Ольга Носовкина | О женском здоровье

16 ЛЕТ С ГЕРПЕСОМ

Моя история с герпесом длится уже 16 лет — с 2010 года.

Рецидивы были каждый месяц, иногда два раза в месяц. Я жила в постоянном ожидании: вот-вот снова высыпет. Эта тема долго была для меня болезненной и даже немного стыдной.

Первый рецидив герпеса и хронического цистита случился после сильного переохлаждения на Алтае, после сплава по Катуни: холодная вода, физическая нагрузка, стресс. Тогда я даже не могла представить, что это станет точкой отсчёта на долгие годы.

Вы даже не представляете, сколько лечений я прошла в Москве с 2012 года в попытке справиться с герпесом и циститом.

Я соглашалась на то, о чём многие даже не слышали. Например, ректальные инсуффляции озонокислородной смеси. Платила немалые деньги, хотя зарабатывала поначалу немного после переезда в Москву. Не буду углубляться в саму процедуру — кому нужно, можно загуглить. Решилась я на неё по совету моего руководителя, которая сама проходила подобное лечение от какого-то недуга у «очень хорошего врача» в одном из институтов. Тогда казалось: если метод серьёзный и медицинский, значит, должен помочь.

Я участвовала как подопытный в исследованиях приёма растительного препарата в центре иммунологии на Каширке. На этот шаг я решилась только после одобрения мамы, она врач на пенсии. Мы вместе изучали инструкцию о препарате, взвешивали риски и решили попробовать.

Я лечилась в герпетическом центре на Академической, проходила обследования, принимала разные препараты, мне даже ставили капельницы. Помню, одна капельница стоила 5000 рублей.

В Боткинской больнице врач вёл меня бесплатно, по знакомству через коллег, но все анализы я сдавала в платных лабораториях.

Денег было потрачено немерено. А главное — эффективного решения я так и не находила.

У меня был целый хронический «букет»: герпес, цистит, стоматит и фарингит, с которым я прожила две беременности. Они появлялись вместе или друг за другом. Это был постоянный воспалительный фон, к которому я долго пыталась привыкнуть.

И только когда жизнь подтолкнула меня к изучению нутрициологии, я наконец нашла то, что искала все эти годы.

Не «волшебную таблетку», а рабочую для меня противовирусную терапию и системный подход к своему здоровью, которые помогли выйти из бесконечного круга обострений.

Сегодня я живу совершенно иначе.

За последние два с лишним года у меня было всего две реактивации, и обе произошли после сильного стресса. Сейчас я снова в длительной ремиссии — уже больше года.

Да, вирус остаётся в организме. Но качество моей жизни изменилось полностью: я больше не живу в постоянном ожидании очередного обострения.

Именно поэтому я хочу сказать главное:
с такими состояниями не нужно просто учиться жить.
С ними нужно разбираться, искать ответы и подход, который поможет взять ситуацию под контроль.

Если вы тоже живёте с хроническими рецидивами годами, устали постоянно «гасить» симптомы и уже почти не верите, что может быть по-другому — знайте: может быть по-другому.

📩 Напишите мне «РАЗБОР» в личные сообщения. Я помогу посмотреть на ситуацию глубже и понять, в каком направлении двигаться дальше 💚

🌿 «Марафон здоровья и стройности 2.0»

Здоровье складывается из множества небольших ежедневных решений: что мы едим, как двигаемся, насколько умеем слышать сигналы своего организма и заботиться о себие не время от времени, а регулярно.

И далеко не всегда для изменений нужно сразу полностью перестраивать свою жизнь. Иногда достаточно начать с понятных шагов, разобраться в основах питания, добавить движение и постепенно сформировать привычки, которые действительно можно сохранить.

Именно поэтому мы запускаем новый поток «Марафона здоровья и стройности 2.0» 💚

📅 Старт — 15 октября 2026 года
Продолжительность — 4 недели.

