Ирина Писарева, полезные рецепты


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Еда и кулинария


eeac38d6-d867-49fd-a805-41fa555c7482 Эксперт ЗОЖ, нутрициолог с медицинским образованием 🩺
ПП рецепты, рекомендации по питанию, путешествия, рестораны

Зарегистрирован в РКН
Связанные каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика

Репост из: Общественная палата РФ | ОП РФ
Осенняя хандра: продукты, которые реально влияют на серотонин, в новом выпуске рубрики ОП РФ «Честно о еде и здоровье с Ириной Писаревой»

Серотонин — биогенный амин, который работает и как нейромедиатор, и как гормон. Он отвечает за настроение, сон, аппетит, болевой порог и концентрацию. При его дефиците появляются тревожность, ухудшение памяти и риск депрессивных состояний.

➡️ Как это работает на самом деле:

— Серотонин не содержится в еде в готовом виде. Он синтезируется в организме из незаменимой аминокислоты триптофана.

— Триптофан конкурирует за транспорт в мозг с другими аминокислотами, поэтому просто съесть кусок курицы недостаточно.

— Чтобы триптофан попал в мозг, белковую пищу необходимо сочетать со сложными углеводами (гречка, бурый рис). Они вызывают выброс инсулина, который «убирает» аминокислоты-конкуренты в мышцы.


Какие продукты являются абсолютными лидерами по содержанию триптофана, какие 4 кофактора обязательны для запуска синтеза и какие 3 привычки категорически усугубляют осеннюю хандру — подробно на карточках👆

Следите за обновлениями рубрики. Впереди — разбор самых обсуждаемых мифов о питании и здоровье каждую субботу в 9:00 на канале @oprf_official

12k 3 149

📍Что я принимаю сама ?

Как нутрициолог, я часто говорю о том, что «волшебной таблетки» не существует. Но есть вещества, дефицит которых критично бьет по нашему здоровью и энергии. Одно из них — Коэнзим Q10 (Убихинон).

Сегодня хочу поделиться находкой, которая приятно радует меня соотношением цены, дозировки и, главное, — биодоступности. Речь о Coenzyme Q10 от Orzax Ocean.

Почему именно он? Разберем по полочкам.

1. Это Убихинон, а не Убихинол. В чем подвох?
Многие гонятся за убихинолом, считая его панацеей. Но правда в том, что здоровый молодой организм прекрасно конвертирует убихинон в активную форму. А вот производители иногда экономят на дозировках. Здесь же у нас честные 100 мг в одной капсуле — это рабочая профилактическая и терапевтическая доза для взрослого человека.

2. Секрет в черном перце (Piperine)
Главная проблема большинства добавок с Q10 — плохое усвоение. Orzax Ocean решили этот вопрос, добавив экстракт черного перца (пиперин). Это не просто «модная приправа». Пиперин научно доказанно повышает биодоступность многих нутриентов, замедляя их разрушение в печени. То есть 1 капсула в день работает эффективнее, чем 2–3 капсулы дешевых аналогов без пиперина.

Что это дает вашему организму?

❤️ Здоровое сердце. Сердечная мышца — самый энергозатратный орган. Q10 — это топливо для митохондрий. Без него сердце буквально «устает».
⚡️ Энергия и выносливость. Если вы чувствуете упадок сил, вялость или быстро устаете на тренировках — Q10 помогает клеткам вырабатывать АТФ (энергию).
🧠 Поддержка мозга. Мозг потребляет огромное количество кислорода и энергии. Антиоксидантная защита Q10 помогает защищать нейроны от окислительного стресса.
🛡 Антиоксидантная защита клеток. Q10 нейтрализует свободные радикалы, замедляя процессы старения и повреждения клеток.
🏃‍♀️ Восстановление. Помогает мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.

И бонус: Производство Турция. Это значит, что качество и безопасность соответствуют строгим европейским стандартам (GMP), а не просто «написано на упаковке».

