ПСИХОЛОГ АНАСТАСИЯ НЕЙРОМАГИЯ

Экскурсия маленькая Волгоград🥰

Доброго, солнечного дня и всем прекрасного настроения 🔥🔥🔥

🛑Как помочь себе в ближайшие 2 дня отказа от курения (самый острый период)

👉Метод 4-7-8: Если обычное глубокое дыхание перестает отвлекать, попробуйте эту практику. Вдох носом на 4 счета, задержка дыхания на 7, и медленный выдох ртом на 8 счетов. Это мощно успокаивает нервную систему.

👉Добавьте кислинку: Если накрывает сильная мысль о сигарете, выпейте воды с лимоном или съешьте кислую конфету. Резкий вкус мгновенно переключает фокус внимания мозга.

👉Займите руки: Еесли мысли крутятся по кругу, начните перебирать четки, собирать пазл, мыть посуду или просто сжимать эспандер.

🎉Прошло 19 часов. Весь никотин уже покинул моё тело. Сейчас запускается самый мощный процесс физической перестройки.

Утро, тепло, Волгоград радует прекрасной погодой! ❤️❤️❤️

Антистресс 👀👀👀

❌Я приняла решение. Сегодня начался мой путь без сигарет.

Хочу поделиться этим открыто, потому что знаю: многие годами носят внутри то же самое желание, но боятся сделать первый шаг. Я купила 23 года и вчера задумалась - это же целая жизнь. Честно признаюсь: сегодня мой первый день, и мой мозг периодически шепчет: А может одну? А как же привычный ритуал? Как теперь делать паузу?

И это совершенно нормально! Наш мозг не любит перемены. Годами он получал быстрый дофамин и иллюзию расслабления через сигарету. На самом деле мы курим не потому, что это вкусно, а потому что психика связала перекур с единственной легальной возможностью остановиться, глубоко подышать и побыть наедине с собой.

💡Но хорошая новость в том, что иллюзию можно развеять, а привычку - переписать.

Как бросить курить экологично и без насилия над собой?

Бросать на стиснутых зубах и чувстве вины - путь к срыву. Здесь нужен научный, бережный подход:

1. Не запрещайте себе думать об этом 🧠 Попытка силой выгнать мысль о курении только усилит тягу. Я говорю себе: Я вижу эту мысль. Мой мозг просто паникует без привычной стимуляции. Мысль - это не приказ бежать в магазин. Я больше, чем этот импульс.

2. Оседлайте волну тяги (техника серфинг) 🌊 Острая тяга длится на уровне тела всего 3–5 минут. Она накатывает, достигает пика и неизбежно спадает. Достаточно просто передышать этот пик - сделать медленный вдох носом и длинный выдох через сомкнутые губы.

3. Замените ритуал, а не забирайте у себя паузу ☕ Вместо перекура - стакан прохладной воды маленькими глотками через трубочку, травяной чай, короткая прогулка на свежем воздухе или несколько минут спокойного дыхания. Дайте телу ту же паузу, но чистую.

4. Правило «Только сегодня» ⏳ Не пугайте себя мыслями: я никогда больше в жизни не закурю. Мозг пугается слова «никогда». Договоритесь с собой только на один день: Сегодня я выбираю чистое дыхание и заботу о себе. А завтра наступит завтра.

Я выбрала свободу от зависимости, чистые легкие, энергию и уважение к своему телу. Это путь, на котором будут разные моменты, но я точно знаю, ради чего иду. И надеюсь я справлюсь. Кто давно откладывал и ждал знака? Считайте, что это он.

Присоединяйтесь ко мне! 🤍
Пишите в комментариях: кто прямо сейчас готов сделать этот шаг вместе со мной или уже бросил и знаете лайфхаки? Давайте поддерживать друг друга на этом пути - вместе проходить штормы в разы легче! 👇

Что нас разделяет? Да вот ... И ни в одной нет инструкции, как вам жить...(Это секрет, никому не рассказывайте😂) А на сессии с вами обученный....но ЧЕЛОВЕК!

" Я сейчас пойду к психологу, он мне скажет как жить, напряга 0".... В это время психолог....

😂😂😂

В группе марафона уже вовсю кипит жизнь, хотя официальный старт только 12 октября! 🔥

Я смотрю на наш чат и ловлю невероятное тепло: подобралась потрясающая, очень глубокая и при этом абсолютно разная компания.

Откуда я это знаю, если мы еще даже не начали? Потому что мы не сидим в режиме ожидания! Мы уже успели пройти крутейший тест и вскрыли наши ранние дезадаптивные схемы - те самые скрытые автоматические сценарии, из-за которых мы годами соглашаемся на меньшее, терпим, виним себя за всё подряд или прячемся от мира в раковину.

И это мы сделали только первый шаг, еще до официального старта!

