Славяносербская центральная районная больница ЛНР

🟢Жители Славяносербского муниципального округа могут оставить свои вопросы, предложения, жалобы в комментариях под этой записью или в личный сообщения группы.
👍Администрация муниципального округа в ближайшее время ответит каждому из вас.

🗣️ ❤️ Как понять, что здоровье «сбоит»? Советы медика.

Многие, когда чувствуют себя нормально, не видят смысла в плановых осмотрах. Но именно диспансеризация помогает выявить скрытые риски — от повышенного сахара до проблем с сердцем.

Больше о том, как снизить риски для организма, в студии программы «Ваш вопрос – наш ответ» рассказала Елена Дычаковская, врач-эндокринолог Луганской городской поликлиники №11:

➡️ У родителей сахарный диабет – что делать, чтобы заболевание не появилось у детей?

➡️ Внезапное постоянное чувство жажды – в чем причина?

➡️ Что такое гормональный сбой и как он проявляется?

➡️ Кто больше предрасположен к нарушениям работы щитовидной железы – мужчины или женщины?

➡️ Нужно ли обращаться к врачам, если ничего не беспокоит?

Луганск 24 в МАКС

Уважаемые учителя, ветераны педагогического труда!
Дорогие друзья!

Сердечно поздравляю вас с профессиональным праздником – Днем учителя!

Учитель – это высокое призвание, которое требует огромного сердца, бесконечного терпения и искренней любви к детям. Вы не только даете прочный фундамент знаний, но и формируете характер, воспитываете достойных граждан и патриотов, которым предстоит строить и развивать наш родной край.

Сегодня ваш труд приобретает особое значение. Славяносербский округ уверенно смотрит в будущее, и именно в ваших руках – судьбы наших детей, будущее Донбасса и всей великой России. Спасибо вам за верность своему делу, за мудрость, за то, что в стенах школ всегда царят атмосфера добра, созидания и веры в лучшее.

Особые слова глубокой благодарности – ветеранам педагогического труда. Ваш богатый опыт, наставничество и жизненная мудрость остаются надежным ориентиром для молодых специалистов. Низкий поклон вам за годы, отданные воспитанию подрастающего поколения.

Желаю вам крепкого здоровья, неиссякаемой энергии, мирного неба над головой, семейного благополучия, счастья и талантливых, любознательных учеников. Пусть каждый ваш день будет наполнен радостью творчества, уважением и теплом человеческих сердец!

💐 Поздравление Председателя Народного Совета ЛНР Дениса Мирошниченко с Днем учителя

Уважаемые учителя и ветераны педагогического труда!

От всего сердца поздравляю вас с Днем учителя – праздником, который согревает сердца каждого теплом школьных воспоминаний и благодарностью к тем, кто вел нас по дороге знаний!

Учитель – не просто профессия. Это призвание, требующее огромного сердца, способного вместить заботу о каждом ученике. Вы стоите у истоков становления личности, помогаете раскрыть способности и таланты, прививаете чувство прекрасного и любовь к родному краю. В каждом уроке – частица вашей души, в каждом успехе ученика – ваша заслуга.

Особые слова признательности за то, что вы неустанно совершенствуетесь, осваиваете новые технологии, но при этом бережно храните лучшие традиции отечественной педагогики.

Низкий поклон каждому, кто выбрал благородный путь учителя. Пусть ваши профессиональные успехи всегда сопровождаются искренней благодарностью учеников, а каждый новый день приносит радость творчества и вдохновения. Желаю вам крепкого здоровья, счастья, благополучия, добра и мирного неба над головой!

Поздравление Председателя Совета округа Антонины Гречишкиной с Днём учителя

Дорогие учителя, педагоги, ветераны педагогического труда Славяносербского муниципального округа!

От имени Совета депутатов Славяносербского муниципального округа и от себя лично сердечно поздравляю вас с профессиональным праздником — Днём учителя!

В жизни каждого человека учитель занимает особое, почётное место. Именно вы открываете перед юным поколением дорогу в мир знаний, помогаете раскрыть способности и таланты, учите мыслить, принимать решения и нести ответственность за свои поступки.