Мой вердикт:
Если вам 30+ (или вы активно занимаетесь спортом, живете в стрессе), Q10 — это база. А вариант от Orzax Ocean — это умный выбор, где за ваши деньги вы получаете реально работающую схему: Убихинон + Пиперин = Максимальное усвоение.

Всего 1 капсула в день утром — и ваши клетки говорят вам спасибо.
Заказать можно на Озон у официального дистрибьютора
Скидка 5% по промокоду MYOCEAN5

Принимаете ли вы Q10 на постоянной основе? Делитесь в комментариях, чувствуете ли разницу? 👇

БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Реклама.








Репост из: Общественная палата РФ | ОП РФ
Стартует новая рубрика ОП РФ «Честно о еде и здоровье с Ириной Писаревой»

Ирина Писарева является президентом Федерации специалистов превентивной медицины и питания и экспертом-нутрициологом международного уровня.

В каждом выпуске член ОП РФ будет разбирать темы, которые окружают нас ежедневно: от «детоксов» и «суперфудов» до «чисток организма» и «магических БАДов».

➡️ Цель — научить читателей отличать реальные медицинские рекомендации от красивого маркетинга и не платить за то, что должно быть бесплатным — за собственное здоровье, — поделилась член ОП РФ:

Ваше тело — не мусорный бак, который нужно скрести изнутри. Это атомный реактор, который умеет перерабатывать все сам. Просто не мешайте ему работать. А если он сломался — чините его в сервисном центре, а не в автосервисе с соковыжималкой.


Что вы узнаете из первого выпуска:

— Почему ваша печень — это и есть тот самый «суперфильтр», который не нуждается в выходных.

— Откуда взялся тренд на детокс и кому это выгодно.

— Чем реально опасны соковые диеты при гипертонии, диабете и камнях в желчном.

— 4 простых шага, которые работают лучше любого «детокс-курса».

— Почему глимфатическая система мозга — единственный научно обоснованный «детокс».


Развернутые ответы на данные вопросы, а также ключевые факты, опровергающие популярные заблуждения, представлены на наших карточках. Следите за обновлениями рубрики. Впереди — разбор самых обсуждаемых мифов о питании и здоровье каждую субботу в 9:00 на канале @oprf_official


Мы это сделали Фестиваль «Здоровое лето вместе» состоялся …

15 августа 2026 года в рамках проекта «Лето в Москве» — Федерация специалистов превентивной медицины и питания и Правительство Москвы — провели фестиваль «Здоровое лето вместе», приуроченный ко Всероссийскому Дню физкультурника.

Мероприятие открыл заместитель префекта ЮЗАО Владимир Промыслов. Главным экспертом и организатором выступила член Общественной палаты РФ, президент Федерации, врач-диетолог-нутрициолог Ирина Писарева, отметившая важность ежедневных привычек для профилактики заболеваний.

В программе участвовали:

-ведущая Катя Макадами
-певица Надежда Гуськова, исполнившая песню «Россия»;
-заслуженный мастер спорта, серебряный призёр Александр Панжинский, поделившийся опытом здоровой активности;
-тренер международного уровня Дикова Анастасия и Жанна Антонова - общественный деятель, любитель бега, блогер - проведший общеукрепляющую тренировку для любого уровня подготовки;
· специалист по питанию и автор книг Дарья Третьякова , организовала мастер-класс «Сладкая польза» и поделилась рецептами приготовления десертов без сахара.

Гости участвовали в викторинах, получали подарки от партнёров ( протеиновые коктейли Shock milk и полезные перекусы без сахара Raw life) и практические рекомендации по питанию и физической нагрузке.


Фестиваль объединил семьи вокруг ценностей здоровья и активного долголетия.

Мы планируем продолжать подобные проекты, делая профилактику и ЗОЖ доступными для каждого.


