Вернуть себе себя

Девочки, сегодня мне очень забавно, хочу подклиться с вами)
Помните мой пост про 100 желаний на осень?
Кто-нибудь интересно делал из вас? Если да, напишите)

Я вот свой сделала и вот вам немного пруфов о том, что иногда нужно просто хотеть, довериться и отпустить...

Сейчас я очень много сталкиваюсь с темой любви к себе — и в работе, и в своей жизни.

И я как никто другой могу сказать: это одна из самых важных тем в жизни женщины.

Любовь к себе — это не про эгоизм. Не про то, чтобы перестать заботиться о близких и жить только для себя.

Это про другое.

Про умение слышать себя. Своё тело. Свои желания. Понимать: «А чего хочу именно я?»

Потому что мы часто всю жизнь выбираем не себя.

Выходим замуж, потому что «уже пора».
Едим то, что полезно или нравится семье.
Одеваем то, что «подходит».
Поступаем туда, куда советовали родители.
Работаем годами там, где давно не нравится.

А потом в 30–40 лет вдруг решаемся поступить в университет, сменить профессию, переехать, начать заниматься тем, что действительно нравится.

И кажется: «При чём здесь любовь к себе?»

А вот именно здесь.

Любовь к себе — это выбирать себя.

Сначала в мелочах: какую еду есть, какую музыку слушать, что надевать, как проводить свободное время.

А потом и в большем: с кем быть, где жить, чем заниматься, какую профессию выбрать и какую жизнь создавать.

Не ту, которая «правильная».
Не ту, которую за тебя выбрали.
Не ту, которая удобна всем вокруг.

А свою.

Любовь к себе — это не одно большое решение.

Это маленький выбор себя каждый день.

А в чем вы выбираете себя или знаете, что не выбираете, но хотели бы это исправить?
Делитесь в комментариях своими историями 🤍
А в следующем подкасте я поделюсь на конкретных примерах и шагах, как я училась выбирать себя, что мне помогало, и что это изменило в моей жизни.

Энергосберегающий режим

Отличный навык, которому многим из нас стоит поучиться.

Научиться чувствовать себя и своё тело, своё внутреннее состояние и количество ресурса. И уходить в режим энергосбережения, когда чувствуем, что уже на исходе.

Заметить:

«Сейчас у меня меньше ресурса, чем обычно. Значит, сегодня я могу требовать от себя меньше».

Отменить необязательное.
Не брать на себя чужое.
Выбрать простую еду вместо готовки на два часа.
Не отвечать сразу на все сообщения.
Перенести то, что может подождать.
Побыть в тишине.
Поспать.
Погулять одной.
Сделать что-то, после чего тебе становится легче, а не требовать от себя ещё большей продуктивности.

Но самое важное в этом — научиться замечать тот самый момент, когда пора.

Не когда ты уже сорвалась на ребёнка.
Не когда хочется послать всех.
Не когда тело говорит: «Я больше не могу».
А немного раньше.

Когда обычные вещи начинают раздражать.
Когда не хочется ни с кем разговаривать.
Когда даже маленькие задачи кажутся огромными.
Когда всё время хочется сладкого, кофе, телефона или просто исчезнуть на пару часов.
Когда ты делаешь всё по привычке, но внутри как будто тебя уже нет.

Возможно, это и есть твой сигнал:

«Заряд снижается. Пора в энергосберегающий режим».

А как часто ты умеешь отслеживать в себе тот самый момент, когда уже пора сохранять энергию, а не срочно использовать свой остаток сил до последней капли?

Почему нас вообще так задевает мат?

Увидела рилс, который конечно же быстренько адаптировала под себя, и родилась эта тема к обсуждению.
Давайте ка поговорим про мат?)

Иногда человек слышит от другого резкое слово — и его будто передёргивает:
«Фу. Как можно так разговаривать?»
«Особенно от женщины».
«Тем более от психолога».

(База у меня 😂)


И мне здесь интересен не сам мат.
Мне интересно, что именно мы в этот момент так яростно защищаем внутри себя.

