ГБУ ДНР "ЦРБ Тельмановского района"

❗Многозадачность: суперспособность или скрытая угроза для нашего мышления?

💢 Мы привыкли считать, что давно овладели этим навыком: готовим отчёт, переписываемся в чате, пьём кофе и одновременно продумываем ужин. Но как это отражается на работе мозга?

🧠 Нейробиологи утверждают: настоящей многозадачности у человека не бывает. Мозг не действует параллельно — он лишь быстро переключается между делами. И каждое такое переключение имеет свою цену.

📌 Где многозадачность приносит пользу:

✔ В непредвиденных ситуациях: умение мгновенно сменить фокус может быть решающим.
✔ В повседневных делах: прослушивание подкаста при уборке или записи во время разговора.
✔ Умеренное переключение иногда стимулирует творческий подход и позволяет взглянуть на задачу иначе.

📌 Где она мешает:

✔ Продуктивность снижается до 40%, а время на каждое дело возрастает в 2–4 раза.
✔ Показатели IQ падают так же, как после ночи без сна.
✔ Растёт уровень кортизола, что ведёт к усталости и выгоранию.
✔ Больше ошибок, слабее память, ниже качество результатов.

⚡ Как найти баланс?

👉 Многозадачность — это инструмент, а не обязательное умение. Для простых задач она хороша, для сложных, требующих сосредоточенности, — вредна.

📌 Набирающая популярность альтернатива — монозадачность:

✔ Полное погружение в одно дело.
✔ Планирование времени отдельными блоками.
✔ Чёткие приоритеты.
✔ Паузы для восстановления мозга.

❗Секрет не в умении делать всё одновременно, а в понимании, когда это оправдано, а когда лучше сосредоточиться на одном — и сделать его хорошо.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗Спокойствие в ленте: как защитить мозг от лишнего потока информации

📱 То состояние, когда после десяти минут в соцсетях возникает желание скрыться от всех новостей, знакомо многим. Это перегрузка информацией. Алгоритмы намеренно выдают наиболее тревожные заголовки, ведь они лучше всего удерживают интерес. Как результат — уровень стресса повышается, а засыпать всё труднее.

📌 Вернуть внутреннее равновесие — реально. Вот простые советы:

✅ Установите «цифровые интервалы»: 20 минут утром и 15 днем на просмотр новостей. Больше не нужно.

✅ Отключите примерно 80% уведомлений. Оставь только действительно важные.

✅ Не держите телефон в спальне — это заметно улучшает качество сна.

✅ Почистите список подписок: уберите всё, что вызывает беспокойство.

✅ Прежде чем открыть новость, спросите себя: «Влияет ли это на мой день? Могу ли я что-то изменить?» Если ответ отрицательный — просто проходите мимо.

❗Маленький трюк: перед тем как зайти в ленту, сделайте 3–5 медленных вдохов. Часто этого достаточно, чтобы не провалиться в навязчивое пролистывание негатива.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗Влияние домашних животных на эмоциональное состояние человека

💢 Специалисты в области психологии выяснили, что владельцы питомцев испытывают с ними эмоциональную связь, которая положительно сказывается на их психике.

👉 Во время такого взаимодействия в мозге человека протекают те же реакции, что и при общении с близкими людьми: активно вырабатывается окситоцин. Этот гормон помогает снижать тревожность и страх, усиливает сострадание и нормализует работу желудка.

🐕 Питомцы помогают хозяевам держать эмоции в равновесии и спасают от ощущения ненужности. Кроме того, они подталкивают людей к движению, что улучшает мыслительные процессы. Прогулки с животными стимулируют выброс эндорфинов, которые дарят чувство радости и поднимают настроение.

🐈 Животные также помогают заводить новые знакомства и укреплять связи с окружающими — например, на прогулках или в местах, где собираются владельцы.

📌 Вот основные плюсы для самочувствия:

✔ меньше стресса и беспокойства;
✔ более позитивный настрой;
✔ меньше одиночества;
✔ больше активности;
✔ шире круг общения.

