"ГБУЗ СК Кисловодская ГБ"

10 октября - Всемирный день психического здоровья.
Психическое здоровье - это когда у вас есть силы вставать по утрам, работать, общаться с людьми и радоваться мелочам. Это не значит, что вы всегда счастливы. Это значит, что вы можете пережить плохие дни.

Когда можно справиться своими силами.
🌱Впереди экзамен, собеседование или тяжелый разговор. Помогает прогулка, дыхательная гимнастика, горячая ванна или разговор с другом.
🌱 Ничего не хочется, но вы все равно встаете, едите и едете на работу. Спасает смена обстановки, цифровой детокс (отказ от новостей и соцсетей на пару дней) и возвращение к старому хобби.
🌱Плохо спите из-за кофе или ночных смен. Помогает строгий график: ложиться и вставать в одно и то же время, проветривание комнаты.
🌱Плохое настроение длится 2–3 дня, но не мешает выполнять обещания и заботиться о себе.

Факторы риска: когда без специалиста не справиться
🌪️Вам плохо, тоскливо или тревожно больше 14 дней, и лучше не становится.
🌪️Вам трудно заставить себя почистить зубы, принять душ, приготовить еду или встать с кровати. Пропал интерес даже к тому, что раньше очень любили.
🌪️Постоянная бессонница (или сон по 15 часов), потеря или зверский аппетит, боли в сердце, нехватка воздуха, паника на ровном месте.
🌪️В голове крутятся пугающие картинки, от которых не отвлечься, или вы по 10 раз проверяете дверь и моете руки, потому что иначе вас накрывает ужас.
🌪️Алкоголь стал единственным способом «выключить» голову после работы.

Больше информации на портале ТакЗдорово

Продолжается Неделя сохранения психического здоровья.
Как маленькие радости спасают психику 🍂 Что можно сделать для себя прямо сегодня:
☕Ритуал с чашкой. Не пейте чай или кофе на бегу. Отключите экран, сядьте у окна и почувствуйте тепло кружки в ладонях. Сосредоточьтесь только на вкусе.
🪴Природный антистресс. Потрогайте комнатное растение, понюхайте веточку ели или базилика, рассмотрите узор на крыле бабочки. Смена масштаба с глобальных проблем на крошечные детали успокаивает.
📝Чистый лист. Возьмите красивый блокнот «для души» и запишите туда одну мысль, которая вас сегодня грела. Это не дневник обязанностей, а альбом для хороших моментов.
🪟Звук тишины. На 5 минут закройте все окна, выключите уведомления и просто послушайте звуки дома: тиканье часов, гул холодильника, собственное дыхание.
Главный секрет: Радость работает только тогда, когда вы ее замечаете. Если вы пьете самый вкусный какао в мире, но при этом скроллите ленту новостей — мозг не считает это радостью, он считает это шумом.
Больше информации на портале ТакЗдорово 📲 Напомним, что записаться на прием к врачу в поликлинику, получить телемедицинскую консультацию и дистанционно закрыть больничный лист можно через чат-бот «Мое здоровье Ставропольского края»: https://clck.ru/3WDBkp

8 октября - Всемирный день зрения.
Зрение — наше главное окно в мир. Через него мы получаем до 90% всей информации: видим улыбки близких, любуемся закатами, читаем книги и ориентируемся в пространстве. Но именно к этому дару мы относимся легкомысленнее всего.

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 2 миллиардов человек на Земле имеют нарушения зрения. При этом около миллиарда из них не получают лечения. Самое важное: примерно 90% случаев слепоты можно было бы предотвратить или вылечить при своевременной диагностике.

Как позаботиться о глазах прямо сейчас:
📱 Дайте им отдых. Если вы работаете за компьютером, используйте правило «20-20-20»: каждые 20 минут смотрите на 20 секунд вдаль (на расстояние около 6 метров).

🥦 Обратите внимание на тарелку. Для здоровья глаз критически важны витамины А, С, Е, лютеин и омега-3. Добавьте в рацион морковь, чернику, шпинат, жирную рыбу и орехи.

🩺 Не откладывайте визит к врачу. Раз в год нужно проходить профилактический осмотр у офтальмолога, даже если вас ничего не беспокоит. Глаукома или изменения сетчатки на ранних стадиях протекают бессимптомно.

Всемирный день зрения — это не просто дата в календаре. Это повод остановиться на минуту, оторваться от экрана и поблагодарить свои глаза за работу, которую они делают для нас каждую секунду.

Больше информации на портале ТакЗдорово

📲 Напомним, что записаться на прием к врачу в поликлинику, получить телемедицинскую консультацию и дистанционно закрыть больничный лист можно через чат-бот «Мое здоровье Ставропольского края»: https://clck.ru/3WDBkp

Продолжается Неделя сохранения психического здоровья.

Психическое благополучие — это не про вечный дзен, а про умение справляться со стрессом, принимать решения и строить отношения. Врачи и психологи выделяют несколько научно обоснованных методов, которые помогают держать ментальное состояние в тонусе:

• Наладьте сон. Ложитесь и вставайте в одно время. За час до сна убирайте телефон — синий свет разрушает психику.
• Двигайтесь. 30 минут ходьбы в день снижают тревогу лучше многих успокоительных.
• Устройте цифровой детокс. Ограничьте новости и отпишитесь от токсичных аккаунтов.
• Дышите «Квадратом». При панике: вдох (4 сек) — пауза (4 сек) — выдох (4 сек) — пауза (4 сек). Повторить 10 раз.
• Оставляйте время на «ничего». Планируйте отдых так же строго, как рабочие встречи.
• Общайтесь вживую. Звонок или встреча с другом эффективнее сотни сообщений в чате. Изоляция питает депрессию.
• Не глушите стресс алкоголем. Он лишь маскирует проблему, а на следующий день бьет по нервной системе еще сильнее.

