Территория здоровья | Тюменская область

Смотрите очередной выпуск проекта «Здоровье с большом городе» у нас на страничке https://vk.ru/wall-41604103_11027

Почему вы просыпаетесь, а сил уже нет?
Как понять, что стресс становится проблемой?
Как отличить обычную усталость от выгорания?
Ответы на эти и другие вопросы смотрите в интервью с психологом Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Тюменской области Лёгкой Ириной Михайловной.
00:21 - Что такое «психическое здоровье?
00:55 - Зачем человеку нужен психолог, если он считает себя здоровым?
02:15 - Как понять, что стресс уже становится проблемой и пора просить помощи?
03:05 - Как строится работа с психологом? Это набор советов и четких инструкций?
04:35 - А сколько сеансов нужно? Есть ли понимание, как с массажем, например: 10 сеансов и ты чувствуешь себя лучше?
05:55 - Почему вечером в воскресенье становится тоскливо перед началом новой недели? Почему утром человек просыпается уже уставшим?
08:40 - Как отличить обычную усталость от выгорания?
09:35 - Какие простые ежедневные привычки помогают поддерживать психику в порядке?
10:57 - Правда ли, что ведение дневника и запись мыслей реально помогают психике, или это просто «мода»?
12:40 - Может ли помочь ИИ в психологической помощи? В чем опасность и в чем польза?
14:46 - Можно ли «натренировать» устойчивость к стрессу, или это врождённая черта характера?
16:09 - Что происходит с обидами и раздражением, если их долго проглатывать и делать вид, что все нормально?
#Здоровьевбольшомгороде #Неделясохраненияпсихическогоздоровья #Психолог #Привычки #Устойчивость

Ищите новый номер газеты "Территория здоровья. Тюменская область" на специальных стойках в медицинских организациях города Тюмени и юга Тюменской области
📎 takzdorovo-to.ru/gazeta

Неделя сохранения психического здоровья

Вчера Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики стал частью празднования Всемирного дня сердца в ТРЦ "Кристалл". Делимся тем, как это было

Неделя ответственного отношения к здоровью сердца

Лёгкие работают для нас каждую минуту! Самое время ответить им взаимностью!

В рамках Недели сохранения здоровья лёгких собрали в карточках простые напоминания: что влияет на дыхательную систему, какие привычки помогают сохранить её здоровье и какие сигналы организма лучше не игнорировать.

Листайте карточки 

 И пусть дышится легко во всех смыслах!

Последний день «Тюменской осени» — ещё успеваете провести его с пользой!
Сегодня завершается фестиваль «Тюменская осень», а значит, у вас ещё есть возможность заглянуть на наши площадки и уделить немного времени своему здоровью.
Вас ждут медицинские обследования и профилактические активности: можно проверить основные показатели здоровья, получить полезную информацию и рекомендации специалистов.
А ещё поучаствовать в интерактивах, проверить себя на нейротренажёрах и, конечно, получить подарки и выиграть полезные призы!
Если всё откладывали на «завтра» — вот оно, то самое завтра
Сегодня последний день!
И мы хотим сказать большое спасибо всем, кто причастен к организации этого большого праздника и помогает сделать его интересным, полезным и по-настоящему здоровым! Отдельно благодарим Волонтеров-медиков Тюменского медицинского университета, волонтёров медицинского колледжа, и Центр развития добровольчества города Тюмени за помощь, энергию и активное участие.
Приходите сами, берите родных и друзей. Мы ждём вас и будем рады провести этот осенний день вместе — интересно, активно и с пользой для здоровья!

🍂 Первый день «Тюменской осени» — с пользой для здоровья!
Первый день фестиваля «Тюменская осень» в поликлиниках Тюмени и Тюменской области подошёл к концу. И мы хотим сказать спасибо каждому, кто сегодня заглянул в наши «Палатки здоровья»! 💚
Спасибо, что находите время на себя, интересуетесь профилактикой и следите за своим здоровьем. Сегодня на площадках можно было измерить артериальное и внутриглазное давление, пройти стоматоскопию — быстрый осмотр полости рта на риск развития новообразований, а также пройти вакцинацию против гриппа и пневмококковой инфекции.
Но «Город здоровья» — это не только обследования! Гости пробовали свои силы на нейротренажёрах, учились оказывать первую помощь, получали рекомендации по здоровому питанию, делали фотографии в тематической фотозоне и участвовали в других полезных активностях.
А если сегодня не успели — ждём вас завтра! 🍁 Приходите всей семьёй: проверим здоровье, потренируем мозг, узнаем новое и проведём время с пользой.
И, конечно, вас ждут подарки, приятные сюрпризы и призы. 🎁
Продолжаем встречать «Тюменскую осень» здорово! 💚

Приходите на нашу "Палатку здоровья" 12 сентября в экопарк "Затюменский" (вход "С", со стороны ул. Барнаульская), организованную к Всемирному дню первой помощи: измерение артериального давления; биоимпедансометрия; викторина; нейротренажеры; кислородные коктейли. Более подробная программа мероприятия в посте!

Ищите новый номер газеты "Территория здоровья. Тюменская область" на специальных стойках в медицинских организациях города Тюмени и юга Тюменской области 

 takzdorovo-to.ru/gazeta

В рамках Недели продвижения здорового образа жизни среди детей  напоминаем: ЗОЖ для ребёнка — это не строгие ограничения.   Это простые действия, которые постепенно становятся привычной частью жизни.


 Разнообразное питание. Чтобы растущему организму хватало энергии и необходимых питательных веществ.


 Движение каждый день. Прогулки, активные игры, спорт, велосипед, танцы. Главное, чтобы ребёнку нравилось двигаться.


 Полноценный сон и режим дня. Особенно актуально сейчас, когда после каникул дети возвращаются к школьному расписанию.


 Гигиена и забота о себе. Простые навыки, которые ребёнок постепенно учится выполнять самостоятельно.


 Разумное время с гаджетами. Чтобы оставалось место для движения, общения, учёбы и отдыха.

И ещё один важный пункт. Пример взрослых. Дети гораздо лучше запоминают не то, что мы им говорим, а то, что регулярно видят дома.

Поэтому прогулка всей семьёй, нормальный завтрак и привычка заботиться о своём здоровье могут оказаться убедительнее любой лекции о ЗОЖ.

Инфаркт миокарда – это состояние, которое важно распознать быстро: чем раньше, тем лучше.

Полина Попова, врач по медицинской профилактике Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики, напоминает об основных признаках инфаркта:

- Загрудинная боль.
- Боль давящего, сжимающего характера. Отдает в спину между лопаток, шею, нижнюю челюсть, левое плечо и левую руку.
- Чувство нехватки воздуха, одышка.
- Обильный холодный пот.
- Чувство страха.
- Возможны такие симптомы, как сильная слабость, головокружение, потемнение в глазах, тошнота, рвота.

📍При возникновении этих симптомов вызовите скорую помощь по телефонам 103, 112 (03 со стационарного телефона).

Быстрая ходьба, велосипед, плавание, бег, танцы, активные игры, тренировки на свежем воздухе — выбирайте то, что нравится именно вам. Потому что лучший вид физической активности — тот, который не хочется бросить через неделю.

Регулярное движение помогает:


 поддерживать здоровье сердца и сосудов;

 сохранять мышечную силу и выносливость;

 укреплять кости;

 поддерживать эмоциональное состояние и качество сна;

 снижать риск развития ряда хронических неинфекционных заболеваний.

Взрослым рекомендуется уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. И это не обязательно делать за один раз: движение можно постепенно собирать в течение недели.

Гуляйте, плавайте, катайтесь, танцуйте, тренируйтесь — главное, двигайтесь регулярно и с удовольствием


А какой вид активности выбрали вы?

Неделя активных видов спорта

Куда уходит наша энергия?

Иногда кажется, что сил не хватает из-за большого количества дел, работы или постоянной занятости. Но часть энергии мы можем ежедневно расходовать на процессы, которые не помогают нам двигаться вперёд.

Психолог Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Легкая рассказывает, какие привычные модели поведения могут незаметно забирать наши внутренние ресурсы.


Пытаться все контролировать (помните, не всё зависит от нас).


 Ныть и жаловаться, но ничего не менять (жаловаться ради процесса, а не для поиска ответа).


Жить прошлым (на будущее смотреть исключительно через призму прошлого. Прошлое важно, это опыт, но нужно дать шанс переменам и будущему, мы можем влиять на собственную жизнь в настоящем).


Жить ради чужого одобрения (попытка стать удобным для всех, разрушает собственную уникальности, аутентичность).


Самокритика (энергия утекает на борьбу с собой сомнения, поиск ошибок и застревание в чувстве вины).


 Поиск виноватых ( фокус внимания на поиске виновного, а не на том что можно изменить или исправить).


 Упорное доказательство своей правоты (слепое служения субъективное правде, любой ценой доказать, теряя отношения, здоровье и связь с реальностью).

Можно направлять ту же энергию туда, где что-то появляется: в решение, действие, отношения, идею, работу, движение, создание нового.
И вместо привычного вопроса: «Где мне взять энергию?» попробуйте задать себе другой: «Куда я расходую свою энергию каждый день?»

Забота о ментальном здоровье помогает улучшить качество жизни!

А вы замечали, какие процессы забирают больше всего энергии именно у вас?