Тункинская ЦРБ

Мы привыкли заботиться о теле: правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться. Но часто забываем о том, что наша психика тоже нуждается во внимании.
🤯Стресс, тревога, выгорание — это не просто «плохое настроение». Они незаметно разрушают сон, иммунитет, отношения и радость жизни. Важно вовремя останавливаться и возвращать себя в баланс.

И сегодня мы предлагаем вам простую дыхательную технику, которая поможет снять напряжение буквально за минуту. Она называется «Квадратное дыхание».

🔹 Сядьте удобно, выпрямите спину.
🔹 Сделайте вдох на 4 счета.
🔹 Задержите дыхание на 4 счета.
🔹 Выдохните на 4 счета.
🔹 Снова задержите дыхание на 4 счета.
🔹 Повторите 3–4 цикла.

Всё! Это займёт около минуты. Такое дыхание успокаивает нервную систему, снижает уровень кортизола и помогает вернуть ясность мыслей.

💚 Попробуйте прямо сейчас. А если чувствуете, что стресс стал постоянным спутником — не стесняйтесь обращаться за поддержкой к психиатру

С 5 октября по 11 октября Неделя сохранения психического здоровья🏥

🎉 7 октября — День беременных!

Сегодня в честь этого светлого праздника наша администрация устроила настоящий сюрприз для будущих мам.
Всем беременным женщинам были вручены цветы и сертификаты, а тёплые слова и музыка создали атмосферу заботы и радости🤗
Дорогие будущие мамы! Вы носите под сердцем новую жизнь — это настоящее чудо!
Пусть каждый день будет наполнен спокойствием, вниманием близких и крепким здоровьем. Желаем вам лёгкой беременности, хорошего самочувствия и поддержки на каждом шагу!

Если среди ваших знакомых есть беременные — не забудьте поздравить их сегодня, сказать добрые слова и просто обнять. Ваша забота бесценна!

А если вы сами ждёте малыша — примите наши искренние поздравления!

💐 С праздником, будущие мамы!

🧠 Психическое здоровье - это не просто отсутствие психических расстройств, но и состояние эмоционального, психического и социального благополучия.

☝🏼Оно помогает человеку справляться со стрессами, эффективно работать, учиться, строить отношения принимать решения.

Поддерживать психическое здоровье можно с помощью регулярных доступных действий:

😴 Сон и отдых. Соблюдение режима сна- это основа эмоциональной устойчивости
🏃‍♀️ Физическая активность. Регулярные упражнения улучшают настроение, снижает тревожность, помогает регулировать стресс
🍽️ Здоровое питание и водный баланс. Рацион напрямую влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние
🍷 Отказ от алкоголя. Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушать сон, усиливать тревожность и снижать стрессоустойчивость

Если вы чувствуете:

❌ Постоянную тревогу
❌ Апатию и ничего не хочется
❌ Раздражительность и вспышки гнева
❌ Панические атаки

Приходите! Мы поможем.

Психиатр — это не «страшный врач для сумасшедших». Это специалист, который лечит мозг и психику так же, как терапевт лечит сердце или желудок. Он помогает, когда:
🔸 Тревога не отпускает неделями.
🔸 Сон пропал, силы на нуле, ничего не радует.
🔸 Мысли путаются, появляются странные ощущения.
🔸 Вы понимаете: «сам не вывожу».

☝🏼Обратиться к психиатру — это нормально и не стыдно.

В Неделю психического здоровья с 5 по 11 октября - это особенно уместный шаг. Врач Альбина Александровна Доржиева подберёт лечение, если оно нужно, или подскажет, к кому пойти дальше.

Если тяжело — пойдите к психологу или психиатру. Это не слабость, а забота о себе.

Психическое здоровье — это не волшебство, а ежедневная забота. Если тебе плохо, ты не один. Помощь есть.

💬 Сохрани этот пост как напоминание. Поделись с тем, кому это нужно

🏥 Универсальный алгоритм первой помощи

1. Осмотритесь — убедитесь, что вам и пострадавшему ничего не угрожает (машины, огонь, ток).
❗️Не рискуйте собой

2. Проверьте сознание — потормошите за плечи, громко спросите: «Что с вами? Вам помочь?».

