Нутрициолог Бекетова Екатерина

«Я могу выпить кофе вечером и прекрасно уснуть»

Именно такой аргумент часто появляется, когда заходит разговор о времени последней чашки кофе.

Логика понятна: выпила кофе вечером, легла спать, быстро уснула - значит, кофе на мой сон не влияет.

Но способность быстро заснуть ещё не означает, что кофеин никак не повлиял на сам сон.

Исследования показывают, что кофеин может сокращать общую продолжительность сна, делать его более прерывистым и сокращать глубокую фазу сна. Причём человек сам этого может даже не замечать.

Тогда какая разница?

Глубокая фаза сна - важная часть ночного восстановления организма, поэтому количество часов сна ещё не всегда говорит о том, насколько хорошо мы восстановились за ночь.

Иногда разницу мы замечаем уже утром: тяжело вставать, хочется ещё полежать, после пробуждения долго не появляется бодрость, а днём снова начинает не хватать энергии.

И дальше начинается поиск причины.

«Может быть, мне не хватает каких-то витаминов? Может, нужно что-то проверить?»

Ведь вроде бы со сном всё нормально: легла вовремя, свои 7-8 часов проспала.

А время последней чашки кофе человек может вообще не рассматривать как один из возможных факторов. Потому что кофе он выпил вчера, уснул нормально, а усталость почувствовал уже сегодня.

И связать одно с другим совсем не очевидно.

При этом качество сна имеет значение не только для нашего самочувствия. Если сон регулярно становится менее полноценным, может сильнее тянуть на сладкое и более калорийную еду, становится сложнее контролировать аппетит.

А если такая ситуация регулярно возникает на фоне снижения веса, она может затруднять и сам процесс снижения веса.

И вот теперь возникает практический вопрос: за сколько часов до сна лучше выпивать последнюю чашку кофе?

Кофеин может продолжать влиять на организм и сон спустя много часов после чашки, причём скорость, с которой организм его перерабатывает и выводит, у разных людей отличается.

Но у нас есть хороший практический ориентир.

В большом обзоре 24 исследований учёные рассчитали: чтобы минимизировать влияние кофеина на продолжительность сна, стандартную чашку кофе лучше выпивать примерно за 9 часов до сна.

То есть если вы ложитесь в 22:00-23:00, ориентир для последней чашки - примерно 13:00-14:00.

Конечно, это не жёсткая граница для каждого: имеет значение индивидуальная чувствительность и количество кофеина.

А теперь можно проверить это на себе.

Если вы привыкли пить кофе во второй половине дня, попробуйте на 1-2 недели перенести последнюю чашку на более раннее время и наблюдайте не только за тем, насколько быстро вы засыпаете.

Стало ли меньше ночных пробуждений? Легче ли вставать утром? Быстрее ли появляется бодрость? Как чувствуете себя в течение дня?

Возможно, вы действительно заметите изменения в лучшую сторону.

Сколько кофе можно пить в день?

Одну чашку? Две? А если вы пьёте кофе каждый день - как понять, подходит ли вам привычное количество?

На этот вопрос очень хочется ответить одной цифрой.

Но одной цифры здесь недостаточно.

Потому что количество чашек - далеко не единственное, на что стоит обращать внимание.

Недавно подписчица Ирина спросила меня:

«Как вы относитесь к кофе? Сколько чашек в день можно пить?»

Моя практическая рекомендация - 1-2 чашки кофе в день.

Но это именно ориентир. Чувствительность к кофеину у всех разная, поэтому имеет значение не только количество, но и то, как вы себя чувствуете.

Причём реакция не обязательно возникает сразу после чашки. Кофеин продолжает действовать несколько часов, поэтому обращайте внимание на своё состояние и спустя какое-то время.

Понаблюдайте за собой:

• чувствуете, что сердце начинает биться ощутимо быстрее;
• возникает внутреннее чувство беспокойства или тревоги;
• начинает немного подташнивать;
• вечером дольше не можете уснуть или ночью чаще просыпаетесь.

Если замечаете за собой что-то из этого, попробуйте немного уменьшить привычное количество кофе и посмотреть, изменится ли самочувствие.

И отдельно отвечу на вопрос, который мне часто задают именно во время снижения веса: нужно ли отказываться от кофе?

