Поликлиника №7

Мы привыкли думать, что быть «на связи» — это про продуктивность и контроль. Но на деле постоянный поток уведомлений, лент и сообщений незаметно вытягивает ресурс и повышает фоновую тревожность. Цифровой детокс — это не про то, чтобы навсегда отказаться от гаджетов, а про осознанные паузы, которые помогают психике восстановиться.
Почему это важно❓
🔵Снижается фоновая тревога. Каждое новое сообщение запускает микровсплеск кортизола — будто мозг каждый раз решает «а вдруг что-то срочное».
🔵Возвращается способность концентрироваться. Когда мозг не переключается каждые пару минут, ему проще удерживать фокус и глубже обрабатывать информацию.
🔵Улучшается качество сна. Синий свет экрана и информационная нагрузка мешают выработке мелатонина и «переключению» на отдых.
🔵Появляется пространство для собственных мыслей. Без бесконечного потока чужого контента у нас снова есть шанс услышать себя: заметить усталость, или просто побыть в тишине.

С чего начать❓
Простые и реалистичные шаги:
1️⃣Выключите лишние уведомления. Оставьте только то, что реально нельзя пропустить (звонки, сообщения от близких). Остальные — в беззвучный режим.
2️⃣Определите «тихие часы». Например, 1 час утром до основной работы и 1–2 часа вечером перед сном — без ленты и новостей.
3️⃣Уберите телефон из спальни. Если он нужен как будильник — пусть лежит в другой комнате или хотя бы экраном вниз.
4️⃣Разделите «потребление» и «работу» с гаджетами. Выделите 2–3 окна в день по 10–15 минут специально для соцсетей и новостей. Остальное время — только рабочие задачи.
5️⃣Замените привычку листать бесконечную ленту полезной паузой. Вместо того, что пролистывать ленту отправляйтесь на прогулку или сделайте гимнастику для глаз.

📍 г. Краснодар, ул. Пушкина, 51
📞 8(861)268-36-80
📱 8(991)076-78-13
📧 pol7@kmivc.ru

Маникюр, косметологические процедуры, пирсинг и татуаж помогают подчеркнуть красоту и индивидуальность. Однако безопасность зависит не только от результата, но и от того, насколько соблюдаются санитарные правила.
🔎Подробнее о профилактике гепатита С читайте в карточках.

📍 г. Краснодар, ул. Пушкина, 51
📞 8(861)268-36-80
📱 8(991)076-78-13
📧 pol7@kmivc.ru

В Краснодарском крае проходит кампания по вакцинации против гриппа.

Вакцина поступила во все медучреждения Кубани. На сегодняшний день бесплатную прививку сделали более 110 тысяч жителей региона. В планах на текущий год — охватить иммунизацией более 2,7 миллиона человек.

Процедура доступна в поликлиниках, мобильных пунктах, а также в школах и детских садах. Медики советуют не откладывать вакцинацию и проходить её до начала сезонного всплеска заболеваемости.

Простые профилактические привычки помогают снизить риск распространения инфекций.
Что важно помнить❓
✅Чистые руки.
Регулярно мойте руки с мылом, особенно после улицы и перед едой. Если воды нет рядом, используйте спиртовые салфетки или антисептик. При заметных загрязнениях рук лучше выбрать мытье с мылом.
✅Респираторный этикет.
При кашле и чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или сгибом локтя. Использованную салфетку сразу выбрасывайте.
✅Свежий воздух.
Регулярно проветривайте помещение. Циркуляция воздуха помогает поддерживать здоровую среду.
✅Оставайтесь дома при симптомах заболевания.
Если появились признаки инфекции, по возможности ограничьте контакты, чтобы снизить риск заражения окружающих, и при необходимости обратитесь к врачу.
✅Не забывайте о профилактике.
Соблюдайте рекомендации по вакцинации, высыпайтесь, правильно питайтесь и сохраняйте физическую активность.
🔵Забота о здоровье начинается с ежедневных привычек. Простые действия помогают защитить не только себя, но и окружающих.

📍 г. Краснодар, ул. Пушкина, 51
📞 8(861)268-36-80
📱 8(991)076-78-13
📧 pol7@kmivc.ru

🍎 Здоровье ребёнка во многом зависит от повседневных привычек.

Прививать их лучше всего через личный пример и игру. Так забота о себе не станет для ребёнка тягостной обязанностью, а органично впишется в его рутину.

Как это сделать — рассказали в ролике.

