Канал в Max "Похудитель" — @pohuditel2

Похудитель

5 Oct, 11:39

💉 Укол в живот вместо диеты — и таблетка креатина вместо спортзала. Что стоит за громкими исследованиями

На этой неделе вышли два исследования с заголовками, от которых сложно отвести взгляд. Разбираем, что там реально 👇

🔗 bfm.ru/news/619778

1️⃣ CBL-514 — укол против жира

В отличие от «Оземпика», действует не на аппетит, а прямо на жир в области живота: запускает саморазрушение жировых клеток в месте укола. Побочки в основном лёгкие — боль, отёк, покраснение.

⚠️ Но: долгосрочный эффект после отмены доказан пока только на крысах. Сейчас — третья фаза испытаний.

2️⃣ Креатин — сила без тренировок

12 недель, 10 граммов в день. Даже те, кто не занимался спортом, набрали мышечную массу и силу. Исследование небольшое — 64 человека. Доза огромная (как 2 кг мяса в день). И финансировал часть анализов сам производитель добавки.

3️⃣ Кола вместо воды

500 человек, 2 года. Группа напитков без сахара сохранила снижение веса почти на 5 кг, группа воды — 3,7 кг. Настораживает: исследование финансировала Американская ассоциация производителей напитков.

🎤 Врач-диетолог Анна Белоусова — настороженно:

«Массовая гибель клеток может вызвать компенсаторное развитие спаек… это может нарушить внешний вид живота. Как при неудачных липосакциях, когда животик шёл буграми».

И главное: «Если человек пользуется такой методикой и не применяет диету, жир всё равно будет накапливаться. Пока мы волшебной палочки не изобрели, от правильно построенного питания мы не уйдём».

О креатине отдельно: у малоподвижных животных он вызывал поражение печени и почек. Для здоровых спортсменов — считается безопасным.

Подробнее написал в Дзен

А вы бы рискнули? Или еда и спорт надёжнее?

🔹 Похудитель в MAX

140 1 6

Похудитель

3 Oct, 08:54

Самый частый страх после большого похудения — обвисшая кожа. Разбираемся честно, без запугивания и без розовых очков

После минус 20+ кг вопрос неизбежен: а что с кожей? Разберём по фактам.

Правда:
Кожа — орган с ограниченной эластичностью. Чем больше был вес, чем дольше он держался и чем старше человек — тем выше риск обвисания после похудения. Это реальность, не миф.

Но не всё так драматично:

🔹 Скорость похудения имеет значение. Медленное снижение (0,5–1 кг в неделю) даёт коже время адаптироваться. Резкое похудение — главный фактор риска обвисания.

🔹 Возраст и генетика решают многое. У молодых кожа эластичнее в разы. Тут ничего не изменить, только учитывать.

🔹 Силовые тренировки — не про красивый рельеф, а про профилактику. Мышцы под кожей заполняют объём изнутри, компенсируя часть провисания. Это одна из причин, почему я иду в зал.

🔹 Гидратация и белок влияют на состояние кожи. Коллаген строится из белка, вода поддерживает тургор. Это не волшебная таблетка, но фактор.

Мифы, которые стоит выкинуть:

❌ Кремы «для упругости кожи» уберут обвисание. Не уберут — кожа снаружи не питается кремом изнутри.
❌ «Обвисшая кожа — это неизбежно при любом похудении». Нет — при похудении в моём темпе (0,5-1 кг/нед) и с силовыми риск заметно ниже.
❌ Только хирургия — единственный выход. Для большинства умеренных случаев — нет, для экстремального похудения (60+ кг) — часто да, и это нормально.

💡 Я не знаю, как у меня будет с кожей в итоге — пока рано судить. Но я делаю то, что снижает риск: худею не резко, качаю мышцы, ем достаточно белка. Остальное — не в моей власти, и это нормально.

Переживаете за это? Или уже столкнулись? 👇

🔹 Похудитель в MAX

175 6

Похудитель

2 Oct, 13:26

Впервые купил вещь на размер меньше — и впервые получил от этого удовольствие

Раньше поход за одеждой был спецоперацией. Заходил в магазин, сразу шёл к вешалке с самым большим размером, даже не смотрел на остальные. Примерочная — форма пытки.