Сам по себе кофе снижению веса не мешает.

Если утренний кофе - ваш любимый ритуал, несколько минут тишины и удовольствия, он вполне может оставаться частью вашего рационального питания.

Но если мы говорим о кофе на регулярной основе, имеет значение, что именно оказывается в вашей чашке.

Эспрессо, американо, латте без большого количества сахара и сладких добавок - одна история. А большой раф с сиропом и сливками - уже скорее десерт, чем просто кофе.

А вот со временем последней чашки кофе есть отдельная интересная история.

Особенно для тех, кто говорит:

«Я могу выпить кофе вечером и прекрасно уснуть».

Об этом поговорим отдельно.

А пока рассказывайте: какой кофе любите вы? Есть тот самый, которому не изменяете годами?

Если интересно, поделюсь и своим любимым.

Увидела на весах цифру, которая испугала, - всё, надо худеть.

Не влезла в любимую одежду - надо худеть.

Врач сказал, что пора снижать вес, - теперь точно надо.

Очень часто наши изменения начинаются именно со слова «надо».

И человек начинает. Меняет питание, выполняет рекомендации, худеет.

Но довольно быстро появляется вопрос:

«А сколько мне так питаться? Месяц? Два? Пока не похудею на 10 килограммов?»

Но за этим вопросом часто прячется совсем другой:

«Когда я уже смогу снова питаться как раньше?»

Но если именно «как раньше» год за годом привело вас к нынешнему весу и состоянию здоровья - почему вообще хочется туда вернуться?

И если вы уже много лет периодически говорите себе «мне надо худеть», но это так и не привело к устойчивому результату, возможно, стоит посмотреть не только на то, КАК вы худеете.

А ещё и на сам подход.

Возможно, всё это время вы относились к изменениям в питании как к чему-то временному.

У слова «надо» есть совершенно определённая энергия.

Это энергия обязанности.

Как будто есть неприятная работа, которую нужно выполнить, чтобы наконец получить результат и вернуться к обычной жизни.

А теперь попробуйте поменять сам подход.

Вместо:

«Мне НАДО какое-то время правильно питаться, чтобы похудеть»

скажите себе:

«Чтобы прийти к желаемому весу, я ВЫБИРАЮ научиться питаться рационально».

Цель остаётся той же - меняется отношение к питанию.

И само слово «научиться» здесь не случайно.

Ведь если задуматься, почему вообще в 40, 50, 60 лет нам приходится учиться тому, что мы всю жизнь делаем по несколько раз каждый день?

Потому что нас никогда по-настоящему не учили питаться.

Ни в школе, ни в университете. И нам практически неоткуда было получить этот навык дома.

Предыдущие поколения не могли передать нам опыт, которого у них самих не было.

Наши бабушки и прабабушки жили совсем в другой реальности.

Война. Послевоенные годы. Дефицит. Тяжёлый физический труд.

Задача была другой - накормить семью. Чтобы еды хватило и все были сыты.

Отсюда и многие пищевые установки, которые передавались дальше:

«Хлеб всему голова».

«Пока всё не съешь - из-за стола не выйдешь».

И в этом не было ничего неправильного. Это был опыт своего времени и своих условий жизни.

Но условия изменились.

Сегодня мы живём в совершенно других условиях - в мире пищевого изобилия, где практически любая еда доступна нам круглый год.

И перед нами другая задача - как среди этого изобилия выстраивать питание так, чтобы прийти к желаемому весу и при этом сохранять здоровье и качество жизни на долгие годы.

Сохранять мышцы и крепость костей, иметь силы двигаться, путешествовать, интересоваться жизнью и радоваться ей. Как можно дольше оставаться активным человеком.

Вот почему навык, который нужен нам каждый день, многим приходится осваивать только в 40, 50, 60 лет.

И вот здесь формулировка «я выбираю» приобретает совсем другой смысл.

Я не отбываю срок на «правильном питании».

Я учусь.

Учусь выбирать продукты, правильно сочетать их в тарелке, собирать свой рацион и понимать потребности своего организма.

Не потому, что мне кто-то сказал: «Так надо».

А потому, что я понимаю, зачем мне этот навык.

И тогда вопрос «Сколько мне ещё так питаться?» постепенно теряет смысл.

Потому что у навыка нет даты окончания.

