Психологическая служба СКФУ

НЕДЕЛЯ ПСИХОЛОГИИ: 5 дней, которые перезагрузят ваше «Хочу — Могу — Надо»
Психологическая служба запускает неделю, где кино, практикумы и диагностика встречаются в одной точке.
Выберите удобный формат:
Офлайн: встречи по расписанию (1–2 часа) в уютной атмосфере.
Количество мест ограничено, записывайтесь заранее.
Онлайн: самостоятельный просмотр фильма, обсуждение в чате и выполнение заданий в удобное время.
Что вас ждет:
12 октября в 16:30
День 1. Кинопоказ «Мирный воин» + старт игры «Хочу-Могу-Надо»
Смотрим и разбираем фильм с психологом. Учимся понимать мотивы — свои и чужие. Получаем первую формулу: как соединить и понять свои «Хочу — Могу — Надо».
Запись (Офлайн): forms.gle/wa7e4vTN64...
Психологическая онлайн-игра «Узнай себя: Хочу-Могу-Надо»
Регистрация (Онлайн): forms.yandex.ru/u/6aa39dcc...
13 октября в 15:00
День 2. Смыслы и фантазии
Практикум с проективными методиками «Искусство видеть себя». Онлайн-диагностика — узнайте, что стоит за вашими желаниями.
Запись: forms.gle/DQCBYCrFjC...
14 октября в 15:00
День 3. Деятельность и самореализация
Мастер-класс «Активация способностей». Как найти дело, которое зажигает, и не выгореть.
Запись: forms.gle/nw3GpDQ3Ut...
15 октября в 15:00
День 4. Отношения
Практикум «Круг контактов». Разбираемся, как строить связи, которые поддерживают, а не высасывают.
Запись: forms.gle/HDKNeNYr4e...
16 октября в 15:00
День 5. «Я и мое тело»
Релаксационный практикум. Техники мультисенсорной релаксации, ресурсная карта, снятие стресса перед сессией.
Запись: forms.gle/kB43ZMUrhn...
Что вы получите:
Навык анализа поведения и мотивов — своих и чужих
Личную формулу «Хочу — Надо — Могу»: понимание своих желаний, обязанностей и реальных возможностей
Индивидуальную ресурсную карту
Снижение тревожности и рост удовлетворенности жизнью
Старт: 12 октября в 16:30
Присоединяйтесь к чату: vk.me/join/yhwy9...

Дорогие студенты!
Министерство науки и высшего образования РФ совместно с НИУ ВШЭ запустили цифровую платформу «Основа». Это ваш личный помощник для поддержания психологического благополучия.
С 1 сентября 2026 года платформа доступна бесплатно для всех студентов российских вузов.
Что это такое и как это работает?
«Основа» — это платформа самодиагностики и самоподдержки. Ключевой инструмент — тестирование, которое помогает оценить ваше состояние по 4 сферам:
1. Академическая
2. Социальная
3. Физическая
4. Эмоциональная
Что вы получите после теста?
На основе ваших результатов платформа предложит персонализированные рекомендации:
• специальные трекеры привычек;
• полезные текстовые и видео-материалы;
• контакты служб психологической помощи.
Важные детали:
Платформа работает на русском и английском языках.
Есть специальные разделы для отдельных категорий студентов: студенческих семей, иностранных студентов и участников СВО.
Где найти?
Ссылка на платформу: osnova.hse.ru/
Берегите себя и свое ментальное здоровье! Если вам нужна помощь — вы всегда можете обратиться в нашу психологическую службу.
#психология #ментальноездоровье #Основа #студенты #самопомощь #университет

🤔Хочешь научиться справляться со стрессом и тревогой?

🤝Или Вы помогаете студентам и хотите лучше замечать тревожные сигналы🚩?

Тогда эти мероприятия — для вас!
Приглашаем принять бесплатное участие в дистанционных вебинарах и тренингах. Всё про психологическую устойчивость и профилактику ПАВ — просто, практично и по делу.

🧠 Для студентов: стресс‑менеджмент, нейробиология стресса, профилактика выгорания и работа с тревогой. Научимся управлять эмоциями и сохранять ресурс. Старт уже 21 октября!


👩‍🏫 Для преподавателей и сотрудников: методические сессии и практические тренинги. Разберём, как вовремя замечать тревожные маркеры, выстраивать бережную коммуникацию и не брать на себя лишнее. Старт вебинаров с 22 сентября.

📲 Регистрирутесь прямо сейчас!

👉 Преподаватели и администрация: https://forms.yandex.ru/cloud/6a95446302848fd5151df013



👉 Студенты: https://forms.yandex.ru/cloud/6a954797493639d4cfaa6154


Расписание мероприятий ниже ⬇️

Стартуем в новый учебный год! 📚🎓 Пусть он будет для вас временем смелых идей, полезного общения и вдохновения. Желаем вам продуктивной учёбы и, что ещё важнее, внутреннего баланса. Помните: вы не одни. Мы, специалисты психологической службы, открыты для вас каждый день. Мы поможем справиться с волнением, найти выход из сложной ситуации и просто выслушаем. Берегите свои нервы, сохраняйте настроение, верьте в свои силы и обращайтесь за помощью https://psy-service.ncfu.ru. Это путь к настоящему успеху. Желаем, чтобы этот год запомнился вам только яркими красками и тёплыми событиями! ✨

Как все успеть🤯:
простая система для учебы, дел и личной жизни

Привет, студент!

Учеба близко📢, поэтому предлагаем тебе поберечь свои нервные клетки и привести дела в порядок одной простой системой, которая называется 3️⃣-3️⃣-3️⃣

Что делать?
Строить свой обычный день по такому принципу:

3️⃣ часа уделять самым важным задачам (не больше!);
3️⃣ короткие задачи решать после важных;
3️⃣ организационные задачи выполнять после коротких.
Знаете, как это работает?
Значимая задача, вычеркнутая из списка дел в начале дня, дарит удовлетворение и подстёгивает к достижениям. Все самое сложное уже позади!

Всё, за что мы берёмся после, должно быть легче. Это могут быть звонки, письма✉️ или встречи 🤝
А к организационным задачам относятся рутинные дела, которые упрощают и облегчают жизнь (уборка, тренировка, планирование 📝)
Попробуйте уже завтра! 💪
Ваша Психологическая служба ❤️🙌

Первый месяц учебы: 7 привычек, которые реально спасают

👋 Привет, студент! Это Психологическая служба. До начала учебы еще есть время, а значит ты можешь спокойно подготовиться к новому учебному году.

Чтобы войти в учебный год мягко и без лишней тревожности, внедри эти 7 привычек прямо сейчас:

1️⃣ Привыкай к режиму за 2 недели. Уж точно не стоит откладывать до 1 сентября. Начни вставать на 15-20 минут раньше каждый день и сдвигай отход ко сну. Так ты войдешь в ритм без шока для организма, а не будешь мучительно просыпаться на первой паре.
2️⃣ Разбери цифровой хаос. Наведи порядок на рабочих столах, в облаках, папках и заметках. Создай структуру: «Учеба/1 семестр/Предметы». Когда информация разложена по полкам, тревога снижается, а голова перестает кипеть.
3️⃣ Правило 3 дел. Откажись от перфекционизма. В день делай только три задачи: обязательную, важную и приятную. Это сохранит ресурс.
4️⃣ Учись отдыхать до того, как устал. Введи в августе привычку сменять деятельность: 45 минут дел — 10 минут паузы без телефона. Тогда в сентябре мозг не взбунтуется.
5️⃣ Телефон — инструмент, а не враг. Сейчас настрой уведомления и верни себе контроль над вниманием. Отпишись от всего, что раздражает, почисти ленту от информационного мусора.
6️⃣ Разреши себе неидеальный старт. Забудь сказки про «взял и сделал». Ты можешь ошибаться, забывать, тупить. Самосострадание экономит энергию, а критика — сжирает.
7️⃣ Осознай: ты не один. Найди тех, с кем можно разделить и тревоги, и конспекты и маякни им: узнай, как они, вернулись ли в город, готовы ли к учебе? Социальная поддержка — лучший антидепрессант.

Мы здесь, чтобы вы не тонули в стрессе, а плыли в потоке и вдохновении! Вы справитесь.
Ваша Психологическая служба ❤️🙌

Сентябрь без паники: как войти в учебный ритм без стресса
Август. Солнце ещё греет, но в воздухе уже чувствуется что-то новое. Скоро осень, скоро учеба. И где-то внутри — лёгкое напряжение. "А справлюсь ли?" Это нормально.
Но давайте честно: паника — плохой помощник. Она только забирает энергию, которую можно было бы потратить с толком.
У нас с вами есть 30 дней. Это не просто "последний месяц лета". Это ваш ресурсный месяц. Время, чтобы настроить себя на новый учебный год без нервотрёпки.
Что можно сделать уже сегодня
🌙 Постепенно возвращайте режим. Не надо резко вставать в 7 утра. Сдвигайте пробуждение на 15 минут раз в 2–3 дня. Организм скажет спасибо.
🧠 Разминайте мозг без подвигов. Откройте программу предстоящего семестра. Просто посмотрите, что будет. Пролистайте старые конспекты. Не читайте, а "прикасайтесь" к материалу. Через неделю вы удивитесь: оказывается, вы всё помните.
📝 Превратите тревогу в план. Напишите список дел: купить канцелярию, обновить расписание, проверить доступ к электронным ресурсам. Когда мысли на бумаге — они перестают давить. И выполняйте по одному пункту в день, спокойно и без гонки.
🍂 Найдите свои точки опоры. Что хорошего ждёт вас в сентябре? Встречи с друзьями? Кофе в любимой кофейне? Осенние прогулки? Новый проект, который интересен? Запишите 3 вещи. Они будут согревать вас в учебные будни.
Психологическая служба университета — это ваше безопасное пространство.
Мы здесь, чтобы:
· Выслушать и поддержать. Не осуждая, вы можете рассказать о своих переживаниях.
· Помочь разобраться. Поможем найти внутренние силы.
· Быть рядом. В сложные моменты студенческой жизни.
Двери открыты для всех.

ОФИЦИАЛЬНОЕ РАЗРЕШЕНИЕ НА ЛЕНЬ
(выдано психологической службой) 🛋️

Итак, каникулы официально начались🔥! Самое время выдохнуть и... ничего не делать.

Конечно, после такой интенсивной нагрузки, как сессия, лениться — это нормально и даже необходимо. Если вы чувствуете, что хотите просто лежать, смотреть в потолок или листать TikTok — дайте себе поделать это без чувства вины. Определите 🤝 срок: три дня, неделя?

Но есть один нюанс. Иногда, когда мы разрешаем себе расслабиться, приходит скука, а за ней — странное беспокойство: «А чего я хочу на самом деле?». Как поймать этот внутренний драйв? Попробуйте простую игру:

1. Закройте 👀глаза. Вспомните последний раз, когда вы забывали про время. Чем вы занимались?
2. Спросите себя: «О чем я давно мечтал, но ⌚откладывал?».
3. Проанализируйте сферы своей жизни🎡 (можно нарисовать Колесо баланса и посмотреть, какие сферы "проседают" и чем их можно заполнить? Бланк прикладываем ниже).

Каникулы — это время, чтобы перезагрузиться. Позвольте себе быть немного «неэффективными». Гуляйте без маршрута, читайте, если хочется, рисуйте, смотрите кино и пробуйте что-то новое.

А если чувствуете, что разобраться в себе сложно, мы открыты и работаем даже летом.
Ваша Психологическая служба 💙

СЕССИЯ КАК ЛАКМУСОВАЯ БУМАЖКА:
что нового вы о себе узнали?

Сессия - один большой вызов🤯 , а не только проверка знаний. Важно подумать и сделать выводы: что в этом году получилось лучше, чем в прошлом?

Не станем писать скучные списки вроде «10 моих достижений». Мы попробуем по-другому: у вас есть 60 секунд, чтобы вынести из этого года самый важный урок. А для этого мы предлагаем короткую вам технику «Минус - Плюс - Вывод». ПОЕХАЛИ! 🔥

Вспомните прошедшую сессию.

1. Что назовете своей главной ошибкой? Что вы точно НЕ захотите повторять в следующем семестре?
Это МИНУС ➖
(Ночные зубрежки🌃? Пошел отвечать последним?)

2. А какая стратегия в этот раз сработала?
(Лучше учить по 20 минут, чем по 5 часов? Или идти отвечать перед отличниками🤓?)
Это ваш ПЛЮС ➕
Рабочая схема, которую точно нужно взять с собой в будущее!

3. ВЫВОД. А теперь самое главное - решайте, то из прошедшего опыта вы забираете в жизнь и будете применять дальше? А что выбрасываете в мусорную корзину?
(Наглость и смелость переспрашивать? Умение спать по 4 часа и приходить вовремя? Или навык просить о помощи и делегировать задачи?)
...
И самое главное: ВЫ ЭТО СДЕЛАЛИ!
ПОЗДРАВЛЯЕМ!
Ваша Психологическая служба 💚

БОИШЬСЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ: что с этим делать?

Если пугает строгость преподавателя или то, что в комиссии сидит завкафедрой, читай нашу притчу. Должно помочь!

🦁 Лев, подошедший к реке напиться, грозно зарычал, оглядываясь вокруг. Все звери бросились от воды врассыпную! Даже рыба🐟, мирно проплывающая мимо, выпрыгнула, вытаращив от испуга глаза. Затем она в ужасе плюхнулась обратно, чтобы уплыть подальше, но шлепнулась на песок и стала биться о берег. Долгим взглядом на нее посмотрел Лев и сказал:
— Глупая рыбка, ну и панику ты развела! Я ведь Царь зверей, а не рыб! Чего же тебе бояться?
Помни: преподаватели просто делают свою работу и не имеют цели тебя завалить, обидеть или напугать.


Твой страх не всегда говорит о реальной угрозе. Иногда он просто путает тебя и становится не помощником, а врагом, усиливая панику. Дыши, смотри на ситуацию шире и не примеряй на себя чужие «рыки».

Ваша психологическая служба ❤️

🔥 ЭКЗАМЕН: УСПОКОИТЬСЯ И ВЫЖАТЬ МАКСИМУМ ИЗ СВОЕЙ ПАМЯТИ

Сессия идёт полным ходом, остался один рывок, и — свобода! Но до этого нужно немного постараться. Бери короткий, но рабочий гайд (длинные техники в стрессе всё равно не вспомнятся):

ШАГ 1: ДЫХАНИЕ
Дыши по квадрату перед тем, как войти в аудиторию, пока ждёшь очереди к билету и в первую минуту после того, как усядешься на место для подготовки🙇

ШАГ 2: ПРОГРАММА
Осмотрись👀, выдохни и переходи к чтению вопроса. Ничего не знаешь и всё забыл? Именно этот вопрос пропустил мимо ушей на парах? При необходимости вернись к пункту 1. И открывай программу дисциплины 📚, которая лежит перед тобой.

Как с ней работать?
🛑Найди свою тему, а также то, что ей предшествует и идёт после. Теперь ты знаешь логику ДО и ПОСЛЕ.

🛑 Определи, к какому разделу, этапу дисциплины относится тема. Теперь ты знаешь, с чего начать! Это выдающееся явление замечательного раздела очень важного учебного предмета.

🛑 Полистай программу. В ней указаны разные авторы, часть из которых писаличто-то по твоей теме. Выписывай их на лист и вспоминай, что они там говорили.

🛑 Запиши на черновике упрощённую версию проблемы, связанную с вопросом. В чём его трудность? Зачем этот вопрос вообще возник и какую общественную или личную проблему решает? Подключай бытовую логику! 🧠

🛑 Вспомни, что читал когда-либо по теме. Что приходит в голову? Помнишь автора, основную идею книги или какие-то умные мысли? Подумай, как вписать это в ответ.

✅ ТВОЙ ПЛАН:

1️⃣ Дышишь.
2️⃣ Берёшь программу.
3️⃣ Восстанавливаешь хронологию событий или тем, упрощаешь до бытовой логики, перечисляешь, кто из ученых эту тему изучал и перечисляешь все, что выписал на лист.
4️⃣ Начинаешь ответ с общей фразы: к какому разделу дисциплины относится тема и в чём её сложность.

У вас все получится!🤝
Ваша психологическая служба ❤️

Почему мы перестаем жить здесь и сейчас, и как вернуть себе право на паузу без чувства вины.
«Вот сдам экзамен… высплюсь. Дождусь каникул — начну ходить в зал». Знакомо?
Проблема в том, что чудо не наступает. Дедлайны заканчиваются, отпуск приходит, а вы падаете на диван с чувством пустоты и вины. Вместо долгожданного кайфа — апатия. Это синдром отложенной жизни.
Как выглядит ловушка?
Стресс → Мозг кричит «Все на работу / дела!» → Терпим → Свобода… но тело уже не может радоваться → Восстанавливаемся до следующего рывка → Круг замкнулся.
Почему мы так живем?
🔹Нас с детства учили: «делу время, а потехе час». Только вот «час» не всегда наступает.
🔹В голове сидит внутренний критик: отдых надо ЗАСЛУЖИТЬ.
🔹Мы путаем продуктивность с самоценностью: нам кажется, что наша ценность как человека зависит от того, сколько мы сделали.
5 признаков, что вы застряли:
1. Вы говорите «вот тогда…» (и перечисляете условия).
2. Отдых вызывает тревогу или стыд.
3. Вы прокрастинируете даже приятные вещи.
4. Не помните, когда делали что-то просто ради удовольствия.
5. Оглядываетесь и понимаете: пролетел месяц/год, а вы всё «готовились жить».
Что делать? 3 шага к "здесь и сейчас":
🟢 1. «Бесполезный» отдых прямо сейчас
Лягте на пол, смотрите в потолок 10 минут. Без телефона. Мир не рухнет.
🟢 2. Сломайте ритуал «потом»
Сделайте маленькое удовольствие сегодня: съешьте десерт до ужина, позвоните другу, просто выйдите на 15 минут без цели.
🟢 3. Повторите аффирмацию
«Я имею право на паузу не потому, что заслужил, а потому что я живой человек».
‼Важно: Идеального момента не будет. Всегда найдется новый дедлайн, отчет или задача. Отдых — это не привилегия по окончании всех дел. Отдых — это способность жить между ними. Если чувствуете, что застряли и ничего не помогает, а хроническая усталость стала нормой — возможно, стоит поговорить со специалистом. Это проявление заботы о себе.
Вы имеете право на паузу уже сейчас.

Как найти опору, когда всё идёт наперекосяк
Сессия, долги, проблемы в отношениях, нехватка денег, давление со стороны родителей — всё это может обрушиться одновременно. Когда кажется, что земля уходит из-под ног, это не слабость, а естественная реакция психики на перегрузку.
Психологическая служба предлагает простой алгоритм «Три круга» — это экстренная самопомощь, когда кажется, что мир рушится. Ваша задача — за 10 минут нарисовать три круга (или зоны на листе) и выполнить несколько простых шагов.
🔴 Круг 1. ТЕЛО
Вернитесь в реальность через тело.
Сделайте 5 медленных глубоких вдохов и выдохов.
Умойтесь холодной водой.
Выпейте стакан воды.
Задача: остановить панику.
🟢 Круг 2. МИКРО-ШАГ
Найдите одно маленькое дело, которое вы можете сделать прямо сейчас.
Выбросьте мусор.
Помой одну кружку.
Напишите одно предложение в курсовой работе.
Задача: напомнить себе, что контроль у вас в руках.
🔵 Круг 3. БЕЗОПАСНОСТЬ
Не оставайтесь один в своих переживаниях.
Напишите другу: «Скинь мем, мне грустно».
Включите любимый мультфильм или музыку.
Просто посидите в тишине 3 минуты.
Задача: дать себе опору.
💡 Важно:
Не читайте новости и не сравнивайте свою жизнь с чужими «идеальными» моментами. Это только усугубит ситуацию.
Пройдите по порядку:
Начните с тела, затем сделайте микро-шаг, и только потом обратитесь к людям или ресурсам.
Если техника не помогает несколько дней, не стесняйтесь обратиться в психологическую службу университета. Не справляться — это нормально. Справляться в одиночку — не обязательно. ❤️ А если нужна консультация записывайтесь по ссылке: https://clck.su/QAsYV

«Я должен быть сильным» — фраза, разрушающая изнутри
Вы думаете, это признак взрослости? Давайте проверим, насколько глубоко эта установка проникла в вас.
⚡ Быстрый тест для себя (честно — никто не увидит)
Отметьте «+» рядом с каждым пунктом, который описывает вас:
Вы улыбаетесь и говорите «всё нормально», хотя внутри всё сжимается.
Не просите помощи, даже когда чувствуете тупик.
Считаете, что пожаловаться — значит проявить слабость.
Отдых вызывает у вас чувство вины.
3 или больше «+»? Поздравляем, вы в ловушке установки «сильного человека». Ниже инструкция, как из неё выбраться.
Почему это вредно (и почему вы уже чувствовали это)
1. Подавление чувств
Мысль «настоящий мужчина не плачет» (или «взрослая женщина не ноет») знакома многим. Эмоции накапливаются, как пар в котле, и однажды вырываются наружу: истерика, паника или внезапная боль в спине, желудке или голове.
👉 Вспомните случай, когда вы долго терпели, а потом взорвались по пустяку. Это оно.
2. Изоляция
Мысль «я справлюсь сам» ведёт к тому, что вы не просите помощи у друзей, не идёте к психологу и не берёте отсрочку. В итоге вы тонете в проблемах в одиночестве, хотя рядом есть люди.
👉 Узнали себя во фразе «лучше сам, чем кого-то напрягать»?
3. Пассивность (страх выглядеть слабым)
Вы боитесь не экзамена, а признать: «Я не справляюсь». Поэтому лучше ничего не делать, чем сказать правду.
👉 Было ли такое, что вы молчали на паре, хотя не понимали тему? Или тянули до последнего вместо того, чтобы попросить отсрочку?
Парадокс, меняющий всё
Истинная сила — в гибкости, а не жёсткости. Сильный человек не тот, кто всегда стоит на своём. А тот, кто может сказать:
«Мне плохо»
«Мне нужна помощь»
«Я устал» — и после этого отдохнуть без чувства вины.
✍️ Упражнение прямо сейчас (займёт 20 секунд)
Возьмите телефон, откройте заметки.
Закончите фразу:
«Я могу позволить себе быть слабым, когда...»
Например: «когда болею», «когда накрывает тревога», «когда просто вымотался за семестр».
Сделали? Это уже маленький шаг к освобождению.
💬 А теперь вопрос к вам (можно ответить мысленно или в комментариях)
Если бы вы могли сказать «я устал / мне страшно / я не справляюсь» кому-то из своего окружения, кто бы это был?
(Друг? Родитель? Преподаватель? Психолог?)
Главное, что нужно запомнить
🔹 Настоящая сила — в разрешении себе быть слабым иногда.
🔹 Обратиться к психологу — не слабость. Это самый сильный поступок.
🔹 Заботиться о себе — не героизм. Это вовремя сказать «стоп».
Заботьтесь о себе! 💙Ваша психологическая служба

Стресс- это не враг, и главная ошибка- бороться с ним.
‼Первое, что нужно знать: стресс - это не поломка. Это нормальная реакция психики на высокую нагрузку. Проблема не в стрессе, а в том, что у вас нет системы его сброса.
Самый распространённый сценарий «поломки» выглядит так:
«Я чувствую тревогу → начинаю злиться на себя за тревогу → пытаюсь работать через силу → тревога удваивается → я в ступоре».
Это цикл самопожирания. Он заканчивается апатией.
✅ Что работает вместо этого?
Перестать воспринимать стресс как сигнал SOS. Это сигнал «пора сменить режим».
🔹Техника «5 минут легальной слабости»:
Как только чувствуете, что мозг кипит — скажите себе вслух (да, вслух):
«Сейчас мне плохо. Это нормально. Я не буду это чинить прямо сейчас. Даю себе 5 минут на “никуда”. Я имею на это право».
Засеките таймер. 5 минут смотрите в окно, мнёте бумажку, пьёте воду медленно. Без телефона, без попыток «подумать о важном». Только 5 минут полного торможения. После- сможете вернуться за учебу с гораздо более ясной головой.
 💬Психолог комментирует: Стресс ломает не тогда, когда его много, а когда его не сбрасывают. Маленькие паузы — это вентиль на кипящей кастрюле. Без них крышка слетит.
Начните с малого. Прямо сейчас поставьте таймер на 30 секунд и ничего не делайте.
А затем нажмите ❤️, если получилось продержаться без телефона хотя бы полминуты.
Если чувствуете, что «пять минут слабости» не хватает -приходите к нам.
Можно просто посидеть в тишине, помолчать или даже покомкать бумажку в компании.
А если нужна консультация записывайтесь по ссылке: https://clck.su/QAsYV

А если хочется плакать? Слёзы — это не слабость. Знакомо чувство, когда нервы натянуты до предела, а перед глазами всё плывёт? Когда сессия, дедлайны, недосып и давление «успевать всё» вдруг приводят к слезам из-за сломанной ручки или случайно брошенного слова?
Мы часто сдерживаемся. С детства нам твердили: «Не реви, ты уже взрослый», «Будь сильным», «Сожмись». Но правда в том, что слёзы — это не признак слабости. Это признак того, что вы живой человек с нервной системой, которая работает как может.
😢Почему плакать — это нормально?
Физиология. Во время стресса в крови накапливаются токсичные вещества — кортизол и адреналин. Со слезами они выводятся, принося облегчение.
Сигнал. Слёзы — это встроенный механизм оповещения. Они говорят: «Стоп. Перегрузка. Мне нужна пауза и поддержка».
Разрядка. Сдерживание слёз может привести к мышечным зажимам, головным болям и тревожности. Плач — это как открыть клапан у скороварки, выпуская напряжение.
Что делать, если слёзы подступают?
✅Найдите уединение. Туалетная кабинка, пустая аудитория или парк за корпусом — любое место, где вас никто не увидит.
✅Дайте себе 5 минут. Не ругайте себя. Скажите вслух или мысленно: «Я сейчас в стрессе. Мне нужно выпустить напряжение. Это нормально».
✅Плачьте с пользой. Представьте, что вы выливаете из себя переполненные эмоции. Чем больше вы плачете, тем легче вам станет.
✅Выпейте воды. Умойтесь прохладной водой, чтобы успокоить пульс и снять отёки.
✅Дышите. Когда слёзы утихнут, вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 2 и выдохните на 6. Повторите 5–10 раз.
Если слёзы не проходят или случаются слишком часто
Это может быть сигналом выгорания, тревожного расстройства или депрессии. И это тоже нормально. Это как высокая температура — признак того, что вашей психике нужна помощь.
Наша психологическая служба — это место, где можно плакать без стеснения. Мы не будем вас осуждать, а поможем разобраться в причинах боли и найти способ облегчить состояние.
‼Запомните:
Слабость — это делать вид, что всё хорошо, когда внутри рушится мир.
Сила — это признать: «Мне больно, тревожно или грустно, и я имею на это право».
Если вам хочется плакать — плачьте. И не бойтесь обращаться за помощью.

Не держи в себе: 5 способов выпустить гнев, чтобы не разрушить себя и отношения.
Знакомо чувство, когда внутри всё кипит из-за замечания преподавателя, конфликта с соседом по общаге или несправедливой оценки в групповом проекте? 🔥Гнев — это нормальная реакция психики на нарушение границ. Проблема не в самом гневе, а в том, как мы его выражаем.
Психологическая служба университета подготовила для вас 5 безопасных техник. Они помогут не копить раздражение и не срываться на близких (или случайных прохожих).
1. Правило «Чистой простыни» (техника «Стоп-кран»)
Как только чувствуете, что закипаете (учащается пульс, сжимаются кулаки) — возьмите паузу. Скажите: «Я сейчас слишком раздражен (а), мне нужно 5 минут, чтобы прийти в себя. Давай вернемся к разговору через 10 минут». Выйдите из комнаты, выпейте воды, посчитайте до 50 в обратном порядке. Гнев требует времени, чтобы уйти из крови.
2. Ритуал «Конверт для агрессии»
Когда злитесь на человека (даже на преподавателя или деканат), напишите ему письмо. Не на клавиатуре, а от руки. Выражайтесь как угодно: ругайтесь матом, пишите огромными буквами, давите на ручку. Главное правило: НИКОГДА не отправляйте это письмо. После этого порвите лист на мелкие кусочки или сожгите (безопасно, в пепельнице). Ритуал уничтожения текста «обнуляет» эмоцию.
3. Адреналин в безопасное русло (для сильной ярости)
Если трясутся руки и хочется что-то разбить — направьте силу в тело.
Вариант для общаги/дома: Мять и рвать газеты или ненужную макулатуру. Стучать ручками по подушке. Кричать можно в бутылку или подушку, уткнувшись лицом.
Вариант для вуза: Быстрым шагом выйти на улицу и пробежать круг вокруг корпуса.
4. Эффект «Заземления» (для конфликта здесь и сейчас)
Вы уже в ссоре, и гнев мешает думать. Не пытайтесь доказывать свою правоту, это тупик. Переключите мозг на физику тела. Задайте себе вслух или про себя вопросы:
Какие 3 предмета я вижу перед собой? (Вон тот огнетушитель, зеленая ручка, след на потолке)
Какие 2 звука я слышу? (Гул вентиляции, шелест бумаги)
Какое 1 ощущение я чувствую? (Как ноги стоят на полу)
Через 30 секунд интенсивность гнева упадет на 70%. Вы сможете говорить, а не кричать.
5. Легализация чувства («Я-сообщение» вместо удара)☺Это высший пилотаж. После того как вы успокоились, скажите своему партнеру по конфликту (другу, родителю, одногруппнику) следующую формулу:
«Я чувствую сильную злость, когда ты (действие). Это происходит потому, что для меня важно (потребность). Мне нужно (конкретное действие)».
💔 Красная линия: Гнев нельзя копить (это приводит к психосоматике) и нельзя выливать на людей оскорблениями или кулаками. Ответственность за управление эмоциями — только на вас.
‼Важно: Если вы чувствуете, что гнев стал вашим постоянным фоном, вы срываетесь на тех, кого любите, или не можете сдержать агрессию — приходите к нам. Анонимная консультация в Психологической службе запись к психологу по ссылке https://golnk.ru/wJDLr
💬А как вы обычно справляетесь? Какой ваш способ? Поделитесь в комментариях — возможно, именно ваша находка поможет кому-то из соседей по общаге не наломать дров сегодня вечером. 👇

Как научиться считывать сигналы эмоций? 🤔  
Знакома ситуация? Вроде всё нормально, но вам не по себе. Или вы злитесь на друга из-за пустяка, а потом понимаете, что дело не в нём. Или перед экзаменом вас трясёт, как будто это конец света. Вы думаете: что со мной не так? Ответ уже есть внутри.  
Эмоции — это не помехи и не глупости. Это язык, на котором говорит ваша психика. Если научиться его понимать, вы перестанете тратить силы на подавление чувств и начнёте использовать их как подсказки.  
Что говорят ваши эмоции?  
✅Гнев (злость, раздражение)
Сигнал: «Кто-то нарушает мои границы. Меня несправедливо давят».  
Что делать: не бросайтесь в драку. Спросите себя: «Что я хочу защитить?» Гнев полезен, чтобы отстоять свои интересы.  
✅Страх (тревога, паника)
Сигнал: «Есть угроза. Нужно подготовиться или уйти».  
Что делать: разделите реальную опасность и надуманную. Страх помогает готовиться к экзаменам, но мешает, если становится постоянным.  
✅Печаль (грусть, тоска)
Сигнал: «Случилось что-то важное, что исчезло или не сбылось».  
Что делать: не заглушайте себя фразой «не ной». Дайте себе время горевать — это помогает справиться с потерей.  
✅Радость (интерес, восторг)
Сигнал: «Прибыл ресурс. Это полезно и безопасно. Делай больше!»  
Что делать: запоминайте, что приносит вам радость. Это ваш компас в жизни.  
✅Отвращение (к себе или ситуации)
Сигнал: «Это не для меня. Это чужеродно».  
Что делать: не терпите. Отвращение указывает на то, что вы поступаете против своих ценностей.  
Как «считать» сигналы
Психологи называют это эмоциональным интеллектом. Упражнение займёт 2 минуты.  
Стоп-кадр. Заметили вспышку эмоции. Не отвлекайтесь на телефон или печенье. Скажите себе: «Я чувствую...» и назовите эмоцию.
Где в теле? Положите руку на живот, грудь, голову. Где ощущается напряжение?
Переведите. Спросите: «Что это чувство говорит обо мне?»
Пример:
Злитесь → «Мне нужно личное пространство».
Тревожитесь → «Мне нужен план».
Грустите → «Мне нужен отдых».
Важно!  
Эмоции — это не руководство к действию. Они — сигнал тревоги, как лампочка на панели автомобиля. Чувствовать гнев — нормально, но бить чужой ноутбук — нет. Чувствовать страх — нормально, но сбегать с выступления — не всегда выход.  
Ваша задача — услышать сигнал и решить, что делать дальше.  
Когда обращаться за помощью?
Запишитесь к нам, если:  
Вы чувствуете одновременно несколько эмоций и не понимаете, как с ними справиться.
Одна и та же эмоция (например, тревога) не проходит даже в безопасной ситуации.
Вам кажется, что испытывать эмоции — стыдно или опасно.
Мы поможем наладить связь между телом, эмоциями и мыслями. Это полезнее, чем любые советы по мотивации.  
Замечайте свои сигналы. Они всегда говорят вам правду.  
С заботой, ваша Психологическая служба. 💖