Педагогическое сообщество Славяносербщины всегда отличалось высоким профессионализмом, преданностью призванию и несгибаемой стойкостью духа.

Сегодня перед системой образования стоят масштабные задачи по интеграции в общероссийское образовательное пространство, и наши педагоги с честью справляются с любыми вызовами.

В рамках Народной программы партии «Единая Россия» и при поддержке наших регионов-шефов мы продолжим модернизировать школьную инфраструктуру, создавать современные условия для качественного образовательного процесса. Но главным стержнем школы всегда были и остаётесь вы — чуткие, талантливые и мудрые наставники.

Примите искреннюю благодарность за ваш самоотверженный труд, душевную теплоту и весомый вклад в будущее нашего округа и всей России!

Желаю вам крепкого здоровья, профессиональных успехов, благополучия, оптимизма и мира!

Сегодня мы поздравляем тех, кто каждый день передает нашим детям самое ценное — знания, мудрость и веру в себя. С Днем учителя, уважаемые педагоги и ветераны образовательной сферы!

В республике работают более 17 тысяч педагогов. Ваш труд — основа будущего. Вы не просто делитесь своим опытом, а формируете характер, вдохновляете на открытия, помогаете ученикам выбирать правильные жизненные ориентиры.

Профессия учителя требует творческого подхода, умения поддерживать и развивать способности каждого ребенка. Для этого в республике создаем комфортные условия. Восстанавливаем школы, оснащаем кабинеты современным оборудованием, поддерживаем высокий статус педагогической профессии.
В образовательных учреждениях республики трудятся более 600 молодых специалистов, еще 14 педагогов — в рамках программы «Земский учитель».

Спасибо за ваше душевное тепло, терпение и неравнодушие. Пусть успехи ваших учеников становятся нашей общей гордостью.
Желаю крепкого здоровья, благополучия и новых достижений.

С праздником!

Подписаться на МАКС

Дорогие учителя, преподаватели, наставники!

От имени Министерства здравоохранения Луганской Народной Республики и от себя лично сердечно поздравляю вас с Днём учителя!

Этот праздник — прекрасный повод остановиться в бесконечном беге дней и сказать слова искренней благодарности тем, кто ведёт нас по дороге знаний. Я хочу сказать спасибо своим учителям, которые встречались и продолжают встречаться на моём жизненном пути. Ведь жизнь постоянно заставляет нас учиться, и я бесконечно благодарен каждому, кто делился со мной мудростью, опытом и поддержкой.

Особые слова благодарности я адресую каждому, кто сегодня учит наших детей. Быть педагогом — это не просто профессия, это настоящее призвание, требующее огромного терпения, душевной щедрости и любви. Люди, выбравшие этот путь, — это те, кто формирует будущее нашего общества, закладывая в юные умы и сердца фундамент нравственности, патриотизма и стремления к развитию.

Сегодня я хочу отдельно поздравить профессорско-преподавательский состав Луганского государственного медицинского университета имени Святителя Луки. Вы готовите тех, кому мы доверяем самое дорогое — жизнь и здоровье наших граждан. Ваш труд — это сплав науки, практики и высокого гуманизма.

Хочу поздравить и наставников наших молодых медиков. Сегодня, в самый важный момент для наших ординаторов, вы являетесь для них примером и опорой. Именно от вас, от вашего профессионализма, терпения и личного примера зависит, каким врачом вырастет ваш ученик. Помните об этом высоком предназначении и о той ответственности, которая лежит на наставниках.

Сегодня прекрасный повод ещё раз сказать спасибо своим учителям, наставникам и преподавателям. Низкий поклон вам за ваш благородный труд, крепкого здоровья, неиссякаемой энергии и благодарных учеников!

Неделя сохранения психического здоровья

С 5 по 11 октября проходит Неделя сохранения психического здоровья, приуроченная к Всемирному дню психического здоровья 10 октября. В течение этих дней мы будем говорить о главном: о том, как сохранить ясность ума и душевное равновесие в эпоху постоянного стресса.

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 1 миллиарда человек во всём мире живут с психическими расстройствами, и наиболее распространёнными являются тревожные и депрессивные состояния . Это означает, что практически каждый восьмой человек на планете сталкивается с подобными проблемами . Важно понимать: обращение к психологу или психотерапевту — это не признак слабости, а ответственный шаг к сохранению собственного здоровья.

Чек-лист: 5 признаков того, что ваша психика просит помощи.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие сигналы: стойкое нарушение сна (трудности с засыпанием или ранние пробуждения); потеря интереса к тому, что раньше радовало; беспричинная раздражительность и вспышки гнева; постоянное чувство усталости, не проходящее после отдыха; ощущение безысходности или тревоги, которое не отпускает. Если вы замечаете у себя хотя бы два-три из этих признаков на протяжении нескольких недель — это повод задуматься о поддержке.

Как справиться с выгоранием: маленький шаг к большому результату. Профессиональное выгорание часто развивается незаметно. Ключ к восстановлению — не радикальные меры, а последовательные маленькие действия. Начните с записи к специалисту: психолог поможет разобраться в причинах истощения и выстроить стратегию восстановления. Иногда достаточно одного разговора, чтобы понять, что вы не одни и что выход есть.

В ЛНР реализуется Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь». В рамках этого проекта особое внимание уделяется профилактике и сохранению психического здоровья граждан. Забота о душевном равновесии — это инвестиция в активное долголетие и качество жизни каждого человека.

#Национальныйпроектпродолжительнаяиактивнаяжизнь #Неделясохраненияпсихическогоздоровья #МинздравЛНР

Профилактика вирусных инфекций в осенний период

Осень — время, когда организм особенно уязвим перед респираторными вирусами. Снижение температуры, сокращение светового дня, больше времени в закрытых помещениях — всё это создаёт благоприятные условия для распространения гриппа, COVID-19, РСВ и других ОРВИ. Рассказываем, как защитить себя и близких.

Почему осенью риск выше

Вирусы лучше выживают в прохладном сухом воздухе. В помещениях люди находятся ближе друг к другу, а слизистые оболочки из-за отопления пересыхают и теряют естественный барьер. Добавьте сюда сезонное снижение иммунитета — и риск заражения растёт.

✅ Вакцинация — главная защита

В Луганской Народной Республике продолжается прививочная кампания против гриппа в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Доступны современные препараты:

🔹 Ультрикс® Квадри — четырёхвалентная инактивированная вакцина, соответствует рекомендациям ВОЗ, без консервантов. Разрешена детям с 6 месяцев, беременным и взрослым без ограничения возраста.

🔹 Флю-М — инактивированная расщеплённая вакцина, прошла преквалификацию ВОЗ. Применяется для детей и взрослых с 6 месяцев и всех возрастов.

Минздрав ЛНР рекомендует прививаться ежегодно, оптимально — с сентября по ноябрь. Прививка не защищает от всех ОРВИ, но значительно снижает риск тяжёлого гриппа и осложнений: пневмонии, обострения хронических болезней.

✅ Кому прививка особенно показана

— детям с 6 месяцев;
— беременным;
— людям старше 60 лет;
— лицам с хроническими заболеваниями сердца, лёгких, диабетом;
— работникам медицины, образования, торговли, транспорта.

✅ Повседневные меры профилактики

Гигиена рук. Мойте руки с мылом не менее 20 секунд — после улицы, транспорта, контакта с дверными ручками и деньгами. Если воды нет, используйте антисептик с содержанием спирта не менее 60%.

Не трогайте лицо. Глаза, нос и рот — входные ворота для вирусов. Немытые руки могут занести инфекцию.

Правильный кашель и чихание. Прикрывайте рот салфеткой или сгибом локтя, сразу выбрасывайте использованную салфетку.

Проветривание. Открывайте окна каждые 2–3 часа по 10–15 минут. Свежий воздух снижает концентрацию вирусов в помещении.