Когда-то мы учились читать - и теперь просто читаем.

Когда-то учились водить машину - и теперь просто садимся за руль.

Так же может произойти и с питанием.

Сначала вы думаете над каждой тарелкой. Потом начинаете понимать принципы.

А однажды обнаруживаете, что больше не «сидите на правильном питании».

Вы просто умеете питаться.

Можно снова и снова говорить себе:

«Мне надо худеть».

А можно однажды выбрать другой путь:

«Я выбираю научиться питаться так, чтобы мне больше не приходилось каждый раз начинать всё сначала».

Хочу просто сказать вам огромное спасибо!

Я читаю ваши комментарии под вчерашним постом и не могу передать словами, насколько мне приятно.

Столько тёплых, душевных пожеланий! Кто-то делится своими датами супружеской жизни. Кто-то пишет такие пожелания, что они звучат как настоящие тосты)

В какой-то момент у меня вообще появилось ощущение, будто у нас снова свадьба, а вы все наши гости и по очереди поднимаете бокалы))

Столько тепла от вас за эти сутки получила, что хочется просто обнять каждого!

Спасибо вам за ваши слова, за то, что делитесь своими историями и радуетесь вместе с нами❤️

21 год назад:

-«Милый, я хочу, чтобы ты носил меня на руках!»

Сегодня:

-«Милый, не надо поднимать меня на руки. Береги спину, у тебя протрузии!»😄

Вот так с годами романтика приобретает новые формы))

У нас с Андреем 21 год супружеской жизни.

За это время мы, конечно, очень изменились. Взрослели, становились родителями, меняли интересы, ставили новые цели, что-то приобретали, а что-то оставляли в прошлом.

И наши отношения менялись вместе с нами.

Мне кажется, ценность долгих отношений не в том, чтобы сохранить всё так, как было в самом начале. А в том, чтобы меняться самим и при этом не потерять друг друга.

Учиться понимать друг друга заново, принимать изменения и находить то, что продолжает нас объединять.

За эти годы у нас было очень разное. Мы спорили, обижались, иногда совершенно не понимали друг друга. Были периоды, когда каждый был сильно погружён в свои дела и заботы.

Но нам до сих пор интересно друг с другом.

В последнее время всё чаще бывает: я что-нибудь говорю, а Андрей отвечает:

-«Блин, я только что подумал ровно о том же. Просто не успел сказать.»

Похоже, за 21 год мы уже местами начали думать одновременно))

Мы всё так же строим планы, что-то придумываем, куда-то едем, начинаем новое, иногда спорим, много смеёмся и поддерживаем друг друга, когда это особенно нужно.

И, наверное, с годами любовь действительно становится немного другой.

В ней уже не столько «носи меня на руках», сколько «береги спину»))

Больше заботы, общих воспоминаний, пережитых вместе событий и того самого ощущения, что рядом свой человек.

И, наверное, именно это я особенно ценю спустя 21 год. Не то, что нам удалось сохранить отношения такими, какими они были когда-то. А то, что они взрослели и менялись вместе с нами - и нам всё ещё интересно вместе.

Интересно, что мы ещё придумаем, куда нас занесёт и какими мы будем через 10 или 20 лет.

С годовщиной нас! ❤️

На выходных получила новый опыт. И теперь мне хочется его повторить.

Раньше интервью с героинями моих проектов мы записывали онлайн. А в этот раз всё сложилось иначе: Алёна оказалась из моего родного города, поэтому мы смогли встретиться и записать интервью вживую.

И это, конечно, совсем другие эмоции.

Мы смеялись, где-то на глаза наворачивались слёзы, где-то вместе переживали, а где-то невозможно было сдержать улыбку от радости.

Когда читаешь отчёты участниц, видишь фотографии, цифры на весах - радуешься вместе с ними. Но когда человек сидит напротив тебя и рассказывает, через что прошёл, всё воспринимается гораздо острее.

Наверное, именно в этот момент я особенно почувствовала, насколько сильно сопереживаю каждой своей участнице. Потому что за каждым результатом стоит не просто цифра на весах. Там месяцы работы, сомнения, маленькие победы и огромное желание всё-таки прийти к своей цели.

У Алёны за 4,5 месяца - минус 23 кг.

При этом её путь начинался не с идеальных исходных данных. В процессе работы были выявлены предиабет и дефицит железа.