❗Причины завести питомца у всех свои: кому-то нужно поднять настроение, а кто-то ищет объект заботы. Прежде чем взять животное, стоит помнить, что уход требует усилий. Но если вы готовы, то любовь и преданность любимца с лихвой окупят все хлопоты.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗Сон — это естественный способ борьбы с депрессией

😴 Задумывались ли вы, что полноценный отдых ночью — это не только восстановление сил, но и ключевой элемент для стабильной психики?

😰 Недостаток сна напрямую связан с ростом тревожности и увеличением выработки кортизола, который считается гормоном стресса. Если спать меньше 7–8 часов, нервная система начинает давать сбои, что нередко приводит к профессиональному выгоранию.

⚡ Как поддержать душевное равновесие и сделать жизнь лучше?

📌 Придерживайтесь нескольких базовых рекомендаций по организации сна:

✅ Убирайте телефоны и планшеты минимум за 60 минут до отхода ко сну. Излучение от экранов сбивает внутренние часы организма, из-за чего уснуть сложнее.

✅ Обустройте спальню правильно: темнота, отсутствие лишних звуков (или тихая спокойная мелодия, если она помогает расслабиться) и свежий воздух.

✅ Придерживайтесь одинакового графика: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные.

📌 Хотите понять, насколько хорошо вы спите? Ответьте на несколько вопросов:

✔ Утром вы ощущаете прилив сил и бодрость?
✔ Процесс засыпания не вызывает у вас сложностей?
✔ Вы спите без пробуждений от 6 до 8 часов?
✔ В течение дня вы не сталкиваетесь с раздражительностью или усталостью, вызванной нехваткой отдыха?

👉 Если хотя бы на пару пунктов ответ отрицательный, стоит задуматься о корректировке привычек и уделить больше времени качеству сна.

❗Крепкий сон — основа отличного настроения и психического здоровья!

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗Тревога и тревожность: как отличить норму от расстройства

💢 Беспокойство и страх — наследие наших предков. При реальной угрозе тело мобилизуется: сердце бьется чаще, мышцы напрягаются, мысли ускоряются. Это позволяет выжить, подготовиться к важному событию или распознать опасность.

👉 Но проблема в том, что тревога иногда отрывается от действительности и начинает существовать самостоятельно.

🆘 Тревога перерастает в расстройство, когда:

✔ она не проходит неделями или месяцами;
✔ вы не можете ее контролировать;
✔ страх захватывает мысли без объективного повода.

👉 Тогда человек избегает привычных дел — звонков, поездок, встреч. Тело реагирует: потеют ладони, учащается пульс, сбивается дыхание, появляется слабость. В таком состоянии трудно работать, учиться или заботиться о детях.

⚡ Отличить норму от патологии просто: честно спросите себя, мешает ли тревога жить полноценно.

👨‍⚕️ Если вы не справляетесь с повседневными обязанностями, чувствуете страх без причины или постоянно ждете беды — не откладывайте поход к психиатру или психотерапевту.

❗Современное лечение тревожных расстройств эффективно, результат заметен уже через несколько недель. Труднее всего — признать проблему и сделать первый шаг.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

💢 Уважаемые жители Тельмановского муниципального округа

✍️ Обращаться для записи на прием к врачу в ГБУ ДНР "ЦРБ Тельмановского района"


📞+79493693244 взрослая регистратура поликлиники

📞+79495438678 детская регистратура поликлиники


#ЦРБТельманово #ЗаписьНаПрием

💬 Медицинские сестры кабинета по оказанию медицинской помощи несовершеннолетним Свободненского ФП и Михайловской врачебной амбулатории ОПСМ провели беседу с обучающимися на тему:
"Осторожно, бешенные животные!"

🔹 Ребята узнали:
✔️как может произойти заражение
✔️кто является переносчиками вируса
✔️ как нужно поступать при укусах, царапинах, попадании слюны на кожные покровы или слизистые оболочки
✔️о существующих мерах профилактики бешенства у животных

Помните! Если Вас укусило какое-либо животное - немедленно обращайтесь в ближайшее медицинское учреждение!
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #ПрофилактикаБешенства #ЦРБТельманово

❗Как физическая активность помогает победить депрессию

💢 Лишь четверть часа бега способна сократить вероятность возникновения депрессивного состояния на 26%. Это подтверждённый наукой факт, а не пустые слова. И это лишь вершина айсберга.

