#Здоровыйбыт
👁️ Почему осенью хочется спать днём: это не лень, а мелатонин
С наступлением осени многих клонит в сон к середине дня. И это не слабость воли — за сонливостью стоит биохимия. Световой день сокращается, темнеет раньше, и шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин не в 21–22 часа, как летом, а уже в 16–17. Избыток «гормона ночи» днём вызывает сонливость и снижение концентрации. Параллельно падает серотонин — его синтез зависит от яркого света, которого осенью мало.
Что делать? Утром — максимум яркого света (лампа, окно). Днём — прогулки по 20–30 минут. Умеренная физическая активность повышает серотонин. Ложитесь и вставайте в одно время. Кофеин — только до 14:00, он маскирует проблему, нарушая ночной сон.
Если сонливость мешает жить месяцами, добавляются апатия и потеря интереса — это может быть сезонное аффективное расстройство. Тут нужен психотерапевт. Осень — не приговор. Свет, движение и режим помогут.
👁️ Почему осенью хочется спать днём: это не лень, а мелатонин
С наступлением осени многих клонит в сон к середине дня. И это не слабость воли — за сонливостью стоит биохимия. Световой день сокращается, темнеет раньше, и шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин не в 21–22 часа, как летом, а уже в 16–17. Избыток «гормона ночи» днём вызывает сонливость и снижение концентрации. Параллельно падает серотонин — его синтез зависит от яркого света, которого осенью мало.
Что делать? Утром — максимум яркого света (лампа, окно). Днём — прогулки по 20–30 минут. Умеренная физическая активность повышает серотонин. Ложитесь и вставайте в одно время. Кофеин — только до 14:00, он маскирует проблему, нарушая ночной сон.
Если сонливость мешает жить месяцами, добавляются апатия и потеря интереса — это может быть сезонное аффективное расстройство. Тут нужен психотерапевт. Осень — не приговор. Свет, движение и режим помогут.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