В субботу зашёл просто «посмотреть куртку». Взял свой привычный размер — L. Продавец, глянув на меня, говорит: «Может, M попробуете?»

Я усмехнулся про себя — ну, парень, не льсти. Взял на всякий случай.

Надел. Застегнул. Посмотрел в зеркало.

Село. Идеально.

Я стоял и не понимал, что делать с этим чувством. Не гордость, что-то попроще — как будто мир вдруг стал немного удобнее.

Купил куртку. M. Впервые за много лет вышел из магазина одежды с удовольствием, а не с облегчением, что мучение закончилось.

💡 Даже маленькая буква на бирке может весить больше, чем цифра на весах.

Когда последний раз одежда вас удивляла в хорошую сторону? 👇

🔹 Похудитель в MAX

160 12

Похудитель

2 Oct, 13:22

Канал принимает донаты

Нажмите на кнопку, чтобы отправить донат и помочь каналу

Поддержать канал

149 1

Похудитель

29 Sep, 15:27

120 → 99. Минус 21. Вот что изменилось — и это не про килограммы.

Стою на весах, вижу цифру, которую не видел восемь лет. Захотелось написать не «десять правил», а то, что реально поменялось внутри.

1. Перестал прятаться от зеркал.
Раньше обходил их — лифт, магазин, ванная быстро и мимо. Сейчас стою у зеркала минуту. Не с восторгом — с удивлением. Как встретил старого знакомого и вспоминаю, кто это. Это я. Просто забыл, как выгляжу, когда не прячусь.

2. Лестница перестала быть событием.
Четвёртый этаж был моим Эверестом — с остановкой на третьем и притворным «проверяю телефон». Сейчас поднимаюсь и не замечаю. Не спортсмен. Просто лестница — уже просто лестница.

3. Еда перестала быть наградой и утешением.
Плохой день = холодильник, хороший = ресторан. Любая эмоция шла через рот. Сейчас ем, когда голоден. Пиццей за тяжёлый день себя не награждаю — награда это то, что поднимаюсь и не задыхаюсь.

4. Увидел, сколько ел «между делом».
У холодильника — не считается. Доесть за детьми — добродетель. Оказалось — плюс 500 ккал в день, никем не замеченных. Это десять кило в год из «фона». Кухонные весы один раз показали правду — и она осталась в голове.

5. Мотивация — миф. Работает привычка.
Две недели горел, потом погас. А продолжил — потому что вчера договорился с собой сегодня. Не думать, не взвешивать за и против. Просто делать.

6. Срыв — это один приём пищи, не неделя.
Раньше «сорвался — начну с понедельника», и понедельник наступал через три месяца. Сейчас следующий приём пищи — по плану. Это правило сохранило больше, чем вся сила воли.

7. «Правильное» может быть тяжелее «вредного».
Авокадо — 20 ккал/г, бургер — 10. Потолстел на правильном питании, потому что ел его горстями. Теперь читаю состав всегда, даже если на банке йог в позе лотоса.

8. Люди замечают позже весов, но громче.
Тёща сказала «ты похудел» на минус 18. Не ждите комплиментов на второй неделе — придут, но попозже.

9. Тело меняется медленнее, чем хочется, но быстрее, чем кажется.
Каждый день — ничего. Каждый месяц — другой человек. Время пройдёт в любом случае — вопрос, в какую сторону.

10. Главное — не про еду. Про честность с собой.
Не «почти ничего не ел» — а взвесить и посмотреть. Не «стоя не считается» — а признать, что считается. Килограммы уходят, когда перестаёшь врать не людям — себе.

Что изменилось у вас за ваш путь — кроме цифры? 👇

🔹 Похудитель в MAX

189 13

Похудитель

29 Sep, 15:19

Пост удален из Max 29 Sep, 15:19

аждую неделю — чуть-чуть. Каждый месяц — заметно. Три месяца — другой человек.

Время всё равно пройдёт. Вопрос только: ты пройдёшь его в одну сторону или останешься на месте.

---

10. Я понял: худеть — это не про еду. Это про честность с собой.

Всё, что я делал эти месяцы, сводится к одному: перестать врать себе.