Почему я, как нутрициолог, заменила свой антиперспирант на сыворотку с адаптогенами 🧬

Коллеги часто удивляются: «Как можно отказаться от «сухого» эффекта?». Но дело в том, что стандартные дезодоранты для меня — это история про блокировку, а не про здоровье кожи.

Моя личная история: Полгода назад я проснулась с ужасным раздражением после депиляции. Обычный стик только усилил жжение. Именно тогда я поняла, что зоне подмышек нужен не «бетон», а уход, как за лицом.

Когда я увидела новинку — дезодорант-сыворотку с адаптогенами, я влюбилась в неё как эксперт. Это не маскировка запаха, это адаптация кожи к стрессу.

Разберем, что внутри:
🔬 Безопасная защита:
В основе — Алюмокалиевые квасцы и Триэтилцитрат. Это не соли алюминия, которые забивают поры. Они создают тонкую невидимую плёнку, которая нейтрализует бактерии — причину запаха, но при этом кожа ДЫШИТ.

🌿 Сила адаптогенов (уникальная фишка):
трио — Женьшень, Родиола розовая и Базилик священный (Тулси).
Зачем они тут? Кожа подмышек ежедневно переживает «стресс»: трение, жара, агрессивное мытье, бритва. Адаптогены снижают местную чувствительность, улучшают микроциркуляцию и помогают клеткам быстрее восстанавливаться. Кожа становится более упругой и спокойной.

💧 Увлажнение и комфорт:
Глюконолактон (мягкий ПХА-кислотный тонер) и Глицирризинат дикалия (экстракт солодки) работают как легкий пилинг и успокаивающий компонент — убирают шелушение и покраснения.

🛡 Пробиотический барьер:
Лизат фермента Lactococcus — это «дружественные» бактерии, которые восстанавливают местный иммунитет кожи. Они не дают патогенной флоре размножаться.

Итог: С этой сывороткой я забыла о раздражении. Аромат едва уловим, не пачкает одежду, а главное — я знаю, что моя кожа не просто «закупорена», она защищена и ухожена.

Кстати, из этой линейки с адаптагегами я взяла еще и гель для душа и лосьон✨

Кто уже пробовал такой формат? Делитесь впечатлениями! 👇
А кто хочет попробовать на OZON скидка 20% по промо
SMRDN01

WB*: део и готовый набор для тела
*скидка уже учтена


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Завтрак, после которого долго не хочется есть.

Красивый, вкусный и сбалансированный вариант для начала дня.

Что понадобится: — банан — клубника — греческий йогурт — какао — грецкий орех — миндаль — манго — гранола — миндальное масло — семена чиа

Сочетание белка, полезных жиров и клетчатки помогает дольше сохранять сытость, поддерживать энергию и уменьшать желание постоянно перекусывать.

Сохраняйте рецепт, чтобы разнообразить свои завтраки.


Репост из: Общественная палата РФ | ОП РФ
Ирина Писарева намерена сосредоточиться в девятом составе ОП РФ на развитии системы профилактики заболеваний, повышении качества медицинской информации и разграничении компетенций в сфере здоровья

На протяжении многих лет общественная деятельность Ирины Писаревой направлена на популяризацию здорового образа жизни, профилактику хронических неинфекционных заболеваний и повышение культуры питания населения.

Как президент Федерации специалистов превентивной медицины и питания она объединяет экспертов, работающих в сфере профилактической медицины, рационального питания и формирования здоровых привычек:

Мы занимаемся развитием профессионального сообщества, формированием единых этических стандартов, защитой интересов граждан и продвижением научно обоснованных подходов к вопросам здоровья. Большое внимание уделяю просветительской деятельности: регулярно выступаю на федеральных форумах, научных конференциях, участвую в общественных дискуссиях, реализую образовательные проекты и веду информационную работу в средствах массовой информации и социальных сетях.


В настоящее время реализуется федеральный медиапроект «Здоровье без мифов» с участием ведущих экспертов страны. Член ОП РФ также выступает амбассадором благотворительных спортивных проектов, популяризирует здоровый образ жизни личным примером.

