![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg width="640" height="640" style="background-color:%2344badc;font-family:Nunito,sans-serif" viewBox="0 0 100 100" preserveAspectRatio="xMidYMid meet" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<text font-size="30" x="50%" y="50%" dy="5" fill="white" dominant-baseline="middle" text-anchor="middle">ВМ</text>
</svg>)
Репост из: 🌸ЗДОРОВЬЕ🌸
ЕСЛИ БЕСПОКОЯТ КОЛЕНИ
Для нормальной работы коленных суставов важно сохранять их подвижность и мягко улучшать питание тканей.
Упражнение 1
Сядьте на пол и вытяните ноги вперёд. Пальцами аккуратно двигайте коленную чашечку вверх и вниз. Даже небольшая амплитуда полезна. Выполните 15–20 повторений на каждую ногу.
Упражнение 2
В том же положении мягко перемещайте чашечку вправо и влево. Если движение в одну сторону даётся сложнее — задержитесь там на пару секунд. Повторите 15–20 раз.
Упражнение 3
Положите ладонь на колено и осторожно выполните по 10 круговых движений коленной чашечкой в каждую сторону.
👉🏻 Здоровье | Подписаться
Для нормальной работы коленных суставов важно сохранять их подвижность и мягко улучшать питание тканей.
Упражнение 1
Сядьте на пол и вытяните ноги вперёд. Пальцами аккуратно двигайте коленную чашечку вверх и вниз. Даже небольшая амплитуда полезна. Выполните 15–20 повторений на каждую ногу.
Упражнение 2
В том же положении мягко перемещайте чашечку вправо и влево. Если движение в одну сторону даётся сложнее — задержитесь там на пару секунд. Повторите 15–20 раз.
Упражнение 3
Положите ладонь на колено и осторожно выполните по 10 круговых движений коленной чашечкой в каждую сторону.
👉🏻 Здоровье | Подписаться