3 шага, который помогают мне снижать тягу к сахару.
1) белок всемогущий: моя тяга к сладкому уменьшилась уже через неделю после увеличения белка. собираем белковый холодильник.
2) добавить медленные углеводы. как только я добавила хорошую порцию полезных углеводов (картофель, батат, киноа, чечевица, гречка, рис), то тяга на перекусы и сладкое снизилась, потому что организм перестал ощущать дефицит энергии.
3) отбой до 23:00: при недосыпе растет гормон голода, снижается гормон насыщения и ухудшается чувствительность к инсулину. после такого мозг будет бухтеть и требовать компенсацию — быстрых калорий.
4) если все-таки очень хочется сладкого, то выбирать более полезную альтернативу и есть её после основного приема пищи: подборка безопасных сладостей. а если грехопадения не избежать, то съесть вкусный десерт в обеденное, когда расход углеводов в самый высокий.
1) белок всемогущий: моя тяга к сладкому уменьшилась уже через неделю после увеличения белка. собираем белковый холодильник.
2) добавить медленные углеводы. как только я добавила хорошую порцию полезных углеводов (картофель, батат, киноа, чечевица, гречка, рис), то тяга на перекусы и сладкое снизилась, потому что организм перестал ощущать дефицит энергии.
3) отбой до 23:00: при недосыпе растет гормон голода, снижается гормон насыщения и ухудшается чувствительность к инсулину. после такого мозг будет бухтеть и требовать компенсацию — быстрых калорий.
4) если все-таки очень хочется сладкого, то выбирать более полезную альтернативу и есть её после основного приема пищи: подборка безопасных сладостей. а если грехопадения не избежать, то съесть вкусный десерт в обеденное, когда расход углеводов в самый высокий.