Влажная уборка. Регулярно протирайте дверные ручки, телефоны, пульты, краны — на этих поверхностях вирусы сохраняются дольше всего.

Дистанция и маски. В период подъёма заболеваемости избегайте мест скопления людей. Если носите маску — следите, чтобы она плотно прилегала, и меняйте каждые 2–3 часа или при намокании.

✅ Если заболели

Оставайтесь дома, чтобы не заражать окружающих. Носите маску при общении с родными, особенно в первые 3–5 дней болезни. Пейте больше жидкости, отдыхайте. Если симптомы не проходят или ухудшаются — обратитесь к врачу.

Антибиотики не действуют на вирусы и не предотвращают их. Их назначает только врач при бактериальных осложнениях.

✅ Укрепление организма осенью

— сон 7–9 часов;
— умеренная физическая активность: ходьба, зарядка, плавание;
— сбалансированное питание: овощи, фрукты, белок, кисломолочные продукты;
— достаточное питьё: вода, компоты, чай, морсы;
— отказ от курения и злоупотребления алкоголем — они ослабляют местный иммунитет дыхательных путей;
— снижение стресса и полноценный отдых.

Витамины лучше получать с пищей. Добавки (витамин D, омега-3) — только по назначению врача, а не «на всякий случай».

Главное

Осень — не время болеть. Вакцинация, гигиена и здоровый образ жизни вместе дают надёжную защиту. Прививка доступна бесплатно в поликлиниках и ФАПах республики.

Берегите себя и своих близких!

#ПрофилактикаОРВИ #Грипп #COVID19 #РСВ #Вакцинация #ЗдоровьеДляКаждого #МинздравЛНР

🏆 Победа, которая вдохновляет!

От всей души поздравляю команду ЛРКБ «Доктор и К» с блестящей победой в Чемпионате ЛНР по мини-футболу среди команд 3-й лиги!

Наши медики доказали, что им по плечу любые вершины — будь то спасение жизней или спортивные баталии. В упорной борьбе команда продемонстрировала настоящий характер, сплоченность и волю к победе.

Особые слова благодарности хочу сказать каждому игроку и тренерскому штабу за самоотдачу и красивую игру. Вы — гордость нашего здравоохранения и пример для молодежи!

Желаю команде не останавливаться на достигнутом, новых ярких матчей и, конечно, новых побед! 💪⚽️

О чём говорит цвет налёта?

Оттенок налёта — это не просто эстетический дефект, а важный диагностический маркер, который может многое рассказать об организме. Рассмотрим каким бывает налёт и о чём сигнализирует его цвет.

⚪ Белый или светло-кремовый налёт

Состоит из остатков пищи, эпителия и бактерий.

Причина: естественные процессы в полости рта.
Что делать: легко удаляется обычной зубной щёткой и пастой.

🟡 Жёлтый налёт

Мягкий белый налёт, который остался на зубах дольше суток и начал уплотняться. Также появляется при злоупотреблении красящими продуктами.

Причина: плохая гигиена зубов.
Что делать: скорректировать технику чистки зубов, подключить монопучковую щётку и межзубные ёршики.

🟤 Коричневый и тёмно-коричневый налёт

Плотный пигментированный слой, который прочно сцепляется с эмалью и практически не поддаётся домашней чистке.

Причина: смолы и никотин, регулярное употребление крепкого чая, кофе или красного вина.
Что делать: профессиональное снятие методом Air-Flow.

⚫ Чёрный налёт (Пристли)

Чаще встречается у детей, но бывает и у взрослых.

Причина: жизнедеятельность специфических бактерий. Не всегда связан с плохой гигиеной; часто указывает на особенности микрофлоры ЖКТ, приём препаратов железа или изменения состава слюны.
Что делать: консультация стоматолога и гастроэнтеролога.

🟢🟠 Зеленоватый или оранжевый налёт

Редкий вид отложений, чаще наблюдаемый у детей и подростков на передних зубах.

Причина: размножение специфических грибков или бактерий, вырабатывающих пигмент.
Что делать: осмотр у стоматолога для исключения грибковой инфекции.

Когда налёт требует визита в клинику?

⚠️ Налёт стал твёрдым и не счищается щёткой.
⚠️ Появились кровоточивость и отёк десны.
⚠️ Неприятный запах изо рта.
⚠️ Тёмные пятна в фиссурах или на контактных поверхностях.

Если на зубах появился плотный жёлтый, коричневый или тёмный пигмент — не пытайтесь соскоблить его домашними методами — обратитесь к врачу.

___
📢 Подпишитесь на Стоматолог-онлайн
💬 Стоматолог отвечает в чате

Поздравление с Днём учителя

С этого года особый статус педагога закреплён на государственном уровне. Это отражает высокое общественное признание миссии учителя, гарантирует и необходимую поддержку, и новые возможности для профессионального роста и развития.

Большую роль играют конкурсы профессионального мастерства. Они не только помогают поддержать, отметить сильных, талантливых педагогов, но и, что очень важно, распространить интересные, самые эффективные и передовые практики, работают на повышение качества образования в целом,

– отметил, в частности, глава государства.

Подробнее – на сайте Кремля.

Сегодня мы поздравляем тех, кто каждый день передает нашим детям самое ценное — знания, мудрость и веру в себя. С Днем учителя, уважаемые педагоги и ветераны образовательной сферы!

В республике работают более 17 тысяч педагогов. Ваш труд — основа будущего. Вы не просто делитесь своим опытом, а формируете характер, вдохновляете на открытия, помогаете ученикам выбирать правильные жизненные ориентиры.

Профессия учителя требует творческого подхода, умения поддерживать и развивать способности каждого ребенка. Для этого в республике создаем комфортные условия. Восстанавливаем школы, оснащаем кабинеты современным оборудованием, поддерживаем высокий статус педагогической профессии.
В образовательных учреждениях республики трудятся более 600 молодых специалистов, еще 14 педагогов — в рамках программы «Земский учитель».

Спасибо за ваше душевное тепло, терпение и неравнодушие. Пусть успехи ваших учеников становятся нашей общей гордостью.
Желаю крепкого здоровья, благополучия и новых достижений.

С праздником!

Подписаться на МАКС

🏆 Победа, которая вдохновляет!

От всей души поздравляю команду ЛРКБ «Доктор и К» с блестящей победой в Чемпионате ЛНР по мини-футболу среди команд 3-й лиги!

Наши медики доказали, что им по плечу любые вершины — будь то спасение жизней или спортивные баталии. В упорной борьбе команда продемонстрировала настоящий характер, сплоченность и волю к победе.

Особые слова благодарности хочу сказать каждому игроку и тренерскому штабу за самоотдачу и красивую игру. Вы — гордость нашего здравоохранения и пример для молодежи!

Желаю команде не останавливаться на достигнутом, новых ярких матчей и, конечно, новых побед! 💪⚽️

🩺 КСВО запустил федеральный проект «Здоровье СВОих»

💡 Вопросы, с которыми участники СВО и их семьи приходят в штабы Комитета семей воинов Отечества, часто очень конкретные: как получить медицинскую помощь вне очереди, пройти реабилитацию, оформить инвалидность или получить технические средства реабилитации.

📍 Эти обращения и стали основанием для запуска федерального проекта «Здоровье СВОих».

🎯 Его идея проста: помочь человеку быстрее пройти путь от проблемы до решения.

💬 С сентября в 25 пилотных регионах начали свою работу сервисные чаты проекта «Здоровье СВОих» в мессенджере «МАКС». Через них можно будет получать правовые разъяснения и обращаться по вопросам медицинской помощи во внеочередном порядке, медицинской реабилитации, получения технических средств реабилитации, установления или продления инвалидности.

⏰ Чаты работают по будням с 9:00 до 19:00 по местному времени. Рекомендованное время на ответ со стороны органов власти и учреждений социальной сферы — до 2-х часов.

🔒 При этом в ленте чатов запрещено размещать персональные данные участников СВО и членов их семей.

«Это крайне актуальный и своевременный проект. Несмотря на федеральные регламенты сопровождение участников СВО и членов их семей, особенно в вопросах медицины, требует постоянного контроля. Мы уверены, что оперативная отработка обращений и правовые разъяснения через систему региональных чатов позволят сделать получение социальных услуг еще более быстрым и удобным»,

— сообщил руководитель проекта «Здоровье СВОих», первый зампред Комиссии Общественной палаты РФ по общественному контролю и работе с обращениями граждан Евгений Мартынов.

🇷🇺 В пилотный проект вошли Московская, Иркутская, Новосибирская, Оренбургская, Астраханская, Ростовская, Ульяновская, Тамбовская, Волгоградская, Вологодская, Курганская, Херсонская, Запорожская, Рязанская, Челябинская и Смоленская области, Чувашская Республика, Республика Крым, Донецкая Народная Республика, Республика Коми, Республика Саха (Якутия), Саратовская область, ХМАО — Югра, Томская область и Забайкальский край.

❤️ «Здоровье СВОих» — это не ещё один способ обратиться за помощью. Это новый способ эту помощь получить.

❗️Если Вы участник СВО или член семьи, переходите на САЙТ, выбирайте чат своего региона, подписывайтесь и обращайтесь!

💚 Вместе с Комитетом в MAX!
#КСВОрядом

Сохраняем сердечный ритм: обследование у кардиолога — норма жизни

Наша Неделя ответственного отношения к сердцу завершается, но мы хотим напомнить главное: забота о сердце должна быть круглогодичной.

Одна из самых опасных ошибок — обращаться к врачу только тогда, когда «прижало». Сердечно-сосудистые заболевания коварны тем, что долгое время развиваются без симптомов. Повышенное давление, высокий холестерин, начинающийся атеросклероз — всё это может никак не проявляться годами, пока не случится инфаркт или инсульт.

Почему регулярные обследования должны стать нормой жизни:

1. Выявление на ранней стадии. Многие болезни сердца легче предотвратить или вылечить на ранней стадии, чем бороться с запущенными формами.

2. Контроль факторов риска. Регулярные визиты к врачу помогают отслеживать давление, холестерин и глюкозу, вовремя корректировать образ жизни и принимать меры.

3. Профилактика осложнений. Своевременная диагностика позволяет предотвратить инфаркты, инсульты и другие тяжёлые последствия .

4. Экономия времени и ресурсов. Лечить болезнь на поздней стадии всегда сложнее, дольше и дороже, чем заниматься профилактикой .

Врачи рекомендуют проходить диспансеризацию и проверять сердце регулярно, даже при отсутствии симптомов. Особенно это важно для людей старше 40 лет, с избыточным весом, повышенным давлением или отягощённой наследственностью .

В ЛНР в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» и федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» работают современные кардиологические центры, где жители могут пройти полное обследование.

Не ждите симптомов — запишитесь на приём к кардиологу и пройдите обследование уже сегодня. Сердце — на всю жизнь, и беречь его нужно каждый день!

#Неделяответственногоотношенияксердцу
#ВсемирныйДеньСердца
#НацпроектПродолжительнаяиАктивнаяЖизнь
#БорьбасССЗ
#МинздравЛНР

«Ответственное отношение» — это не страшно, это просто

В рамках Недели ответственного отношения к сердцу мы хотим сказать главное: заботиться о своём сердце — просто. Это не требует героических усилий или огромных затрат. Достаточно маленьких, но регулярных шагов.

Многие боятся слова «профилактика», думая, что это сложно и требует кардинальных изменений. Но это не так. Ответственное отношение к своему здоровью — это 5 простых привычек, которые под силу каждому.

5 простых шагов к здоровому сердцу:

1. Прогулка — вместо лифта. Начните с малого: вместо того чтобы проехать пару остановок — пройдите пешком. Вместо лифта — поднимитесь по лестнице.

2. Овощи — вместо фастфуда. Замените один вредный перекус в день на фрукт или овощ. Маленькая замена — большой результат.

3. Специи — вместо соли. Уберите солонку со стола и начните экспериментировать со специями и травами.

4. Вода — вместо сладкого. Замените сладкую газировку на воду или несладкий чай. Это снизит нагрузку на сердце и поможет контролировать вес.

5. Визит к врачу — раз в год. Пройдите диспансеризацию, проверьте давление, холестерин и глюкозу. Это занимает пару часов, но может спасти жизнь.

Помните: маленькие шаги каждый день приводят к большим результатам. А поддержка государства в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями»делает профилактику доступной для каждого жителя ЛНР.

Начните с одного шага сегодня — и ваше сердце скажет вам спасибо!

#Неделяответственногоотношенияксердцу
#ВсемирныйДеньСердца
#НацпроектПродолжительнаяиАктивнаяЖизнь
#БорьбасССЗ
#МинздравЛНР

🔆 #ПростыеПравила: Как научиться рано вставать и высыпаться?

Об этом рассказала кардиолог, сомнолог Клиники коррекции веса и сна КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.

— Раннее пробуждение бывает непростым даже для дисциплинированного человека. На утреннее самочувствие влияют продолжительность и качество сна, привычный режим и работа внутренних биологических часов. Для того чтобы сделать пробуждение утром комфортным, лучше всего начать подготовку накануне,— отмечает эксперт.

⏰ Соблюдайте режим

Большинству взрослых требуется 7–9 часов сна. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы разница подъема в будни и выходные не превышала часа.

Если нужно перейти на более ранний режим, постепенно сдвигайте время сна и пробуждения на 15–20 минут, сохраняя достаточную продолжительность отдыха.

🛌 Подготовьтесь ко сну заранее

Примерно за час до сна завершите рабочие дела, уменьшите яркость освещения и отложите телефон. Вместо этого выберите более спокойное занятие: чтение или прослушивание спокойной музыки.

☀️ Дайте себе время проснуться

В первые полчаса после пробуждения может сохраняться сонливость и снижаться концентрация внимания.

Чтобы быстрее настроиться на новый день:

▫️ раздвиньте шторы или включите свет — это поможет организму понять, что наступило утро;
▫️ подготовьте одежду и необходимые вещи с вечера, чтобы утром было меньше спешки;
▫️ сделайте свое утро приятнее с помощью любимой музыки, спокойного завтрака или нескольких минут легкой разминки.

— Выбирайте тот ритуал, ради которого вам самим хочется встать,— заключила эксперт.

О полезных привычках читайте ➡️ на сайте ТакЗдорово

🫀 Сердце просит защиты: почему сигарета — главный враг?

Каждый день наше сердце совершает около 100 000 ударов. Оно — мотор нашего организма, который работает без выходных. Но что происходит, когда мы берем в руки сигарету?

Это не просто «вредная привычка». Это прямая атака на самую важную мышцу.

🔬 Что происходит внутри:
1. Никотин заставляет сосуды сжиматься. Сердцу приходится качать кровь под высоким давлением, изнашиваясь быстрее.
2. Угарный газ из дыма вытесняет кислород из крови. Сердце буквально начинает «задыхаться», работая на пределе.
3. Холестерин откладывается на стенках артерий, создавая бляшки. Это прямой путь к инфаркту и инсульту.

💔 Реальность:
Риск внезапной сердечной смерти у курильщиков в 2-4 раза выше, чем у некурящих. Но есть и хорошая новость: уже через 20 минут после отказа от сигареты пульс и давление приходят в норму, а через год риск болезней сердца снижается вдвое.

❤️ Сердце скажет спасибо, если вы скажете «нет» сигарете. Берегите себя и тех, кто рядом!

Заключи контракт и служи в Вооруженных Силах Российской Федерации
Оставь заявку онлайн контрактлнр.рф или звони +79595454856.
Гарантированно получаете:
- статус ветерана боевых действий;
- полный социальный пакет;
- страховые выплаты;
- ежегодный оплачиваемый отпуск от 45 суток (15 суток ветеранам боевых действий);
- бесплатное медицинское, вещевое, продовольственное обеспечение.
#СВО
#защита_Родины