3. Если без сознания — запрокиньте голову, выдвиньте подбородок, проверьте дыхание (5–10 секунд: смотрите, слушайте, чувствуйте щекой).

4. Если нет дыхания — немедленно звоните 103/112 и начинайте непрямой массаж сердца: 30 нажатий на центр груди (частота 100–120 в минуту, глубина 5–6 см).

5. Остановите кровотечение — прижмите рану, наложите давящую повязку, при сильном артериальном — жгут выше раны.

6. Не оставляйте пострадавшего — контролируйте дыхание, успокаивайте, ждите скорую.

🩹 Кратко по конкретным ситуациям

📌Кровотечение: прямое давление на рану + давящая повязка. Жгут — крайняя мера, только на плечо/бедро (не на предплечье и голень)

📌Без сознания, но дышит: поверните на бок (устойчивое боковое положение), чтобы не задохнулся.

📌Ожог: охлаждайте прохладной водой 15–20 минут, не вскрывайте пузыри, накройте чистой сухой тканью.

Сохраните этот пост — в критический момент важно действовать по шагам, а не паниковать!

📌Простые правила первой помощи, которые можно сохранить и использовать как памятку.

🚨 Куда звонить и что говорить

Единый номер: 112 (работает с любого мобильного, даже без SIM-карты и денег на счету).
С мобильного: 103 — скорая помощь. Со стационарного: 03.

Что сказать диспетчеру (отвечайте четко, по порядку):

1. Адрес — начните с него. Улица, дом, подъезд, этаж, код домофона. Если на улице — четкие ориентиры.
2. Что случилось — ДТП, падение, потеря сознания, отравление.
3. Кто пострадал — пол, примерный возраст. Если знаете — ФИО.
4. Состояние — в сознании ли, дышит ли, есть ли пульс, кровотечение.
5. Не кладите трубку первым, пока диспетчер не подтвердит, что вызов принят.

#спасижизнь

«Ты можешь спасти жизнь!»
Главные правила первой помощи

12 сентября отмечался Всемирный день оказания первой помощи.

Это напоминание о том, что иногда от наших действий зависит самое ценное — человеческая жизнь. ❤️🩹

В этом году мы отправились в школы, чтобы научить ребят тому, что действительно важно. И, честно говоря, мы поражены их вовлечённостью!

Что было на наших мастер-классах?
🧑‍🎓 Ученики учились делать сердечно-лёгочную реанимацию (СЛР) на манекенах.
🩸 Отрабатывали остановку кровотечения и наложение жгута.
🚑 Узнали, как правильно вызывать скорую и что говорить диспетчеру.
😮‍💨 Разбирали помощь при удушье (приём Геймлиха), ожогах, отравлениях
📞 И, конечно, говорили о том, как не растеряться в критической ситуации.

Почему это важно?
По статистике, более 60% случаев внезапной остановки сердца происходят вне больницы. Каждая минута без СЛР снижает шансы на выживание на 10%. Но если рядом окажется человек, который знает, что делать, — шансы удваиваются! 💪

Первая помощь — это не про героизм. Это про простые навыки, которые могут спасти жизнь другу, однокласснику, прохожему или близкому.

Мы верим, что этим знаниям место не только в учебниках, но и в руках. И сегодняшние школьники — уже завтрашние спасатели.


📢 А вы знаете, как делать СЛР? Делитесь в комментариях!

Акция «Ночь в поликлинике», прошедшая 26 сентября в нашей больнице, — это отличный пример того, как можно сделать медицинскую помощь более доступной и удобной для людей.
Выходной день и дневное время с (14:00 до 19:00) позволило посетить врачей тем, кто занят на работе в стандартные часы приёма. Наличие сразу нескольких узких специалистов таких как офтальмолог, гинеколог и ЛОР — избавило пациентов от необходимости записываться к каждому врачу отдельно и посещать больницу несколько раз.

Особенно ценны были возможности для быстрой диагностики:

- ЭКГ — базовое обследование сердца;
- Флюорография — ключевой метод раннего выявления заболеваний лёгких;
- Маммография — важнейший скрининг для женщин;
- Анализ на гликированный гемоглобин — простой способ проверить риск развития диабета или контролировать его течение;
- Прививочный кабинет — возможность совместить консультацию с профилактикой.