Как врач-диетолог и клинический нутрициолог она занимается вопросами лечебного и профилактического питания, коррекции факторов риска хронических заболеваний и разработкой персонализированных программ оздоровления, придерживаясь принципов доказательной медицины. Является автором книг и образовательных программ, уделяет особое внимание повышению качества профессиональной подготовки специалистов по питанию.

➡️ В качестве члена ОП РФ Ирина Писарева планирует сосредоточиться на нескольких ключевых направлениях:

— Развитие системы профилактики и формирование культуры сохранения здоровья населения. Именно профилактика позволяет значительно снизить распространенность хронических заболеваний и повысить качество жизни людей.

— Повышение качества информации о здоровье. Необходимо развивать механизмы общественной экспертизы, поддерживать качественные просветительские проекты и формировать доверие к научно обоснованной информации.

— Совершенствование профессиональных стандартов, развитие системы подготовки специалистов и четкое разграничение компетенций между медицинскими работниками и специалистами по здоровому образу жизни без медицинского образования.


Дорогие мои, хочу вам напомнить про конкурс рецептов «Делюсь секретами летней бодрости» ☀️🥗

С 1 июня по 26 июля 2026 вместе с клубом «pro.здоровые привычки» (в приложении «Магнит») и сайтом gastronom.ru разыгрываем крутые призы!

Как участвовать:

1. Вступите в клуб в приложении «Магнит».
2. Зарегистрируйтесь на https://www.gastronom.ru/digest/2026/bodrost через Магнит‑ID (телефон тот же).
3. Добавьте рецепт, фото блюда — и всё.

Что даёт:
🎁 Первые 5000 участников с одобренным рецептом — 50 бонусов на «Магнит Плюс».
🎁 Еженедельный приз — 4000 ₽.
🎁 Приз 1-й категории — 20 000 ₽.
🎁 Главный приз — 50 000 ₽.

Делитесь своим «рецептом энергии» и заряжайтесь правильно! Жду ваши фото и идеи 💚

Реклама ООО «Гастроном Медиа»
ИНН 7743370854 КПП 774301001
Erid: 2VtzqucfLMF


Знаете, что объединяет блогера и дипломата? Умение строить мосты. Только дипломаты строят их между странами, а мы — между сердцами людей.

Я получила приглашение, которое стало для меня знаком высочайшего доверия. Посол КНР Чжан Ханьхуэй приглашают меня в Посольство на открытие конкурса новых медиа.

Для меня этот вечер — не просто светское мероприятие. Это признание того, что контент может быть силой, способной стирать границы. Мы все — участники большого диалога, который длится веками.
До встречи в сердце Поднебесной — в Москве!


Уважаемые коллеги!
Жду вас на форуме Превентмед, который состоится уже 25 июня.
В программе — выступления ведущих экспертов отрасли и максимально концентрированная польза для вашего бизнеса. Не пропустите!



В статистике которые мы делали где 500 к просмотров не т городов


Делюсь секретами летней бодрости (и конкурсом с призами!) ☀️🥗

Друзья, наступила моё любимое время — лето.
Вместе с клубом «pro.здоровые привычки» (в мобильном приложении «Магнит: акции и доставка») и сайтом www.gastronom.ru мы запускаем конкурс рецептов для настоящей бодрости и хорошего настроения.

Я часто говорю своим подопечным: еда — это топливо. И сейчас у вас есть шанс не только поделиться своим «рецептом энергии», но и выиграть крутые призы.

Почему вам точно стоит участвовать?

• Всё просто. Выкладываете свой рецепт и фото блюда, которое лично вас заряжает.
• Бонус сразу. Каждый рецепт, который пройдёт модерацию, приносит бонусы* на карту «Магнит Плюс». Первые 5000 участников получат по 50 баллов.
• Реальные призы. Мы будем разыгрывать денежные выплаты каждую неделю и в финале конкурса.

