о нем нужно не тогда, когда появляются проблемы, а гораздо раньше — начиная с детства.

Школьники активно включались в разговор, отвечали на вопросы, делились своим мнением и вместе со специалистами разбирали, какие привычки помогают быть здоровыми, энергичными и хорошо себя чувствовать.
Такие встречи — это не просто уроки. Это возможность с детства сформировать ответственное отношение к своему здоровью и понять, что профилактика начинается с каждого из нас.
Спасибо «Школе Будущего» за приглашение и теплую встречу! 💙

Берегите сердце — оно у нас одно! ❤️

❤‍🩹 Какие факторы риска для сердца у подростков
 
Факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у подростков можно разделить на несколько категорий. Важно учитывать, как физиологические особенности, так и внешние факторы.

👇 Рассмотрим основные из них:

1⃣ Физиологические особенности.

🔸 Быстрый рост и развитие: в период активного роста сердце может не успевать адаптироваться к увеличивающейся нагрузке на организм.

🔸  Отставание объема сердца от объема тела: к функциональным нарушениям у подростков может приводить нарушение соотношение объёма сердца к массе тела.
 
2⃣ Образ жизни.

🔹 Неправильное питание: недостаток или избыток определенных питательных веществ, высокое потребление соли, жиров и сахара.

🔹 Гиподинамия (малоподвижность): недостаток физической активности, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

🔹 Курение, алкоголизм и наркомания - эти вредные привычки значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
 
3⃣ Медицинские факторы.

🔸 Хронические системные заболевания: Сахарный диабет 1 и 2 типа, метаболический синдром.

🔸  Врожденные пороки сердца - наличие врожденных аномалий сердца.

🔸  Эндокринные и нервные заболевания - нарушения в работе эндокринной и нервной систем.
 
4⃣  Психологические и социальные факторы.

🔸 Стресс и эмоциональное перенапряжение - высокие учебные нагрузки, социальные проблемы и другие стрессовые факторы.

🔸 Ограничение социальной интеграции - недостаток общения и поддержки со стороны сверстников и взрослых.
 
5⃣  Другие факторы.

🔹 Избыточный вес: подростки с избыточным весом подвергаются повышенной нагрузке на сердце.

🔹 Нарушение режима сна: недостаток сна негативно влияет на общее состояние здоровья и работу сердечно-сосудистой системы.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важно следить за образом жизни подростка, обеспечивать ему правильное питание, достаточную физическую активность и своевременное медицинское обследование.

У нас появилась инновация — медицинский помощник (ИИ-ассистент)

Теперь вы можете быстро и удобно оценить некоторые показатели своего здоровья прямо в нашем Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.

Что может медицинский ассистент? Всего за несколько секунд по изображению лица он оценивает:

- пульс и артериальное давление;
- индекс массы тела;
- уровень стресса;
- вариабельность сердечного ритма;
- показатели липидного обмена (общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды);
- гемоглобин;
- риски развития некоторых сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

Это не замена врачебной консультации, но отличный способ обратить внимание на здоровье и понять, что может требовать дополнительного обследования.

Приходите и попробуйте — заботьтесь о себе вместе с нами!

Ждем вас в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики, кабинет 41, с 8 до 16 часов, по адресу Литовский Вал, 64 а!

💝 Беременность и сердце

Беременность — это естественное состояние, при котором сердечно-сосудистая система (ССС) женщины претерпевает колоссальные физиологические изменения. Организм адаптируется для обеспечения кислородом и питательными веществами не только матери, но и растущего плода.
 
✅ Физиологические изменения в норме

При нормально протекающей беременности нагрузка на сердце значительно возрастает.

🔹 Минутный объем сердца увеличивается до 80 %, достигая пика на 26–28 неделях.
🔹 Объем циркулирующей крови (ОЦК) возрастает на 30–50 % за счет увеличения объема плазмы, а объем внеклеточной жидкости прибавляет еще 5–6 литров.
🔹 Гемодинамика: из-за возросшего кровотока у 30 % здоровых беременных выслушивается систолический шум над легочной артерией, усиливается второй тон над ней же, могут возникать временные нарушения возбудимости и проводимости сердечной мышцы (аритмии). Эти явления считаются вариантом нормы и проходят после родов.
 
✅ Как поддержать здоровье сердца во время беременности

Для минимизации рисков будущим мамам рекомендуется придерживаться следующих правил:

1️⃣.  Регулярное наблюдение. Посещать не только гинеколога, но и терапевта или кардиолога. Необходимо контролировать ЭКГ, давление и уровень сахара в крови.
2️⃣.  Контроль веса. Избыточная прибавка массы тела создает дополнительную нагрузку на сосуды и миокард.
3️⃣.   Умеренная физическая активность. Рекомендуются ходьба, плавание, специальная йога для беременных. Нагрузка должна быть дозированной, без поднятия тяжестей и резких движений.
4️⃣.   Питание. Рацион должен быть богат белком, железом, магнием и калием. Важно ограничить соль для профилактики отеков и повышения давления, избегать трансжиров и избытка простых углеводов.
5️⃣.   Отказ от вредных привычек. Курение вызывает спазм сосудов и гипоксию плода, алкоголь токсичен для формирующейся нервной и сердечно-сосудистой систем ребенка.
6️⃣.   Своевременное обращение к врачу. Насторожить должны следующие симптомы: одышка в покое, боли в области сердца давящего характера, перебои в работе сердца, выраженные отеки лица и рук, сильная головная боль, мушки перед глазами.