Такая акция решает сразу несколько задач: повышает онконастороженность и общую осведомлённость о здоровье у населения, помогают выявлять заболевания на ранних стадиях и снижают нагрузку на систему здравоохранения в будущем, поскольку лечить болезнь в начале всегда проще и дешевле. Опыт очень положительный, будем планировать такие мероприятия и в будущем.

#акцияночьвполиклинике #ночьвполиклинике #тункинскаяЦРБ

Инфаркт в 30 лет? Это не страшилка

☝🏼Простые правила, которые спасут вас и ваших родителей

Сердце — это единственный насос, который работает без выходных, праздников и перекуров. Но мы часто вспоминаем о нем, только когда оно начинает «барахлить».

Давайте честно: сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — это не «болезнь бабушек». Инфаркты и инсульты молодеют с каждым годом. И виноваты в этом не только гены, но и наш образ жизни.

Кто же ворует наше здоровье? Главные факторы риска:

🔴 Курение. Это не просто «вредная привычка». Это удар хлыстом по сосудам. Никотин сужает их, а смолы разрушают стенки. Сердцу приходится качать кровь через «узкие трубы».
🔴 «Соль — белая смерть». Мы едим её в 3-4 раза больше нормы. Соль задерживает воду, давление растет, сердце работает на износ.
🔴 Стресс и «сидячая» жизнь. Офис, диван, телефон. Мышцы не тренируются, кровь застаивается
🔴 Любовь к фастфуду. Холестериновые бляшки — это «ржавчина» на стенках сосудов. Они мешают крови течь свободно.

Как это исправить? Секретный ингредиент — ЗОЖ.

Это не значит, что завтра нужно бежать марафон и есть одну траву. Начать можно с малого:

✅ Правило «10 000 шагов». Просто ходите. Вместо лифта — лестница. Вместо автобуса — прогулка.
✅ Еда как лекарство. Меньше колбасы и соли, больше овощей, рыбы и орехов.
✅ Сон — это святое. Спите 7-8 часов. Во сне сердце отдыхает и восстанавливается.
✅ Вредные привычки — в мусор. Если курите — это лучший подарок своему сердцу, который вы можете сделать сегодня.
✅ Чек-ап раз в год. Измеряйте давление и сдавайте анализ на холестерин. Это 10 минут времени, которые могут подарить годы жизни.

Помните: ваше сердце не просит многого. Ему нужны движение, чистая еда и покой. Берегите свой «мотор» — другого не будет!

Первая помощь. Пострадавшим без сознания - https://vkvideo.ru/video-156024548_456239134?list=9ee82970bdc64b583d&t=13s

Первая помощь. Если подавился - https://vkvideo.ru/video-156024548_456239133?t=21s

Первая помощь. Сердечно-легочная реанимация - https://vkvideo.ru/video-156024548_456239135?t=6m12s

📲Электронные сервисы здравоохранения становятся еще доступнее - теперь они доступны в национальном мессенджере МАХ В конце 2025 года в мессенджере МАХ был запущен чат-бот «Запись на прием. Бурятия», с помощью которого жители могут быстро и удобно записаться к врачу в несколько кликов.
💻🕹️Это первый реализованный сервис такого формата в национальном мессенджере. В дальнейшем функциональность чат-бота будет расширяться: планируется добавление получения электронных медицинских документов, записи на вакцинацию, диспансеризацию и других полезных сервисов.
Также уже сейчас реализована возможность проведения телемедицинских консультаций (ТМК) с закрытием листков нетрудоспособности.
Сервис будет постоянно развиваться, чтобы становиться еще проще, удобнее и доступнее для каждого пользователя П
•Найти чат-бот можно:
- по ссылке - max.ru/kvrachu03_bot
- через QR-код
- в поиске мессенджера «МАХ» по запросу: «Запись на прием. Бурятия»