Потому что для одного человека мат — это просто способ эмоционально усилить фразу.
Для другого — что-то «грязное», неприличное, недопустимое.
И очень часто за этим стоит не само слово, а усвоенное когда-то правило:
«Так говорить нельзя».
«Хорошие девочки так себя не ведут».
«Нужно контролировать эмоции».
«Нельзя быть слишком злой, громкой, грубой».
«Нужно выражаться правильно».
И тогда человек постепенно учится не только контролировать речь.
Он учится контролировать себя.
Злость — нельзя.
Раздражение — нельзя.
Грубость — нельзя.
Сказать «отстань» — нельзя.
Послать человека куда подальше — вообще невозможно.
И вместо живой эмоции появляется очень удобная, приличная версия себя.
А потом мы удивляемся, почему внутри столько напряжения.
При этом я сейчас не говорю, что всем нужно срочно начинать материться 😄
И уж тем более мат не делает человека более свободным или искренним автоматически.
Вопрос вообще не в том, материтесь вы или нет.
Вопрос в другом:
Вы можете выбрать, как выразить свою эмоцию?
Или внутри вас есть строгий контролёр, который даже в состоянии сильной злости говорит: «Так нельзя»?
Потому что иногда за запретом на одно маленькое слово скрывается гораздо более большой запрет:
«Мне нельзя быть такой».
Злой.
Резкой.
Недовольной.
Неудобной.
Громкой.
Живой.

И вот с этим мне как психологу гораздо интереснее работать, чем с самим матом.

А как вы относитесь к мату в своей речи и когда слышите, что другой человек использует мат?

Девочки, я на низком старте!
Кто сегодня со мной?

Девочки, в 20:00 можете подключаться по ссылке, давайте поболтаем по душам за чашечкой кофе ☕️

Девочки, бывает такое: вроде живёшь, справляешься, делаешь всё, что нужно… но где-то внутри всё чаще звучит: «А я вообще довольна своей жизнью?»

Хочется перемен, но непонятно, каких именно. Или понятно, но страшно что-то менять. А иногда ты просто настолько устала, что уже не знаешь, чего хочешь сама.

Пэтому приглашаю вас сегодня на эфир 🤍

Поговорим о том, почему мы оказываемся не там, где хотели бы быть, что мешает нам что-то менять и с чего вообще можно начать, если хочется перемен.

Без призывов срочно «начать новую жизнь».
Скорее — немного остановиться, прислушаться к себе и посмотреть на свою жизнь с любопытством.

Сегодня, 11 сентября, в 20:00 по МСК.

Буду рада провести этот вечер вместе 🤍

Доброе утро ☀️

Главное правило моей жизни: захотела - сделала 💪

Поэтому прямому эфиру- быть 🔥

Сегодня! 💃

Вау!
Мгновенная реакция!
Девочки! Пишите тоже ваши вопросы уже сейчас, а эфир проведём в пятницу или в субботу вечером)

Доброе утро ☀️

Сегодня проснулась с желанием поболтать с вами, словно за чашечкой кофе.

И мне кажется, что я даже хотела бы сделать это в режиме прямого эфира.

И может быть нам с вами действительно собраться на эфир в формате видео и поболтать в живую?

Напишите в комментариях, как вам такая идея? И какие вопросы хотели бы обсудить? Если хотите большей анонимности, можете написать свой вопрос для обсуждения мне в сообщения а я разберу его в прямом эфире.
Темы различные:
Женские темы, психология, воспитание детей (может быть какие-то вопросы по взаимодействию с детьми, я все-таки не только опытная мама, но и педагог-психолог), может у вас есть вопрос, который вас беспокоит, и вы хотели бы разобраться его со стороны (с полной вашей анонимностью, естественно)

Как смотрите на эту идею? Напишите в комментариях 🤍

Как выглядят первые результаты терапии в реальной жизни?

Очень часто мы идём в терапию с довольно красивыми ожиданиями.

Вот я сейчас принесу свои проблемы психологу — и наконец начну жить эту жизнь.

Начну выбирать себя. Перестану зависеть от чужого мнения. Научусь говорить «нет». Стану увереннее, перестану тревожиться, начну строить здоровые отношения — ну и всё в этом духе, в зависимости от запроса.

И ждём, что однажды проснёмся — и вот она, новая версия нас.

Но на деле терапия работает совершенно иначе.

Одна моя клиентка пришла с ощущением, что её совершенно не устраивает качество собственной жизни. Она очень устаёт, ничего не делает для себя, но при этом постоянно остаётся продуктивной и полезной.

В процессе работы мы пришли к тому, что она совершенно не умеет выбирать себя.

И спустя несколько встреч она однажды пишет мне посреди рабочего дня:

«Анастасия, сегодня в обеденный перерыв я уехала пить кофе одна вместо того, чтобы остаться работать».

Казалось бы — ну кофе. Что тут такого?

Но для неё это было огромное событие.

Раньше она могла даже есть в рабочем процессе, лишь бы использовать каждую минуту продуктивно.

А тут просто спросила себя:

«Блин, а чего я сейчас хочу?»

И уехала пить кофе.

Не потому что это было задание из терапии. А потому что впервые заметила себя до того, как автоматически сделала то, что делала всегда.

Или другая моя клиентка.

Однажды вечером она поняла, что очень устала. Уложила детей и легла спать с немытой посудой.

И вот тут я особенно улыбнулась.

Потому что для кого-то это вообще не событие. А для неё — практически революция.

Раньше оставить посуду означало: «Я плохая хозяйка», «сначала всё сделай, потом отдыхай», «нельзя лечь спать, когда дела не закончены».

И она могла до полуночи заниматься домашними делами, хотя утром нужно было рано вставать на работу.

А в этот раз она выбрала сон.

Потому что устала.

И вот это — первые результаты терапии.

Они часто выглядят не как:

«Я полностью изменила свою жизнь».

А гораздо проще:

«Я не стала мыть посуду, когда хотела спать».

«Я уехала в свой обеденный перерыв пить кофе».

«Я попросила о помощи».

«Я позволила себе отдохнуть».

«Я сказала “нет”».

С таких маленьких вещей и начинается внутренняя трансформация.

Наверное, это одна из самых важных вещей, которые я постепенно понимаю и как человек, который сам много лет находится в терапии, и как практикующий терапевт:

**терапия не обязана сразу изменить всю вашу жизнь.**

Сначала она меняет ваши отношения с собой.

Вы начинаете замечать себя, свои чувства, свои желания.

И постепенно между привычным «я должна» и новым «а чего я хочу?» появляется пространство.

Пространство для выбора.

И уже из этих маленьких выборов себя постепенно собирается совсем другая жизнь.
Не новая вы.

А вы, которая наконец начала быть на своей стороне 🤍

Девочки, слушаем новый подкаст в новом формате 🍂

Не забывайте о реакциях и комментариях, это очень помогает мне в развитии этого канала 🤎

GLOW UP: КАК ИЗМЕНИТЬСЯ ДО НЕУЗНАВАЕМОСТИ
Я сейчас очень часто встречаю в сети ролики, в которых девушки рассказывают, как они изменились: поменяли образ жизни, внешность, стиль, привычки — и вообще стали совершенно другими.
И эта идея звучит очень заманчиво.
Ты такая насмотрелась этих роликов и пошла покупать новый блокнот, в котором теперь будешь вести отчёт по внедрению своих новых привычек в жизнь.
Потому что с понедельника всё будет иначе.
Буду вставать в 6:00.
Пить воду.
Тренироваться.
Есть салаты.
Читать по 30 страниц.
Вести дневник.
Медитировать.
Учить английский.
Ухаживать за собой.
И вообще стану совершенно другим человеком.
Мне это очень знакомо.
Потому что я сама много лет была человеком, который пытался «стать лучшей версией себя».
И я действительно совершила настоящий glow up своей жизни.
Люди, которые знали меня даже всего год назад, до сих пор не перестают отмечать это при наших встречах:
«Ты так изменилась».
И я ничего не имею против glow up.
Наоборот.
Мне нравится идея становиться красивее, здоровее, увереннее, интереснее. Менять стиль. Приводить в порядок тело, дом, привычки, жизнь.
Но как человек, который много лет стремился стать «лучшей версией себя», я хочу подсветить самое основное, что действительно помогает вывести качество жизни на новый уровень.
Потому что прежде чем начать составлять список новых привычек и изменений, стоит разобраться:
А ЗАЧЕМ ТЕБЕ ЭТО?
Почему ты так срочно хочешь стать другой?
Ты действительно хочешь больше двигаться?
Или тебе кажется, что твоё тело недостаточно хорошее?
Ты действительно хочешь красиво одеваться?
Или тебе кажется, что тогда ты наконец станешь увереннее и тебя будут больше замечать?
Ты действительно хочешь новую жизнь?
Или тебе просто очень не нравится та женщина, которой ты сейчас являешься?
Потому что можно построить совершенно новую жизнь…
из ненависти к старой себе.
Можно похудеть, но не обрести вместе с новой фигурой любовь к себе.
Можно купить красивую одежду, но не стать вдруг увереннее в себе.
Можно начать зарабатывать больше, но всё равно не ощущать себя достаточно успешной.
Можно научиться правильно питаться, рано вставать, заниматься спортом и вести ежедневник…
но продолжать ругать себя за то, что ты недостаточно продуктивная.
Потому что проблема иногда не в отсутствии привычек.
Проблема — в отношении к себе.
И вот здесь я, как психолог, скажу неожиданную вещь:
Настоящий glow up я бы начинала не с ежедневника.
Я бы начала с головы.
С того, чтобы разобраться:
Почему мне так сильно хочется стать другой?
Чьего одобрения я пытаюсь добиться?
Почему мне всё время кажется, что со мной что-то не так?
Почему я разрешаю себе жить только тогда, когда «стану лучше»?
Почему я всё время откладываю жизнь до того момента, когда похудею, заработаю, выйду замуж, разведусь, найду работу, приведу себя в порядок…
И самое главное:
а что, если со мной уже сейчас всё достаточно хорошо?
И вот парадокс.
Когда ты перестаёшь пытаться переделать себя из ненависти —
меняться становится намного легче.
Ты начинаешь заниматься спортом не потому, что ненавидишь своё тело.
А потому что хочешь чувствовать себя сильной.
Ухаживать за собой не потому, что «так ты станешь достойнее».
А потому что тебе приятно о себе заботиться.
Менять стиль не потому, что «старая я ужасна».
А потому что тебе хочется увидеть себя по-новому.
Учиться не потому, что ты «недостаточно умная».
А потому что тебе интересно.
И тогда glow up перестаёт быть попыткой сбежать от себя.
Он становится способом раскрыть себя.
Вот такой glow up мне нравится гораздо больше.
Не «как стать неузнаваемой».
А:
как однажды посмотреть на себя и сказать — боже, как же мне нравится эта женщина.
И да, возможно, для этого тебе действительно понадобится новый блокнот.
Но, возможно, сначала стоит открыть не его.
А себя. 🤍

Доброе утро, девочки!

Во-первых, я рада приветствовать новеньких в моем канале 🤍🤎
Во-вторых, я желаю вам всем уютного, спокойного выходного дня 🍂
Восстановитесь, отдохните, расслабтесь и врывайтесь в рабочую неделю полными сил 💼

Я сегодня планирую заняться домашними делами, провести время с детьми и отдохнуть, а какие у вас планы на выходные?

Выходной день используем с пользой..
Не только отдых и восстановление, но и наполнение 😇
Снова творю.. что получится покажу на следующей неделе уже наверное, когда закончу)

А если вам интересно, напишу вам пост о том, как творчество влияет на нашу женскую энергию и почему женщине действительно важно иногда что-то делать своими руками.

Если интересно напишите в комментариях или ставьте реакцию 🔥
Я с удовольствием расскажу 🍂