ГБУЗ ПО "Центр общественного здоровья и медицинской профилактики"

Как сохранить психическое здоровье
Поддерживать психическое здоровье можно с помощью регулярных, доступных действий:
* Сон и отдых. Соблюдение режима сна и полноценное восстановление - основа эмоциональной устойчивости.
* Физическая активность. Регулярные упражнения улучшают настроение, снижают тревожность и помогают регулировать стресс.
* Здоровое питание и водный баланс. Рацион напрямую влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние.
* Отказ от алкоголя. Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушать сон, усиливать тревожность и снижать стрессоустойчивость.
* Управление стрессом. Освоение техник расслабления (дыхательные упражнения, медитация), планирование дня и навыки саморегуляции помогают предотвращать эмоциональное выгорание.
* Позитивное мышление и работа с установками. Развитие навыков конструктивного мышления повышает устойчивость к трудностям.
* Социальная поддержка. Общение с близкими, поддерживающие отношения и участие в сообществе значительно снижают риск ухудшения психического состояния.
* Баланс нагрузки. Умение распределять обязанности, не перегружать себя и оставлять время на восстановление.
* Безопасная цифровая среда. Ограничение вредного контента, цифровой детокс и здоровые привычки использования гаджетов.
* Навыки обращения за помощью. Понимание, что искать поддержку — это нормально!
* Все эти рекомендации выполняют наши социальные партнеры – участники корпоративной программы по здоровьесбережению на рабочем месте. Занятия, которые проводит инструктор по ЛФК Центра О.А. Кузьмина, помогают не только поддерживать физическую активность, но и держать под контролем психологический настрой.

Неделя сохранения психического здоровья
С 5 по 12 октября по инициативе МЗ РФ проводится Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября).
Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.
Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление.
Внимательно относитесь к своему здоровью и при возникновении душевного дискомфорта обязательно обращайтесь к врачу - специалисту!
Наличие психического заболевания никогда не должно быть причиной для лишения человека его прав или отстранения его от принятия решений, касающихся его собственного здоровья.
Каждому человеку нужно предпринимать конкретные шаги по укреплению собственного физического и психического благополучия.

Как сократить потребление соли
Маринады, рассолы, специи/приправы - от одного взгляда на них "слюнки бегут". А соль, неизменный спутник консервации, = повышенная нагрузка для сердца. Предлагаем несколько советов, как сократить её потребление.
* Промывайте консервированные овощи от рассола в обычной воде. А если доступны свежие овощи, отдавайте предпочтение им.
* Откажитесь от солёных закусок и продуктов быстрого приготовления. Орешки, чипсы, сухие супы, лапша, пюре содержат много соли.
* Уберите солонку с обеденного стола. Очень часто мы берем её в руки по привычке, даже не попробовав еду.
* Выбирайте соль с пониженным содержанием натрия. В ней часть хлорида натрия заменена на соединения калия и магния. Такая соль полезнее.
* Употребляйте продукты, богатые калием. Например, бананы, картофель, шпинат. Они помогают быстрее вывести излишки соли из организма.
* Заменяйте часть соли ароматными травами: укроп, петрушка, сельдерей, зелёный лук, базилик, тимьян, розмарин, майоран, имбирь, тмин сделают вкус блюда насыщенным. А ещё они полезны для иммунитета.
* Не солите еду, когда готовите. Вкус соли будет менее выражен, и вкусовым рецепторам будет сложнее её распознать. Из-за этого появится соблазн досолить готовую еду. Лучше посолить блюдо уже перед тем, как есть.

Хочешь насолить сердцу?
Речь идёт не о самой соли, а об избытке натрия. Что происходит, когда вы регулярно пересаливаете пищу?
Сердце работает на износ. Натрий притягивает и удерживает воду, как губка. Жидкости становится больше, объём циркулирующей крови растёт, и сердцу приходится прокачивать её интенсивнее. Постоянная перегрузка может привести к утолщению стенок левого желудочка, а это серьёзный фактор риска сердечной недостаточности.
Растёт давление. Гипертония повреждает стенки сосудов, делает их менее эластичными и создаёт почву для ишемии, инфаркта, инсульта. Даже при нормальном давлении избыток соли повышает риск атеросклероза – образования бляшек в сосудах.
Нарушается баланс. Избыток натрия может провоцировать дефицит калия. А калий критически важен для работы сердечной мышцы и стабильного ритма. Его нехватка на фоне избытка натрия – дополнительный риск аритмий.
Ухудшается течение имеющихся болезней. Если сердечно-сосудистое заболевание уже есть, соль усугубляет состояние: усиливает отёки, в том числе в лёгких, повышает нагрузку на ослабленное сердце. Есть и нюанс – соль может мешать полноценно работать некоторым сердечным препаратам.
Как снизить риски?
Медики рекомендуют ограничивать соль до 5 граммов в день – это примерно одна чайная ложка. Но важно понимать, что большую часть натрия мы получаем не из солонки, а из колбас, консервов, полуфабрикатов, соусов и сыров. Поэтому пересматривать в первую очередь стоит именно их.
Если у вас уже есть факторы риска (повышенное давление, диабет, заболевания почек) или вы перенесли сердечно-сосудистое событие, обсудите с врачом индивидуальную норму. Иногда требуется более жёсткое ограничение.

Укрепляем сердечную мышцу Октябрь. Становится прохладнее, световой день сокращается и желание больше двигаться часто уменьшается. Однако регулярная физическая активность остается важной частью здорового образа жизни в любое время года, в том числе укрепляет сердечную мышцу.
Что поможет сохранить активность?
выбирайте удобную одежду и обувь по погоде, чтобы прогулки оставались комфортными;
старайтесь ежедневно находить время для ходьбы, даже если это всего 20–30 минут;
используйте любую возможность больше двигаться: поднимайтесь по лестнице, выходите на одну остановку раньше, чаще ходите пешком;
если погода не позволяет заниматься на улице, перенесите активность домой или в спортивный зал;
выбирайте тот вид физической активности, который приносит удовольствие, – так легче сохранить привычку.
Важно помнить, что физическая активность не обязательно должна быть интенсивной. Регулярные прогулки, зарядка, танцы, плавание или занятия спортом помогают поддерживать хорошее самочувствие и оставаться в тонусе. Главное делать это регулярно.

Инфаркт миокарда
Инфаркт миокарда - поражение сердечной мышцы, вызванное острым нарушением кровоснабжения из-за тромбоза одной или более артерий.
Он может случиться внезапно, без каких-либо предвестников.
Основной симптом - острая боль в левой половине груди, в частности, в области в сердца.
Она способна отдавать в левую лопатку и сопровождаться онемением левой руки.
Могут появиться одышка, ощущение нехватки воздуха, слабость, головокружение.
Порой о болезни говорят нетипичные признаки.
- Возникает тот же болевой синдром, но в области шеи. Его могут принимать за симптом остеохондроза.
-Бывает сильное жжение в области эпигастрия (под ложечкой), пациенты ошибочно идентифицируют его как приступ язвенной болезни желудка.
От инфаркта миокарда чаще страдают люди с гипертонией, сахарным диабетом.
Негативный фактор - высокий уровень холестерина, ожирение.
Обязательно уделяйте повышенное внимание состоянию здоровья при плохой наследственности.
Мужчинам после 40 и женщинам после 45 лет важно знать и регулярно измерять артериальное давление, сдавать анализы на уровень липидов и глюкозы в крови, следить за весом, вести активный образ жизни.

Плохой / хороший
Холестерин – очень важное для организма вещество, которое участвует в строительстве клеточных мембран, синтезе гормонов и производстве витамина D. Однако если его уровень в крови повышен, на стенках сосудов начинают формироваться жировые отложения – бляшки, кровоток замедляется. Такое состояние называется атеросклерозом. При нём ухудшается кровоснабжение и питание тканей, повышается риск инфаркта, инсульта.
Сам по себе холестерин не может перемещаться внутри сосудов, ему в этом помогают специальные частицы – липопротеины.
Они бывают:
• липопротеины высокой плотности (ЛПВП) – « хороший холестерин»;
• липопротеины низкой плотности (ЛПНП) – «плохой холестерин».
ЛПВП забирают излишки холестерина из тканей и возвращают их в печень для утилизации. ЛПНП переносят холестерин от печени к тканям. Если ЛПНП в избытке, они оседают в стенках сосудов, провоцируя воспаление и формирование атеросклеротических бляшек.
Статины – это группа лекарств, которые как раз помогают нормализовать липидный профиль, снижая уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).
Но польза статинов этим не ограничивается, есть и другие эффекты:
уменьшают воспаление в сосудистой стенке;
стабилизируют уже имеющиеся атеросклеротические бляшки, снижая риск их отрыва и тромбообразования;
обладают антиоксидантным действием.
Главная польза статинов – доказанное снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний у людей с повышенным уровнем холестерина. Приём этих препаратов уменьшает риск инфаркта, инсульта.
Подбирать препарат и дозировку, исходя из индивидуальных особенностей каждого пациента, должен врач. Как и у любого лекарства, у статинов есть потенциальные нежелательные эффекты. При появлении любых тревожных симптомов поможет скорректировать дозу или подобрать другой препарат.
Важное правило: не прекращайте приём статинов самостоятельно, особенно если они назначены после инфаркта или инсульта – это повышает риск повторных сосудистых событий.

Всемирному дню сердца посвящается
В МБОУ «Естественно математический лицей №20» г. Пскова состоялась встреча педагогического коллектива со специалистом Центра общественного здоровья и медицинской профилактики В.А. Григорьевой.
Цель встречи – привлечь внимание к проблеме сердечно-сосудистых заболеваний и рассказать о том, как их предупредить. В ходе встречи были обсуждены ключевые аспекты: причины, симптомы, клиническая картина, возможные осложнения, а также меры первой помощи и профилактики.
Особое внимание Валерия Алексеевна уделила взаимосвязи ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда. Рассмотрела виды и формы инфаркта, его симптомы и способы профилактики.
Также поговорила с учителями об артериальной гипертензии и таком серьёзном осложнении, как инсульт. Отдельно разобрали алгоритм распознавания инсульта по принципу «УДАР»:
• У — асимметрия улыбки;
• Д — нарушение движений;
• А — проблемы с артикуляцией;
• Р — реакция человека.
Основной причиной ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов является атеросклероз. В связи с этим мы обсудили понятия «плохого» и «хорошего» холестерина, нормальные показатели уровня холестерина в крови, а также меры профилактики развития атеросклероза.

Излишняя тревога за сердце
После эпизода повышенного давления, учащённого сердцебиения или боли в груди человек может начать особенно внимательно прислушиваться к ощущениям. Конечно, осторожность и выполнение врачебных рекомендаций необходимы. Однако иногда беспокойство становится чрезмерным: человек постоянно измеряет пульс и давление, боится физической активности, ищет у себя симптомы и ожидает ухудшения.
Тревога может усиливать сердцебиение, потливость, дрожь, напряжение в груди и ощущение нехватки воздуха. Эти симптомы пугают человека, из-за чего тревога возрастает ещё больше. Формируется замкнутый круг: телесное ощущение вызывает страх, страх усиливает телесное ощущение.
Чтобы уменьшить тревожность, рекомендуется:
• согласовать с врачом частоту измерения давления и пульса;
• не проводить измерения многократно без медицинских показаний;
• ограничить чтение непроверенной медицинской информации;
• постепенно возвращаться к разрешённой врачом активности;
• фиксировать не только неприятные ощущения, но и периоды нормального самочувствия;
• использовать спокойное дыхание и переключение внимания;
• обсуждать страхи со специалистом, а не оставаться с ними наедине.
Если страх сохраняется, мешает работе, отдыху и сну или вынуждает постоянно обращаться за медицинской помощью, стоит проконсультироваться с медицинским психологом или психотерапевтом.
При внезапной интенсивной боли или сдавлении в груди, выраженной одышке, холодном поте, резкой слабости либо потере сознания необходимо незамедлительно обратиться за экстренной медицинской помощью.
Ответственное отношение к сердцу — это разумный контроль здоровья без постоянного страха.

Помощь без чрезмерной опеки
Сердечно-сосудистое заболевание влияет не только на физическое состояние. После госпитализации или медицинского вмешательства человек может испытывать тревогу, подавленность, раздражительность, страх повторного ухудшения, неуверенность в своих возможностях. Такие переживания понятны, но при длительном сохранении они могут затруднять восстановление.
Некоторые пациенты начинают избегать любой нагрузки, опасаясь навредить сердцу. Другие, наоборот, стараются как можно скорее вернуться к прежнему ритму и игнорируют ограничения. В обоих случаях важно ориентироваться не на страх или желание доказать свою независимость, а на индивидуальные рекомендации лечащего врача.
Близкие также могут испытывать тревогу и чрезмерно опекать человека. Родным хочется защитить его от любых нагрузок, постоянно контролировать самочувствие и взять на себя все бытовые обязанности. Такое поведение понятно: чаще всего за ним стоят любовь и страх возможного ухудшения. Однако чрезмерная опека может мешать восстановлению, усиливать тревожность пациента и снижать его уверенность в собственных силах.
Поддержка становится эффективнее, когда семья спокойно обсуждает самочувствие; помогает выполнять медицинские рекомендации; не запугивает возможными осложнениями; не делает всё за больного родственника без необходимости; поощряет безопасную самостоятельность; замечает даже небольшие успехи в восстановлении.
Самому пациенту полезно ставить себе краткосрочные и достижимые цели, вести дневник самочувствия по рекомендации врача и постепенно возвращаться к привычным занятиям. Важно обсуждать с медицинскими специалистами все ограничения, а не устанавливать их самостоятельно.
Если подавленность, тревога, бессонница, апатия или страх физической активности сохраняются и мешают реабилитации, рекомендуется обратиться за психологической помощью.
Поддержка близкого с заболеванием сердца строится на внимании, уважении и доверии. Важно быть рядом, помогать соблюдать рекомендации врача и создавать условия для восстановления, одновременно сохраняя самостоятельность человека.
Настоящая забота не в том, чтобы оградить близкого от всей жизни, а в том, чтобы помочь ему безопасно и уверенно к ней вернуться.

Ишемическая болезнь сердца (ИБС)
Заболевания сердечно-сосудистой системы – главная причина смертности и инвалидности во всем мире. Ведущая роль принадлежит ишемической болезни сердца.
ИБС – хронический патологический процесс, обусловленный недостаточностью кровоснабжения миокарда.
Чаще всего ИБС вызывается атеросклерозом: закупоркой коронарных (сердечных) артерий холестериновыми бляшками. Вторая по распространенности причина: закупорка артерий тромбом.
ИБС может протекать в трех клинических вариантах: стенокардия, инфаркт миокарда, кардиосклероз.
Первичная профилактика ИБС проводится среди людей без клинических проявлений заболевания, то есть, практически здоровых. И начинаться она должна с детства.
Следует научить детей заботиться о своем здоровье, вести здоровый образ жизни.
В любом возрасте обязателен переход на систему здорового питания, повышение уровня физической активности, отказ от табака и алкоголя, улучшение эмоционального фона.
Кроме того, важны регулярные профилактические медицинские осмотры, диспансеризация и своевременное лечение заболеваний, которые могут спровоцировать развитие ИБС (артериальная гипертензия, сахарный диабет).

5 советов по профилактике гепатита
Профилактика гепатита С — ключевой этап в борьбе с болезнью, от которой нет вакцины. Инфекционное поражение печени опасно, протекает бессимптомно, приводя при этом к циррозу, раку. Жить без печени человек не может. Орган нельзя удалить подобно воспалённому жёлчному пузырю или аппендиксу. Поэтому профилактика гепатита С — важная задача.
Ниже мы подготовили 5 советов для тех, кто уже подозревает или знает о своем диагнозе и для их родственников.
1) Отказаться от нанесения татуировок, пирсинга и необоснованных косметологических процедур.
Через проколы, порезы, микротрещины кожи может проникнуть вирус с кровью. Поэтому важно выбирать салоны, где строго соблюдаются гигиенические и санитарные нормы, но лучше воздержаться от процедур до полного выздоровления.
2) Избегать общего пользования средствами гигиены.
В домашних условиях пользоваться только собственными бритвами, маникюрными (педикюрными) принадлежностями, зубными щетками, полотенцами и другими средствами гигиены и не допускать их использования другими членами семьи. На этих предметах могут остаться частички крови. Она является источником инфекции.
3) При прохождении медицинских следить, чтобы применялись одноразовые инструменты.
При процедурах с использованием шприцев или заборе крови это необходимо. Если одноразовых инструментов нет, лучше отказаться от укола или сдачи анализа.
4) При половом акте необходимо пользоваться презервативами.
Это важно при контакте с непостоянным партнёром, или единственным, но инфицированным вирусом гепатита С.
5) Если есть подозрение, что инфицирован, следует сдать анализы на выявление антител.
Они являются ответом организма на проникновение патогена. Гепатит типа С на раннем этапе развития легче поддается лечению. При своевременной диагностике снижается риск осложнений.

Всемирный день сердца
29 сентября проводится Всемирный день сердца. Впервые это мероприятие было организовано в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца. Эту акцию поддержала Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).
Цель проведения - повышение осознания в обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно - сосудистых заболеваний, информирование населения о болезнях сердца и их профилактике.
По данным Всероссийского научного общества кардиологов, заболевания сердца и сосудов являются причиной более половины всех смертей россиян.
Факторы риска заболеваний сердца
Неустранимые факторы риска(от которых невозможно избавиться или как-то на них повлиять ) факторы риска заболеваний сердца: возраст (мужчины старше 45 лет, женщины старше 55 лет), пол (мужской), наследственность (раннее развитие заболеваний сердца и сосудов).
Устранимые факторы риска : курение, злоупотребление алкоголем, нерациональное питание, избыточный вес, недостаточный уровень физической активности, стресс. Это поведенческие факторы риска, они – управляемые, так как, их можно изменить, приняв соответствующие меры и внести коррективы в свой образ жизни.
Профилактику заболеваний сердца следует начинать с раннего детства. В каждой семье должна быть установка на здоровый образ жизни!
Пусть ваше сердце будет здоровым!

Артериальная гипертензия
Артериальная гипертензия - хроническое заболевание, сопровождающееся стойким повышением артериального давления (АД) выше 140/90 мм.рт.ст. (в состоянии физического и эмоционального покоя).
Оптимальным считается давление 120/80 мм. рт. ст. При таком давлении минимален риск развития сердечно - сосудистых заболеваний.
Болезнь нередко протекает бессимптомно, она получила название «молчаливый убийца».
Артериальная гипертензия незаметно поражает органы «мишени»: сердце, головной мозг, почки, сосуды глаз, нижних конечностей.
Она приводит к сосудистым катастрофам: инсульту, ишемической болезни сердца (стенокардии), инфаркту миокарда, сердечной и почечной недостаточности.
Выявление гипертонии - первый шаг на пути борьбы с этим заболеванием. Эта цель может быть достигнута только путем регулярного измерения артериального давления.
Измерять артериальное давление следует даже при хорошем самочувствии.
Результаты измерения целесообразно записывать в дневник.
При АД 140 мм.рт.ст. и выше, обращение к врачу должно быть обязательным и своевременным!

Неделя ответственного отношения к сердцу С 28 сентября по 4 октября, согласно инициативе Министерства здравоохранения РФ и плану региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний, поддержке здорового образа жизни, проводится неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября)
К факторам риска развития заболеваний сердца относятся: возраст (чем старше человек, тем выше вероятность развития болезни), пол (до 40 лет заболевания чаще диагностируются у мужчин, а у женщин - после 55 лет), наследственная предрасположенность (близкие родственники страдают данными заболеваниями), также факторы риска, связанные с образом жизни. Это нерациональное питание, низкий уровень физической активности, избыточная масса тела и ожирение, курение, употребление алкогольных напитков, стресс, повышенное артериальное давление, повышенный уровень холестерина и глюкозы в крови.
Проанализировав свой образ жизни, влияние многих факторов риска можно полностью исключить, а некоторые - свести к минимуму, тем самым, оказать помощь своему сердцу.

Чтобы дышать свободно
Сегодня в ФКУ «ИК № 4 УФСИН по Псковской области» состоялась встреча с медицинским психологом Центра О.Е. Есевой. Беседа была посвящена неделе сохранения здоровья легких и называлась «Дышать свободно: ответственность за здоровье и собственное будущее».
Ольга Евгеньевна рассказала, как работают легкие, что особенно вредит дыхательной функции организма, на какие симптомы стоит обращать внимание и в каком случае обязательно обращаться к врачу. Специалист ответила на вопросы: как снизить вред от курения, как выстроить поведение и настрой, чтобы отказаться от никотина.
В арсенале медицинского психолога есть простые упражнения, которые помогают посредством дыхательных техник контролировать тревогу. Слушатели опробовали предложенную технику под контролем наставника, а затем ответили на вопрос – способен ли человек действовать в интересах своего здоровья, снизить частоту употребления никотина, затем и вовсе отказаться от зависимости, заменив убийственное «утешение» полезными привычками и хобби – посещать бассейн, ввести в распорядок дня зарядку, прогулки, встречи по интересам…

Профилактика бронхиальной астмы
Профилактика бронхиальной астмы должна проводиться с детства, особенно в семьях, где есть наследственная предрасположенность к аллергическим заболеваниям.
Профилактические меры включают: грудное вскармливание новорождённых и детей первого года жизни.
Грудное молоко благоприятно влияет на развитие иммунной системы организма и способствует формированию нормальной микрофлоры кишечника.
В группе риска и дети, у которых отмечались эпизоды крупа или обструктивных бронхитов; у которых диагностированы хронические заболевания дыхательных путей; атопический дерматит, поллиноз, аллергический ринит.
Доказано, что ребенок, контактирующий с табачным дымом или раздражающими химическими веществами, чаще страдает аллергией и может заболеть бронхиальной астмой.
Большое значение в предупреждении болезни имеет гипоаллергеннное питание. Основной его принцип - исключение из рациона потенциально аллергенных продуктов. К ним относятся: рыба и морепродукты, утиное и гусиное мясо, яйца, бобовые, цитрусовые, орехи, дыни, персики, малина, клубника, томаты, шоколад, мед.
Следует соблюдать чистоту в доме, проветривать помещения, желательно отсутствие ковров, большого количества мягких игрушек.
Хранить книги, одежду, бытовую химию в закрытых шкафах.
Носить защитные маски на производстве с высокой запыленностью и загазованностью.
Обязательно проходить диспансеризацию, своевременно лечить хронические заболевания органов дыхания, не курить, активно отдыхать, проводить закаливающие процедуры, принимать лекарственные препараты только по назначению врача.

Полезные привычки для лёгких
Мы часто хотим изменить образ жизни сразу и полностью: больше двигаться, отказаться от курения, чаще гулять и соблюдать режим. Но резкие перемены требуют много сил, поэтому первоначальная мотивация быстро ослабевает. В результате человек разочаровывается и возвращается к прежнему поведению.
С точки зрения психологии устойчивые изменения начинаются не с силы воли, а с небольших и регулярно повторяющихся действий.
Какие же привычки помогают сохранять здоровье легких?
Отказ от курения и вейпов. Это один из самых важных шагов. Если отказаться сразу сложно, начните наблюдать за привычкой: отмечайте, в какие моменты особенно хочется курить, какие эмоции и ситуации провоцируют это желание. Такая запись поможет увидеть свои «пусковые механизмы» и подобрать им более безопасную замену. За помощью можно обратиться к врачу или медицинскому психологу.
Защита от пассивного курения. По возможности избегайте помещений, где курят, и просите близких не делать этого рядом с вами. Спокойно обозначать свои границы – не проявление капризности, а забота о здоровье.
Регулярная физическая активность. Прогулки, умеренная зарядка и другие посильные нагрузки поддерживают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Необязательно сразу проходить десять тысяч шагов. Для начала можно добавить десятиминутную прогулку после обеда или ужина. При хронических заболеваниях и появлении одышки уровень нагрузки следует обсудить с врачом.
Свежий воздух в помещении. Регулярное проветривание и влажная уборка помогают уменьшить количество пыли и загрязняющих частиц. Привяжите проветривание к привычному действию — например, открывайте окно после пробуждения или перед сном.
Соблюдение мер профилактики инфекций. Мойте руки, своевременно обращайтесь за медицинской помощью и обсуждайте с врачом рекомендованные прививки. Если вы заболели, не требуйте от себя прежней активности и дайте организму время на восстановление.