Психолог Людмила Зубрицкая | Спокойно о сложном 🤍

Чем сильнее держишь - тем быстрее теряешь.

Есть старый коан.

Если у тебя есть посох - я дам тебе посох. Если у тебя нет посоха - я отберу у тебя посох.

Звучит как абсурд? Да. И в этом вся суть.
Этот коан, про ловушку привязанности. Пока вы держитесь за что-то (за идею, за роль, за результат), вам это дают. Как только вы отпускаете, у вас это отнимают.

Парадокс? Нет. Закон.

В реальной жизни это так.
Вы хотите отношений и они не приходят. Вы отпустили желание и занялись собой и они появились.

Вы цепляетесь за контроль и жизнь подкидывает ситуации, где контроля нет. Вы отпускаете контроль и всё начинает складываться само.

Вы боитесь потерять работу и вас начинают проверять на прочность. Вы принимаете любой исход и работа становится источником радости.

Посох, это всё, за что мы цепляемся. И пока мы его держим, он нам не принадлежит по-настоящему.

Мир изменился. Старые стратегии держать, контролировать, цепляться, больше не работают. Они только усиливают страх потери.

Отпустите. И посмотрите, что произойдёт 😉

ВАЖНО! ПОЧЕМУ, БОЯСЬ ПОТЕРЯТЬ БЛИЗКИХ, МЫ ТЕРЯЕМ САМИХ СЕБЯ?
 
Вы когда-нибудь замечали, как физическое состояние усиливает наши эмоции? Мы пугаемся -> тело напрягается -> мозг получает сигнал опасность -> мы пугаемся еще сильнее. Так рождается хроническая тревога.

Давайте заглянем внутрь этого механизма.
В нашей амигдале (миндалевидном теле мозга) живет страх. Когда мы постоянно переживаем за близких, надпочечники без остановки выбрасывают кортизол и адреналин.

Тело готовится бежать или сражаться. Мышцы каменеют, чтобы выдержать удар. Но удара нет.
А мышцы продолжают кричать мозгу:
- Мы в опасности!

Тело привыкает к этому состоянию вечной боевой готовности. Оно начинает считать стресс нормой.

И тогда на сцену выходит Симптом.

Он берет на себя роль «контейнера» для нашей невыносимой тревоги. Симптом, это не враг. Это защитник, который говорит:
- Отдай мне эту боль, я понесу ее за тебя, чтобы ты мог жить.

Именно поэтому, пытаясь избавиться от симптома силой, мы проигрываем. Его нужно поблагодарить. Полюбить. Ведь он, единственный, кто проявляет о нас заботу в этой замкнутой системе

.
 
Но главная ловушка кроется в другом.
Страх потерять близких, это завуалированный страх потерять часть себя. И здесь мы сталкиваемся с жестокими парадоксами нашей психики 👇

- Боясь потерять себя, мы теряем себя.
- Не желая испытывать боль, мы испытываем ее постоянно.
- Боясь смерти, мы постоянно умираем внутри.

Это эффект Лестницы Пенроуза. Помните эту оптическую иллюзию? Бесконечный спуск вниз, где каждый шаг кажется логичным, но в итоге ты оказываешься в той же точке, только еще глубже в яме.

Пока мы выбираем тревогу за близких, мы идем по этой лестнице вниз.
Но у иллюзии есть один секрет. Один когнитивный трюк, который меняет всё.

Развернитесь!

В момент, когда вы ловите себя на тревоге, сознательно выберите думать о близких с любовью, радостью и благодарностью.
Как только вы это сделаете, лестница Пенроуза перевернется. И вместо бесконечного падения вы начнете подъем. Бесконечный подъем вверх.

Если устали жить в постоянной тревоге, спускаться по лестнице только вниз - напишите мне, разберемся вместе.

Так же у вас есть возможность записаться на бесплатную ознакомительную сессию 👌

Перестаньте «прорабатывать» своё детство. Это не помогает.

Звучит резко? Возможно. Но давайте честно.

Вы читаете книги, ходите к психологам, копаетесь в воспоминаниях. Вы знаете, почему вы тревожны. Вы знаете, откуда взялся страх близости. Вы можете часами рассказывать историю своих отношений с мамой.

Но ваша жизнь не меняется. Тревога остается. Страх никуда не девается.

Почему?

