Почему вздувает живот, образуются запоры и что с этим делать. Сначала про причины👇
Избыточный бактериальный рост: это когда в кишечнике мало хороших бактерий и много плохих. Без хороших пища переваривается хуже и начинает бродить в отделах жкт, где ее с удовольствием подъедают плохие бактерии и выделяют водород, метан, те газы. Отсюда и вздутие. Метан, в том числе, замедляет перистальтику и провоцирует запор
Почему хороших бактерий становится мало, а плохих много? Запоминаем:
- хорошие бактерии едят и размножаются только на пищевых волокнах, те клетчатке, те овощах и зелени. Не огурец с помидоркой несчатные, а прям им десятки разных овощей и зелени подавай каждый день в каждый прием пищи
- плохие или патогенные едят и растут на сахаре, хлебушках, булочках, печеньках, пюрешечках, сладких творожках, сырках – жрут это все и образовывают газы. Кстати тяга к сладкому и перекусам тоже результат избытка патогенной микрофлоры. Едем дальше:
Недостаток клетчатки в рационе: приводит к вымиранию хороших бактерий, а их место быстро занимают плохие, усугубляя газообразование и запоры.
Та же клетчатка работает, как метла для кишечника: без нее стул становится плотным, отсюда и запоры
Не та клетчатка: есть нерастворимая и растворимая – в рационе должна быть и та и другая в балансе. Структура клетчатки тоже важна: грубая клетчатка типа отрубей или некоторых сырых овощей может напротив усугубить вздутие за счет раздражения стенок кишечника.
Поэтому важно не просто пихать в себя побольше зелени, да овощей, а грамотно их балансировать и исключать на первое время источники грубых пищевых волокон
Недостаток воды: если воды мало, клетчатка превращается в сухую пробку. Да и желчь без воды не производится, а без желчи не будет хорошего пищеварения. Отсюда снова пир на весь мир у плохих бактерий – брожение, газы, запоры
Не та вода или жидкости: тут и количество, и распределение по дню и сам состав имеют значения
Так какую тогда клетчатку съесть и сколько чего выпить, чтобы не вздувало и какалось каждый день??
Все нюансы по видам пищевых волокон, воде, питанию я учла в программе недельного детокса для восстановления и перезагрузки жкт. Это не голод, не чистка, а исключение провокационных продуктов и обогащение рациона продуктами-помощниками. На программе:
➡️ Дам четкий, пошаговый план на каждый день: что, когда, как, сколько есть и пить
Никаких БАД: рацион будем выстраивать с обычными продуктами питания, доступными почти в любом магазине. Я для вас даже зож-пончики придумала, чтобы вам было и полезно, и вкусно.
➡️ Там же будет по полочкам разложен питьевой режим: график питания на день, рецепты простых блюд – вот тут показывала, как вкусно будем есть – и напитков для улучшения пищеварения, моторики и схода отеков
➡️ Можно будет вообще не готовить: будут подробные списки продуктов и таблицы на каждый день, чтобы вы могли пройти программу с учетом вашего образа жизни и при необходимости сформировать тарелку даже в общепите.
➡️ Ну и самое главное – там буду я: тариф с моим сопровождением – это минимум стресса: поддержка, возможность получить ответы на вопросы в ходе программы и пройти ее с максимальным комфортом и результатом
В скринах лишь малая часть отзывов тех, у кого уже быстро-просто получилось улучшить работу жкт благодаря моему подходу.
Подробное описание программы появится на канале в начале июня, а продажи открою 8 июня – в первый день будет самая низкая цена для самостоятельного и группового тарифа. Уже скоро все с вами сделаем-наладим!
Жмак❤️за пользу
Канал Ваша Чалова Даша
Избыточный бактериальный рост: это когда в кишечнике мало хороших бактерий и много плохих. Без хороших пища переваривается хуже и начинает бродить в отделах жкт, где ее с удовольствием подъедают плохие бактерии и выделяют водород, метан, те газы. Отсюда и вздутие. Метан, в том числе, замедляет перистальтику и провоцирует запор
Почему хороших бактерий становится мало, а плохих много? Запоминаем:
- хорошие бактерии едят и размножаются только на пищевых волокнах, те клетчатке, те овощах и зелени. Не огурец с помидоркой несчатные, а прям им десятки разных овощей и зелени подавай каждый день в каждый прием пищи
- плохие или патогенные едят и растут на сахаре, хлебушках, булочках, печеньках, пюрешечках, сладких творожках, сырках – жрут это все и образовывают газы. Кстати тяга к сладкому и перекусам тоже результат избытка патогенной микрофлоры. Едем дальше:
Недостаток клетчатки в рационе: приводит к вымиранию хороших бактерий, а их место быстро занимают плохие, усугубляя газообразование и запоры.
Та же клетчатка работает, как метла для кишечника: без нее стул становится плотным, отсюда и запоры
Не та клетчатка: есть нерастворимая и растворимая – в рационе должна быть и та и другая в балансе. Структура клетчатки тоже важна: грубая клетчатка типа отрубей или некоторых сырых овощей может напротив усугубить вздутие за счет раздражения стенок кишечника.
Поэтому важно не просто пихать в себя побольше зелени, да овощей, а грамотно их балансировать и исключать на первое время источники грубых пищевых волокон
Недостаток воды: если воды мало, клетчатка превращается в сухую пробку. Да и желчь без воды не производится, а без желчи не будет хорошего пищеварения. Отсюда снова пир на весь мир у плохих бактерий – брожение, газы, запоры
Не та вода или жидкости: тут и количество, и распределение по дню и сам состав имеют значения
Так какую тогда клетчатку съесть и сколько чего выпить, чтобы не вздувало и какалось каждый день??
Все нюансы по видам пищевых волокон, воде, питанию я учла в программе недельного детокса для восстановления и перезагрузки жкт. Это не голод, не чистка, а исключение провокационных продуктов и обогащение рациона продуктами-помощниками. На программе:
➡️ Дам четкий, пошаговый план на каждый день: что, когда, как, сколько есть и пить
Никаких БАД: рацион будем выстраивать с обычными продуктами питания, доступными почти в любом магазине. Я для вас даже зож-пончики придумала, чтобы вам было и полезно, и вкусно.
➡️ Там же будет по полочкам разложен питьевой режим: график питания на день, рецепты простых блюд – вот тут показывала, как вкусно будем есть – и напитков для улучшения пищеварения, моторики и схода отеков
➡️ Можно будет вообще не готовить: будут подробные списки продуктов и таблицы на каждый день, чтобы вы могли пройти программу с учетом вашего образа жизни и при необходимости сформировать тарелку даже в общепите.
➡️ Ну и самое главное – там буду я: тариф с моим сопровождением – это минимум стресса: поддержка, возможность получить ответы на вопросы в ходе программы и пройти ее с максимальным комфортом и результатом
В скринах лишь малая часть отзывов тех, у кого уже быстро-просто получилось улучшить работу жкт благодаря моему подходу.
Подробное описание программы появится на канале в начале июня, а продажи открою 8 июня – в первый день будет самая низкая цена для самостоятельного и группового тарифа. Уже скоро все с вами сделаем-наладим!
Жмак❤️за пользу
Канал Ваша Чалова Даша