Что съесть, чтобы начать какать регулярно.
Ниже список продуктов, которые могут помочь наладить работу жкт и избавиться от запоров:
• чернослив
• киви
• отварная свекла
• инжир
• запеченные яблоки
• запеченные груши
• папайя
• сливы
• тыква
• малина, ежевика
• все виды листовой зелени (шпинат, мангольд, руккола, укроп, кинза, петрушка)
А еще обязательно качественные жиры для поддержки работы желчного. Желчь – это по сути натуральное слабительное: попадая в кишечник, выносит вместе с собой токсины, шлаки как раз через какулинг. Она же участвует в пищеварении. Без нее, к примеру, белок плохо расщепляется и усваивается. Отсюда брожение, вздутие, газы. Застой желчи – тоже причина запоров.
Желчный любит жиры, поэтому включаем в рацион:
• авокадо
• любые сыродавленные масла: вот тут обзор на масла
• оливковое масло холодного отжима
• масло гхи
• те же семена чиа, тыквенные, льняные
• животные жиры тоже можно, но в меньшем количестве
Та же зелень (руккола, кинза,
петрушка и тд) тоже будут хорошо поддерживать желчеотток. Так что жуем траву в начале каждого приема пищи за обе щеки: хотите в салат, хотите в смузи – главное съедать суточную норму клетчатки
Про воду не забываем: у нас желчь на 90% состоит из воды, кишечник тоже без достаточного кол-ва жидкости не умеет какать, поэтому пьем 30 мл на каждый кг веса, но не больше 2л в сутки
ВАЖНО:
• Перекусы, кусочничества – частая причина запоров. Так что нормально едим три раза в день без всяких там потаскушек. Кофе с молоком – это тоже перекус. Черный кофе или чай без добавок, сахара, молока можно.
• Фрукты: киви, сливы, чернослив, яблоки всегда едим только после основного приема пищи. Не в перекус, и не в начале еды, и не на тощак, а только сразу после еды, иначе будут скачки глюкозы и инсулина в крови, а это прямая дорожка к набору веса и отекам
Сохраняйте список антизапорных продуктов и самое главное – внедряйте.
Жмак❤️за пользу
канал Ваша Чалова Даша
Ниже список продуктов, которые могут помочь наладить работу жкт и избавиться от запоров:
• чернослив
• киви
• отварная свекла
• инжир
• запеченные яблоки
• запеченные груши
• папайя
• сливы
• тыква
• малина, ежевика
• все виды листовой зелени (шпинат, мангольд, руккола, укроп, кинза, петрушка)
А еще обязательно качественные жиры для поддержки работы желчного. Желчь – это по сути натуральное слабительное: попадая в кишечник, выносит вместе с собой токсины, шлаки как раз через какулинг. Она же участвует в пищеварении. Без нее, к примеру, белок плохо расщепляется и усваивается. Отсюда брожение, вздутие, газы. Застой желчи – тоже причина запоров.
Желчный любит жиры, поэтому включаем в рацион:
• авокадо
• любые сыродавленные масла: вот тут обзор на масла
• оливковое масло холодного отжима
• масло гхи
• те же семена чиа, тыквенные, льняные
• животные жиры тоже можно, но в меньшем количестве
Та же зелень (руккола, кинза,
петрушка и тд) тоже будут хорошо поддерживать желчеотток. Так что жуем траву в начале каждого приема пищи за обе щеки: хотите в салат, хотите в смузи – главное съедать суточную норму клетчатки
Про воду не забываем: у нас желчь на 90% состоит из воды, кишечник тоже без достаточного кол-ва жидкости не умеет какать, поэтому пьем 30 мл на каждый кг веса, но не больше 2л в сутки
ВАЖНО:
• Перекусы, кусочничества – частая причина запоров. Так что нормально едим три раза в день без всяких там потаскушек. Кофе с молоком – это тоже перекус. Черный кофе или чай без добавок, сахара, молока можно.
• Фрукты: киви, сливы, чернослив, яблоки всегда едим только после основного приема пищи. Не в перекус, и не в начале еды, и не на тощак, а только сразу после еды, иначе будут скачки глюкозы и инсулина в крови, а это прямая дорожка к набору веса и отекам
Сохраняйте список антизапорных продуктов и самое главное – внедряйте.
Жмак❤️за пользу
канал Ваша Чалова Даша