"КПБ им Н.Н. Солодникова"

Последняя, но не менее важная соснова — это обращение за профессиональной помощью. Это нормально и даже необходимо в некоторых случаях.

Обращение к психологу или психотерапевту — это такая же важная часть заботы о себе, как визит к стоматологу. Когда стоит задуматься о помощи специалиста? Если вы постоянно чувствуете подавленность, тревогу или раздражительность, если ваши проблемы мешают повседневной жизни, работе или учебе, и если вы начинаете использовать алкоголь или другие вещества, чтобы справиться с этими эмоциями, это может быть сигналом о необходимости обратиться за помощью.

☝Таким образом, поддержание психического здоровья — это комплексный процесс, требующий внимания ко всем перечисленным аспектам. Заботьтесь о себе, развивайте свои навыки и не стесняйтесь обращаться за помощью, когда это необходимо. Ваше психическое здоровье — это важная составляющая вашей жизни, и забота о нем поможет вам быть более счастливым и гармоничным человеком.

Врач-психотерапевт
Гринимаер Андрей Викторович

Ключевые основы психического здоровья

Представьте себе, что ваше психическое здоровье можно сравнить с конструкцией, стоящей на нескольких опорах. Каждая из этих опор играет свою важную роль, и если одна из них ослабевает, это может привести к общей нестабильности всей системы. Давайте подробнее рассмотрим эти ключевые основы, которые поддерживают ваше психическое благополучие.

1⃣ Физическое здоровье

Первая и, возможно, самая важная основа — это физическое здоровье. Тело и разум тесно связаны между собой, и состояние одного напрямую влияет на другое.

✅ Сон: Качественный сон — это основа хорошего психического состояния. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Недостаток сна может негативно сказаться на вашем настроении, повысить уровень тревожности и снизить устойчивость к стрессовым ситуациям. Регулярный и полноценный сон помогает организму восстанавливаться и поддерживает баланс в эмоциональной сфере.

✅ Питание: Сбалансированный рацион питания играет ключевую роль в поддержании психического здоровья. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество витаминов, минералов и воды. Избегайте чрезмерного потребления сахара, кофеина и алкоголя, так как они могут вызывать колебания настроения и повышенную тревожность.

✅ Физическая активность: Регулярные физические упражнения, даже в виде простой 30-минутной прогулки в день, способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Эти гормоны помогают снизить уровень стресса и тревоги, улучшая общее самочувствие и настроение.

2⃣ Управление стрессом и эмоциями

Вторая основа — это управление стрессом и эмоциями. Важно научиться справляться с негативными эмоциями и стрессовыми ситуациями.

✅ Осознанность: Практики осознанности помогают оставаться в настоящем моменте и не осуждать себя за свои чувства. Это могут быть короткие медитации или дыхательные упражнения, такие как метод "4-7-8" (вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7, выдох на 8).

✅ Релаксация: Найдите время для того, чтобы расслабиться. Это может быть чтение книги, прослушивание музыки, принятие теплой ванны, занятие любимым хобби или прогулки на свежем воздухе. Важно находить моменты для отдыха и восстановления.

✅ Признание эмоций: Позвольте себе испытывать весь спектр эмоций. Не подавляйте злость, грусть или страх — это нормальные человеческие чувства. Главное — это то, как вы справляетесь с этими эмоциями и что делаете, чтобы вернуть себя в состояние равновесия.

3⃣ Социальные связи

Третья основа связана с качественными социальными связями. Человеку необходимо общение и поддержка.

✅ Качественное общение: Регулярные встречи с близкими друзьями, членами семьи и людьми, которые поддерживают вас, играют важную роль в вашем психическом здоровье. Общение с теми, с кем вы можете быть самим собой, помогает укрепить эмоциональную устойчивость.

✅ Просьба о помощи: Умение попросить о помощи — это не признак слабости, а наоборот, проявление силы. Не бойтесь обращаться за поддержкой, когда вам это необходимо.

✅ Избегание токсичных отношений: Постарайтесь ограничить общение с людьми, которые негативно влияют на ваше состояние и истощают вашу энергию. Токсичные отношения могут серьезно подорвать ваше психическое здоровье.

4⃣ Смысл и развитие

Четвертая основа — это поиск смысла и личное развитие. Важно находить радость в том, что вы делаете.

✅ Хобби и увлечения: Занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение, не ставя перед собой цель добиться результата. Хобби могут стать отличным источником вдохновения и энергии.

✅ Цели и планы: Ставьте перед собой небольшие, достижимые цели. Достижение этих целей помогает повысить уверенность в себе и дает ощущение прогресса.

✅ Обучение: Изучение нового — будь то язык, музыкальный инструмент или какой-либо навык — помогает поддерживать мозг в тонусе и приносит удовлетворение от процесса обучения.