Не «я почти ничего не ел». А взвесить и посмотреть.
Не «стоя не считается». А признать, что считается.
Не «начну с понедельника». А начать со следующего приёма пищи.

Килограммы уходят, когда перестаёшь прятаться от правды. Не от людей. От себя.

Что изменилось у вас за ваш путь — кроме цифры на весах? 👇

1

Похудитель

29 Sep, 15:19

Пост удален из Max 29 Sep, 15:19

Что я понял за 21 кг

120 → 99. Вот что изменилось. И это не про килограммы.

Я стою на весах и смотрю на цифру, которую не видел восемь лет.

99.

Минус 21 килограмм. Несколько месяцев пути. Сотни завтраков, взвешиваний, лестниц, отказов, авокадо, тёти Галя, кухонных весов, заборов, курток-мешков и одного момента, когда жена обняла меня без слов.

Принято в такие моменты писать выводы. Вот десять главных правил. Вот что я узнал. Вот как надо.

Я напишу по-другому. Я напишу, что изменилось — кроме цифры.

---

1. Я перестал прятаться от зеркал.

Раньше я обходил их. Не осознанно — просто так получалось. Большое зеркало в магазине — смотрел в телефон. Зеркало в лифте — отворачивался. Зеркало в ванной — быстро, функционально, не задерживаясь.

Сейчас я стою у зеркала минуту. Просто стою. Не с восторгом — с удивлением. Как будто встретил старого знакомого, которого не видел сто лет, и пытаюсь вспомнить, кто это.

Это я. Просто я немного забыл, как выгляжу, когда не прячусь.

---

2. Лестница перестала быть врагом.

Четвёртый этаж. Раньше это был Эверест. Я поднимался с остановкой на третьем, делал вид, что проверяю телефон, ждал, пока дыхание восстановится.

Сейчас я поднимаюсь и не замечаю. Не потому что стал спортсменом. Просто — лестница больше не событие. Это просто лестница.

Это мелочь, но она каждый день. И каждый день она напоминает: ты изменился.

---

3. Еда перестала быть наградой и утешением.

Раньше плохой день = холодильник. Хороший день = ресторан. Стресс = еда. Радость = еда. Любая эмоция находила выход через рот.

Сейчас я ем, когда голоден. Не всегда — иногда ем просто потому что вкусно. Но это осознанный выбор, а не автоматическая реакция.

Я больше не награждаю себя пиццей за тяжёлый день. Потому что пицца — это не награда. Это просто еда. Награда — это то, что я могу подняться на четвёртый этаж и не задохнуться.

---

4. Я увидел, сколько еды я ел «между делом».

Стоя у холодильника — не считается. Доесть за детьми — добродетель. По дороге на работу — фон. Пока готовишь ужин — дегустация.

Я не знал, сколько я ем, пока не начал считать. Оказалось — на пятьсот калорий в день больше, чем думал. Это десять килограммов в год. Просто из «между делом».

Кухонные весы изменили всё. Не потому что я стал считать каждый грамм. А потому что один раз увидел правду — и она осталась в голове навсегда.

---

5. Я понял, что мотивация — это миф.

Первые две недели я был мотивирован. Потом мотивация кончилась. А я продолжил. Не потому что захотел — потому что так было договорено с собой вчера.

Мотивация — это красиво в цитатах. На практике работает привычка. Просто делать, потому что так делаешь каждый день. Не думать, не взвешивать за и против. Просто встать на весы, потому что встаёшь каждое утро.

Привычка держит дольше, чем любой порыв.

---

6. Срыв — это не конец. Это один день.

Раньше один плохой день = неделя потеряна. «Всё, сорвался, начну с понедельника.» И понедельник был через три месяца.

Сейчас один плохой день — это один день. Следующий приём пищи — по плану. Не следующий понедельник. Следующий приём пищи.

Это одно правило сохранило мне больше недель, чем вся сила воли вместе взятая.

---

7. Я узнал, что «правильное» тяжелее «вредного» в два раза.

Авокадо — 20 ккал на грамм. Бургер — 10 ккал на грамм. «Полезное» не значит лёгкое. Иногда значит — ещё коварнее.

Я потолстел на правильном питании, потому что ел его горстями. Это был отрезвляющий момент.

Сейчас я читаю состав. Всегда. Даже если на упаковке нарисован йог в позе лотоса.

