#ТематическаяНеделя

😌Неделя с 6 по 12 октября Минздравом России объявлена Неделей сохранения психического здоровья

Смена сезонов всегда несет некое переосмысление. Некоторые люди счастливо переживают этот период, но есть и те, кто подвержен снижению мотивации и настроения.

Как поддержать свое ментальное здоровье осенью?

💡Свет! Следите, чтобы дома и на работе было достаточно света. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуливаться по улице, в выходные старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе.

🥗Сбалансированное питание. Добавляйте в рацион продукты содержащие витамины, сложные углеводы, омега-3 сложные кислоты, магний и кальций. Фрукты и овощи, имеющие яркий цвет, орехи и сыры помогают снизить риск появления депрессии.

🏃🏻‍♀️Движение! Двигательная активность вызывает выброс в кровь эндорфинов. Больше гуляйте, занимайтесь спортом - главное, чтобы движение приносило удовлетворение.

😴Отдых и сон. Сон не только помогает организму восстановить, но и благотворно влияет на настроение. Старайтесь спать не менее 7 часов. Перебои со сном и бессонница - повод обратиться к врачу.

🎨Увлечения. Помимо учебы и работы важно иметь хобби, которое приносит удовольствие и отвлекает от проблем. Также, попробуйте найти своб практику релаксации, которая снимает тревогу. Это может быть йога, медитация, глубокое дыхание, ароматерапия.

Пусть эта осень будет полна приятными прогулками, счастливыми моментами и заботой о себе🍁

#МинздравУР