Можно ли считать просмотр телевизора или листание ленты соцсетей в постели главной причиной хронической бессонницы? Врач-психиатр БУЗ УР "РКЦПЗ МЗ УР" Татьяна Александровна Кабирова уверена, привычка превращать спальное место в рабочий кабинет или кинозал мешает миллионам людей высыпаться.
Сегодня в Штабе общественной поддержки в рамках проекта «Прогулка с врачом» собралось немало слушателей. Тема встречи оказалась более чем актуальной, особенно для людей старшего возраста. Поговорили о сне, а точнее, о том, как наладить его, если возникли проблемы.
Татьяна Александровна сразу развеяла популярный миф. Сон — это не «выключение» организма, а активный и жизненно важный процесс. В это время мозг обрабатывает информацию, укрепляется иммунитет, регулируются гормоны и происходит очистка от токсинов. При этом от хронической бессонницы страдают от 10 до 30 % взрослых.
Главный практический совет, который дала врач, касается контроля над стимулами. Кровать должна ассоциироваться со сном. Никакого чтения, работы или еды в постели. Если не спится больше 30 минут, лучше встать и уйти в другую комнату, чтобы не «тренировать» мозг на бодрствование. Участники встречи разобрали три группы факторов, влияющих на бессонницу: предрасполагающие (особенности нервной системы), провоцирующие (стресс, болезнь, потеря) и закрепляющие (неправильные привычки сна). Главный вывод, который сделала врач, работать нужно именно с закрепляющими факторами, ведь даже если причина стресса прошла, неправильные привычки продолжают поддерживать бессонницу.
Отдельное внимание уделили гигиене сна: прохладная температура (16–20°C), плотные шторы, тишина и обязательный расслабляющий ритуал перед сном. Врач также объяснила, как работает метод «ограничения сна» (когда время в постели сокращается до реального времени сна), и напомнила, в каких случаях не стоит заниматься самолечением, а пора обращаться к специалисту.
После познавательной части участники перешли к практике. На свежем воздухе сделали зарядку и отправились гулять. Солнце и ходьба добавили позитива, а это лучший финал для разговора о здоровом сне.
Сегодня в Штабе общественной поддержки в рамках проекта «Прогулка с врачом» собралось немало слушателей. Тема встречи оказалась более чем актуальной, особенно для людей старшего возраста. Поговорили о сне, а точнее, о том, как наладить его, если возникли проблемы.
Татьяна Александровна сразу развеяла популярный миф. Сон — это не «выключение» организма, а активный и жизненно важный процесс. В это время мозг обрабатывает информацию, укрепляется иммунитет, регулируются гормоны и происходит очистка от токсинов. При этом от хронической бессонницы страдают от 10 до 30 % взрослых.
Главный практический совет, который дала врач, касается контроля над стимулами. Кровать должна ассоциироваться со сном. Никакого чтения, работы или еды в постели. Если не спится больше 30 минут, лучше встать и уйти в другую комнату, чтобы не «тренировать» мозг на бодрствование. Участники встречи разобрали три группы факторов, влияющих на бессонницу: предрасполагающие (особенности нервной системы), провоцирующие (стресс, болезнь, потеря) и закрепляющие (неправильные привычки сна). Главный вывод, который сделала врач, работать нужно именно с закрепляющими факторами, ведь даже если причина стресса прошла, неправильные привычки продолжают поддерживать бессонницу.
Отдельное внимание уделили гигиене сна: прохладная температура (16–20°C), плотные шторы, тишина и обязательный расслабляющий ритуал перед сном. Врач также объяснила, как работает метод «ограничения сна» (когда время в постели сокращается до реального времени сна), и напомнила, в каких случаях не стоит заниматься самолечением, а пора обращаться к специалисту.
После познавательной части участники перешли к практике. На свежем воздухе сделали зарядку и отправились гулять. Солнце и ходьба добавили позитива, а это лучший финал для разговора о здоровом сне.