Больше информации на портале ТакЗдорово

📲 Напомним, что записаться на прием к врачу в поликлинику, получить телемедицинскую консультацию и дистанционно закрыть больничный лист можно через чат-бот «Мое здоровье Ставропольского края»: https://clck.ru/3WDBkp

🎬 А теперь — самое интересное для детей и родителей: мультсериал «Помощники Земли»!
Это Всероссийский образовательный онлайн-проект, который превращает скучную экологию в захватывающее приключение. Ссылка на материалы: https://reo.ru/pomoshchniki_zemli
Мультфильмы проекта находятся в свободном доступе. Смотрите их всей семьей на сайте ППК «РЭО» и объясняйте детям важность заботы о планете через игру!
Присоединяйтесь! Экология начинается не с полигона, а с выбора каждого из нас.

В рамках кампании ППК «РЭО» создала открытую базу знаний, которую может использовать каждый:
📚 Видеолекции и вебинары:
- образовательная платформа «Зеленая школа» - видеоуроки, задания и тексты о системе сбора отходов в России, сортировке и переработке. Ссылка на материалы: https://school.reo.ru/
- образовательная платформа «Зеленый курс» - видеокурс для студентов профильных программ вузов. Ссылка на материалы: https://reo.ru/green-course
- интерактивный курс «Дневник эковолонтера» из 12 уроков для студентов и желающих погрузиться в тему добровольчества. https://reo.ru/dobro

♻ Чистая привычка — новая норма. ППК «РЭО» запускает масштабную просветительскую кампанию!
ППК «Российский экологический оператор» проводит информационно-просветительскую кампанию, посвященную популяризации раздельного сбора и осознанного потребления.

Мы убеждены: инфраструктура для переработки работает эффективно только тогда, когда на старте — у каждой кухонной раковины — мусор разделяется правильно.

С 05 по 11 октября 2026 года проводится Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября).
Психическое здоровье — это динамическое состояние благополучия, при котором человек способен реализовывать свой потенциал, справляться с повседневными стрессами и вносить вклад в жизнь общества.

Почему мы разучились отдыхать?
Мы путаем отключение с переключением. Сидеть в соцсетях после работы — это не отдых. Это замена рабочих вкладок в мозге на развлекательные. Мозг продолжает обрабатывать информацию, глаза напрягаются, нервная система считывает яркий свет экрана.


Что же такое настоящий отдых для психики? Это состояние, когда уровень «шума» в голове падает до минимума.
- Монотонное действие: мытье посуды, вязание, прогулка по знакомому маршруту. Когда тело занято простым ритмом, мозг наконец-то перестает генерировать тревожные мысли.

- Смена контекста: уехать в лес, где нет интернета. Психика очень любит предсказуемость природы: шум ветра, треск веток, течение реки.

- Ничегонеделание. Да, просто сидеть и смотреть в окно. В этот момент ваш мозг занимается важнейшей работой — «дефрагментацией» памяти и усвоением опыта.

Как понять, что вам пора не «поработать еще часик», а срочно отдохнуть?
🚩 Вы три раза перечитываете одно и то же сообщение, но не понимаете его смысла.
🚩 Вас начинает дико раздражать звук уведомления или голос коллеги.
🚩 Вы принимаете мелкую бытовую проблему (разбившаяся чашка) за конец света.
🚩 Вам физически тяжело заставить себя встать с кровати, даже если вы спали 8 часов.
Больше информации на портале ТакЗдорово
📲 Напомним, что записаться на прием к врачу в поликлинику, получить телемедицинскую консультацию и дистанционно закрыть больничный лист можно через чат-бот «Мое здоровье Ставропольского края»: https://clck.ru/3WDBkp

Продолжается Неделя ответственного отношения к сердцу.
💧Вода и сердце. При заболеваниях сердца питьевой режим - это строгий врачебный протокол, а не совет из интернета. Ошибка в объеме воды грозит либо тромбами (если пить мало), либо отеками и одышкой (если пить много).
Обычно кардиологи разрешают 1,5–2 литра жидкости в сутки. В этот объем входит ВСЁ: вода, чай, суп и даже вода в сочных фруктах.
Как пить правильно:
💦Только дробно. Никаких залпом выпитых литров. По 100-150 мл каждый час.
🛌Последний глоток за 2–3 часа до сна. Чтобы избежать ночной одышки и утренних отеков.
〽️Взвешивайтесь каждое утро. Прибавка 1,5–2 кг за сутки - это лишняя вода.
🧃Выбирайте правильные напитки. Чистая вода, травяной чай, вода с лимоном. Газировка и алкоголь - под запретом.
☀️Контролируйте температуру воздуха. В +25°C и выше пейте так же дробно, не выходите на солнце и следите за давлением.
Важно: если вы принимаете мочегонные препараты, вашу норму воды должен рассчитать только врач.
При больном сердце вода - это лекарство. Сколько пить именно вам, знает только ваш кардиолог.
Больше информации на портале ТакЗдорово

📲 Напомним, что записаться на прием к врачу в поликлинику, получить телемедицинскую консультацию и дистанционно закрыть больничный лист можно через чат-бот «Мое здоровье Ставропольского края»: https://clck.ru/3WDBkp