В этот раз проводить марафон будем вместе:
Ольга Носовкина — нутрициолог
Анастасия Мударисова — нутрициолог, фитнес-тренер

За 4 недели будем не просто говорить о том, «что полезно», а разбираться, как встроить здоровое питание и движение в обычную жизнь без постоянных запретов, голодовок и попыток начать всё заново с понедельника.

На марафоне вы сможете:
🌱 научиться составлять вкусный, разнообразный и сбалансированный рацион;
🌱 разобраться в белках, жирах, углеводах и принципах построения приёмов пищи;
🌱 научиться выбирать продукты и планировать покупки;
🌱 понять, как организовать питание без постоянного подсчёта калорий;
🌱 сформировать привычки, которые можно сохранить и после окончания марафона;
🌱 постепенно менять образ жизни, а не устраивать себе очередной краткосрочный «режим»;
🌱 получать ответы на свои вопросы в чате с нутрициологами;
🌱 добавить регулярную физическую активность: 2 тренировки в неделю от Анастасии.

Формат: закрытый Telegram-канал, база материалов, памятки, пошаговые задания, поддержка и общение в течение всех четырёх недель.

Два варианта участия:
💚 Стандарт — 5000 ₽
4 недели сопровождения + магний в подарок
✨ VIP — 7000 ₽
4 недели сопровождения + магний в подарок + разбор анализов и составление индивидуальных рекомендаций, если анализы уже есть на руках или вы готовы сдать рекомендованный список.

Этот марафон для тех, кто хочет не просто «посидеть на диете», а лучше понимать своё питание, своё тело и постепенно выстраивать образ жизни, который не хочется бросить через две недели.

📩 Старт 15.10.2026. Для записи на марафон пишите мне в личные сообщения.

#марафонздоровьяистройности #марафонздоровья #нутрициолог #здоровоепитание #здоровыепривычки

Метаболизм — это не просто “быстрый” или “медленный”. И это не только калории

«После 35 у меня замедлился метаболизм»
«Надо его разогнать»
«У неё просто быстрый обмен веществ»

Все эти фразы объединяет одно: под метаболизмом мы чаще всего понимаем некую внутреннюю скорость, от которой зависит, насколько легко человек худеет или набирает вес.

Но на самом деле метаболизм — это намного больше.

В посте выше я рассказывала о магнии, витамине D, ферментах и о том, что нутриентам мало просто попасть в организм. Им ещё нужно перевариться, всосаться, перенестись туда, где они нужны, преобразоваться и включиться в дальнейшую работу.

Вот этот постоянный обмен веществ и энергии внутри организма и есть часть той огромной системы, которую мы называем метаболизмом.

Пока вы читаете этот текст, организм не находится в режиме ожидания. Даже если вы сейчас не едите и не двигаетесь, внутри продолжаются тысячи реакций: клетки получают энергию, ткани обновляются, одни соединения расщепляются, другие синтезируются.

Если совсем по-простому:

🍽 Вы поели — пищу нужно переварить, питательные вещества всосать, а дальше распределить и использовать.

🏋️ Вы потренировались — организму нужно восполнить потраченные ресурсы, восстановить ткани и синтезировать новые структуры.

🌙 Вы спите и несколько часов ничего не едите — но внутри ничего не останавливается. Клетки продолжают получать энергию, одни вещества синтезируются, другие расщепляются, ткани продолжают обновляться.

Внутри нас постоянно что-то разбирается, перерабатывается, используется и строится заново. И вопреки привычному желанию разделить эти процессы на «хорошие» и «плохие», организму нужны и те, и другие.

Именно поэтому в практике с клиентами я не смотрю на организм как на набор отдельных кусочков: отдельно вес, отдельно аппетит, отдельно уровень энергии, кожа, волосы или менструальный цикл.