🔥12 октября мы официально начинаем наш 14-дневный бесплатный марафон бережности «Путь к себе».

Впереди - две недели возвращения контакта с телом, сброса мышечного панциря, остановки внутренней критики и возвращения права жить для себя, а не для чужих ожиданий. Всего 10 минут в день, бережно и научно обоснованно.

Если вы еще сомневаетесь или откладываете на потом - запрыгивайте прямо сейчас. Пройдете наш вводный тест, познакомитесь со своими схемами и начнете этот путь в поддерживающем, безопасном кругу.

👉 Присоединяйтесь к нам по ссылке: https://max.ru/join/MNcyRbyDjwgCZVBtGbV9_3RoBB-CRktzCT0dktqCtg8

Хватит обслуживать чужие настроения, пора возвращаться домой - к себе.

❗️У вашего мозга ровно одна задача: безопасность. Счастливы вы или нет - ему вообще не интересно.

Замечали, как мы реагируем, когда сталкиваемся с чем-то абсолютно новым? Не важно, что это: новая работа, идея для блога, попытка сказать твердое «нет» или пойти в неизвестный опыт.

Внутри мгновенно вспыхивает тревога: Опасность! Почему так? Потому что этого пока нет в нашей личной карте мира. Мозг вместе с подсознанием за доли секунды перерывает весь ваш внутренний архив. И если не находит готовой инструкции - всё, сирена, катастрофа.

🔴 И тут же включаются привычные стратегии выживания:

👉Человек с нарушенным фундаментом безопасности сразу убежит (бросит идею, спрячется).
👉Другой проявит глухую агрессию и начнет защищаться.
👉А тот, у кого с внутренней безопасностью все более - менее ровно - замрёт, станет спокойно наблюдать и, убедившись, что угрозы нет, сделает шаг вперед.

🛑Обратите внимание: я нигде не написала, что с кем-то из этих людей что-то не так.

У них просто разный опыт, разная жизнь и по-разному сформированное восприятие. Это не изъян, не поломка и не ваш дефект. Это просто факт.

🚧 Ловушка привычного самоедства

Именно поэтому любое новое действие почти всегда встречается диким внутренним сопротивлением. И что мы делаем на автомате? Правильно: привычно начинаем искать в себе недостатки:
Я трусиха. Я ни на что не способна. Мне не дано. Все нормальные, а со мной вечно что-то не то.

🛑Стоп. Но ведь есть совершенно другой выход!

Остановиться. Выдохнуть. Понаблюдать за своей реакцией. И сделать осознанный выбор: опереться на те навыки и сильные стороны, которые у вас УЖЕ точно отточены и хороши, а то, чего еще нет - просто достроить по ходу дела.

❗️И это абсолютно нормально.

Мы идем и учимся всему в самом процессе. В любом начинании важен сам путь, а не только идеальная картинка в финале. Новое априори означает отсутствие готового плана действий. Этот план формируется прямо под ногами, пока мы идем! 👉Ценен каждый сделанный шаг, а не просто конечный результат.

Потому что даже промах - это результат. Благодаря падениям и взлетам мы и формируем ту самую структуру движения, учимся держать баланс и ориентироваться на местности.

Если вы чего-то прямо сейчас не умеете или у вас что-то не вышло - вы не глупая, не никчемная и не кривая. У вас просто пока еще нет этого опыта. И благодаря этому конкретному случаю он прямо сейчас появляется.✅

Попробуйте посмотреть на любую ситуацию с благодарностью. Ни одна ошибка не показывает, что вы неудачница. Она лишь подсвечивает момент, где вы подошли к своей новой точке роста.

💬 Поделитесь в комментариях: как ваш мозг чаще реагирует на неизвестное - убегает, нападает или замирает и наблюдает? Замечали за собой?

💭Всегда важно разобраться, что стоит за определенным чувством.

❗️Всё приходит легко на внутреннее состояние. Правда, но есть нюанс.

Сейчас из каждого утюга звучит: расслабься, поймай дзен, войди в контакт с собой - и деньги, любовь, легкость посыплются с неба сами.

Это чистая правда: мир действительно откликается на стабильное, тихое, собранное состояние внутри. Но я хочу открыть вам правду, о которой обычно молчат: чуда не будет.

Если вы надеетесь, что это состояние снизойдет само, по щелчку пальцев, после одной медитации или пары визитов к психологу, который даст вам волшебную таблетку... Нет. Это так не работает.

💡С психологом путь будет быстрее и безопаснее - да. Но быстро и ничего не делая - точно нет.

Ваши автоматические реакции, страх проявиться, привычка терпеть, сжимать зубы и предавать себя формировались десятилетиями. Нейронные колеи выбиты глубиной в жизнь. Психика не перестраивается за один вечер.

Дорога к себе - это не магия. Это ежедневная внутренняя работа.

