Рецепт шпинатных блинчиков (получится 10-12 штук)
Из чего:
• яйцо 2 шт
• натуральное молоко кокосовое 100 мл
• минералка Есентуки 4 или Боржоми 100 мл
• мука зеленой гречки 50г
• мука рисовая цельнозерновая 50г
• шпинат 100г
• соль 1/4 ч.л
• кленовый сироп 1 ч.л
• сода 1/2 ч.л
• псиллиум 1.ч.л
• масло оливковое, кокосовое или гхи 1 ст.л
Как готовить
Все ингредиенты смешиваем в миске, добавляем шпинат и пробиваем тесто блендером до однородной консистенции. Оставляем тесто настояться 15-20 мин. Далее выпекаем на сковороде, смазанной маслом. Консистенцию теста смотри в первом комментарии
Важно:
• Вместо минералки и кокосового можно использовать пачку миндального молока 137 degrees (180мл). Вкус блинов сильно зависит от качества молока, которое будете использовать. Я даю варианты только того альтернативного молока, которое использую в рецептах сама.
• Готовим на низкой температуре, это 2-3 на индукции
Сами по себе такие блинчики полноценным завтраком не являются – обязательно нужно к ним добавить порцию белка и клетчатки (овощей, зелени). На примере моего завтрака:
• Клетчатка: ее в тарелке всегда должно быть больше всего: у меня в составе салата из кабачка и моркови, еще брокколи и тыква в составе котлеток и шпинат в блинчиках
• Белок: куриные котлетки – мои самые любиме по рецепту из сборника зимнего детокса (в летнем детоксе будет новый, вкусный рецепт)
• Долгие углеводы: блинчики из зеленой гречки
• Жиры: миндальное масло в салате, кокосовое молоко в составе блинов
Самая частая ошибка в завтраках – есть только углеводы или только белки с жирами на завтрак. Отсюда и последующая тяга к сладкому, голод, срывы.
Попробуйте с утра съедать все четыре группы продуктов без исключения одной из них – не узнаете себя уже через неделю: сытость, долгая энергия, никаких потаскушек и срывов на сладости, при этом вес сам начнет снижаться.
Рецепт сохраняйте, пробуйте
И жмак❤️за пользу
канал Ваша Чалова Даша
Из чего:
• яйцо 2 шт
• натуральное молоко кокосовое 100 мл
• минералка Есентуки 4 или Боржоми 100 мл
• мука зеленой гречки 50г
• мука рисовая цельнозерновая 50г
• шпинат 100г
• соль 1/4 ч.л
• кленовый сироп 1 ч.л
• сода 1/2 ч.л
• псиллиум 1.ч.л
• масло оливковое, кокосовое или гхи 1 ст.л
Как готовить
Все ингредиенты смешиваем в миске, добавляем шпинат и пробиваем тесто блендером до однородной консистенции. Оставляем тесто настояться 15-20 мин. Далее выпекаем на сковороде, смазанной маслом. Консистенцию теста смотри в первом комментарии
Важно:
• Вместо минералки и кокосового можно использовать пачку миндального молока 137 degrees (180мл). Вкус блинов сильно зависит от качества молока, которое будете использовать. Я даю варианты только того альтернативного молока, которое использую в рецептах сама.
• Готовим на низкой температуре, это 2-3 на индукции
Сами по себе такие блинчики полноценным завтраком не являются – обязательно нужно к ним добавить порцию белка и клетчатки (овощей, зелени). На примере моего завтрака:
• Клетчатка: ее в тарелке всегда должно быть больше всего: у меня в составе салата из кабачка и моркови, еще брокколи и тыква в составе котлеток и шпинат в блинчиках
• Белок: куриные котлетки – мои самые любиме по рецепту из сборника зимнего детокса (в летнем детоксе будет новый, вкусный рецепт)
• Долгие углеводы: блинчики из зеленой гречки
• Жиры: миндальное масло в салате, кокосовое молоко в составе блинов
Самая частая ошибка в завтраках – есть только углеводы или только белки с жирами на завтрак. Отсюда и последующая тяга к сладкому, голод, срывы.
Попробуйте с утра съедать все четыре группы продуктов без исключения одной из них – не узнаете себя уже через неделю: сытость, долгая энергия, никаких потаскушек и срывов на сладости, при этом вес сам начнет снижаться.
Рецепт сохраняйте, пробуйте
И жмак❤️за пользу
канал Ваша Чалова Даша