Как пошагово стать участником

1️⃣ Вступите в клуб «pro.здоровые привычки» в приложении «Магнит» (или проверьте, что вы уже там).
2️⃣ Зарегистрируйтесь на www.gastronom.ru через Магнит‑ID и в личном кабинете укажите тот же номер телефона, что и в приложении.
3️⃣ Добавьте рецепт, приготовьте блюдо, сделайте фото и загрузите всё на специальной странице:
https://www.gastronom.ru/digest/2026/bodrost

Какие призы вас ждут

🎁 Приз за участие
50 бонусов на виртуальную карту «Магнит Плюс» — получат первые 5 000 участников, чей рецепт одобрят.

🎁 Еженедельный приз
Фиксированная выплата 4 000 рублей.

🎁 Главный приз
Фиксированная выплата 50 000 рублей.

🎁 Приз 1-й категории
Фиксированная выплата 20 000 рублей.

Давайте вместе составим меню летней бодрости! Жду ваши рецепты и фото. Участвуйте и заряжайтесь правильно 🌿💪

*Условия участия уточняйте на странице конкурса.
 
Реклама ООО «Гастроном Медиа»
ИНН 7743370854 КПП 774301001
2VtzqvrGd2G


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Мы запускаем Федеральный экспертный медиапроект по борьбе с дезинформацией в сфере здоровья «Здоровье без мифов»
Совместно с экспертам мы будет создавать правдивый и научно доказанный контент в сфере здоровья и разбирать самые популярные мифы.

Ирина Писарева - «Запуск Федерального проекта «Здоровья без мифов»
Президент Федерации специалистов превентивной медицины и питания, врач диетолог-нутрициолог
@irina_pisareva_agentpp
2. Юлия Миронова - «Как выстроить стратегию личного бренда в социальных сетях»
Пиар стратег личного бренда
@juli_mironova
3. Светлана Зверева - «Можно ли все витамины получать из еды?»
Нутрициолог, health – коуч, провизор, автор бестселлера «Без дефецитов. Как сбалансировать питание и сохранить здоровье», член РОСДНП, член Ассоциации доказательных нутрициологов и специалистов общественного здравоохранения, лауреат премий Минздрава РФ, спикер конференций.
https://max.ru/join/Abga_dkxrIpYcWXRmYtlV2ZY2oTS0Lk-78yr0klYrX4
4. Елена Аньшина - «Статины. Мифы и правда»
Врач-кардиолог, детский кардиолог, функциональный диагност, семейный врач, диетолог, нутрициолог. Член Российского кардиологического общества. Автор книг и руководств.
@DrAnshina
5. Виктория Толмачева - «Сосуды можно почистить капельницами?»
Врач-невролог, нейропсихолог
https://max.ru/join/0qp2wl8F3T7sUc4bHaFYEqdoVV35WD1YwvJLYPEK8GQ
6. Светлана Каневская— «Холестерин опасен для организма»
Профессор, доктор медицинских наук, врач-терапевт, гастроэнтеролог, кардиолог и специалист по интегративной и антивозрастной медицине
https://max.ru/join/fDkSxR-J3Nm4c5Gf745fZQQAcMczQarOFWbYlk01sQ8

И это только начало — тем будет ещё много, и всё самое актуальное.
Для вашего удобства мы сделали Telegram-канал «Здоровье без мифов»

https://t.me/zdorov_bez_mifov

Там будем собирать всю подробную информацию, чтобы вы ничего не пропустили.


Недавно попала в офигенное место в Москве. На Пушкинской набережной в Парке Горького теперь зелёные сады — красота нереальная.

И знаете, кто там провёл нам тренировку? Действующие чемпионы мира! Вот это был вау-эффект.

