Схема защиты от ОРВИ и простуд

Делюсь, как я поддерживаю иммунитет в сезон простуд:

1️⃣БАД:
• витамин С
• витамин Д+К2
• цинк
• селен
• магний
• кверцетин – его и селен пропиваю курсами, остальное микроэлементы на постоянной основе без перерывов. Брендами БАД, которые покупаю, делилась в подборке магния – можете на них ориентироваться


2️⃣АНТИОКСИДАНТЫ:
• малина, черника
• все виды крестоцветных
• корица, гвоздика
• розмарин, базилик
• мускатный орех, черный перец, имбирь

Полный список продуктов-антиоксидантов смотрите в отдельном материале. Чем больше их в рационе, тем лучше и не только осенью, а вообще всегда.

3️⃣ПОДДЕРЖКА ЖЕЛЧЕОТТОКА
Желчь – главный эвакуатор токсинов и бактерий из организма: по желчным протокам вместе с собой тащит собранный мусор в кишечник, откуда все выносится с 💩

Слишком густая желчь, застои, сладжи в желчном = скопление в организме вирусов и токсинов

Что делать? Минимально хотя бы пить норму воды и обогащать рацион полезными жирами и двигаться-скручиваться, работать с диафрагмой, чтобы не было застоев желчи в протоках

4️⃣ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК
Тут поясню:

👇80% иммуных клеток локализировано в муциновом слое кишечника

👇это такая слизистая оболочка толщиной в 1 мл, которая защищает организм от проникновения из кишечника в кровоток крупных белков, вирусов, бактерий

👇если муциновый слой стерт или нарушен, то иммунка будет слабой

👇формируют муциновый слой хорошие бактерии, а разрушает его патогенная микрофлора, поэтому:

Взращиваем хорошую микрофлору:
• порция баночной клетчатки натощак – моя клетчатка есть в наличии на озон, промокод CHALOVA15 все еще работает
• овощи и зелень в каждый прием пищи

Морим голодом патогенную микрофлору и исключаем продукты-провоспалители:
• сахар и быстрые углеводы
• дрожжевые изделия
• глютен
• молочку, даже без лактозы – она вся будет поддерживать рост патогенной микрофлоры

А если уже заболел/а?
С вас🔥с меня перечень средств, которыми сама пользуюсь