---

8. Люди начинают замечать позже, чем весы, но громче.

Минус пять килограммов — весы видят, зеркало нет, люди тем более. Минус десять — зеркало начинает, люди ещё молчат. Минус пятнадцать — люди начинают спрашивать.

Тёща сказала «ты похудел» на минус восемнадцать. Это был сигнал: изменения стали видны не только мне.

Не ждите комплиментов на второй неделе. Они придут. Попозже.

---

9. Тело меняется медленнее, чем хочется, но быстрее, чем кажется.

Каждый день — ничего. К

1

Похудитель

29 Sep, 15:08

Пост удален из Max 1 Oct, 10:51

Репост из: Предприниматель

Не отставайте от рынка — учитесь со скидкой 16%

Если чувствуете, что стоите на месте, и хотите освоить востребованную профессию, — сейчас хороший момент начать.

Потому что до 30 сентября на все курсы Практикума действует скидка 16%.

Выбрать курс

Вы сможете:

— получить актуальные навыки;
— освоить ИИ-инструменты для работы;
— перенять опыт экспертов, которые двигают индустрию;
— попасть в сообщество выпускников, где можно попросить совета и, возможно, найти будущих коллег.

Просто выберите курс, начните учиться бесплатно и получите скидку 16% — она автоматически появится в личном кабинете.

Учиться!

Реклама. ООО "ЯНДЕКС". ИНН 7736207543.

130 1

Похудитель

22 Sep, 17:04

«С чего начинать бег, если ты тяжёлый»
Три минуты научили меня большему, чем любая статья про бег.

После той истории с забором я не бегал больше месяца. Стыдно было. Не перед сыном — перед собой. Три минуты — и всё. Какой из меня бегун.

Потом я решил разобраться: а как вообще начинать, если ты тяжёлый? Потому что все статьи про бег написаны людьми, которые весят килограммов семьдесят и бегают марафоны. У них там «разминка, интервалы, пульсовые зоны». У меня — забор и одышка.

Вот что я выяснил на своей шкуре.

1. Бег — это не первый шаг. Это третий.

Если у тебя больше 100 кг, бег — это нагрузка на суставы, которые и так перегружены. Колени, голеностоп, поясница — всё это не скажет спасибо.

Первый шаг — ходьба. Быстрая, регулярная, длинная. Месяц-два. Пока тело не привыкнет двигаться, пока вес чуть не уйдёт, пока суставы не адаптируются.

Второй шаг — интервалы ходьбы и лёгкого бега. Минута бега — три минуты ходьбы. Не наоборот. Большую часть времени ты идёшь, а не бежишь. И это нормально.

Третий — собственно бег. Когда можешь пробежать десять минут без остановки — вот тогда можно говорить «я бегаю».

Я пропустил первые два шага и сразу побежал. Получил забор. Урок выучил.

2. Обувь решает.

Не красивые кроссовки. А кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой. Если ты тяжёлый — каждый шаг это удар весом в полтора раза больше твоего веса. В плохой обуви это прямой путь к травме.

Я купил нормальные беговые кроссовки только после второй попытки бегать. Первая была в обычных кедах. Колени болели три дня.

3. Асфальт — враг. Грунт и трава — друзья.

Твёрдая поверхность бьёт по суставам. Если есть парк с грунтовыми дорожками или стадион с резиновым покрытием — иди туда. Если нет — хотя бы чередуй асфальт с травой.

4. Дыхание важнее скорости.

Если ты задыхаешься — ты бежишь слишком быстро. Правило: ты должен быть в состоянии говорить короткими фразами во время бега. Не петь оперу, но и не хватать воздух ртом как рыба.

Я это понял только после третьей попытки. До этого я бежал «как быстро могу» и кончался через минуту.

5. Лучше три раза по десять минут, чем один раз до отказа.

Организму нужна регулярность, а не героизм. Три коротких пробежки в неделю лучше, чем одна длинная в субботу с последующей неделей восстановления.

💡 Ленивый вывод: если ты тяжёлый, бег — это не про «просто начни бегать». Это про медленную подготовку тела, правильную обувь и честное признание, что ходьба — это тоже тренировка. Забор научил меня этому за три минуты
.