Потому что знание причины не меняет следствие. Если вы сломали ногу, вам не поможет знание того, как именно вы упали. Вам нужно наложить гипс и начать ходить.

В методе, которым я работаю, мы не ищем виноватых в прошлом. Мы чиним механизм в настоящем.

Нам не важно, кто внушил вам мысль «ты недостаточно хорош».
Нам важно, что эта мысль работает сейчас и крадет вашу энергию.

Мы находим её. Меняем на работающую. И ваше тело выдыхает

Не тратьте годы на раскопки. Включите свет. 💡

Если вы устали от бесконечных разборов полетов и хотите реального сдвига, напишите мне.

Покажу, как это работает на вашем примере. 😉

РАЗРЯДКА ХРОНИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ В ТЕЛЕ. УПРАЖНЕНИЕ.
 
Многие из нас живут в состоянии постоянного фонового напряжения. Мы настолько к нему привыкли, что даже не замечаем поднятые плечи, сжатая челюсть, втянутый живот. Тело думает, раз так долго, значит, это норма.
 
Но это не норма. Это хронический стресс, который забирает вашу энергию и радость. Это упражнение поможет вам сбросить этот панцирь. Делайте его 5 минут в день.
 
1. Сядьте или встаньте удобно. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

2. Мысленно просканируйте тело от макушки до стоп. Где вы чувствуете зажимы? Не анализируйте, просто заметьте. Например, в шее или в животе.

3. Выберите одну зону. Допустим, плечи. На вдохе сильно-сильно напрягите их, подтяните к ушам. Держите это максимальное напряжение 5 секунд.

4. На выдохе резко и полностью расслабьте эту зону. Почувствуйте, как тепло и тяжесть уходят вниз. Как мышцы становятся мягкими.

5. Повторите этот цикл сильное напряжение - полное расслабление для челюсти, рук, живота и ног.

6. В завершение сделайте три глубоких вдоха и почувствуйте всё тело целиком. Оно расслаблено. Оно в покое.
 
Ваше тело умеет расслабляться. Ему просто нужно иногда об этом напоминать.
 
Ставьте 💚 кому упражнение было полезно 👍

Отвечаю на вопрос подписчика 👆(нажмите на видео для быстрого прослушивания)

- Людмила, я всё понимаю головой. Читаю книги, знаю все техники, всё прорабатываю. Но в жизни ничего не меняется. Почему?

Любая реакция, если было полезно! Так я пойму, что двигаюсь верно 😉

Почему позитивное мышление не работает без тела и эмоций.
 
Можно бесконечно повторять аффирмации перед зеркалом, визуализировать успех и убеждать себя, что всё будет хорошо. Но если внутри всё сжато, а на душе тяжело, эти слова останутся просто звуком.
 
Человек, это система из трёх равнозначных частей: мысль, эмоция и тело. Это как табурет на трёх ножках. Если вы подпираете только одну ножку, конструкция не станет устойчивой. Она упадёт.
 
Когда вы пытаетесь изменить жизнь только через голову, вы игнорируете два других уровня.

Ваше тело помнит все непрожитые стрессы и держит оборону.

Ваши эмоции хранят старые обиды и страхи, которые управляют вашими реакциями быстрее, чем успевает включиться логика.

Представьте такую ситуацию
Мужчина решил начать жить правильно. Он запретил себе злиться, начал улыбаться через силу и повторять, что он успешен. Но его челюсть была сжата, а плечи подняты к ушам. Через месяц у него началась бессонница и вспышки гнева на ровном месте. Его психика восприняла это насилие над собой как угрозу и включила ещё более мощную защиту.
 
Настоящее изменение начинается не с подавления или подмены эмоций, а с их честного признания. Когда вы работаете с мыслью, проживаете эмоцию и отпускаете зажим в теле, сдвиг происходит естественно и навсегда.

Остановитесь на минуту и прислушайтесь к себе. Где в вашем теле сейчас живёт напряжение? Какую эмоцию вы подавливаете, чтобы казаться правильным? 🤔

Отвечаю на вопрос подписчика 👆(нажмите на видео для быстрого прослушивания)

- Я боюсь, что, если отпущу контроль, всё вокруг рухнет. Как перестать всё контролировать?

Откликнитесь реакцией, если зацепило 🙌

Так я пойму, что эта тема для вас интересна.