Я прошла этот путь сама (у меня ушло 1.5 года, но это ещё не конец, а только следующий этап) и знаю, каково это - выскребать себя из многолетней заморозки и чужих ожиданий.

Это путь, на котором вы день за днем выбираете знакомиться с собой заново. И начинается он в тот момент, когда вы перестаете искать причины вовне и ждать спасателя. Когда вы плавно разворачиваетесь лицом к себе.

Будем честными: иногда это больно. Иногда скучно, нудно и долго. Иногда смешно, иногда накрывает тихой грустью. Но это происходит внутри. Ведь, логично, где еще искать себя, если не в себе?

Это путь предельной честности. День за днем наблюдать:
• что прямо сейчас чувствует мое тело?
• какая мысль крутится в голове?
• почему я сейчас защищаюсь, нападаю или замираю?

Любой автоматизм теряет власть над вами в тот момент, когда он осознан. На месте слепой программы рождается пауза. А в паузе появляется ваш осознанный выбор. Ваши истинные желания. Ваша жизнь.

Главный парадокс, в котором мы застряли. Посмотрите, как мы живем👀 мы тратим колоссальное количество сил, пытаясь понять других.
Почему он так поступил? Что она имела в виду? Как бы никого не обидеть, не задеть, не расстроить?

Мы готовы стерпеть любую боль и хамство, лишь бы не быть неудобными.
Мы отчаянно ищем вовне любви, заботы, признания и тепла. Но как вы можете распознать любовь от другого, если вы сами не знаете, какая она на ощупь? Если вы ни грамма этой заботы и остального не даете себе?

Мы свято верим чужим оценкам, принимаем за чистую монету чужие суждения, но себе не задаем ни одного честного вопроса. Прячемся за страхами.

🔴 За что вы так себя наказываете?
Где, в какой момент своего детства вы усвоили, что вокруг все правы, а с вами изначально что-то не так?

❌Остановитесь. Прямо сейчас положите руку на грудь и сделайте один медленный вдох. Хватит обслуживать чужие настроения. Начните изучать человека, с которым вам предстоит прожить каждую секунду до самого конца - себя. Задайте себе сотню неудобных вопросов. Научитесь слушать тишину внутри.

Чудо не придет снаружи. Но когда вы развернетесь к себе, вы обнаружите: все ответы уже ждут вас дома.

💬 Сделайте этот вдох прямо сейчас. Напишите в комментариях одно честное слово: в каком состоянии вы дочитали этот текст?

🚧 Вы не «сломались». Вы просто смертельно устали.

Знаете ли вы, в какой момент громче всего орет ваш Внутренний Инквизитор? Не тогда, когда вы совершили реальную ошибку. Он набрасывается на вас в момент, когда у вас просто физически закончились силы.

👀 Понаблюдайте за этим сбоем системы. Это поразительный автоматизм, в котором мы варимся годами:

1. Тело истощено. Вы перегружены делами, заботами, недосыпом, чужими эмоциями. Батарейка мигает красным. Нервная система кричит: Остановись! Дай нам полежать, выдохнуть, побыть в тишине!
2. Сбой перевода. Но вместо того чтобы лечь спать или завернуться в плед, мозг выдает искаженный сигнал. Истощение он считывает как собственную неполноценность.
3. Атака критика. И тут начинается: Ты ничего не успеваешь. Ты плохая мать/жена/специалист. Посмотри, в каком хаосе твоя жизнь. Другие справляются, а ты тряпка.

Вместо бережности и чашки чая мы начинаем остервенело искать в себе изъяны. 👉Мы наказываем уставшее тело новыми требованиями.

❗️Точка выхода: поймать поломку за руку Выход из этого ада начинается не с многочасовых медитаций. Он начинается с одной простой мысли: Если прямо сейчас меня всё бесит, я чувствую себя ничтожеством, а мир кажется враждебным - я не плохая. Я просто чертовски устала.

Как только вы замечаете эту подмену, автоматизм теряет силу. Дверь распахивается, а за ней - то самое бережное отношение к себе, о котором все говорят.

Настоящая забота о себе - это не спа-салон раз в полгода за примерное поведение.
Это разрешение перестать заслуживать право на дыхание.

За что мы привыкли себя хвалить? Только за подвиги. Закрыла 10 задач из списка, перемыла всю квартиру, упахалась до полусмерти - ну ладно, сегодня я молодец. И то не факт

А давайте перевернем эту систему с головы на ноги? 🤟🤟🤟

Поблагодарите себя сегодня НЕ за результат.
• Поблагодарите себя за лишний час сна, который вы украли у бесконечных утренних дел.
• За то, что не бросились мыть посуду, а сели и 15 минут в абсолютной тишине пили теплый чай, глядя в окно.
• За то, что разрешили себе сегодня быть неэффективной, медленной и просто живой.

