ГБУЗ СО "Противотуберкулёзный диспансер № 2"

Осенняя хандра: инструкция по выживанию. Чек-лист из 10 пунктов
Когда за окном серо, дождь и рано темнеет, в душе может поселиться апатия и тоска. Знакомо? Это она — осенняя хандра
Но с ней можно и нужно бороться! Не ждите, пока она накроет с головой. Действуйте по этому чек-листу.
Поставьте галочку напротив каждого выполненного пункта!
 1. Добавьте света
Главный враг хорошего настроения осенью — нехватка солнца. Включайте дома все светильники, купите яркий торшер или гирлянду. Свет должен быть теплым и уютным.
2. Впустите цвет
Прячьте черное и серое. Наденьте яркий шарф, купите желтые носки, поставьте на стол оранжевую кружку. Яркие пятна в гардеробе и интерьере — это быстрая порция радости для мозга.
3. Двигайтесь
Не ждите мотивации, просто начните. 15-минутная зарядка, танцы на кухне, прогулка в парке (да, даже в пасмурный день!). Физическая активность — лучший природный антидепрессант.
 4. Создайте «гастрономический уют»
Горячий чай с травами, тыквенный суп-пюре, запеченные яблоки с корицей. Теплая, вкусная и полезная еда согревает не только тело, но и душу.
5. Освойте хюгге
Искусство датского уюта создано для таких сезонов. Плед, горящий камин (или видео с ним на экране телевизора или компьютера), любимая книга, вязаные носки. Выделите время на маленькие ритуалы комфорта.
6. Запланируйте радость
Хандра крадет ожидание счастья. Верните его! Купите билеты в театр, запишитесь на мастер-класс, договоритесь о встрече с друзьями. Пусть в вашем календаре будут приятные поводы выйти из дома.
7. Учитесь новому
Осень — идеальное время для старта. То самое онлайн-обучение, на которое не было времени летом? Курс фотографии, новый язык, вязание. Это дает чувство роста и развития.
 
8. Слушайте энергичную музыку
Составьте плейлист из треков, которые заставляют вас улыбаться и подпевать. Включайте его по утрам вместо просматривания новостной ленты.
9. Практикуйте благодарность
Перед сном вспомните 3 вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню. Это может быть что угодно: вкусный кофе, звонок от старого друга, красивый закат. Эта практика переключает фокус на хорошее.
10. Проанализируйте свое состояние
Честно спросите себя: «Это просто хандра или что-то более серьезное?». Если апатия, грусть и упадок сил не проходят больше 2 недель и мешают жить — это может быть признаком депрессии. Не стесняйтесь обратиться к психологу или врачу. Просить помощи — это нормально.
Важно: не пытайтесь сделать все и сразу! Начните с 2-3 пунктов, которые вам откликаются больше всего.
А какой ваш личный секрет борьбы с осенней хандрой? Делитесь в комментариях! Поможем друг другу пережить этот сезон в хорошем настроении.

«Антитеррор Урал» разработал простые правила действий при объявлении режима «Беспилотная опасность».
При появлении в небе беспилотного летательного аппарата или дрона:
Покиньте опасную зону, автомобиль или автобус
Обязательно сообщите об увиденном по номеру 112
Оператору нужно сообщить:
 свои имя, фамилию и отчество
 где обнаружен БПЛА – с привязкой к адресу или объекту на местности
 как ведёт себя беспилотник – завис или летит, а также как он выглядит, его силуэт или мигающий огонёк на небольшой высоте от 30 до 100 м.
 характерные звуки: жужжание/ звук газонокосилки/ мопеда
Можете передать информацию в мобильном приложении «Радар.НФ»
Если БПЛА находится рядом:
Спрячьтесь в капитальном строении или в укрытии с бетонными стенами и крышей, в подвале, в убежище
При отсутствии зданий — спрячьтесь за деревьями или в кустарнике
Помните в целях антитеррористической безопасности на территории Свердловской области для операторов БПЛА продолжает действовать запрет полётов без специальных разрешений.
Критически относитесь к публикациям о появлении дронов в Свердловской области. Возможны попытки распространения фейковых фото и видео с целью посеять панику.
Напоминаем администраторам телеграм-каналов, сообществ в социальных сетях и представителям СМИ о наличии уголовной и административной ответственности за распространение недостоверной информации.
Перепроверить информацию о чрезвычайной ситуации или происшествии вы можете по телефону пресс-службы Главного управления МЧС России по Свердловской области: +73433461032

Доброе утро! 🌞 
Сегодня, 1 октября, мы отмечаем Международный день пожилых людей — праздник мудрости, тепла и огромного жизненного опыта. Мы от всей души поздравляем наших дорогих бабушек и дедушек, всех представителей старшего поколения! 💐 
Возраст — это не просто цифры. Это история, забота, доброта и пример для нас. Мы гордимся тем, что можем быть рядом и помогать вам сохранять здоровье и активность. Наши двери всегда открыты: приходите на диспансеризацию, вакцинацию, профилактические осмотры. Вместе мы сделаем жизнь ярче и качественнее! 🩺❤️ 
Пусть каждый день приносит радость, бодрость и внимание близких. Крепкого вам здоровья, оптимизма и долгих счастливых лет! И пусть забота о старших будет не только в праздник, а каждый день. 🤗

Начинается новая неделя, и она особенная — с 28 сентября по 4 октября по всей стране проходит Неделя ответственного отношения к сердцу, приуроченная ко Всемирному дню сердца, который мы отметим завтра, 29 сентября.
 
Сердце — это наш главный «мотор», который неустанно работает 24 часа в сутки. И мы можем ответить ему взаимной заботой. Всемирный день сердца напоминает: даже небольшие, но регулярные изменения в образе жизни способны значительно снизить риск заболеваний сердца и сосудов.
 
Что можно сделать уже сегодня, чтобы поддержать своё сердце?
Двигайтесь! 150 минут умеренной активности в неделю — например, быстрая ходьба — уже дают ощутимую пользу.
 
Питайтесь с умом. Больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, меньше соли, сахара и насыщенных жиров.
 
Контролируйте давление и холестерин. Регулярное измерение — простой шаг к тому, чтобы вовремя заметить проблему.
 
Высыпайтесь и управляйте стрессом. Качественный сон и дыхательные упражнения помогают сердцу работать спокойнее.
 
А ещё — не игнорируйте сигналы организма. Скачки пульса, одышка при небольшой нагрузке, повышенная утомляемость или боли в груди — это повод обратиться к врачу, а не откладывать визит.
 
Забота о себе — это не сложно, это приятно. Начните эту неделю с доброго дела для самого главного органа!
 
Пусть ваша неделя будет лёгкой, а сердце — здоровым! ❤️