5⃣ Профессиональная помощь

🗓️ 5–11 октября — Неделя сохранения психического здоровья: время позаботиться о себе

В эпоху многозадачности и информационного шума наше ментальное здоровье находится под угрозой. Стрессы, тревоги и выгорание становятся постоянными спутниками, влияя на эмоциональное и физическое состояние. Забота о психическом здоровье — это не просто желание, а необходимость.

В течение недели наши эксперты поделятся практическими советами по управлению стрессом, восстановлению эмоционального баланса и самопомощи.

☝️Помните: забота о психическом здоровье — это инвестиция в ваше будущее и благополучие близких. Не откладывайте это на потом. Пусть эта неделя станет шагом к гармоничной жизни.

Действуйте прямо сейчас!

🗓️ 30 сентября 2026г. на базе кадрового центра (г. Омск, ул. Тарская, 11) был проведен обучающий онлайн-семинар на тему: "Психологический портрет участника специальной военной операции и оценка потребностей к трудоустройству".

Семинар проведен в рамках действующего с февраля 2026г. соглашения между центром занятости Омской области и Омской клинической психиатрической больницей о взаимодействии по организации оказания участникам специальной военной операции и членам их семей квалификационной психологической помощи одновременно с предоставлением мер государственной поддержки в сфере занятости населения.

Ведущие семинара: начальник отдела социальной работы Марченкова Светлана Петровна и медицинский психолог Лычкова Юлия Викторовна

Участниками мероприятия стали 68 специалистов сферы занятости: 42 точки подключения - все филиалы города Омска и Омской области, а также сотрудники Департамента занятости населения Министерства труда и социального развития Омской области.

В ходе семинара были озвучены вопросы необходимости комплексной оценки психологического и социального статуса участников СВО, обращающихся в службу занятости; представлены разные целевые группы участников СВО, особенности эмоциональной, когнитивной сферы и поведенческих реакций участников каждой из групп, а также рекомендации по их дальнейшему сопровождению и трудоустройству.

🫀Забота о сердце — это не только контроль давления и обследования. Это еще и внимательное отношение к своему внутреннему состоянию. Чем раньше человек замечает накопившееся напряжение, тем проще ему восстановить равновесие и не довести организм до истощения. Делайте небольшие шаги: замедляйте дыхание, двигайтесь, называйте свои чувства, ищите реальные решения, поддерживайте отношения и разрешайте себе отдыхать. Именно из таких простых действий постепенно складываются устойчивость, спокойствие и ощущение внутренней опоры.

Врач-психотерапевт
Гринимаер Андрей Викторович

🫀🧘‍♀️Сердце и душевное равновесие: как справляться со стрессом и тревогой

Бывало ли у вас такое состояние, когда внутри будто всё резко сжимается, сердце начинает биться сильнее и чаще, в висках появляется пульсация, а мысли превращаются в беспорядочный поток тревожных предположений? В такие моменты человеку легко решить, что проблема связана исключительно с сердцем и необходимо срочно обращаться к кардиологу. Разумеется, боли в груди, одышка, выраженная слабость, головокружение и перебои в работе сердца нельзя игнорировать — при подобных симптомах важно своевременно пройти медицинское обследование. Однако нередко неприятные ощущения возникают не только из-за нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, но и вследствие длительного эмоционального напряжения.

Психика и тело тесно связаны между собой. Когда человек постоянно испытывает стресс, организм воспринимает происходящее как угрозу и включает защитный режим. В кровь выбрасываются адреналин и другие гормоны стресса, дыхание становится более поверхностным, мышцы напрягаются, сердцебиение учащается, а артериальное давление может временно повышаться. Тело уже подготовилось к действию, но движения не происходит. В результате энергия и мышечное напряжение сохраняются, а тревожные мысли продолжают циркулировать по кругу. Поэтому беспокойство может не проходить часами, даже если непосредственная причина стресса уже исчезла.

Разорвать этот замкнутый круг можно с помощью последовательной работы сразу в нескольких направлениях:

1️⃣ Сначала успокойте тело
Дыхательные упражнения. Один из самых доступных способов уменьшить тревогу — сознательно замедлить дыхание. Хорошо подходит так называемое дыхание по квадрату. Представьте четыре одинаковые стороны:
🔹 медленно вдохните через нос в течение четырех секунд;
🔹задержите дыхание еще на четыре секунды;
🔹 спокойно выдохните через рот за четыре секунды;
🔹 сделайте паузу продолжительностью четыре секунды.

Повторяйте цикл в течение пяти–семи минут. Не нужно набирать воздух изо всех сил или делать упражнение через дискомфорт. Главное — сохранить спокойный ритм и сосредоточить внимание на ощущениях во время вдоха и выдоха.