Кто пробовал начать бегать с большим весом? Что помогло, что не сработало? 👇

🔹 Похудитель в MAX

233 2 12

Похудитель

22 Sep, 16:00

Пост удален из Max 23 Sep, 15:51

00:32

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Max

— Маришка, ты реально 9 кг за месяц скинула?! 😳

— Да! Сама до сих пор в шоке. Начала заниматься пилатесом дома.

— Просто нашла видеоуроки в интернете?

— Не, я раньше занималась по случайным роликам - вообще без результата. А тут прошла короткий тест, и мне составили индивидуальную программу с учётом моего веса, подготовки и проблемных зон. Всё делала дома, без зала и оборудования, всего по 15 минут в день. Через месяц сама себя не узнала.

— Наверное, дорого?

— Да вообще нет! Доступ к программе всего 1 рубль стоит. Сама сначала не поверила 😜

— Серьёзно? Скинешь ссылку?

— Конечно, держи 👇 Пройдёшь короткий тест и тебе тоже подберут программу ❤️

https://startpilatesws6.tutorplace.ru/?aff_rid=1026_G2hg&aff_subid=Max:Похудитель:маришка

103 3

Похудитель

21 Sep, 13:04

Помните забор, у которого я изучал дерево? Вернулся туда с сыном.

На прошлой неделе мы снова поехали на дачу. Те же дети, тот же участок, тот же забор.

Сын говорит:
— Пап, давай побегаем?

Я посмотрел на него. Потом на забор. Потом снова на него.

— Давай.

Мы побежали. Круг. Второй. Третий. Я не останавливался. Не держался за штакетник. Не изучал древесину.

Сын смеялся, пытался обогнать, я догонял. На четвёртом круге я специально пробежал мимо того самого места у забора — просто чтобы убедиться, что могу.

Мог.

Остановились только потому что сын устал. Я — нет.

Я стоял у того же забора, дышал ровно и смотрел на штакетник. Дерево за несколько месяцев не изменилось. А я — да.

Сын спросил:
— Пап, чего стоишь?
— Смотрю.
— Опять на забор?
— Ага. Прощаюсь.

Он пожал плечами и побежал дальше. Я постоял ещё немного.

Не потому что задыхался. Просто — хотел запомнить.

💡 Ленивый вывод: иногда самая честная проверка прогресса — не весы и не зеркало. А вернуться в то место, где ты был на дне, и пробежать мимо. Без остановки. Просто чтобы убедиться, что можешь.

Есть у вас такое место — где вы были «на дне», а потом вернулись другим человеком? 👇

🔹 Похудитель в MAX

242 10

Похудитель

18 Sep, 13:11

Девятка на весах. Мне хватило суток, чтобы начать её терять.

99.4кг первый раз за восемь лет.

Я ждал этот момент несколько месяцев и заготовил себе красивую реакцию. Встать. Выдохнуть. Почувствовать, как внутри что-то торжественно щёлкает. Объявить себе, что я молодец. Может, даже кулак сжать — по-мужски, сдержанно, но с достоинством. Восемь лет всё-таки, имею право на кулак.

По факту я постоял, посмотрел на цифру и подумал: «Ага. И чо?»

Вот с этого «и чо» всё и началось.

К вечеру я обнаружил себя у холодильника. Не с чувством вины — с чувством полного, законного, документально подтверждённого права. Я же дошёл. Я же двадцать килограммов. Я же заслужил.

Сыр в руке оказался как-то сам собой. Мозг даже не напрягался, просто отыграл старый скрипт: цель достигнута → можно расслабиться. Скрипт писался ещё в те годы, когда «расслабиться» означало пятница, диван и пельмени под сериал.

Я положил сыр обратно. Не потому что герой. Просто успел заметить одну простую гадость.

Пока я шёл к цели, цель держала меня за шиворот. А как отпустила — я сразу пошёл падать. Причём не в пропасть. В кровать. Мягко, тепло, с пельменями. Классика.

Оказывается, самое опасное место на дистанции — не старт и не середина. Это двадцать минут после финиша. Когда ты вроде победил, расслабился и вышел из режима ровно в тот момент, когда выходить было нельзя.

Поэтому я сделал кое-что заранее. Сыр я, кстати, потом всё-таки съел. