Давно хотела сделать этот пост. Но никак не могла собраться, потому что отбирала ссылки для вас!
Что купить для тренировок дома
Спойлер: вам не нужна беговая дорожка, фитбол, степ и тренажёр, который через месяц станет очень дорогой вешалкой.
Что важно учитывать! После 35 лет нужно не просто двигаться, а давать мышцам силовую нагрузку.
С возрастом мы постепенно начинаем терять мышечную массу и силу, а ближе к пери- и менопаузе этот процесс может ускоряться. Плюс силовые нагрузки важны для костной ткани.
Поэтому одна из лучших инвестиций в домашние тренировки — возможность постепенно увеличивать сопротивление. Не вечно приседать с собственным весом 30 раз, а сегодня взять 4 кг, через несколько месяцев — 6, потом 8.
Вот мой минимальный набор:
Разборные гантели + штанга
Не стоит тратится на гантельки по 1-2 кг. они сегодня вам кажутся достаточными, а завтра слишком легкими.
Если покупать что-то одно — я бы начала именно с разборных гантелей. Приседания, тяги, выпады, ягодичный мост, жимы, упражнения на спину и руки — одним набором можно закрыть почти всё тело.
И главное — менять вес по мере того, как вы становитесь сильнее.
Разборные гантели от 2 кг
Симпатичные оранжевые
Ещё один вариант
Резинки разного сопротивления
Удобны для разминки, ягодиц, ног и верхней части тела. Их можно брать с собой в любую поездку!
Цветные с разным сопротивлением
Розовые
Тканевые. Кому-то они больше подходят по тактильным ощущениям.
Главно: не берите длинные с разрывом, они менее удобны. Покупайте комплект с разной нагрузкой.
Ролл для МФР
Во-первых, роллом очень приятно раскатать мышцы после нагрузки. Во-вторых, он помогает снять отеки, есть специальные тренировки. В третьих, роллы часто используются в тренировка на мышцы тазового дна и мобильность.
Рельефный вариант с более сильным воздействием. Но не супер жесткий.
У меня сейчас типа такого. На мой взгляд, помягче.
Коврик
Конечно, без него никуда. Я уже делала большую подборку тут.
Что купить для тренировок дома
Спойлер: вам не нужна беговая дорожка, фитбол, степ и тренажёр, который через месяц станет очень дорогой вешалкой.
Что важно учитывать! После 35 лет нужно не просто двигаться, а давать мышцам силовую нагрузку.
С возрастом мы постепенно начинаем терять мышечную массу и силу, а ближе к пери- и менопаузе этот процесс может ускоряться. Плюс силовые нагрузки важны для костной ткани.
Поэтому одна из лучших инвестиций в домашние тренировки — возможность постепенно увеличивать сопротивление. Не вечно приседать с собственным весом 30 раз, а сегодня взять 4 кг, через несколько месяцев — 6, потом 8.
Вот мой минимальный набор:
Разборные гантели + штанга
Не стоит тратится на гантельки по 1-2 кг. они сегодня вам кажутся достаточными, а завтра слишком легкими.
Если покупать что-то одно — я бы начала именно с разборных гантелей. Приседания, тяги, выпады, ягодичный мост, жимы, упражнения на спину и руки — одним набором можно закрыть почти всё тело.
И главное — менять вес по мере того, как вы становитесь сильнее.
Разборные гантели от 2 кг
Симпатичные оранжевые
Ещё один вариант
Резинки разного сопротивления
Удобны для разминки, ягодиц, ног и верхней части тела. Их можно брать с собой в любую поездку!
Цветные с разным сопротивлением
Розовые
Тканевые. Кому-то они больше подходят по тактильным ощущениям.
Главно: не берите длинные с разрывом, они менее удобны. Покупайте комплект с разной нагрузкой.
Ролл для МФР
Во-первых, роллом очень приятно раскатать мышцы после нагрузки. Во-вторых, он помогает снять отеки, есть специальные тренировки. В третьих, роллы часто используются в тренировка на мышцы тазового дна и мобильность.
Рельефный вариант с более сильным воздействием. Но не супер жесткий.
У меня сейчас типа такого. На мой взгляд, помягче.
Коврик
Конечно, без него никуда. Я уже делала большую подборку тут.