Что съесть на завтрак и обед
С ужинами разобрались – вот здесь подробный материал, что и когда есть, чтобы снижать вес и просыпаться утром без разбитости
Теперь рассказываю-показываю какие четыре группы продуктов обязательно должны быть и на завтрак и на обед без исключения:
1️⃣ Клетчатка: 1/2 всей тарелки: не три листика салата с помидоркой, а прям нажористая порция разнообразных овощей и зелени – это база для хорошего насыщения, легкого пищеварения и самое главное усвоения белка. Белок плохо усваивается без пищевых волокон, отсюда часто вздутие, пердутие, запоры и отеки
2️⃣ Белок: 1/4 тарелки: яйцами на завтрак белок набрать сложно: в одном яйце порядка 7г белка всего, да и будет перебор по жирам из-за желтков
3️⃣ Долгие углеводы: 1/4 тарелки: пожалуйста, не исключайте долгие углеводы из рациона. Без них нарушается углеводный обмен и потом начинаются отеки, высыпания на коже – нам такое не надо. От них не толстеют, наоборот вес снижается, тк пропадает тяга к сладкому и перекусам, если организм утром и днем получает порцию цельных углеводов в формате круп, бобовых или крахмалистых овощей.
4️⃣ Жиры: 1 ст.л в один прием пищи
Вот тут материал про самые частые ошибки с жирами в рационе
❗Те, когда на завтрак яйцо с сыром и хлебец – это прямая дорога в резкое чувство голода и постоянную тягу к сладкому, потому что пропущены две группы продуктов, а именно долгие углеводы и клетчатка.
Еще разок: и на завтрак, и на обед нужно собирать тарелку из всех четырех вышеперечисленных групп продуктов и будет долгое насыщение, ровная глюкоза в крови, комфортное снижение веса без голода и морально-волевых
Примеры тарелок сохраняйте-повторяйте
И жмак❤️за пользу
канал Ваша Чалова Даша
С ужинами разобрались – вот здесь подробный материал, что и когда есть, чтобы снижать вес и просыпаться утром без разбитости
Теперь рассказываю-показываю какие четыре группы продуктов обязательно должны быть и на завтрак и на обед без исключения:
1️⃣ Клетчатка: 1/2 всей тарелки: не три листика салата с помидоркой, а прям нажористая порция разнообразных овощей и зелени – это база для хорошего насыщения, легкого пищеварения и самое главное усвоения белка. Белок плохо усваивается без пищевых волокон, отсюда часто вздутие, пердутие, запоры и отеки
2️⃣ Белок: 1/4 тарелки: яйцами на завтрак белок набрать сложно: в одном яйце порядка 7г белка всего, да и будет перебор по жирам из-за желтков
3️⃣ Долгие углеводы: 1/4 тарелки: пожалуйста, не исключайте долгие углеводы из рациона. Без них нарушается углеводный обмен и потом начинаются отеки, высыпания на коже – нам такое не надо. От них не толстеют, наоборот вес снижается, тк пропадает тяга к сладкому и перекусам, если организм утром и днем получает порцию цельных углеводов в формате круп, бобовых или крахмалистых овощей.
4️⃣ Жиры: 1 ст.л в один прием пищи
Вот тут материал про самые частые ошибки с жирами в рационе
❗Те, когда на завтрак яйцо с сыром и хлебец – это прямая дорога в резкое чувство голода и постоянную тягу к сладкому, потому что пропущены две группы продуктов, а именно долгие углеводы и клетчатка.
Еще разок: и на завтрак, и на обед нужно собирать тарелку из всех четырех вышеперечисленных групп продуктов и будет долгое насыщение, ровная глюкоза в крови, комфортное снижение веса без голода и морально-волевых
Примеры тарелок сохраняйте-повторяйте
И жмак❤️за пользу
канал Ваша Чалова Даша