Психология, это учение о душе.

(От греческого «psyche» — душа, и «logos» — учение).

Но в современном мире психологии, про душу часто забывают, заменяя её терминами, школами и диагнозами.

Рядом стоят психологи, астрологи, тарологи. У каждого свой язык, свой метод и своя карта реальности.

Важно сказать сразу, я не обесцениваю работу этих специалистов.

Реальные знания, глубокая практика и профессионализм психологов, астрологов или тарологов действительно помогают людям в самые темные периоды. Они дают опору, структуру и понимание. Иногда именно чужой взгляд спасает жизнь, вытаскивает из депрессии или дает силу сделать первый шаг. Это огромный и важный труд, и я отношусь к нему с глубоким уважением

Но есть риск.
Когда каждый эксперт видит вас через призму своего метода, легко начать опираться на чужие ответы. Легко поверить, что специалист знает вашу истину лучше, чем вы сами.

И тогда происходит подмена. Вы начинаете верить объяснениям больше, чем своим ощущениям. Вы ищете подтверждение своей боли в диагнозах или картах, вместо того чтобы слушать себя.
Так можно незаметно потеряться в чужих теориях.

Моя главная мысль не в том, чтобы отказаться от помощи.
А в том, чтобы вернуть себе авторство.

Специалист, это фонарь, который светит на дорогу. Но идти по ней должны вы. И чувствовать, куда ставить ногу, тоже должны вы.
Всё начинается с внимания внутрь.

Туда, где нет терминов и звездных карт. Туда, где есть только вы настоящий. Где можно не объяснять боль, а увидеть её. Не анализировать чувства, а почувствовать их.

Инструменты важны. Но вы - важнее.

Вернитесь к себе. Там уже есть все ответы.💚

Можно 10 лет обсуждать одну и ту же проблему с подругами и психологами, а можно за один честный разговор увидеть то, чего ты всё это время в своей истории не замечала.

Что мы будем делать?⤵️
Вы приходите со своей реальной ситуацией.

Отношения. Расставание.
Мужчина, которого невозможно отпустить. Одиночество. Повторяющиеся сценарии. Обида на родителей. Страх что-то изменить. Ощущение, что жизнь вроде идёт, а ты в ней застряла.

И мы начинаем разбирать не верхушку.

Потому что вопрос

«Почему он так со мной поступает?»

Очень часто совсем не главный.

Гораздо интереснее другое:
Почему именно эта ситуация так долго держит меня?
Почему я снова оказываюсь в похожих отношениях?
Что я терплю и зачем?
Чего я боюсь лишиться?
Что мне выгоднее не видеть?
И где во всём этом вообще я сама?

Вот туда мы и будем смотреть.

Мы не станем вешать на тебя:
«сама притянула»
«тебе просто надо поднять самооценку"
«полюби себя и всё придёт»
и прочей психологической лапши быстрого приготовления.

Мы не будем учить тебя жить.
Не будем раздавать диагнозы за 15 минут.
И уж точно не будем рассказывать взрослой женщине, что ей правильно чувствовать.

Мы будем разговаривать по-взрослому. Через ясность новых смыслов.
Честно. Иногда неудобно. Иногда очень смешно. Иногда до слёз.

Но есть ещё одна важная вещь - мой личный путь.
Я тоже была в отношениях.
Ошибалась. Теряла.
Выбирала не тех. Держалась за то, что давно закончилось. Начинала сначала.

Поэтому на сессии будет не разговор «идеального психолога» с позиции сверху.
Будет разговор живого специалиста с живыми женщинами.

Кто хочет на сессию? Вы уже записались? 🤍

Записаться на сессию

МИФ О ПРАВИЛЬНОМ РЕШЕНИИ.

Мы часто замираем перед важным выбором. Менять ли работу? Уходить ли из отношений? Переезжать или остаться? Мы очень долго взвешиваем все за и против, ищем гарантии, советуемся со всеми подряд, пытаясь найти тот самый единственный правильный путь.

Парадокс заключается в том, что правильного решения не существует до момента, пока вы его не приняли.

Мы думаем, что сначала нужно найти верную дорогу, а потом по ней пойти. На самом деле всё, наоборот. Сначала вы делаете шаг, основываясь на том, что чувствуете сейчас. И только своими дальнейшими действиями, своей верой и своей энергией вы делаете этот путь правильным.