Для меня важно видеть общую картину: как работают и взаимодействуют разные процессы в организме и как это в итоге отражается на состоянии и здоровье человека. И метаболизм здесь занимает огромное место, потому что обмен веществ идёт постоянно и затрагивает работу буквально каждой клетки.

Я активно использую в работе датчики непрерывного мониторинга глюкозы, и у меня уже накопились наблюдения, которыми я постепенно буду делиться с вами. Будем смотреть, что происходит с глюкозой после обычной еды, как она меняется в течение дня и что за этими изменениями происходит внутри организма.

Вообще мне хочется больше говорить о метаболизме именно с этой стороны — не только в контексте веса, а показывать, как обменные процессы связаны с нашим здоровьем и что происходит внутри нас каждый день.

Поэтому дальше будем разбирать всё это уже на более живых и понятных примерах 🧬

🎉 Розыгрыш завершен!
Поздравляю всех победителей 🎁🎁🎁💚Оставайтесь на связи, с вами свяжется Алина для уточнения:
1️⃣Какую банку добавки вы хотите на выбор из тех, что были предложены
2️⃣Адрес доставки выбранного приза

Кол-во участников: 284
Кол-во победителей: 5
Розыгрыш завершён по времени, 10.09.2026 18:00 (МСК)

🎉 Результаты розыгрыша:

1. Олегзандр
2. Булочка
3. ЖИЛИ БЫЛИ
4. Максим
5. Iriska

Когда витамин D принимаешь исправно, а внутри всё не так просто

Вот вы выпили витамин D. Кажется, задача выполнена: витамин попал в организм, теперь можно спокойно ждать, когда он начнёт делать свою работу.

Но на самом деле витамин D, который мы получили из добавки, пищи или благодаря солнцу, ещё не находится в той форме, в которой организм может полноценно его использовать. Сначала ему нужно пройти несколько превращений.

Одно из первых происходит в печени — там образуется та форма витамина D, уровень которой мы обычно и смотрим, когда сдаём анализ крови. Но на этом история не заканчивается: дальше витамин D продолжает преобразовываться, и в результате организм получает уже его активную форму.

Для преобразования витамина D нужны определённые ферменты, и магний тоже участвует в их работе. При этом его роль гораздо шире: магний задействован более чем в 300 ферментных системах организма и нужен для множества процессов, которые происходят каждый день..

Про то, зачем вообще организму нужен магний и почему его роль гораздо шире, чем просто «магний от нервов», я подробно писала выше в посте.

И здесь не нужно думать, что магний нужен просто для того, чтобы витамин D «лучше усваивался». Это слишком примитивная схема, которая создаёт ощущение, будто достаточно выпить вместе витамин D и магний — и вопрос закрыт.

А теперь другой вопрос: откуда этот магний вообще должен поступать? В первую очередь — из питания.

И здесь я возвращаюсь к тому, о чём также писала в предыдущем посте. Очень многие уверены, что питаются достаточно разнообразно, пока мы не начинаем разбирать рацион по факту.

В практике с клиентами я часто слышу: «Да я вроде нормально питаюсь, ем всё», а в реальности оказывается совсем другая картина. Одни и те же продукты повторяются изо дня в день, каких-то групп продуктов почти нет, а вместе с ними не набираются и нутриенты, которые должны регулярно поступать с пищей.

Бывает и так, что мы смотрим несколько дней рациона, а продуктов — значимых источников магния — там практически нет. Наш рацион нередко оказывается гораздо однообразнее, чем нам кажется.

А теперь к питанию добавьте сегодняшний образ жизни: работа, дедлайны, телефон с утра до вечера, сообщения, новости, огромный информационный поток, постоянное переключение внимания. Особенно если вы живёте в большом городе, нагрузка на нервную систему может быть очень высокой. Просто со временем мы настолько к этому привыкаем, что перестаём воспринимать своё состояние как стресс.

Вроде бы ничего особенного не происходит: человек работает, занимается семьёй, решает бытовые вопросы, листает вечером новости и говорит: «Да я вообще не нервничаю». А организм всё это время продолжает адаптироваться к этой нагрузке.