Когда день идёт не по плану и нет времени на отдых. Вот простые приёмы, которые помогают быстроснизить напряжение:
🔵Дыхание 4–7–8. Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 3–4 цикла. Это активирует парасимпатическую систему и снижает физиологические признаки стресса.
🔵Прогрессивное расслабление мышц. Последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц: стопы,голени, бёдра, живот, плечи, кисти. Это помогает снять телесные зажимы.
🔵Правило 20–20–20 для цифровой нагрузки. Каждые 20 минут смотрите на объект в нескольких метрах от вас в течение 20 секунд. Это снижает зрительное напряжение и когнитивную усталость.
❗️Важно: эти техники — не лечение, а способы саморегуляции. Если тревога мешает жить, обратитесь к специалисту.

📍 г. Краснодар, ул. Пушкина, 51
📞 8(861)268-36-80
📱 8(991)076-78-13
📧 pol7@kmivc.ru

Почему прививку от гриппа нужно делать регулярно?

С наступлением холодов активность респираторных инфекций растёт. Вирус гриппа постоянно мутирует, а иммунитет, сформированный в прошлом сезоне, может не распознать новые штаммы.

Именно поэтому врачи рекомендуют вакцинироваться ежегодно.

Подробнее о том, как работает вакцинация и когда лучше пройти процедуру, рассказали в ролике.

🔬 Многие считают, что если уровень гемоглобина в норме, то с организмом всё в порядке. Однако это не всегда так. Если у вас продолжают выпадать волосы, вы чувствуете постоянную усталость и мерзнете даже при комфортной температуре, возможно, причина кроется в дефиците железа.
Что такое ферритин и зачем он нужен❓
⚪️Ферритин — это белок, который хранит железо в нашем организме. Он служит своего рода «запасом» железа. Когда запасы истощаются, уровень ферритина падает, но уровень гемоглобина может оставаться нормальным. Это означает, что ваш организм использует запасы железа для поддержания функций, избегая анемии.
🔴Симптомы скрытого дефицита железа:
🔸Выпадение волос;
🔸Постоянная усталость;
🔸Чувство холода в руках и ногах;
🔸Ломкость ногтей и сухость кожи;
🔸Одышка при небольшой нагрузке;
🔸Снижение концентрации внимания;
🔸Учащенное сердцебиение;
🔸Синдром беспокойных ног;
🔸Извращение вкуса (желание есть мел или землю);
🔸Заеды в уголках рта.
⚪️Такой скрытый дефицит железа может длиться долго, и вы можете не подозревать о проблеме, хотя на самом деле ваше самочувствие ухудшается.
⚪️Заботьтесь о своем здоровье и самочувствии заранее, до появления симптомов!

📍 г. Краснодар, ул. Пушкина, 51
📞 8(861)268-36-80
📱 8(991)076-78-13
📧 pol7@kmivc.ru

Международный день врача — праздник тех, кто ежедневно стоит на страже нашего здоровья! 🩺
🧑🏻‍⚕️Быть врачом — это не просто профессия, а настоящее призвание. За каждым точным диагнозом и грамотно подобранным лечением — годы учёбы, постоянная практика, умение принимать решения в стрессовых ситуациях и огромная ответственность. А ещё — способность слышать пациента, поддержать словом, подарить надежду. В работе врача наука и человечность идут рука об руку.
💬Дорогие врачи, спасибо вам за чуткость, терпение и бесценный труд, который часто остаётся за кадром. Ваша профессия — это не просто знания и навыки, это призвание и огромная ответственность. Вы возвращаете людям силы, дарите надежду и спасаете жизни. Пусть ваша самоотверженность всегда встречает искреннюю благодарность, а работа приносит глубокое удовлетворение. Желаем вам крепкого здоровья, неиссякаемой энергии, благодарных пациентов и пусть каждый рабочий день будет чуть спокойнее и светлее! 💛

📍 г. Краснодар, ул. Пушкина, 51
📞 8(861)268-36-80
📱 8(991)076-78-13
📧 pol7@kmivc.ru