2️⃣ Переведите мысли из режима паники в режим решения

Когда тревога усиливается, мозг часто перестает воспринимать ситуацию объективно. Он начинает преувеличивать опасность, прогнозировать худший исход и бесконечно возвращаться к одним и тем же вопросам. Чтобы остановить этот процесс, попробуйте задать себе три простых вопроса.

🤔 За что я действительно отвечаю в этой ситуации?
Речь идет не о самобичевании и не о поиске виноватого. Важно отделить реальные действия и решения от того, на что вы повлиять не можете.

🤔 Какой урок можно извлечь из происходящего?
Даже неприятный опыт иногда показывает, какие границы нужно обозначить, какие навыки развить или какие ошибки не повторять в будущем.

🤔Каков самый маленький и понятный шаг, который я могу сделать сейчас? Не пытайтесь решить всю проблему сразу. Один звонок, короткое письмо, запись к специалисту, уборка рабочего места или составление плана часто возвращают ощущение контроля.

Такие вопросы помогают мозгу выйти из состояния беспомощности. Вместо бесконечного переживания человек начинает видеть конкретные действия, которые доступны ему уже сегодня.

3️⃣ Поддерживайте душевное состояние через смыслы и привычки

Психологическое равновесие невозможно создать одной техникой дыхания или одной удачной мыслью. Оно формируется из ежедневных действий, отношений, режима сна, способности отдыхать и понимания собственных ценностей.

Старайтесь соблюдать более-менее стабильный график сна. Недостаток отдыха делает нервную систему уязвимой: человек быстрее раздражается, хуже концентрируется и сильнее реагирует на обычные трудности. По возможности ограничивайте поток тревожных новостей, особенно перед сном. Постоянное чтение негативных сообщений создает ощущение, будто опасность находится рядом непрерывно.

10 октября в Областной научной библиотеке имени А.С. Пушкина (ул. Красный путь, 11, 3 этаж) состоится научно-практическая конференция «Реабилитация в психиатрии: профессиональный взгляд и общество». Она откроет выставку работ художников с психиатрическим опытом «Рецепт на искусство», которая будет работать до 30 октября.

Конференция соберёт специалистов, работающих в сфере психосоциальной реабилитации: врачей, психологов, специалистов по социальной работе, педагогов, медицинских сестёр. В программе — доклады, обмен опытом и дискуссия о том, как творчество и труд становятся инструментами возвращения человека к жизни.

Среди ключевых тем — реабилитационный потенциал творческих практик, опыт арт-проектов в стационаре, взаимодействие специалистов разных профилей, преодоление стигмы.

План мероприятий на 10.10.2026г.

10:00 — открытие выставки «Рецепт на искусство».
В экспозиции — живопись, графика и пастель, переданные авторами, рисунки из личных коллекций врачей и архивов больницы. Работы существуют вне общепринятого канона — оригинальные, порой тревожащие, иногда наивные, но всегда настоящие.

11:15 — начало конференции. Подробная программа в слайдах.

Будем рады видеть:
- врачей-психиатров
- психологов
- специалистов по социальной работе
- педагогов
- медицинских сестер
- студентов профильных специальностей

Кроме того в октябре на базе выставки пройдёт серия открытых лекций для широкой аудитории.

Современная кардиология бьет тревогу: сердечно-сосудистые заболевания стремительно молодеют. Инфаркт в 35 лет сегодня — суровая реальность, а не клинический курьез. Самолечение обезболивающими или успокоительными стирает клиническую картину и крадет время.

Золотое правило звучит жестко: если сомневаетесь — считайте, что это инфаркт. Не потому, что вы ипохондрик, а потому что риск упустить остановку сердца несоизмеримо выше риска зря проехаться в больницу.

4️⃣ Есть ли выход из цикла панических атак?

Хорошая новость заключается в том, что панические атаки успешно лечатся.

В отличие от инфаркта, требующего экстренной реанимации и хирургии, здесь работает связка доказательной психотерапии и современной фармакологии.

Обращение к психиатру или психотерапевту поможет разорвать порочный круг страха ожидания страха, обучит техникам дыхания и заземления, подберет поддерживающие препараты. Вы сможете вернуть контроль над собственным телом и снова доверять своему сердцу.

Человеческий организм говорит с нами на языке симптомов. Научитесь отличать крик о помощи от ложной пожарной сигнализации. А самое главное — не оставайтесь с острой болью один на один. Телефон скорой помощи всегда должен быть первым в списке ваших действий.

🫀Когда сердце бьется в горле: как отличить паническую атаку от инфаркта и не потерять драгоценное время

Представьте картину: резкая боль разрывает грудную клетку, воздух вдруг становится густым и тяжелым, а пульс отбивает дробь где-то в висках. В этот момент мозг отключается, уступая место первобытному ужасу.