Поэтому магний — не та добавка, о которой стоит вспоминать пару раз в год, когда «что-то нервы шалят».

Это нутриент, который нужен организму ежедневно, так же как витамин D и множество других веществ для нормального течения обменных процессов.

И точно не по схеме: «дёргается глаз — пропила магний — забыла» 😅

Как вы поняли, я не устану говорить о важности магния 💚

И напоминаю: сегодня последний день, когда можно принять участие в розыгрыше 5 баночек магния 🎁

Если вы всё откладывали и думали: «Потом зайду, поучаствую», то сегодня как раз тот самый день, когда ещё можно запрыгнуть в последний вагон 🚝 🏃

Завтра уже подведём итоги и узнаем, кому отправятся эти пять баночек.
Пост с условиями розыгрыша — вот здесь.

Почему вокруг магния столько разговоров?

Кажется, это один из самых обсуждаемых нутриентов.

Про него вспоминают, когда много нагрузки, мало отдыха, хочется быстрее расслабиться, когда говорят о нервной системе, мышцах, восстановлении или энергии.

И такое внимание к нему появилось не просто так.

Представьте обычную ситуацию: вы едете за рулём, на дороге внезапно происходит что-то, что требует быстрой реакции. В этот же момент звонят по работе, а следом ещё и ребёнок с занятия. Нужно мгновенно оценить ситуацию, принять решение и держать всё под контролем.

Организм реагирует сразу: внимание становится острее, сердце может биться чаще, мышцы напрягаются, выделяются адреналин и норадреналин. Всё направлено на то, чтобы вы могли быстро среагировать.

Но вот ситуация закончилась: на дороге всё спокойно, рабочий вопрос решили, с ребёнком всё хорошо. И нервной системе и мышцам уже нужно перейти от напряжения обратно к обычному режиму работы.

И вот здесь в работу включаются процессы, для которых в том числе нужен магний.

Он не «выключает стресс» одной кнопкой. Он участвует в нормальной работе нервной системы и мышц, а также в процессах, связанных с выработкой и использованием энергии клетками.

Нервной системе он нужен для нормальной передачи сигналов.
Мышцам — чтобы они могли нормально сокращаться и расслабляться.
Клеткам — чтобы получать и использовать энергию, необходимую для передачи нервных импульсов, работы мышц, синтеза белка и множества других процессов, которые постоянно происходят внутри организма.

То есть пока мы занимаемся своими обычными делами, внутри идёт огромный объём работы, о котором мы даже не задумываемся.
Но большинство воспринимают магний только как что-то для расслабления и не знают, что его роль в организме гораздо шире.

Получать его мы можем и из обычной пищи. Хорошие источники — зелёные листовые овощи, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Но давайте смотреть на реальную жизнь 😅

Можно прекрасно знать, где всё это содержится, а потом посмотреть на свой рацион за последние несколько дней и обнаружить, что орехи были пару раз, бобовые — где-то на прошлой неделе, а зелень снова грустно закончила свою жизнь в холодильнике.

И это я нередко вижу и в работе с клиентами: рацион вроде бы неплохой, но однообразный, одни и те же продукты повторяются изо дня в день.

Поэтому помним: питание всегда остаётся основой, а добавки могут быть удобным способом дополнить рацион и восполнить поступление нужных нутриентов, особенно если из еды их регулярно не хватает.

И вот вам маленькая проверка на сегодня 😁
Сколько продуктов — источников магния было в вашем рационе вчера?
Один? Два? Три? Или внезапно выяснилось, что ни одного? 😅
Интересно почитать ваши ответы в комментариях.