📌5 - 11 октября: неделя сохранения психического здоровья📌
🔵Психическое здоровье — это не просто отсутствие психических расстройств, но и состояние эмоционального, психологического и социального благополучия. Оно помогает человеку справляться со стрессом, эффективно работать, учиться, строить отношения и принимать решения.
🔵Поддерживать психическое здоровье можно с помощью регулярных, доступных действий:
🔹Сон и отдых. Соблюдение режима сна и полноценное восстановление - основа эмоциональной устойчивости.
🔹Физическая активность. Регулярные упражнения улучшают настроение, снижают тревожность и помогают регулировать стресс.
🔹Здоровое питание и водный баланс. Рацион напрямую влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние.
🔹Отказ от алкоголя. Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушать сон, усиливать тревожность и снижать стрессоустойчивость.
🔹Управление стрессом. Освоение техник расслабления (дыхательные упражнения, медитация), планирование дня и навыки саморегуляции помогают предотвращать эмоциональное выгорание.
🔹Позитивное мышление и работа с установками. Развитие навыков конструктивного мышления повышает устойчивость к трудностям.
🔹Социальная поддержка. Общение с близкими, поддерживающие отношения и участие в сообществе значительно снижают риск ухудшения психического состояния.
🔹Баланс нагрузки. Умение распределять обязанности, не перегружать себя и оставлять время на восстановление.
🔹Безопасная цифровая среда. Ограничение вредного контента, цифровой детокс и здоровые привычки использования гаджетов.
🔹Навыки обращения за помощью. Понимание, что искать поддержку — это нормально, и знание, куда можно обратиться.

📍 г. Краснодар, ул. Пушкина, 51
📞 8(861)268-36-80
📱 8(991)076-78-13
📧 pol7@kmivc.ru

Проверяем, что из утверждений правда, а что миф:
1⃣ Осенью витамины нужно принимать всем для профилактики простуд.
❌ Миф. Само наступление осени не означает, что человеку необходим прием витаминных комплексов. Основой профилактики остается полноценное и разнообразное питание.
2⃣ Если питание разнообразное, дополнительные витамины могут быть не нужны.
✅ Правда. При сбалансированном рационе большинство необходимых витаминов и минералов человек получает из пищи. Дополнительный прием может потребоваться при определенных состояниях или подтвержденном дефиците.
3⃣ Чем больше витаминов принимать, тем крепче иммунитет.
❌ Миф. Витамины нужны организму в определенных количествах. Избыточное употребление некоторых из них может быть вредным.
4⃣ Витамин D может назначаться с учетом индивидуальной потребности и уровня его поступления в организм.
✅ Правда. Потребность в витамине D зависит от возраста, питания, образа жизни и других факторов. Вопрос о дополнительном приеме и дозировке следует решать с врачом.
5⃣ Витамины можно принимать без консультации врача.
❌ Миф. Безрецептурный препарат не означает, что он подходит всем. При необходимости врач поможет определить, нужен ли дополнительный прием и в какой дозировке.
❗️Главное правило: витамины не заменяют полноценное питание и не являются универсальным средством для профилактики простуд.

📍 г. Краснодар, ул. Пушкина, 51
📞 8(861)268-36-80
📱 8(991)076-78-13
📧 pol7@kmivc.ru

Когда вы едите быстро и в движении, мозг не успевает запустить пищеварение в полную силу. В норме — ещё до первого укуса — желудок должен получить сигнал. Этот сигнал формируется через зрение и запах.
Что происходит в режиме спешки❓
⭕️желудочного сока выделяется меньше, еда переваривается хуже;
⭕️вы заглатываете воздух — отсюда вздутие;
⭕️мозг не фиксирует насыщение вовремя — вы переедаете, сами того не замечая.

🟡Симптомы, которые указывают на то, что ваша пищеварительная система устала:
🔺вздутие и тяжесть после еды;
🔺изжога или ощущение комка в желудке;
🔺нестабильный стул (то запор, то диарея);
🔺боли или дискомфорт в животе через 30–60 минут после еды;
🔺постоянное урчание, газообразование;
🔺ощущение, что еда «стоит» и не переваривается.

🟠Если иногда приходится есть на ходу, постарайтесь сделать это осознаннее: выбирайте более лёгкую для перекуса еду, ешьте не слишком быстро, постарайтесь хотя бы ненадолго остановиться, чтобы спокойно проглотить пищу. А в идеале — выделяйте время для спокойных приёмов пищи: это даёт организму возможность полноценно переработать еду. 
🟠Если после таких перекусов вы регулярно чувствуете тяжесть, вздутие или другие неприятные симптомы, стоит обсудить это с гастроэнтерологом.

📍 г. Краснодар, ул. Пушкина, 51
📞 8(861)268-36-80
📱 8(991)076-78-13
📧 pol7@kmivc.ru

Избыточный вес — одна из самых распространённых проблем со здоровьем в современном мире.