Поэтому всё это время мы работали и продолжаем работать не только над снижением веса. Мы меняем питание и параллельно уделяем внимание показателям здоровья и выявленным нарушениям.

И всё это не помешало Алёне получить такой результат.

Причём 23 кг - ещё не финальная точка. Алёна продолжает двигаться дальше. Только теперь уже с гораздо большей уверенностью: она знает, что может.

Уверена, из нашего интервью получится очень сильная и мотивирующая история. Особенно для женщин, которые годами, а иногда и десятилетиями пытаются снизить вес и в какой-то момент начинают думать: «Наверное, у меня уже не получится».

История Алёны - хороший пример того, что опускать руки точно не стоит.

Отдельное спасибо моей команде за эту съёмку. Я приехала - всё уже было подготовлено и продумано до мелочей. Мне оставалось только сесть напротив Алёны и полностью погрузиться в наш разговор.

И после этой встречи я поняла ещё одну вещь.

Теперь мне хочется лично познакомиться и обнять каждую героиню моих проектов.

Так что, девочки, кто знает…

Возможно, следующая такая съёмка будет уже в вашем городе.
И напротив меня будете сидеть именно вы.

Мой спортивный максимум на сегодня 😂
У кого также?

Тяжесть в животе после орехов?

Не спешите от них отказываться. Возможно, дело не в самих орехах, а в том, в каком виде вы их едите.

Сейчас на Кубани как раз сезон нового урожая, поэтому самое время рассказать, почему уже много лет я редко ем орехи сухими.

Я люблю грецкие, фундук, миндаль, иногда бразильский. Но большинство из них перед едой предпочитаю замачивать.

И одна из главных причин - мой собственный ЖКТ.

Много лет назад я регулярно сталкивалась с болями в желудке. После обследования мне поставили диагноз: хронический гастродуоденит, рефлюкс-эзофагит и ГЭРБ.

Был период, когда Нольпаза надолго поселилась в моей аптечке: заболел желудок - выпила таблетку, стало легче.

Поэтому я хорошо знаю разницу между «продукт полезный» и «моему ЖКТ комфортно его переваривать».

Орехи сами по себе довольно плотный продукт, в них много жиров и пищевых волокон, поэтому при чувствительном ЖКТ сухие орехи могут переноситься не так комфортно.

Возьмите обычный сухой миндаль. Он твёрдый, плотный, его приходится буквально разгрызать.

А теперь замочите его на ночь.

Орех напитывается водой, становится мягче - почти как молодой. Его гораздо легче тщательно пережевать. И лично мой ЖКТ такие орехи переносит намного комфортнее.

Но здесь есть ещё один важный момент.

Мы едим орехи не только для того, чтобы насытиться. Нам хочется получить из них белок, полезные жиры, витамины и минералы.

И вот здесь важно понимать: «просто съесть орех» и «тщательно его пережевать» - не одно и то же.

Чтобы содержащиеся в орехе питательные вещества стали доступнее для пищеварения и дальнейшего усвоения, его нужно хорошо измельчить ещё во рту.

А мы часто этого даже не замечаем: несколько раз прожевали орех - проглотили, взяли следующий - снова несколько жевательных движений и проглотили.

В итоге по пищеварительному тракту пища отправляется довольно крупными частицами.

И здесь замачивание снова оказывается кстати. Сухой миндаль тщательно разжевать до совсем мелких частиц - это ещё надо постараться. А после замачивания он становится мягче, сохраняя при этом свою плотность, и тщательно пережевать его гораздо проще.

Есть у замачивания ещё один плюс - оно помогает уменьшить количество фитиновой кислоты, которая может мешать усвоению некоторых минералов.

Но для меня главный показатель всё-таки собственные ощущения. Замоченные орехи мой ЖКТ переносит гораздо комфортнее.

Сегодня тех болей в желудке в моей жизни уже нет. Несколько лет нет в аптечке и Нольпазы, к которой когда-то приходилось периодически возвращаться.

Конечно, дело не в замоченном миндале. За эти годы полностью изменились мой рацион и сам подход к питанию.

Но осталась привычка наблюдать за своим организмом.

Поэтому я бы не спешила ставить крест на продукте только потому, что однажды после него было тяжело. Иногда имеет значение не только ЧТО мы едим, но и СКОЛЬКО, КАК и В КАКОМ ВИДЕ.

С орехами для меня это работает именно так.

А теперь интересно: есть среди вас те, кто практически перестал есть орехи именно потому, что после них появляется тяжесть или дискомфорт?

Это был очень вкусный чебурек.

Настоящий, жареный, с хрустящей корочкой и тянущимся солёным сыром.

Да-да, нутрициолог - и чебурек.

Я столько рассказываю вам о рациональном питании, показываю сбалансированные тарелочки, учу выстраивать рацион - и тут сама с чебуреком в руках.

Как это вообще сочетается?

Очень даже сочетается.

Пару недель назад мы всей семьёй были в Крыму и решили съездить в Топловский монастырь.

Мы очень любим это место и периодически сюда приезжаем. Сам монастырь находится высоко в горах, среди леса и огромных деревьев. И уже когда поднимаешься туда, постепенно меняется всё вокруг - воздух, звуки, ритм.

Здесь как будто само собой становится меньше суеты и разговоров. Можно просто идти, молчать, никуда не торопиться.

И каждый раз замечаю одно и то же: здесь у меня как будто убавляется громкость внутри.

По пути в монастырь мы проезжали мимо придорожного татарского кафе «У Наримана», куда раньше частенько заезжали, когда ездили по этой трассе в Симферополь.

Муж сразу его узнал:

-Может, на обратном пути заедем? Помнишь их чебуреки?

-Конечно, помню.

После прогулки по монастырю, источника и купели мы прилично проголодались. И вот здесь можно было сразу отправиться за тем самым чебуреком.

Но сначала мы пошли в монастырскую трапезную.

Я взяла рыбу, булгур и капустный салат. Муж примерно такой же набор и ещё окрошку.

Получился прекрасный обед - вкусный, сытный, сбалансированный. Белок, сложные углеводы, клетчатка.

Поели и поехали обратно.

Спускаемся к трассе, а муж спрашивает:

- Ну что, к Нариману-то заедем?

А мы уже сытые. Но чебурек всё равно хочется.

Только теперь это было уже совсем другое «хочется».

Когда мы зашли в кафе, оказалось, что за несколько лет там практически ничего не изменилось.

Те же листочки меню, вложенные в файлы. Официант всё так же записывает заказ в блокнотик с копиркой. Как будто время немного остановилось.

Сидели с мужем, вспоминали, какими были несколько лет назад, о чём мечтали, какие цели перед собой ставили. Сравнивали с тем, где находимся сейчас и сколько всего произошло за эти годы.

И, конечно, хотелось попробовать тот самый вкус из прошлого.

Заказали один чебурек на двоих. А в итоге ели вообще втроём - дочка тоже захотела попробовать.

Хрустящая корочка, горячий тянущийся солёный сыр…

Да, вкус тот самый.

Одного чебурека на троих оказалось более чем достаточно. Получили удовольствие, поностальгировали и поехали дальше.

И вот здесь, собственно, ответ на вопрос, с которого я начала этот пост.

Почему нутрициолог спокойно сидит с чебуреком в руках?

Потому что ещё до поездки в кафе мы полноценно и вкусно пообедали. Убрали физиологический голод, но желание попробовать тот самый чебурек никуда не исчезло.

И это очень важная разница.

Одно дело - хотеть есть. И совсем другое - хотеть конкретный вкус.

Если бы мы приехали туда голодными после долгой прогулки, чебурек должен был бы одновременно и насытить нас, и дать то самое удовольствие. А после полноценного обеда осталась только вторая задача.

Поэтому нам и хватило одного на троих.

И именно этому я учу в рациональном питании: важно научиться различать физиологический голод и желание конкретного вкуса.

Возьмём тот же чебурек. Если вы сильно проголодались и вам его очень хочется, сначала соберите себе полноценный приём пищи - как в моём случае: рыба, булгур и салат.

Поешьте и уже после этого спросите себя:

«Я всё ещё хочу этот чебурек?»

Если да - попробуйте. Возможно, вам будет достаточно половины или нескольких кусочков. А может быть, после полноценного обеда вы поймёте, что уже вообще его не хотите.

У нас желание осталось. Потому что хотелось именно того самого вкуса из прошлого. Но для этого оказалось достаточно одного чебурека на троих.

Вот в этом для меня и есть рациональное питание: не жить в запретах, а уметь отделять голод от желания конкретного вкуса.

В комментариях к прошлой публикации увидела сообщения от тех, у кого нет возможности установить приложение HelloDoc, чтобы посмотреть состав обследования.

Поэтому подготовила для вас отдельную памятку.

В карточке собраны исследования для базовой проверки систем организма, нарушения в работе которых могут сопровождаться повторяющимися отёками.

Сохраняйте карточку, чтобы список оставался под рукой.

Важно: этот список не является диагнозом и не заменяет консультацию врача. Это ориентир, с которого можно начать поиск возможной причины отёков.

Если возникнут сложности с регистрацией или использованием платформы, вы можете воспользоваться этой удобной инструкцией⤵️

Как правильно обследоваться при повторяющихся отёках

Если отёки повторяются, не нужно гадать: почки это, щитовидная железа, питание или просто возраст.

И тем более не нужно самостоятельно составлять список анализов, искать их по одному и переживать, что какой-то важный показатель оказался упущен.

Я хочу рассказать вам о приложении Hello Doc, через которое мы с семьёй сдаём анализы и следим за результатами.

Это удобно: у сервиса много лабораторий-партнёров, среди которых можно выбрать подходящую в своём городе. После сдачи результаты приходят в приложение и сохраняются в личном кабинете.

И вы получаете не просто лабораторный бланк с цифрами, а подробную расшифровку результатов от команды врачей Hello Doc.

Сейчас в приложении доступен готовый чек-ап «Обследование при отёках».

Врачи уже объединили в нём 15 исследований для базовой оценки основных направлений:

• работы почек и печени;
• функции щитовидной железы;
• белкового и углеводного обмена;
• баланса электролитов;
• общих показателей крови и мочи.

Вам не придётся самостоятельно подбирать исследования и думать, не забыли ли вы что-то важное.

Если в результатах будут обнаружены изменения, врачебная расшифровка поможет понять, на что обратить внимание и с каким специалистом обсудить дальнейшее обследование.

Сдать анализы можно в Helix, LabQuest, СИТИЛАБ, INVITRO или в других клиниках-партнёрах. Доступные в вашем городе пункты можно посмотреть в приложении.

Ориентировочная готовность результатов - два дня.

Если сдавать входящие в чек-ап исследования по отдельности, их стоимость составит 8 560 рублей.

Сейчас готовый чек-ап можно пройти за 3 350 рублей.

Экономия - 5 210 рублей.

Если у вас регулярно отекают лицо, пальцы или ноги, к вечеру становится тесной обувь, остаются выраженные следы от носков, а вес скачет без понятной причины, лучше не пытаться бесконечно «сгонять воду», а начать с комплексной базовой проверки.

По моей ссылке вы можете посмотреть полный состав чек-апа и выбрать удобную лабораторию:

https://hellodoc.app/s/4jz9k/

Если приложение Hello Doc ещё не установлено, сервис предложит его установить.

Важно: чек-ап не заменяет консультацию и осмотр врача. Его задача - проверить основные лабораторные показатели и помочь определить дальнейший вектор действий.

Почему опасно самостоятельно «сгонять» отёки и при чём здесь разные системы организма

Особенно внимательно прочитайте эту публикацию, если в предыдущем посте вы обнаружили у себя признаки задержки жидкости.

Я часто слышу:

«Когда отекаю, несколько дней пью мочегонное - и всё проходит».

С этой привычкой я сталкивалась ещё во время работы в аптеке.

Приходили женщины 40, 50, 60 лет, часто с лишним весом, и регулярно покупали себе мочегонные препараты.

Не по назначению врача. Не после обследования. А потому что снова отекли ноги, лицо стало более припухшим или весы показали лишний килограмм.

Выпила таблетку - жидкость ушла, вес уменьшился, лицо стало выглядеть лучше.

Кажется, что проблема решена.

Но исчезло только её внешнее проявление.

Отёки - это не просто лишняя вода, которую нужно любыми способами вывести из организма. Это сигнал о том, что в регуляции жидкости что-то изменилось.

Самостоятельный приём мочегонных может привести к нескольким проблемам.