Изменилось закреплённое сообщение чата

РОЗЫГРЫШ 5 банок магния от BioOrganio

Разыгрываем 5 банок магния от BioOrganio на выбор 🧡

Победитель сможет выбрать какой магний он хочет: Магний Хелат или Магний Цитрат

УСЛОВИЯ:
1️⃣Подписаться и оставаться подписанным на каналы:
💌 Здоровье в гармонии с Анной
💌 Алгоритмы здорового тела с Ольгой Серковой
💌 Ольга Носовкина|О женском здоровье
2️⃣ Переслать этот пост другу
3️⃣ Нажать кнопку «УЧАСТВОВАТЬ»
!ВАЖНО выполнить все 3 шага, выбор происходит автоматизировано.

Итоги розыгрыша будут опубликованы в этом же посте 10 сентября в 18:00 по Москве. Удачи всем!

Нажимая кнопку участия, вы принимаете условия конкурса и соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

Любите подарки? 🎁

У меня появилась идея, которая, кажется, понравится многим 😊

С началом осени, школы и более активного ритма я особенно понимаю, насколько важно оставаться в тонусе, сохранять ресурс и поддерживать свой организм.

Поэтому я подумала: почему бы не провести для вас розыгрыш с действительно полезными и ценными подарками? 💛

Без сложных условий. Просто хочется не только делиться с вами знаниями о здоровье, но и иногда радовать чем-то приятным ❤️

Если вам интересна такая идея — поставьте ❤️ под этим постом.

По количеству реакций пойму, стоит ли запускать розыгрыш и готовить подарки 🎁

Летом легко решить, что с организмом всё в порядке.
А потом удивляться, откуда осенью усталость.

Солнце, свежие овощи и фрукты, прогулки, отпуск, больше движения — кажется, что летом организм наконец-то получает всё необходимое.

Но у этого сезона есть и другая сторона: жара, активность, потоотделение, смена режима, перелёты, недосып, эмоциональная нагрузка с детьми на каникулах. Всё это тоже может отражаться на самочувствии.

И иногда к концу лета человек замечает:
— энергии стало меньше;
— сложнее просыпаться;
— сон уже не такой восстановительный;
— появилась раздражительность;
— чаще хочется сладкого;
— простуды стали возвращаться.

А впереди уже новый ритм: работа, школа, кружки, ранние подъёмы и привычная нагрузка.

И вот здесь важно не ждать, пока организм сам начнёт напоминать о своих потребностях.

По моему опыту работы с клиентами, к осени гораздо проще прийти подготовленным, когда заранее понимаешь, что происходит с твоим состоянием и какие потребности действительно стоит закрыть.

Именно поэтому на нашем 7-дневном интенсиве мы будем смотреть на поддержку организма системно: разберём нервную систему, иммунитет, добавки и ваши конкретные баночки.

Не для того, чтобы собрать ещё одну полку БАДов, а чтобы понять, что действительно нужно именно вам 💛

📅 Старт — 24 августа.

Все условия участия здесь ⬅️

«Я теперь совсем по-другому смотрю на баночки» 💛

Хочу поделиться с вами отзывами после прошлого интенсива. И знаете, что мне особенно нравится в этих отзывах? Не просто «было полезно» или «всё понравилось», а то, что у участниц действительно поменялся сам подход к выбору добавок.

Одна из участниц написала:

«Раньше я вообще считала, что БАД — это пустышка. Потом начала думать, что витамины всё-таки нужны, смотрела на комплексы, чтобы всё и за раз. Потом велась на маркетинг: “хороший сон”, “антистресс” и т.п., на формы даже не смотрела...
Сейчас буду внимательнее смотреть формы и читать состав того, что покупаю».

Мне кажется, это очень точно показывает, зачем вообще нужны такие интенсивы. Не для того, чтобы получить очередной список добавок и поставить на полку ещё несколько баночек, а чтобы постепенно учиться понимать, что именно вы покупаете, на что стоит смотреть в составе и за что в итоге платите.

А вот ещё один отзыв:

«До этого я уже была знакома с активными формами и дозировками, но для меня стало большим откровением насчёт вспомогательных веществ, и что реально баночки различаются по наполнению очень сильно, если внимательно читать этикетки».