🏃‍ Физические нагрузки — это не только поддержание формы, но и действенный метод укрепления психики. Представьте: пробежка в парке, плавание или вечерняя растяжка — и тело начинает вырабатывать эндорфины, серотонин и другие нейромедиаторы.

👉 Эти вещества улучшают настроение и приносят чувство подъёма. После тренировки уходят негативные мысли, и вы легче настраиваетесь на позитив.

🚶‍ Кроме того, упражнения усиливают приток кислорода к мозгу, что делает мышление более ясным и творческим, а также улучшает память и сосредоточенность. Занятия по 20–30 минут ежедневно помогают успокоить нервную систему, уменьшить тревогу и сохранять спокойствие несколько часов.

🤸 Научные данные показывают: при лёгкой и умеренной депрессии регулярная активность может действовать не хуже антидепрессантов, но без их побочных эффектов. Всего 15 минут бега или час ходьбы в день существенно снижают риск серьёзных расстройств.

❗Если вы ощущаете подавленность или беспокойство, не откладывайте — начинайте двигаться сегодня. Главное — постоянство и искреннее желание. Тело и мозг ответят благодарностью, а жизнь станет заметно светлее и радостнее.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗Тревога: как вернуть контроль над эмоциями

💢 Тревога — естественная реакция психики на перемены в жизни. Важна лишь её сила: одно дело слегка поволноваться и вернуться к привычному распорядку, другое — когда беспокойство становится постоянным фоном.

📌 Что можно сделать самостоятельно?

✅ Займитесь телом.

👉 Движение помогает снизить напряжение. Подойдут бег, ходьба или прогулки на воздухе — выбирайте то, что приносит удовольствие.

✅ Уделите внимание дыханию.

👉 Ритм дыхания связан с эмоциями: при волнении оно становится неглубоким, и мозг получает меньше кислорода, что ведёт к головной боли, учащённому пульсу и чувству нехватки воздуха. Регулярные дыхательные упражнения помогают восстановить баланс, главное — найти подходящий вариант.

✅ Записывайте причины переживаний.

👉 Письменные заметки помогают разобраться в источниках беспокойства. Позже перечитайте их спокойно и ответьте себе: «Что я чувствую? Какая эмоция преобладает? Кажется ли ситуация по-прежнему пугающей? Какова сила тревоги сейчас?».

✅ Избегайте негативных сценариев.

👉 Тревога связана с будущим: мы представляем плохой исход и упускаем настоящее. Старайтесь ценить то, что происходит сейчас, — влиять на реальное положение дел вы можете уже сегодня.

✅ Анализируйте эмоции.

👉 Проверяйте, насколько они соответствуют событиям. Замечайте внутреннее состояние, думайте о приятном, проводите время с теми, кто вам дорог.

✅ Обсуждайте волнения.

👉 Разговор помогает осознать чувства и их первопричины. Близкие могут выслушать, но для глубокой проработки и рекомендаций лучше обратиться к психологу.

✅ Планируйте день.

👉 Чёткий график упорядочивает и мысли. Выделяйте время на отдых и приятные занятия.

❗Тревога не враг — она защищает от необдуманных шагов. Важно лишь контролировать её уровень и развивать устойчивость к стрессу.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗Выберите утренний ритуал, который будет мотивировать вас подниматься с постели.

💢 Ранний подъём — трудное испытание даже для очень организованных людей. На утреннее состояние влияют не только длительность сна, но и его качество, привычный график и слаженность биологических циклов организма.

📌 Как сделать пробуждение лёгким? Готовиться нужно ещё накануне вечером. Вот основные рекомендации.

✅ Отрегулируйте свои биоритмы.

👉 Взрослым обычно требуется 7–9 часов отдыха. Старайтесь засыпать и просыпаться в одинаковое время. Перерыв между будними и выходными подъёмами должен быть не больше часа. Если хотите вставать раньше, меняйте время сна и пробуждения плавно, на 15–20 минут за раз.

