И как этим можно наестся? На днях утро началось не по плану и завтракать пришлось в кафе, где самым приемлемым вариантом оказался конструктор аля яйцо, авокадо, хлеб на закваске и порция творожного сыра зеленью. И вроде бы все очень даже качественное по составу, но именно вот такие псевдо-зожные завтраки приводят к набору веса, тяге к сладкому и перекусам. Разбираемся:
Белок: одно яйцо. Внимание: в одном яйце всего порядка 7 г белка, это критично мало! Завтрак должен содержать 20-25 г белка. Окей, тут еще есть творожный сыр, но в нем жиров больше
Жиры: по ним наоборот перебор: тут и яичный желток, и авокадо, и творожный сыр. При чем большая часть жиров животного происхождения – так и образуется профицит Омега 6 и дефицит Омега 3,7,9. Омега 6 поддерживает и провоцирует воспалительные процессы в органах и тканях, а когда есть воспаление, процесс жиросжигания заблокирован. Про самые частые ошибки в рационе с жирами вот тут подробный материал
Долгие углеводы: их тут нет. Хлеб на закваске – пограничный продукт, и совсем неполезный, если он на дрожжах и /или из глютеновой муки, по сути быстрый углевод, который в сочетании с белком и жирами даст жирок в бока
Клетчатка: полный провал – тут ее почти нет, разве что чуток в авокадо. А мы знаем, что порция клетчатки в каждый прием пищи – это порядка 150-200г, те половина всей тарелки – столько нужно, чтобы набрать норму пищевых волокон, которые помогают насыщаться надолго, какать регулярно, пищеварить белок без вздутия и газов
Итого, в таком на первым взгляд зожном завтраке:
❌вместо долгого углевода – быстрый
❌много жиров
❌мало белка
❌совсем нет клетчатки
❌нарушены сочетания продуктов между собой
Все это и обеспечивает проблемы с жкт, резкое чувство голода, тягу к сладкому, булочкам-колбаскам, перекусам и срывы на еду по вечерам, потому что с самого утра организм не получает нужного количества макронутриентов в корректном сочетании
Самое ироничное, что меня часто спрашивают, мол как ты на своем зож с голоду не дохнешь без сахара, молочки и глютена? Ребят, да я жру, как конь вкусно-много-ПОЛЕЗНО. И именно такое нажористое питание помогло мне когда-то наладить пищеварение, избавиться от экземы и жутких отеков. И уже не одной мне, а сотням людей только с помощью настроек питания без всяких изнурительных диет и подсчета кбжу. Свои до/после и кейсы подписчиков скоро тоже начну сюда в мах из телеграм переносить для вас, моих МАКСимальных любимок.
Жмак❤️за пользу
канал Ваша Чалова Даша
Белок: одно яйцо. Внимание: в одном яйце всего порядка 7 г белка, это критично мало! Завтрак должен содержать 20-25 г белка. Окей, тут еще есть творожный сыр, но в нем жиров больше
Жиры: по ним наоборот перебор: тут и яичный желток, и авокадо, и творожный сыр. При чем большая часть жиров животного происхождения – так и образуется профицит Омега 6 и дефицит Омега 3,7,9. Омега 6 поддерживает и провоцирует воспалительные процессы в органах и тканях, а когда есть воспаление, процесс жиросжигания заблокирован. Про самые частые ошибки в рационе с жирами вот тут подробный материал
Долгие углеводы: их тут нет. Хлеб на закваске – пограничный продукт, и совсем неполезный, если он на дрожжах и /или из глютеновой муки, по сути быстрый углевод, который в сочетании с белком и жирами даст жирок в бока
Клетчатка: полный провал – тут ее почти нет, разве что чуток в авокадо. А мы знаем, что порция клетчатки в каждый прием пищи – это порядка 150-200г, те половина всей тарелки – столько нужно, чтобы набрать норму пищевых волокон, которые помогают насыщаться надолго, какать регулярно, пищеварить белок без вздутия и газов
Итого, в таком на первым взгляд зожном завтраке:
❌вместо долгого углевода – быстрый
❌много жиров
❌мало белка
❌совсем нет клетчатки
❌нарушены сочетания продуктов между собой
Все это и обеспечивает проблемы с жкт, резкое чувство голода, тягу к сладкому, булочкам-колбаскам, перекусам и срывы на еду по вечерам, потому что с самого утра организм не получает нужного количества макронутриентов в корректном сочетании
Самое ироничное, что меня часто спрашивают, мол как ты на своем зож с голоду не дохнешь без сахара, молочки и глютена? Ребят, да я жру, как конь вкусно-много-ПОЛЕЗНО. И именно такое нажористое питание помогло мне когда-то наладить пищеварение, избавиться от экземы и жутких отеков. И уже не одной мне, а сотням людей только с помощью настроек питания без всяких изнурительных диет и подсчета кбжу. Свои до/после и кейсы подписчиков скоро тоже начну сюда в мах из телеграм переносить для вас, моих МАКСимальных любимок.
Жмак❤️за пользу
канал Ваша Чалова Даша