Именно поэтому на интенсиве мы разбираем не только действующие вещества, но и состав целиком. Красивая упаковка и обещания на лицевой стороне ещё не дают полного понимания того, что находится внутри, поэтому важно смотреть глубже: на формы, дозировки, вспомогательные компоненты и сам состав продукта.

И по моему опыту работы с участниками самое ценное происходит тогда, когда человек перестаёт выбирать БАДы вслепую и начинает понимать, что именно находится внутри баночки и зачем он это принимает.

Совсем скоро стартует новый 7-дневный интенсив, где мы будем готовить организм к осеннему сезону и отдельно разберём ваши добавки.

Если хотите войти в осень с пониманием, а не с очередной полкой случайных баночек, присоединяйтесь 💛

📅 Старт — 24 августа.

Подробно об интенсиве и условиях участия рассказывала здесь.

В прошлом посте я написала о том, как последние события отразились на моём сне, режиме и аппетите.

И именно на этом фоне мне особенно откликнулась идея предосеннего 7-дневного интенсива, который стартует 24 августа:

«Подготовка иммунитета и нервной системы к рабочему сезону: школа, любимая работа и грусть по уходящему лету» 💚

Потому что конец августа — это не только красивое «провожаем лето». Совсем скоро начинается новый ритм жизни: для многих семей это снова ранние подъёмы, школа, кружки, рабочие графики, дорога, дедлайны, привычная суета и необходимость достаточно быстро перестраивать режим.

Именно в этот период я чаще слышу от знакомых и клиентов жалобы на отсутствие сил, перепады настроения и на то, что простуды начинают появляться одна за другой.

И я сейчас сама нахожусь ровно в той точке, где хочется не «подстегнуть» себя ещё сильнее, а собрать базу: сон, нормальную еду, ритм дня, движение, восстановление и адекватно разобраться с нутритивной поддержкой.

Поэтому мне особенно откликается тема этого интенсива — и я с удовольствием помогу вам разобраться в добавках: что действительно может быть уместно, как подобрать поддержку под себя, а что совсем не обязательно принимать просто «на всякий случай».

За 7 дней будем разбирать:
✔️ почему именно в период смены режима и роста нагрузки самочувствие может меняться и на что стоит обратить внимание;
✔️ какие базовые привычки действительно стоит вернуть до сентября;
✔️ как состояние нервной системы связано с общим самочувствием и восстановлением;
✔️ какие добавки могут быть уместны в этот период и как не покупать всё подряд;
✔️ как читать составы добавок и не выбирать баночки только по обещанию на лицевой стороне;
✔️ когда добавка вообще может быть уместна, а когда важнее питание, обследование или разговор с врачом;
✔️ как подобрать нутритивную поддержку именно под себя;
✔️ как разобрать то, что уже стоит у вас дома, чтобы полка с БАДами перестала быть маленьким филиалом маркетплейса;
✔️ как собрать простую и понятную систему поддержки себя на ближайшие месяцы.

Это будет не просто теория. Вас ждут практические рекомендации, понятные схемы и инструменты, которые можно применять сразу.

🔥 И самое главное — каждый участник получит индивидуальный разбор добавок, которые уже есть в ваших аптечках.

📅 Стартуем 24 августа.

Как принять участие?
Заказать и получить в период с 6 по 24 августа любую добавку BioOrganio на Ozon, которая вам действительно нужна и подходит, и прислать мне скриншот выкупа в личку

После этого участие в интенсиве — без отдельной оплаты.

Магазин: https://ozon.ru/s/bioorganio

Если вы давно хотели разобраться в теме добавок, понять, что из нутритивной поддержки действительно может быть вам нужно, и войти в новый рабочий сезон более подготовленными — присоединяйтесь. Будем разбираться вместе 💚

До встречи на интенсиве!