• Вместе с водой организм может терять электролиты. Изменение уровня калия и натрия может проявляться слабостью, судорогами, снижением давления и нарушениями сердечного ритма.

• Можно получить обезвоживание и ухудшить работу почек, особенно если одновременно уменьшать количество воды, активно тренироваться или посещать баню.

• Уменьшение веса после мочегонного не означает, что вы похудели. Вес снижается за счёт жидкости, а не жировой ткани.

• Пока женщина убирает симптом таблетками, причина отёчности остаётся без внимания. В результате можно потерять время и не заметить изменения, которые требуют обследования.

Но почему вообще организм начинает удерживать жидкость?

Потому что в этом процессе участвует сразу несколько систем.

Почки

Почки регулируют выведение жидкости и электролитов. Кроме того, важно проверить, не теряет ли организм белок с мочой.

Белковый обмен и печень

Белки крови помогают удерживать жидкость внутри сосудов. Значительная потеря или снижение белка может способствовать переходу жидкости в ткани.

С задержкой жидкости может быть связана и работа печени. Печень вырабатывает альбумин - белок, который помогает удерживать жидкость внутри сосудов. Если альбумина становится значительно меньше, часть жидкости переходит в ткани, что может приводить к отёкам.

Щитовидная железа

При снижении её функции меняются обменные процессы, а одним из возможных проявлений может быть отёчность лица и век.

Электролиты и углеводный обмен

Они участвуют в регуляции натрия и водного баланса. Это направление особенно важно оценить при наличии лишнего веса, повышенного давления и заметных колебаний массы тела.

Поэтому задача не в том, чтобы любой ценой «согнать воду».

Задача - понять, почему организм начал её удерживать.

И одного случайного анализа «на почки» для этого недостаточно. Нужна комплексная базовая проверка сразу нескольких систем.

В следующей публикации расскажу, с чего можно начать такое обследование.

Как в домашних условиях понять, влияет ли отёчность на ваш вес

Отёчность не всегда выглядит как очевидно опухшие ноги или сильно припухшее лицо.

Иногда женщина годами живёт с задержкой жидкости, но воспринимает её проявления как увеличение количества жира, возрастные изменения или свою индивидуальную особенность.

Понять, присутствует ли фактор отёчности, можно по нескольким наиболее характерным признакам.

1. После надавливания на голень остаётся ямка

Надавите пальцем на область голени или над лодыжкой и удерживайте несколько секунд. Если после этого остаётся заметная ямка, которая выравнивается не сразу, это один из самых характерных признаков скопления жидкости в тканях.

2. Утром заметно отекают лицо и веки

Лицо выглядит припухшим, глаза кажутся меньше, появляются мешки под глазами. Через некоторое время отёчность может уменьшиться, поэтому женщина постепенно начинает считать такое утреннее состояние своей нормой.

3. Кольца и привычная обувь периодически становятся тесными

Кольцо, которое вчера свободно снималось, сегодня впивается в палец. А привычная обувь к вечеру начинает давить, хотя размер стопы не мог измениться за несколько часов.

4. Носки и резинки одежды оставляют выраженные следы

Один только след от тугой резинки ещё не всегда говорит об отёке. Но если следы глубокие, долго не проходят и сопровождаются тяжестью, припухлостью или увеличением объёма ног, это уже характерный признак задержки жидкости.

5. Вес и объёмы заметно меняются за короткое время

За один-два дня вес может увеличиться на килограмм и более, а затем так же быстро уменьшиться без дополнительных ограничений в питании. Одновременно меняются объём живота, внешний вид лица и ощущения в теле.

Если у вас присутствует даже один выраженный и регулярно повторяющийся признак, особенно стойкая ямка после надавливания на голень, фактор отёчности уже нельзя исключать.

Если совпали три-четыре признака и более, особенно если одновременно меняются вес, объёмы и внешний вид тела, с высокой вероятностью задержка жидкости заметно влияет на цифру на весах.

Это не означает, что весь лишний вес связан с отёками. Жировая ткань и задержка жидкости могут присутствовать одновременно.

Но благодаря такой самопроверке вы сможете понять, что в вашем весе, возможно, присутствует в том числе и фактор отёчности.

Какие из перечисленных признаков вы замечаете у себя?

А в следующей публикации поговорим о том, почему опасно пытаться самостоятельно «согнать воду», не разобравшись в причинах её задержки.

Плюс килограмм за сутки - это не жир

Очень частая история: в течение недели вес у женщины гуляет на один-два килограмма, хотя питание вроде бы остаётся обычным.

И каждое утро начинается с вопроса:

«Что сегодня покажут весы? Плюс? Та же цифра, что и вчера? Или наконец-то заветный минус?»

И вот на весах плюс килограмм.

Не спешите делать вывод, что вы снова набрали жир.

Чтобы за одни сутки появился килограмм жировой ткани, нужно создать очень большой избыток калорий. Для большинства людей это крайне маловероятно.

Поэтому резкий скачок веса чаще всего связан не с жиром, а с изменением количества жидкости в организме.

Иногда причина понятна: солёная еда, алкоголь накануне, жара, перелёт, долгое сидение или определённый период цикла. Такие отёки обычно носят временный характер и уменьшаются после возвращения к привычному режиму.

Но бывает и другая ситуация.

Отёчность возникает регулярно и постепенно становится настолько привычной, что женщина перестаёт воспринимать её как задержку жидкости.

Ей кажется, что вес не снижается только из-за жировых отложений.

И здесь она может пойти по ложному пути: ещё сильнее уменьшать количество еды, урезать рацион и переживать из-за каждого скачка на весах.

Хотя организму в этот момент может быть нужно совсем не очередное ограничение.

Важно понимать: отёчность не равна лишнему жиру, но она может заметно влиять на цифру на весах и объёмы тела. При этом задержка жидкости и избыток жировой ткани могут присутствовать одновременно.

Поэтому перед тем, как в очередной раз сокращать рацион, важно понять:

присутствует ли в вашем весе фактор отёчности?

В следующей публикации я расскажу, по каким признакам это можно определить в домашних условиях.

А пока поделитесь: замечаете ли вы, что ваш вес в течение недели может гулять на один-два килограмма?

«Здорово! Но что значит жить на полную катушку?»

Такой вопрос появился под моей вчерашней публикацией.

Что именно я вкладываю в эти слова?

«Жить на полную катушку» можно понимать по-разному. Кто-то, возможно, представит что-то из серии «живём один раз» - ни в чём себе не отказывать, брать от жизни всё и не особенно думать о последствиях.

Но я совершенно не об этом.

Для меня жить на полную катушку - это максимально использовать тот энергетический потенциал, который есть у тебя в твоём возрасте.

Потому что в 70 он, конечно, будет другим, чем в 30. И это логично.

Но одно дело - естественные изменения, которые происходят с возрастом. И совсем другое - когда мы сами годами сокращаем собственные возможности.

Мало двигаемся - постепенно теряем мышцы и выносливость.
Не высыпаемся - хуже восстанавливаемся.
Курим, злоупотребляем алкоголем - добавляем организму нагрузку.
Нерационально питаемся - организму сложнее поддерживать нормальный обмен веществ.

И в какой-то момент человек может списать всё это на возраст:
«Ну а что вы хотите? Мне уже 60…»

Хотя часть этого «мне уже 60» может быть совсем не про цифру в паспорте.

Мне вообще очень близка мысль, что наша задача - не пытаться остановить старение, а постараться не состарить себя раньше времени.

В каждой нашей клетке есть митохондрии - те самые маленькие «энергетические станции», благодаря которым клетки получают энергию. С возрастом их функция действительно меняется.
И на это влияет и физическая активность, и состояние мышечной массы, и сон, и питание, и заболевания, и образ жизни в целом.

И вот здесь появляется то, на что мы всё-таки можем влиять.

Не сделать свои 70 новыми 30.

А подойти к своим 70 годам с максимально возможным для себя запасом сил и энтузиазма.

Чтобы в 60 хотелось путешествовать.
В 70 - много ходить, встречаться с друзьями, строить планы.
В 80 - сохранять самостоятельность, интересоваться новым, играть с внуками.
А если повезёт дожить до 96 - собрать близких за одним столом и радоваться собственному дню рождения.

Вот это для меня и значит жить на полную катушку.

Не жить без тормозов и не выжимать из себя последние силы.

А дать своему организму возможность реализовать максимум того, на что он способен в каждом возрасте.

И постараться этот максимум сохранить как можно дольше❤️