📲Электронные сервисы здравоохранения становятся еще доступнее - теперь они доступны в национальном мессенджере МАХ В конце 2025 года в мессенджере МАХ был запущен чат-бот «Запись на прием. Бурятия», с помощью которого жители могут быстро и удобно записаться к врачу в несколько кликов.
💻🕹️Это первый реализованный сервис такого формата в национальном мессенджере. В дальнейшем функциональность чат-бота будет расширяться: планируется добавление получения электронных медицинских документов, записи на вакцинацию, диспансеризацию и других полезных сервисов.
Также уже сейчас реализована возможность проведения телемедицинских консультаций (ТМК) с закрытием листков нетрудоспособности.
Сервис будет постоянно развиваться, чтобы становиться еще проще, удобнее и доступнее для каждого пользователя П
•Найти чат-бот можно:
- по ссылке - max.ru/kvrachu03_bot
- через QR-код
- в поиске мессенджера «МАХ» по запросу: «Запись на прием. Бурятия»

☘️Бережливое здравоохранение:
как сократить потери и приумножить качество

🎓 Вчерашний день прошел насыщенно и продуктивно! Я начал обучение на выездном цикле повышения квалификации при Пермском государственном медицинском университете имени академика Е.А. Вагнера, где изучаем тему «Бережливый менеджмент в здравоохранении».

⚙️ На занятии мы углубленно рассмотрели ключевые аспекты концепции бережливого производства, включая её принципы, мотивы и ожидаемые эффекты от внедрения. Особое внимание уделялось понятию процесса и видам потерь, которых насчитывается семь типов. Эти потери включают такие явления, как избыточность операций, ожидание, транспортировка, излишние запасы, дефекты продукции, лишние движения сотрудников и чрезмерная обработка информации.

🩺 Мы обсудили важность анализа потерь, чтобы выявить неэффективности и оптимизировать рабочие процессы. Например, в медицине это помогает сократить очереди пациентов, улучшить комфорт их пребывания и равномерно распределять нагрузку на персонал. Такие подходы уже успешно применяются во многих учреждениях здравоохранения, повышая качество обслуживания и снижая затраты.

📈 Полученные сегодня знания помогут нам лучше понимать, как эффективно организовать рабочий процесс, минимизировать потери и повысить общую эффективность нашей деятельности.

С уважением, главный врач
Бадма Лодоевич Лыктыпов

#ТункинскаяЦРБ #повышениеквалификации

Пресс-служба Тункинской ЦРБ

👶 Дети под защитой:
прививаем заранее — гуляем спокойно

Самое время вспомнить про вакцинацию против клещевого энцефалита!

❓Почему нужно привить себя и ребенка
❗️Энцефалит крайне тяжелое заболевание с высочайшим риском инвалидизации и смертности.
❗️Это природно-очаговое вирусное заболевание с преимущественным поражением центральной нервной системы, протекающее с нарушениями сознания; судорогами; нарушениями глотания, дыхания и тонуса сердечно-сосудистой системы; парезами и параличами мышц шеи, конечностей и туловища.
❗️Вакцинация от клещевого энцефалита показана всем, кто живет или собирается посетить эндемичный по энцефалиту район (туризм, поход, прогулки по лесу, садовый участок).

❓Когда лучше начинать курс вакцинации❓
Лучше планировать прививку таким образом, чтобы к моменту активизации клещей уже была сформирована иммунная защита. Если учитывать, что это происходит как минимум через 2 недели после второй прививки, первую дозу лучше вводить в марте.

Для тех, кто «опоздал», существуют экстренные схемы вакцинации, при которых иммунитет формируется быстрее, уже спустя 3-4 недели после начала курса, в то время как при стандартной схеме этот период как минимум составляет 44 дня.

✅В нашей детской поликлинике в наличии вакцина против клещевого энцефалита

📈Схема вакцинации:
✔Традиционная: двукратно с интервалом 1-3 месяца, далее через год, далее каждые 3 года ревакцинация.
✔То есть вакцинация состоит из 3 доз, которые вводятся по схеме: 0➡через 1-3месяца➡через 9-12 месяцев (есть альтернативная схема 0➡через 2 недели➡через 9-12 месяцев).

✅Не каждый укушенный заболеет, но лучше быть защищенным, ведь репелленты разрешены с 3 лет и не гарантированно защищают.

С уважением, фельдшер-вакцинатор Сымбелова Туяна Баировна

#тункинскаяЦРБ #вакцинациядетей

Пресс-служба Тункинской ЦРБ