✅ Введите вечерний порядок.

👉 За час до сна завершите все дела, уменьшите освещение и уберите телефон. Вместо бесконечного листания ленты займитесь чтением или послушайте спокойную музыку.

✅ Сделайте утро мягким.

👉 Первые полчаса после пробуждения даются труднее всего: ощущается сонливость, снижается внимание.

📌 Поддержите себя:

✔ Откройте шторы или включите свет. Яркость — это важный сигнал для тела, что день начался.
✔ Соберите всё необходимое с вечера. Готовая одежда и вещи избавят от суеты утром.
✔ Устройте приятный ритуал. Любимая мелодия, неторопливый завтрак или лёгкая гимнастика сделают утро приятным.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗Простые советы: как справиться с синдромом эмоционального выгорания

💢 Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) представляет собой реальную опасность для физического и психического здоровья. Первоочередная рекомендация — обратиться к врачу для нормализации физического состояния и к психологу для коррекции эмоционального фона.

📌 Что ещё можно сделать для преодоления СЭВ?

🏃 Действуйте.

👉 Нередко люди по разным причинам мирятся с дискомфортными условиями. Важно внимательно наблюдать за своими эмоциями на работе, замечать изменения.

👉 Если труд перестал приносить радость, сразу предпринимайте меры, не воспринимая хронический негатив как неизбежность.

🧠 Признайте наличие СЭВ.

👉 Часто человек отрицает существование проблемы. Осознание того, что выгорание есть, — первый шаг к сохранению здоровья.

🤝 Обращайтесь за поддержкой.

👉 Это может быть психолог, близкие или друзья. Делитесь чувствами, слушайте отклик. Главное — получить заботу и понимание, что вы не одни.

📝 Отслеживайте эмоции.

👉 Ведите дневник чувств, чтобы лучше понимать связь между событиями и переживаниями. Это поможет прогнозировать поведение.

🎨 Найдите хобби — занятие, которое приносит радость и отвлекает, снижая тревогу о работе.

🚫 Откажитесь от многозадачности.

👉 Исследования показывают, что она снижает концентрацию и качество труда, ведя к перегрузке. Выполняйте задачи поэтапно, делегируйте.

🛌 Отдыхайте.

👉 Планируйте свой отдых заранее, качественно проводите свободное время. Во время отдыха отключитесь от всего, что связано с работой (чаты, созвоны, приложения и т.п.).

🥗 Ведите здоровый образ жизни: следите за питанием, активностью, режимом, избегайте вредных привычек.

❗Помните: универсального рецепта нет. Важно внедрять методы борьбы с негативом, заботиться о себе и не бояться просить помощи.

❗Будьте здоровы!

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗Хорошее самочувствие: не только отсутствие болезни

💢 Благополучие — это не просто отсутствие недуга. Мы часто оцениваем психологическое состояние по принципу «нет депрессии — значит, всё хорошо». Однако здоровье подразумевает гораздо больше, чем просто чистый диагноз. Как тело нуждается в нагрузках, так и психика требует регулярного внимания и заботы.

📌 Признаки крепкой психики:

✔ Вы осознаёте свои чувства — можете определить, что злитесь, печалитесь или радуетесь, и описать это.
✔ Вы ощущаете близость с людьми: есть хотя бы пара человек, готовых выслушать вас.
✔ Вы не теряетесь при переменах — легко перестраиваетесь, если планы меняются.
✔ Вы находите радость в обыденном: чашка чая, прогулка или разговор приносят удовольствие.
✔ Вы не боитесь попросить поддержки — ни у специалиста, ни у близких.

📌 Как укрепить психику:

✔ Устраивайте себе 10–15 минут тишины ежедневно — без гаджетов, звуков и дел.
✔ Встречайтесь с людьми офлайн, а не только в соцсетях: живое общение снижает тревогу.
✔ Дайте себе право на несовершенство. Идеал — миф, а погоня за ним ведёт к стрессу.
✔ Следите за сном и рационом. Усталый или голодный человек становится более беспокойным.

❗Психическое здоровье — это умение, а не подарок. Его можно тренировать так же, как выносливость.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР