Семейный психолог, психолог-консультант

👋👋👋Приветствую, мои дорогие.
Сегодня мне стало лучше, прогнозы хорошие.🎉

Спасибо всем, кто в этот сложный период был рядом, поддерживал, помогал, сочувствовал.
Каждое ваше слово — придавало мне сил бороться.

Скоро вернусь к вам с очень интересными статьями.

Уважаемые подписчики!

Благодарю вас за то, что вы со мной🤗

Благодарю тех, кто действительно читает и ставит реакции на мои посты❤️

Не волнуйтесь.
Временно нет новых постов из-за ухудшения моего здоровья. ⚕️
Верю, скоро все наладится и вы узнаете об этом первыми🔥

Отдых

Отдых — это базовая жизненная необходимость нашего организма.
Если мы активно игнорируем эту потребность или тщетно пытаемся заполнить ее излишествами в других — ни к чему хорошему это не приведет.
Организм найдет тысячу и один способ "уложить" вас и уже совсем не "легкой артиллерией".
Начинается все с того, что утром вы открываете глаза и осознаёте: новый день только начинается, а сил уже нет.
С каждой неделей просыпаться и подниматься с кровати становится труднее, сил все меньше, их не хватает даже на первоочередные задачи.
А дальше — вы уже на больничной койке и представления не имеете: почему? Вроде питался нормально, вел активный образ жизни. Но этого не достаточно.

Отдых — это не роскошь!
Это базовая потребность.
Это также необходимо и важно, как пить воду, дышать.

Это не пустые слова, это мой горький опыт. Уверена, эта боль откликнется многим.
Ты выпадаешь из жизни на неделю-другую, и , вместо восстановления и восполнения ресурса сил и бодрости, просто пытаешься собрать себя в кучку склеить заново.

💯Знакомо?
👍Сталкивались?



Можете рассказать свою историю в комментариях🤗🤗🤗

Семья до и после появления детей/ипотеки/быта

Разоблачение

Разрушителей мифов много, а вот разоблачителей мало. Поэтому, займемся разоблачением.
Хорошо прижилось мнение о том, что романтика и интим в супружеской паре пропадает или сводится к скудному минимуму после рождения детей, ипотеки, быта.

Разоблачаем!

Да, такое происходит, но это не норма.
В здоровых союзах любовные отношения партнеров не исчезают, не рушатся о быт и уж тем более, не исчезают от появления в семье детей.

Почему же нам навязывают эту "лабуду", как норму?
Да потому, что так проще: если проблемы как бы нет, то и решать ее не нужно.

Но, реальность такова, что лишь между супругами с нарушенными взаимоотношениями возникают проблемы с интимной стороной жизни.

Здоровые отношения подразумевают то, что несмотря на жизненные трудности, супруги остаются любовниками. И, довольно часто, у таких пар интерес к партнёру никуда не девается.
Сохраняется желание обнять, прикоснуться, поцеловать.

Почему у большинства не так?🤔

Всё дело в том, что в какой-то момент произошла незначительная обида, которую не озвучили, к ней впоследствии присоединилась еще одна, затем ещё и еще. И именно вот этот "ком обид" , а не дети и быт, и является главным разрушителем романтических отношений между супругами. Именно этот ком становится причиной 80% разводов, именно он разрушает союз после того, как повзрослевшие дети покидают родительский дом.

Не стоит замалчивать, копить и скрывать свои обиды. Их можно спокойно и по-взрослому обсудить с партнёром и избавиться от переживаний и домыслов.

> Если же вам уже трудно поговорить, вы запутались и не знаете как распутать этот сложный клубок,
> Если желание сохранить семью и теплоту в отношениях есть, а как к этому прийти — не понятно
> Если чувствуете, что в отношениях с партнером что-то пошло не так — пишите, я помогу вам.
Сохранить семью здоровой можно.


Для получения более детальной информации,

уточнения интересующих вас вопросов,

записи на консультацию

пишите "Консультация" в комментариях под любым постом.

Что работает вместо самовнушения?

Настоящая психология говорит нам: чтобы изменить состояние, нужно не врать себе, а принимать реальность.

1. Радикальное принятие

Вместо «Я счастлив» скажите себе: «Мне сейчас грустно, и это нормально. Я имею право на эту эмоцию». Признание боли снижает ее интенсивность. Как ни странно, чтобы отпустить негатив, нужно сначала его впустить.

2. Метод «Да, и…»

Вместо того чтобы отрицать проблему («Всё хорошо»), используйте технику из импровизации.
— «Я устал и вымотан. И я могу полежать 10 минут".

— «Я боюсь провала. И я сделаю один маленький шаг».

Это не самообман. Это честный взгляд на ситуацию плюс поиск ресурса.

3. Действие вместо визуализации

Самовнушение без действия — это осознанное расшатывание психики. Вы можете визуализировать успех сколько угодно, но нейронные связи меняются только тогда, когда вы совершаете реальные поступки. Нейропластичность мозга требует опыта, а не фантазий.

Итог

Токсичный позитив — это анестезия, которая не лечит зуб, а просто отключает нерв на время. Проблема останется, а гангрена распространится дальше.

Самовнушение не работает, потому что человек — не компьютер. Мы не можем просто переписать программу «грусть.exe» на «радость.exe» и перезагрузиться.

Настоящая сила — не в том, чтобы всегда улыбаться. Настоящая сила — в умении смотреть в глаза своей боли, страху и несовершенству, и говорить: «Я вижу вас. И я всё равно иду вперед». Это и есть взрослая, а не токсичная позиция.

Перестаньте заставлять себя быть счастливым. Начните просто быть честным. Это первый шаг к настоящему исцелению.
Берегите себя, а если нужна помощь — я рядом.
Пишите слово "Консультация" в комментариях под любым постом и мы вместе подберем для вас удобный график консультаций🤗

#4
Ловушка №3: Обесценивание опыта и чувство вины.

Самая опасная черта токсичного позитива — он превращает нормальные человеческие реакции в стыд.

«Ты болеешь? Ну, значит, ты недостаточно сильно хотел быть здоровым».
«У тебя проблемы в отношениях? Просто излучай любовь, и партнер изменится».

Это перекладывание ответственности на жертву. Если у вас не получается «настроиться на позитив», вы начинаете чувствовать вину. «Я недостаточно старался», «Я плохой», «Я неудачник». Это замкнутый круг: плохо -> пытаюсь насильно быть позитивным -> не получается -> чувствую вину -> становится еще хуже.

#3

Ловушка №2: Эффект «белого медведя» (Почему самовнушение не работает)

Психологи знают об эффекте, который открыл еще Достоевский: «Попробуйте задать себе задачу: не думать о белом медведе. Вы увидите, что он будет мерещиться вам на каждом шагу».

Именно это происходит, когда мы пытаемся насильно внушить себе позитив. Механизм самовнушения (аффирмации) игнорирует реальность. Если вы стоите с пустым кошельком и повторяете: «Я магнит для денег», ваш мозг испытывает когнитивный диссонанс.

Мозг — это машина для выживания, а не для фантазий. Когда вы говорите ему то, во что он не верит, он воспринимает это как угрозу или шум и отторгает информацию. Более того, подсознание начинает сопротивляться: «Ага, ты говоришь, что богат, значит, ты в опасности, ведь на самом деле денег нет — надо экономить еще сильнее».

Самовнушение работает только тогда, когда оно не противоречит глубоким убеждениям человека. Пытаться внушить себе радость, когда внутри горит пожар боли — это как заклеивать скотчем треснувший фундамент дома. Обои, может, и поклеятся, но дом развалится.

#2

Ловушка №1: Подавление эмоций вместо их проживания

Токсичный позитив — это требование быть счастливым 24/7. Но психика человека так не работает. Отрицательные эмоции — это не баг, а фича. Это эволюционный механизм: страх заставляет нас избегать опасности, гнев — защищать границы, грусть — перерабатывать потери.

Когда вы пытаетесь «задавить» в себе плохое настроение аффирмациями («Я счастлив! Я успешен!»), вы не решаете проблему. Вы создаете внутренний конфликт. Ваше подсознание знает, что вам больно, а вы ему врете.

Результат: Эмоция не исчезает, она уходит в подвал. Это приводит к психосоматике, хронической тревоге и эмоциональному выгоранию. Вы тратите колоссальную энергию на то, чтобы поддерживать фасад благополучия, вместо того чтобы потратить её на решение проблемы.

Почему токсичный позитив — это ловушка, а самовнушение — пустышка

Мы живем в эпоху культа успеха. Открываешь ленту Instagram* или Вк, и оттуда на тебя смотрят улыбающиеся люди с идеальными зубами. «Всё будет хорошо!», «Мысли позитивно!», «Вселенная исполняет желания!». Кажется, что грустить, злиться или бояться — это чуть ли не преступление против человечества.

Если у вас что-то болит, вам скажут: «Просто настройся на лучшее». Если вы потеряли работу: «Это знак, что тебя ждет нечто большее!». Если вы в депрессии: «Улыбнись, и мир улыбнется тебе в ответ».

Этот феномен называют токсичным позитивом. И у него есть пугающая оборотная сторона: он не только не помогает, но и делает нас несчастнее. А заодно дискредитирует саму идею самовнушения. Давайте разберемся, почему «просто думать хорошо» — это стратегия провала.

* Meta запрещена в РФ

Не торопитесь, исследуйте и анализируйте вдумчиво.
Можете делать записи , пометки.
Можете сохранить выбранные вами карточки и вернуться к проработке вопросов позже.
Важно: будьте честными.
Это только ваша работа с собой, никто не подсматривает. Себе можно сказать всю правду.

#2

После того, как выберете для себя карты.
Ответьте себе на вопросы:
1. Чем моя реальность отличается от того, чего я хочу
2. Чего мне не хватает для достижения желаемого?
3. Что я могу сделать для своей цели уже сегодня?
4. В каком направлении мне двигаться чтобы мое желание исполнилось.

Мак расклад
Сегодня четверг, а значит поработаем с картами МАК.

Сегодня предлагаю вам поработать в открытую с колодой карт Семья.

Предлагаю вам выбрать две карты:
1. Какая карта ассоциируется у вас с вашей семьей сейчас.
Чем именно откликается.

2 карта — идеальная семья для вас выглядит примерно так.

Ничегонеделанье

Конечно, очень важно успеть сделать 100 500 дел. В бешенном ритме современной жизни мы часто забываем об одной очень маленькой, но важной детали: перегрев.

Всякий механизм, при длительной непрерывной работе начинает нагреваться. И, для избежания его перегрева и выхода из строя, мы отключаем прибор, даем ему остыть.
Но напрочь забываем "давать остыть" себе.
А ведь наш организм от "перегрева" тоже может "перегореть".

Именно поэтому так важно и жизненно необходимо периодически позволять себе время для ничегонеделания.
Вот прям взять отключить все излучатели, светители, говорители, сообщатели, телефоны, звонки и т.д. и лечь, горизонтально.
На удобное приятное покрытие.
При комфортной комнатной температуре, в предварительно проверенном помещении.
И очень очень активно ничего не делать.
Поймать себя на контроле вдоха и выдоха.
И всё.
И больше нет ничего.

Как часто стоит устраивать себе "перерыв для остывания"? Ритм и режим у каждого свой, кому-то достаточно полчаса в неделю, а кому-то потребуется час ежедневно. А есть и те, кто может посвятить этому занятию целый день.
Обращайте внимание на собственные чувства, реакции.
Но не переусердствуйте, все, что в излишке — начинает быть нездоровым.

Берегите себя и позволяйте себе перевести дыхание. 🤗

#3
Как бороться?

Борьба с выгоранием — это марафон, а не спринт. Нельзя просто «взять себя в руки». Нужен комплексный подход.

Шаг 1: Признание проблемы

Первое и самое сложное — сказать себе: «Я не железный. Я выгорел». Перестаньте винить себя за лень. Вы не ленитесь — ваш организм в режиме выживания.

Шаг 2: Режим «Спасательная капсула» (Срочные меры)

· Информационный детокс. Отключите уведомления на телефоне. Не читайте рабочую почту после 19:00. Дайте мозгу тишину.
· Сон. Сон — главное лекарство. Ложитесь до 23:00. Если не спится — просто лежите в темноте без телефона.
· Физическая активность. Не обязательно спортзал. Прогулка на свежем воздухе в течение 30 минут снижает уровень кортизола лучше, чем таблетки.

Шаг 3: Работа с причинами (Стратегия)

· Пересмотр границ. Научитесь говорить «нет». Если объем работы превышает ваши силы — это проблема менеджмента, а не ваша личная неэффективность.

Поиск смысла. Если работа стала бессмысленной, подумайте: можно ли что-то изменить? Может, перевестись в другой отдел или сменить сферу деятельности?
· Делегирование. Перестаньте тащить всё на себе. Просите о помощи.

Шаг 4: Восстановление ресурса (Терапия)

· Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — золотой стандарт в лечении выгорания. Специалист поможет разобрать установки, которые привели к истощению.
· Хобби без цели. Займитесь чем-то, что не приносит денег и пользы. Просто для удовольствия. Лепка, рисование, рыбалка — всё, что возвращает вас в «здесь и сейчас».

Шаг 5: Профилактика (Чтобы не повторилось)

· Правило «Трех Р»:
· Распознай — следите за своими чувствами.
· Разверни — ищи поддержку у близких.
· Равновесие— заботьтесь о теле и духе (медитация, спорт, хобби).

Выгорание — это не слабость. Это сигнал системы о том, что вы слишком долго игнорировали свои потребности ради достижения целей, которые, возможно, не стоят такой цены.

Помните: вы — это не ваша работа. Ваша продуктивность не определяет вашу ценность как личности. Если вы чувствуете, что проваливаетесь в яму, — остановитесь. Попросите помощи. Иногда самый смелый поступок — это не «выжать из себя всё», а вовремя сказать: «Стоп. Мне нужен перерыв».

Берегите себя❤