Ольга Яковлевна Гольм, врач-психиатр БУЗОО «Клиническая психиатрическая больница имени Н.Н. Солодникова», ежедневно сталкивается с пациентами, которые пережили подобный кошмар. Она подчеркивает: два состояния — паническая атака и инфаркт миокарда — мастерски копируют друг друга. Но цена ошибки здесь измеряется минутами, поэтому умение их различать — это навык, который может спасти жизнь.

Оба сценария начинаются пугающе одинаково: кинжальная или давящая боль за грудиной, нехватка воздуха, тошнота, холодный липкий пот и предобморочное состояние. Эта физиологическая схожесть парализует волю и заставляет терять бесценные минуты на сомнения. Однако природа этих процессов полярно разная. Один механизм ломает тело, другой — лишь имитирует катастрофу, запуская каскад гормонов стресса.

🤔Что происходит при панической атаке?

Это внезапный шторм нейромедиаторов. Мозг ошибочно включает сирену воздушной тревоги там, где нет ни единого врага. Организм выбрасывает колоссальную дозу адреналина, готовясь бежать или сражаться. Сердце разгоняется до 140–160 ударов в минуту, чтобы качать кровь к мышцам, дыхание сбивается, пытаясь насытить ткани кислородом.

Внутри этого шторма человек абсолютно уверен: вот он, конец. Страх неминуемой смерти — главный маркер атаки. Рациональный ум в этот момент спит; достучаться до него невозможно. Важно понимать: несмотря на невыносимый ужас, сама по себе паническая атака физически безопасна. Сердечная мышца здорова, сосуды чисты, угрозы разрыва тканей нет. Это мучительно, но не смертельно.

☝️Что происходит при инфаркте миокарда?

Здесь никакой мистики. Это острая ишемия — участок сердечной мышцы буквально задыхается без кислорода из-за закупорки сосуда. Это тяжелая механическая поломка самого главного мотора организма. Боль при инфаркте — это сигнал SOS умирающей ткани. И если помощь не придет вовремя, последствия станут необратимыми.

☝️Как же отделить иллюзию катастрофы от реальной угрозы?

Обратите внимание на детали:

1️⃣ Характер боли (самый надежный критерий)
😨 Паническая атака: Острая, колющая, часто блуждающая. Пациенты описывают ее как уколы иглой или спазмы. Боль меняет локализацию: то кольнет слева, то справа, то уйдет под лопатку, то спустится в живот. Она поверхностная, нервная.

🫀Инфаркт: Тяжелая, давящая, жгучая, сжимающая. Классическое описание пациентов — «словно слон наступил на грудь» или «в груди закрутили ржавый болт». Боль локализуется четко за грудиной, имеет центр тяжести. Она никуда не мигрирует хаотично, а предсказуемо отдает (иррадиирует) в левую руку, плечо, нижнюю челюсть, шею или между лопаток.

2️⃣ Динамика во времени
😨 Паническая атака: Имеет четкие границы. Пик ужаса наступает через 5–10 минут, после чего симптомы начинают медленно отступать. Даже без лекарств приступ редко длится дольше получаса.

🫀Инфаркт: Боль неумолима. Если она продолжается более 15–20 минут и не думает стихать, счет идет на минуты. Организм не способен самостоятельно устранить причину.

3️⃣ Реакция на движение
😨Паническая атака: Попробуйте встать, пройтись по комнате, открыть окно, сделать несколько глотков воды. Умеренное физическое действие помогает утилизировать избыток адреналина, и дышать становится чуть легче.

🫀 Инфаркт: Любое усилие — попытка перевернуться в постели, дойти до двери — резко усиливает боль. Человек инстинктивно замирает в позе эмбриона, боясь пошевелиться, так как каждое движение требует работы сердца, которой оно больше не выдерживает.

☝️Почему нельзя ждать и гуглить симптомы?

🫀Инфаркт миокарда — это опасное для жизни состояние, требующее немедленной медицинской помощи.

Обратите внимание на следующие симптомы, которые могут указывать на его развитие:

1️⃣ Боль за грудиной (давящая, жгучая или колющая):
🚩может длиться более 30 минут и не проходить часами;
🚩не купируется обычными сердечными препаратами (например, нитроглицерином);
🚩может отдавать в левую руку, шею, нижнюю челюсть, спину или область лопаток.

2️⃣ Одышка, бледность, головокружение, обморочное состояние:
🚩возникают из-за недостаточного снабжения крови кислородом;
🚩организм пытается компенсировать нехватку кислорода, учащая дыхание.

3️⃣ Холодный липкий пот, тошнота, рвота:
🚩часто сопровождаются необъяснимым чувством страха смерти.

4️⃣ Отсутствие уменьшения или прекращения боли в покое:
🚩этот признак является важным отличием инфаркта миокарда от приступа стенокардии (при стенокардии боль обычно проходит в состоянии покоя).

☝️Если вы заметили эти симптомы, немедленно выполните следующие действия:
1️⃣ Сохраняйте спокойствие.
2️⃣ Обеспечьте покой пострадавшему: усадите его в кресло с подлокотниками или уложите так, чтобы голова и верхняя часть туловища были в приподнятом положении.
3️⃣ Расстегните или снимите стесняющую одежду (воротник, ремень).
4️⃣ Откройте окно для притока свежего воздуха.
5️⃣ Немедленно вызовите бригаду скорой медицинской помощи по номерам: 103 или 112 (Единый номер экстренных служб). Номер 03 постепенно выводится из эксплуатации.

☝️При звонке сообщите диспетчеру:
✔️ причину вызова (боль в груди), описание состояния: «сильная боль», «человек в холодном поту», «резкая одышка»;
✔️пол и возраст пострадавшего;
✔️точный адрес, куда должна прибыть бригада.

Не оставляйте пострадавшего одного, следите за его состоянием до приезда врачей.

☝️Важно помнить: чем быстрее вы вызовете скорую медицинскую помощь, тем выше шансы на успешное лечение и меньше осложнений после инфаркта миокарда.

💐Берегите себя и своих близких!

Объемные картины "Семейное тепло", "Нежность ангела", "Мерцание ночного города" (отделение первого психотического эпизода № 26)

🎨 Недавно на наших занятиях по арт-терапии родились три удивительные объемные картины, каждая из которых наполнена особым смыслом, теплом и уникальной текстурой.

🖼️ Первые две работы созданы на основе принтованного текстиля. Тканевая фактура сама по себе задает мягкий, доверительный тон, но именно объемный декор превратил их в настоящие тактильные истории.
🐱🐱🐱 "Семейное тепло" (картина с котами). Очаровательный сюжет с тремя котиками на фоне заснеженного вечернего города моментально окутывает атмосферой праздника. Работа декорирована россыпью ярких пуговиц, декоративными деревянными птичками и сердечками. Ажурная кружевная лента по контуру завершает образ, превращая картину в символ домашнего уюта и бережного отношения друг к другу.

🌸 "Нежность ангела". Вторая текстильная картина переносит нас в светлую, сказочную эстетику. Фигура ангела с пасхальным яйцом в руках дополнена объемным венком из ярких сухоцветов. Элементы живой природы и нежное кружево подчеркивают хрупкость, заботу и душевную чистоту.

🌃 Третья картина "Мерцание ночного города" кардинально отличается по технике, демонстрируя, как арт-терапия помогает работать с формой, структурой и четкими границами. Глубокий темно-синий фон выполнен акриловыми красками, а над городом сияет золотая луна. Главная изюминка работы — городские высотки. Они выложены из костяшек домино, которые участники группы сделали своими руками из эпоксидной смолы. Фиолетовый мерцающий пигмент и золотистые точки создают иллюзию светящихся окон в ночи. Эта работа объединила в себе строгий силуэт и полет фантазии.

🎨 Такие занятия доказывают, что для создания шедевра не обязательно быть профессиональным художником. Главное — позволить себе творить, сочетать неожиданные материалы и вкладывать в каждый элемент частичку своей души.

🫀🩺 Всемирный день сердца — 29 сентября

☝️Сердце работает для нас каждый день — не позволяйте ему оставаться без внимания.

29 сентября отмечается Всемирный день сердца. В 2026 году международная кампания проходит под лозунгом «Don’t Miss a Beat» — «Не пропусти удар». Она напоминает о важности своевременно замечать признаки сердечно-сосудистых заболеваний и обращаться за медицинской помощью.

Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности в мире. Однако многие факторы риска можно контролировать: курение, недостаточную физическую активность, несбалансированное питание, избыточное употребление соли и алкоголя, повышенное артериальное давление и холестерин.[

☝️Позаботьтесь о сердце уже сегодня:

✅ измеряйте артериальное давление;
✅ больше двигайтесь — выбирайте прогулки, зарядку или другой подходящий вид активности;
✅ добавляйте в рацион овощи, фрукты и продукты, богатые клетчаткой;
✅ ограничивайте соль, сахар и насыщенные жиры;
✅ откажитесь от курения;
✅ проходите профилактические осмотры;
✅ не игнорируйте тревожные симптомы.

⚠️ Срочно обращайтесь за медицинской помощью, если появились давящая или жгучая боль в груди, одышка, внезапная слабость, холодный пот, нарушение речи или асимметрия лица.

☝️Здоровое сердце — это не только отсутствие болезни, но и ежедневная забота о себе. Пусть сегодня станет поводом сделать шаг навстречу активной и долгой жизни!

☝Важно понимать, что стресс – это не враг, а неотъемлемая часть нашей жизни. Ключ к здоровью – это умение управлять стрессом, минимизировать его негативное влияние и своевременно восстанавливаться.

⚡Эффективные методы борьбы со стрессом включают регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон, практики релаксации, общение с близкими людьми и профессиональную помощь психолога или психотерапевта при необходимости. В случае наличия сердечно-сосудистых заболеваний необходимо строго соблюдать рекомендации врача и контролировать уровень стресса, чтобы предотвратить серьезные осложнения.

☝Забота о своем психологическом и физическом здоровье – это инвестиция в долголетие и качество жизни.

⚡🫀Влияние стресса на сердце: от естественной реакции к патологии

О том, как стресс влияет на сердечно-сосудистую систему, рассказывает Гринимаер Андрей Викторович, врач- психотерапевт.

😫Стресс – это не просто модное слово, обозначающее неприятности. Это фундаментальный физиологический процесс, заложенный в нас эволюцией для выживания. Наш организм реагирует на угрозу или значимое событие целой каскадой реакций, координируемых нервной и эндокринной системами. Ключевую роль в этом оркестре играет гипоталамус, который, получив сигнал об опасности (будь то хищник в древности или просроченный дедлайн в современном мире), запускает цепную реакцию.

🧠Гипоталамус активирует симпатическую нервную систему, что приводит к выбросу адреналина и норадреналина из мозгового вещества надпочечников. Эти гормоны, "гормоны стресса", вызывают ряд изменений в организме: учащается сердцебиение и дыхание, повышается кровяное давление, расширяются зрачки, увеличивается приток крови к мышцам, замедляется пищеварение. Одновременно гипоталамус стимулирует высвобождение кортикотропин-рилизинг-гормона (КРГ), который, в свою очередь, запускает выработку адренокортикотропного гормона (АКТГ) в передней доле гипофиза. АКТГ стимулирует кору надпочечников к продукции глюкокортикоидов, главным из которых является кортизол. Кортизол – это гормон, который мобилизует энергетические ресурсы организма, повышая уровень глюкозы в крови и подавляя воспалительные процессы.

⏳В краткосрочной перспективе, эти реакции крайне полезны. Они позволяют организму быстро реагировать на опасность, мобилизуя все силы для борьбы или бегства. Представьте себе наших предков, столкнувшихся с саблезубым тигром: быстрый выброс адреналина дал им необходимую силу и скорость, чтобы спастись. Это "хороший" стресс, или эустресс, он стимулирует и укрепляет организм, заставляя его адаптироваться к неблагоприятным условиям. Даже в современном мире, небольшие, кратковременные стрессовые ситуации, например, публичное выступление или важная встреча, могут быть полезны, развивая стрессоустойчивость и повышая продуктивность. Актеры, как упоминалось, используют этот эффект, превращая стресс сцены в мощный инструмент для создания яркого образа и передачи эмоций. Однако это работает только тогда, когда за стрессом следует фаза восстановления.

☝Проблема возникает, когда стресс становится хроническим. Постоянное напряжение, нехватка отдыха и невозможность "разрядиться" приводят к истощению ресурсов организма. Постоянно повышенный уровень кортизола подавляет иммунную систему, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушает сон, приводит к депрессии и тревожным расстройствам. Постоянная стимуляция симпатической нервной системы повышает кровяное давление, увеличивает риск атеросклероза, ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда. Хронический стресс также увеличивает риск тромбообразования, что повышает вероятность инсульта.

🫀Сердце, как и вся сердечно-сосудистая система, является чрезвычайно чувствительным к хроническому стрессу. Постоянно повышенное давление и повышенная частота сердечных сокращений нагружают сердце, приводя к его гипертрофии (увеличению размера) и снижению эффективности работы. Кроме того, хронический стресс способствует воспалению сосудистой стенки, что ускоряет развитие атеросклероза. У людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, стресс может спровоцировать обострение, приводя к инфарктам, инсультам, сердечной недостаточности и другим опасным осложнениям.

☝Влияние стресса на сердечно-сосудистую систему усиливается наличием других факторов риска, таких как курение, неправильное питание, гиподинамия, генетическая предрасположенность, избыточный вес и возраст. Пожилые люди, как правило, более уязвимы к воздействию стресса, так как их сердечно-сосудистая система уже находится в состоянии возрастных изменений.

🫀🩺Неделя ответственного отношения к сердцу: 5 шагов к долголетию

Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смертности. Но мы можем это изменить. Здоровый образ жизни — ключ к профилактике, который работает в любом возрасте.

☝️Что делать?

1️⃣ Настройте питание. Средиземноморская диета — лучший выбор для сердца. Включите в рацион оливковое масло, орехи, рыбу (скумбрию, сельдь), овощи и фрукты. Сократите потребление соли до 5 граммов в день (это одна чайная ложка).

2️⃣ Добавьте движение. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это всего 20 минут в день. Гуляйте, плавайте, занимайтесь йогой или катайтесь на велосипеде — выбирайте то, что приносит радость.

3️⃣ Откажитесь от курения. Курение — главный враг сердца. Бросить никогда не поздно: через год после отказа риск инфаркта снижается вдвое.

4️⃣ Спите 7–8 часов. Хронический недосып увеличивает уровень гормона стресса (кортизола), который вредит сосудам и артериальному давлению.

5️⃣ Управляйте стрессом. Найдите способ расслабиться: медитация, хобби, прогулки на природе или общение с близкими помогут снять напряжение.

☝️Будьте внимательны к своему здоровью. Регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализы на холестерин и глюкозу. Знание своих показателей поможет предотвратить проблемы и сохранить здоровье. Современная медицина позволяет выявлять риски на ранней стадии и эффективно их контролировать.

«Это же просто пар» и «вода всё очищает» — два самых опасных мифа о курении.
В Неделю сохранения здоровья легких разбираемся, что на самом деле вдыхают вейперы и любители кальяна.
Спойлер: безопасной альтернативы сигаретам не существует — ни в паре, ни в дыме через воду.

Еще одной полезной стратегией является использование позитивного самовнушения. Это может быть особенно эффективно в ситуациях, когда вы чувствуете себя неуверенно или тревожно. Позитивные аффирмации могут помочь изменить ваше внутреннее состояние и создать более конструктивный подход к проблемам.

4️⃣ Поддержка и взаимодействие

Контейнирование эмоций не всегда возможно в одиночку. Поддержка со стороны окружающих может стать важным аспектом в процессе управления собственными чувствами. Общение с близкими, друзьями или даже профессиональными психологами может помочь вам лучше понять свои эмоции и найти пути их конструктивного выражения.

Кроме того, создание поддерживающей среды, где люди могут открыто говорить о своих чувствах, способствует лучшему пониманию и принятию эмоций. Это может быть особенно важно в рабочих коллективах, где открытость и честность в общении могут значительно улучшить атмосферу и повысить продуктивность.

☝️Контейнирование эмоций — это важный навык, который требует времени и практики. В условиях современного мира, насыщенного стрессами и неопределенностью, умение осознавать, управлять и конструктивно выражать свои эмоции становится необходимым для достижения гармонии и благополучия. Это не просто процесс контроля, а целая система, которая помогает нам лучше понимать себя и окружающий мир. В конечном итоге, контейнирование эмоций может стать мощным инструментом для личностного роста и улучшения качества жизни.

Врач - психотерапевт Гринимаер Андрей Викторович

🤗☹️ Контейнирование эмоций: искусство управления чувствами в современном мире

Контейнирование эмоций — это не просто способ контролировать свои чувства, а целая система, которая позволяет нам управлять своим внутренним состоянием и эффективно взаимодействовать с окружающим миром. В условиях современного общества, где стресс и информационный шум стали повседневными спутниками, умение управлять своими эмоциями становится ключевым навыком для поддержания психического здоровья и достижения личных и профессиональных целей.

Контейнирование эмоций заключается не в подавлении чувств, а в их разумном использовании, что может привести к личностному росту и улучшению качества жизни.

1️⃣ Осознание эмоций

Первый и самый важный шаг на пути к овладению искусством контейнирования — это осознание своих эмоций. Часто мы реагируем на внешние раздражители, не задумываясь о том, что именно вызывает наши чувства. Например, чувство тревоги может быть связано не только с конкретной ситуацией, но и с накопившейся усталостью, недостатком сна или даже с глубинными страхами и неосознанными потребностями.

Практики осознанности, такие как медитация, ведение дневника эмоций или простое наблюдение за своими состояниями в течение дня, помогают распознать эти тонкие сигналы и понять их происхождение. Это не просто идентификация эмоции, как, например, "я злюсь", а глубокий анализ причин: "Я злюсь, потому что мои ожидания не оправдались", "Я злюсь из-за усталости и чувства несправедливости". Понимание корней эмоции является ключом к ее эффективному контейнированию.

Важно отметить, что осознание эмоций включает не только их идентификацию, но и принятие. Принятие своих чувств как естественной части человеческого опыта позволяет нам избежать внутреннего конфликта и стыда за свои реакции. Это особенно важно в моменты, когда мы испытываем негативные эмоции, такие как гнев, зависть или грусть. Принятие этих чувств как нормальных и естественных дает нам возможность работать с ними, а не противостоять им.

2️⃣ Управление реакцией

Следующий этап — управление реакцией на осознанные эмоции. Понимание того, что вы испытываете гнев, не означает, что вы должны выплеснуть его на окружающих. Контейнирование предполагает создание "пространства" для осознанной реакции. Это может включать различные техники, такие как глубокое дыхание, временное удаление себя из стрессовой ситуации или использование визуализации для успокоения ума.

Например, когда вы чувствуете, что накапливаете гнев, вы можете сделать паузу и задать себе несколько вопросов: "Почему я так чувствую?", "Что именно вызывает этот гнев?", "Как я могу выразить свои чувства конструктивно?". Эти вопросы помогают не только осознать эмоцию, но и найти более здоровый способ ее выражения. Вместо того чтобы кричать на коллегу, вы можете написать письмо, в котором изложите свои чувства, а затем решить, стоит ли его отправлять.

Важно помнить, что управление реакцией не означает полное подавление эмоций. Это скорее их перенаправление. Например, вы можете использовать физическую активность как способ выплеснуть накопившуюся энергию. Физические упражнения, такие как бег, йога или даже простая прогулка на свежем воздухе, могут значительно помочь в снижении уровня стресса и улучшении настроения.

3️⃣ Эмоциональная регуляция

Контейнирование эмоций также связано с концепцией эмоциональной регуляции. Это процесс, который включает не только осознание и управление своими чувствами, но и их изменение в зависимости от ситуации. Эмоциональная регуляция позволяет нам адаптироваться к различным обстоятельствам и находить оптимальные способы реагирования.

Существуют различные стратегии эмоциональной регуляции. Например, когнитивная переоценка позволяет изменить восприятие ситуации, что может помочь снизить уровень негативных эмоций. Если вы сталкиваетесь с критикой, вместо того чтобы воспринимать ее как личное оскорбление, вы можете рассмотреть ее как возможность для роста и улучшения.

🫁Как укрепить дыхательную систему: гид по нагрузкам

Лёгкие не работают в одиночку. Они образуют единую команду с сердцем, сосудами и мышцами, поэтому любая активность, повышающая общую выносливость и разгоняющая кровь, автоматически тренирует наше дыхание. Однако существуют нагрузки, которые бьют точно в цель — развивают объём лёгких и силу дыхательных мышц.

🚶‍♀Аэробная база: учимся дышать глубже. Главный инструмент для тренировки дыхательной системы — аэробные нагрузки. Когда потребность тканей в кислороде растёт, организм вынужден искать новые пути его доставки: увеличивается жизненная ёмкость лёгких, а диафрагма становится сильнее.

☝️Самые эффективные виды активности:

✅ Бег в разговорном темпе. Идеальный индикатор правильной интенсивности — возможность произнести короткую фразу, но неспособность поддерживать долгий диалог.

✅ Скандинавская ходьба. Активная работа палками заставляет включаться мышцы грудной клетки и плечевого пояса, заставляя лёгкие раскрываться полнее.

✅ Велосипед или велотренажёр. Позволяют длительно поддерживать ровный ритм дыхания без ударной нагрузки на суставы.

✅ Плавание. Считается золотым стандартом. Горизонтальное положение тела и давление воды на грудную клетку заставляют работать самые глубокие слои дыхательной мускулатуры, а необходимость синхронизировать вдохи и гребки учит идеальному контролю.

☝️Точечная работа: контроль вместо объёма. Если высокая кардионагрузка пока недоступна, можно начать с практик, целенаправленно тренирующих дыхательные мышцы и снижающих одышку:

✅ Йога. Учит управлять частотой и глубиной вдохов, растягивая их во времени. Это снимает спазм с межрёберных мышц.

✅Пилатес. Делает ставку на диафрагмальное дыхание. Глубокий «живот» помогает переключиться с неэффективного поверхностного дыхания грудью на полноценное, координирует работу пресса и диафрагмы, улучшает вентиляцию нижних отделов лёгких.

☝️Правила безопасности.
Даже самая полезная нагрузка требует осторожности. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с терапевтом или пульмонологом при наличии следующих состояний:
🚩 бронхиальная астма и другие хронические заболевания лёгких;
🚩 выраженная одышка в состоянии покоя или при минимальной бытовой активности;
🚩серьёзные сердечно-сосудистые нарушения (аритмии, неконтролируемая гипертония).

🤔С чего начать, если вы давно не тренировались. Главное правило здоровой дыхательной системы — не рекорды, а стабильная рутина. Чтобы лёгкие начали работать лучше, достаточно следовать простому алгоритму:
✅ Стартовый блок: 20–30 минут умеренной активности (быстрая ходьба, плавание, велотренажёр) 3–4 раза в неделю.
✅ Контроль пульса: ориентируйтесь на 50–70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Простая формула для расчёта максимума: 220 минус ваш возраст.
✅Правило прогрессии: увеличивайте время или интенсивность нагрузки плавно, всего на 5–10% в неделю. Например, прибавляйте по 2–3 минуты к прогулке каждые семь дней.

☝️Не нужно сразу готовиться к марафонам. Дыхательная система, как и любые мышцы, адаптируется только к постепенному стрессу. Стабильность всегда эффективнее разовых героических усилий.