Мир не рухнет, если вы положите себя на подзарядку. А вот вы без себя остаться можете.

Недавно я поднималась по лестнице, споткнулась и упала: на что, уже автоматически, сказала себе прямо вслух: Какая молодец, прилегла, немножко отдохнула, ну пошли дальше поработаем 😂😂😂

💬 Давайте потренируемся прямо в комментариях: напишите одну вещь, за которую вы прямо сегодня скажете себе спасибо, где вы выбрали НЕ подвиг, а себя и свой отдых?

💋 Вы уверены, что ваши правила жизни принадлежат вам?

💬Я должна быть сильной.
💬Стыдно думать только о себе.
💬Обижаться - глупо, нужно быть выше этого.
💬Хорошие девочки не устраивают скандалов.

Мы повторяем эти фразы как мантру, сверяем с ними каждый свой шаг и испытываем жгучий стыд, если нарушаем их хотя бы на миллиметр. Нам кажется: ✅Это мои принципы. Это моя совесть. Это мой характер.

Но если аккуратно разобрать эту конструкцию, выясняется страшное: вы годами защищаете правила, которые придумали не вы. И платите за них собственным счастьем.⚠

В психологии этот механизм называется интроекцией.

💡Как это работает: непережёванный кусок

В детстве у ребенка еще нет фильтра критического мышления. Он не способен оценить: прав взрослый или он просто устал, сорвался или транслирует собственные страхи. Ребенок буквально проглатывает чужие убеждения целиком - как непережёванный кусок пищи. Без проверки на вкус, пользу и реальность

📍Мама тяжело вздыхала: Я ради вас всю жизнь положила - и ребенок проглатывает: Мои желания разрушают других, я не имею права жить для себя.
📍Отец строго отрезал: Мало ли что ты хочешь, есть слово НАДО - внутрь падает: Мои импульсы и чувства не имеют значения.
📍В семье осуждали соседей: Ишь, вырядилась, только внимание привлекает - усваивается: Проявляться - стыдно и небезопасно.

Время идет. Вы выросли, стали взрослой женщиной с паспортом, работой и собственной жизнью. Но эти чужие непереваренные куски - интроекты - продолжают жить внутри вашей психики.

Главная ловушка: вы думаете, что это ВАШ голос ❗️❗️❗️

Самое коварное в интроектах - они маскируются под ваше собственное «Я». Когда вам предлагают повышение, а внутри поднимается паника: Куда ты лезешь, сиди тихо - это не ваша лень и не скромность. Это мамин страх двадцатилетней давности.

Когда муж нарушает ваши границы, а вы давитесь слезами и молчите: Надо сохранить мир любой ценой - это не ваша женская мудрость. Это бабушкина тревога, застрявшая в вашей нервной системе.

Интроект заставляет вас предавать себя ради чужого спокойствия. Вы отказываетесь от отдыха, терпите плохое отношение, выбираете не ту работу и молчите о боли, искренне веря, что «так правильно». Но внутри копится глухая ярость, тело сжимается в мышечный панцирь, а жизнь утекает сквозь пальцы.

Тест на подлинность: где вы, а где чужое?

Прямо сейчас возьмите любое свое железное правило, из-за которого вам тяжело (я обязана всем помогать, нельзя показывать слабость, я должна всё успевать) и задайте себе три вопроса:

1. Кому на самом деле принадлежит этот голос? Кто в моем детстве говорил это вслух или транслировал поведением?
2. Что произойдет, если я выброшу это правило прямо сейчас? Чье осуждение я на самом деле боюсь встретить?
3. Подходит ли это правило МНЕ сегодняшней? Делает ли оно меня счастливее, живее и спокойнее?

🔍 Большинство наших железных принципов не выдерживают даже пяти минут честной проверки взрослой реальностью.

Пора выплюнуть то, чем вас накормили без вашего согласия. Пора освободить место для своих истинных «хочу», «не хочу» и «со мной так нельзя».

💬 Поделитесь в комментариях: какое свое железное правило вы поймали прямо сейчас? Чьим голосом оно на самом деле звучит в вашей голове?

💕💕💕

Спросили в комментариях суть фокуса в чем была? Отвечаю!

(Мне заблокировали МАХ я не могу писать комментарии в каналах, даже у себя, как оказалось😂 и личные сообщения не контактам)

Там все брали 4 карты любые, рвали пополам (получилось 8). Решила сама левую или правую стопку положить сверху. Затем я выбирала то одно количество, перемещала, то другое, на свой выбор. 👀 Потом я отложила не глядя 1 штуку под себя

Далее предложили взять любое количество до 3-х подбросить просто вверх. После - любит не любит. 💋 Любит - карта вниз. Не любит - подбрасываем вверх. И так пока не останется одна карта в руке. Затем из под себя достала отложенную.

И опа. Это 2 части 1 целой
Здорово👏👏👏