Как тревога меняет работу сердца?

Тревога – это не только наши мысли, но еще и физиология. Удивительно, но практически любая наша мысль или эмоция отражается на теле. Так, например, позитивные мысли и приподнятое настроение вызывают у нас улыбку на лице. Каждому знакомо, что и в обратную сторону это тоже работает.
Порой негативные и тревожные мысли поглощают человека, иногда они обоснованы, а иногда мы тревожимся даже за то, что никак не связанно с реальностью (например, человек часто переживает, что его могут уволить, хотя оснований для этого совершенно нет). В любом из этих вариантов организм запускает режим «опасности» или «чрезвычайной ситуации».

Что же происходит с сердцем в этот момент?
• Усиливается частота сердечных сокращений.
• Повышается давление.
• Усиливается кровоток.
• В кровь поступают «гормоны стресса».

Если это состояние становится постоянным, сердце и сосуды начинают работать с повышенной нагрузкой. Со временем такой режим может привести к истощению сил и развитию хронических заболеваний – артериальной гипертонии, нарушению сердечного ритма, инфаркту.
Важно помнить, что наш мозг реагирует на тревожную мысль также, как и на реальную угрозу.
Поэтому переживания могут вызывать реальные физиологические симптомы – ощущения сердечных сокращений, боль «в сердце», нехватку воздуха.

Что делать?
• Научиться замечать тревожные мысли и вовремя их останавливать, возвращаясь к реальной ситуации.
• Освоить техники управления стрессом (например, дыхательные).
• Включить в свою повседневную жизнь дополнительную физическую активность (это поможет снизить уровень стресса и укрепить сердечно-сосудистую систему).
• Качественно спать (во сне организм восстанавливается, в том числе нервная система, снижается уровень дневной тревоги).
• Уменьшить потребление продуктов, вызывающих «тревогу» (кофеин, алкоголь, энергетические напитки, табак).
• Обратиться за консультацией к специалисту (кардиолог, психолог).

Забота о своем ментальном самочувствии – это тоже профилактика заболеваний сердца