Он нередко приводит к серьёзным осложнениям, но многих рисков можно избежать. В карточках рассказали, какие привычки помогут держать ситуацию под контролем.

🔎Измеряем давление дома правильно: 5 простых шагов.
Чтобы цифры были достоверными, важно соблюдать правила:
1️⃣Отдохните 5 минут перед измерением, не пейте кофе и не курите за 30 минут до начала измерения.
2️⃣Сядьте удобно, спиной опирайтесь на спинку стула, ноги не скрещивайте.
3️⃣Рука должна быть на уровне сердца, положите ее на стол, не держите на весу. Манжета должна плотно прилегать к руке, но не туго.
4️⃣Не разговаривайте во время измерения.
5️⃣Сделайте 2 замера с интервалом 1–2 минуты и запишите среднее значение.
❗️Если показатели артериального давления часто высокие — обратитесь к врачу.

📍 г. Краснодар, ул. Пушкина, 51
📞 8(861)268-36-80
📱 8(991)076-78-13
📧 pol7@kmivc.ru

Разбираем популярные заблуждения, которые могут мешать заботиться о сердце.
♥️ «Если нет боли в груди — сердце в порядке». Это миф: гипертония и высокий холестерин часто не дают симптомов. Важны регулярные осмотры.
♥️«Спорт нужен только молодым». На самом деле умеренная нагрузка полезна в любом возрасте: ходьба, плавание, ЛФК.
♥️«Таблетки от давления нужно пить, только когда оно повысилось». При хронической гипертензии препараты принимают ежедневно по назначению врача, а не «по самочувствию».
♥️«Кофе вредит сердцу». Для большинства здоровых людей 1–2 чашки в день не опасны.

📍 г. Краснодар, ул. Пушкина, 51
📞 8(861)268-36-80
📱 8(991)076-78-13
📧 pol7@kmivc.ru

Прививка — короткая процедура, но для ребёнка она может быть пугающей. Спокойный взрослый рядом и несколько простых приёмов помогут пройти её без лишних тревог.

Как это сделать — рассказываем в карточках.

🦷Ортодонтия занимает особое место, ведь здоровая улыбка — это не только красиво, но и необходимо для правильной работы всего организма.
🔎Профессия ортодонта требует глубоких медицинских знаний, навыков работы с современными технологиями и постоянного профессионального роста.
🦷Уважаемые коллеги, от всей души поздравляем вас с профессиональным праздником! Вы — настоящие архитекторы улыбок: за каждой ровной линией зубов стоит ваш труд, точность и терпение. Спасибо, что делаете не только эстетику, но и здоровье — правильный прикус влияет на качество жизни, работу суставов, дыхание и пищеварение.
С праздником!💙

📍 г. Краснодар, ул. Пушкина, 51
📞 8(861)268-36-80
📱 8(991)076-78-13
📧 pol7@kmivc.ru

👩🏻‍⚕️Оториноларингологи ежедневно сталкиваются с широким спектром проблем — от обычного насморка до серьёзных патологий. Их работа требует точности, терпения и большой внимательности: ведь органы слуха, носа и горла тесно связаны между собой и напрямую влияют на качество жизни.
👩🏻‍⚕️Дорогие коллеги! Ваша работа — это тонкая диагностика, точные решения и большая ответственность: вы возвращаете пациентам возможность слышать, дышать и жить без дискомфорта. Спасибо за ваше мастерство, терпение и чуткость к каждому человеку.
Желаем вам профессиональных успехов, благодарных пациентов и крепкого здоровья. Пусть труд приносит удовлетворение, а каждый рабочий день будет наполнен хорошими новостями!
С праздником! 💙

📍 г. Краснодар, ул. Пушкина, 51
📞 8(861)268-36-80
📱 8(991)076-78-13
📧 pol7@kmivc.ru

Табак вредит не только самому курильщику. Вдыхание воздуха, загрязнённого табачным дымом, — это серьёзная угроза для здоровья.

Какие риски несёт пассивное курение? Подробнее в карточках.

Уважаемые пациенты, приглашаем Вас на «День сердца» без предварительной записи❤️
✅Это отличная возможность уделить внимание своему здоровью и проверить состояние сердечно‑сосудистой системы.
❗️Помните: до 80 % сердечно‑сосудистых проблем можно предупредить, если вовремя выявить риски. Не ждите появления симптомов — профилактика работает лучше всего на ранних этапах.

📍 г. Краснодар, ул. Пушкина, 51
📞 8(861)268-36-80
📱 8(991)076-78-13
📧 pol7@kmivc.ru