Вот простой пример.
Два человека увольняются с одной и той же нелюбимой работы. Первый делает это со страхом, жалостью к себе и постоянными мыслями, а вдруг я ошибся? Он действительно попадает в череду неудач, подтверждая свой страх.

Второй делает тот же самый шаг, но с внутренним разрешением, я выбираю попробовать новое, и я справлюсь с любыми сложностями. Он начинает действовать, учится, и через полгода его жизнь кардинально меняется к лучшему.

Решение было одинаковым. Правильным его сделал внутренний настрой и готовность нести за него ответственность. Перестаньте искать идеальных гарантий. Сделайте шаг из того места, где вы есть сейчас.

Оглянитесь на свою жизнь. Есть ли сейчас ситуация, где вы застряли в поиске правильного решения? Где вы месяцами взвешиваете все за и против, но так и не делаете шаг?

Если вы узнали себя в этом описании и чувствуете, что вам нужна поддержка, чтобы сделать этот шаг, напишите мне в личные сообщения.

Мы разберём, какой именно страх держит вас на месте, и что нужно, чтобы вы разрешили себе выбрать 💚

ЗАЗЕМЛЕНИЕ ПРИ ОСТРОЙ ТРЕВОГЕ. УПРАЖНЕНИЕ.
 
Бывает, что тревога накрывает внезапно. Сердце колотится, дыхание сбивается, мысли крутятся по кругу. В этот момент кажется, что вы теряете контроль над собой.
 
Это простое упражнение поможет вам вернуться в реальность за две минуты. Его можно делать, на работе, в машине, перед важным разговором.
 
1. Остановитесь. Просто замрите на секунду. Не нужно ничего делать или исправлять.

2. Перенесите всё внимание на стопы. Почувствуйте, как они касаются пола. Ощутите давление, тепло, твёрдую опору.

3. Сделайте пять медленных циклов дыхания. Вдох на четыре счёта, короткая пауза, выдох на шесть счётов. Дышите животом, позволяя ему надуваться.

4. Оглянитесь вокруг и назовите про себя пять предметов, которые вы видите. Например, стол, окно, лампа, книга, ручка. Просто констатируйте факт, без анализа.

5. Прислушайтесь и назовите четыре звука, которые вы слышите прямо сейчас. Шум улицы, гул техники, собственное дыхание.

6. Завершите фразой:
Я здесь. Я в настоящем моменте. Я в безопасности.
 
Вы не убрали тревогу волшебным образом, но вы вернули себе управление. Вы вышли из головы и вернулись в тело 🤗

Отвечаю на вопрос подписчика 👆(нажмите на видео для быстрого прослушивания)

- Людмила, мне кажется, я уже слишком стара, чтобы меняться. Мне 45 лет. Не поздно ли?

Буду рада вашей реакции под постом 💚

По ним я вижу, что откликается вам больше всего и это помогает мне делать контент ещё точнее.

Рубрика "Невидимые законы жизни»

ПРИНЦИП ЗАВЕРШЕННОГО НАЧАЛА

Все, что началось, стремится к завершению. Незавершенное – повторяется.

Этот принцип объясняет, почему мы так часто ходим по одним и тем же кругам. Одни и те же ситуации в отношениях, на работе, в дружбе. Одни и те же сценарии, которые будто проигрываются на повторе.

Дело в том, что психика не успокоится, пока не поставит точку. Всё, что осталось недосказанным, непроясненным, непрожитым до конца, будет возвращаться к вам снова и снова в новых людях, новых обстоятельствах, новых ситуациях. Пока вы не увидите суть и не завершите это внутри себя.

Как это выглядит в жизни.

Женщина раз за разом встречает холодных, эмоционально недоступных мужчин. Каждый раз она надеется, что вот этот точно изменится, вот этот полюбит по-настоящему. И каждый раз разочаровывается. Она думает, что ей просто не везёт.

Но на самом деле её психика снова и снова проигрывает один и тот же сценарий, пытается получить то, что когда-то не было завершено. Пока она не увидит эту связь и не завершит её внутри, круг будет замыкаться.

Оглянитесь на свою жизнь. Если есть ситуация, которая повторяется из раза в раз, это сигнал. Возможно, именно её пора наконец завершить. Поставить точку. И тогда круг разомкнётся. 🎯