🔥 Светлана Кулакова (чемпионка мира по боксу),
🔥 Артем Михайлин (многократный чемпион мира по дзюдо),
🔥 Александра Корчагина (сборная России по художественной гимнастике),
🔥 Игорь Синявский (мастер спорта по боксу).

А после такой мощной зарядки мы просто кайфанули от #московскийзавтрак. Вкусно, душевно и очень по-домашнему. День удался на все сто!


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Удобный формат любимого вкуса в более сытной версии

Ингредиенты:
рис для суши
слабосоленый или свежий лосось
листы нори
авокадо
оливковое масло
соевый соус или терияки по вкусу
кунжут, зеленый лук
специи по вкусу

Выпекайте при 180° примерно 10–15 минут

Удивительно просто в приготовлении, приятного аппетита!


GPT чат ответил🙀 как прожить до 140 лет, НИКАКОГО ПП и СПОРТА👇

· Гены долгожителей. Исследования людей, перешагнувших 110-летний рубеж, показывают: у них есть уникальные гены, которые защищают от возрастных болезней .


Найти «ради чего». Это, пожалуй, главное . У долгожителей всегда есть смысл жизни и интерес к каждому новому дню. Без этого желание прожить 140 лет просто не возникнет, а организм действительно способен запустить «программу самоуничтожения»
А это в дополнение 👇

· Дышать свежим воздухом и пить чистую воду.
· Умеренно питаться (и тщательно пережевывать пищу).
· Много двигаться в течение дня, ходить пешком, подниматься по лестнице.
· Поддерживать здоровый вес — это напрямую влияет на скорость старения организма .
· Следить за психическим здоровьем, снижать уровень стресса.
· Избавиться от вредных привычек.

Исследование Гарварда подтвердило то же самое - и учёные были шокированы.
...
Самый длинный эксперимент в истории психологии отслеживал сотни людей с 1938 года. Вывод, которого никто не ожидал: главный предиктор долголетия и здоровья - не холестерин, не ИМТ и не вредные привычки. Это качество человеческих связей. Люди, которые чувствовали себя нужными - болели реже, восстанавливались быстрее, жили дольше. Одиночество убивало вернее курения.


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Голубцы, которые легко вписываются в сбалансированный рацион

Здесь есть всё: белок для сытости, овощи для клетчатки и минимум лишних усилий на кухне.

Ингредиенты:
Листья капусты пекинской
Куриный фарш
Имбирь
Чеснок
Морковь
Репчатый лук
Зеленый горошек
Соевый соус
Устричный соус
Кунжутное масло
Белый перец
Кукурузный крахмал


Соус:
Смешайте соевый соус, яблочный уксус, воду, кунжутное масло. Полейте голубцы, добавьте масло чили и кунжут.

Приготовление найдете в видео. Приятного аппетита!



ДАРИМ 💰💰💰 СЛУЧАЙНОМУ ПОДПИСЧИКУ!


Условия участия:
📍 Быть подписанным на канал.
📍 Нажать кнопку «УЧАСТВУЮ».


💡 Лайфхак: отправь этот пост другу — повышай свои шансы на успех! 🚀


Результаты уже скоро! Погнали! 👇

Для участия подписывайся на:
👉 ЗАМЕТКИ В РАСЦВЕТЕ
👉 Миронова не про работу
👉 Ольга.Семья и уютный дом
👉 TraVel2you.News
👉 Розовый Калькулятор
👉 Оксана ❤️ Speak
👉 Манькова за жили были
👉 Ирина Писарева, полезные рецепты
👉 Ало, мам?

В розыгрыше вы можете выиграть:
🎁 1000₽
🎁 500₽
🎁 500₽
🎁 500₽

Участников: 784
Призовых мест: 4
Розыгрыш завершен!

Розыгрыш создан с помощью GiftBot
🎉 УЧАСТВОВАТЬ 🎉
ЗАМЕТКИ В РАСЦВЕТЕ
Присоединяйтесь к каналу @women_notes

Показано 20 последних публикаций.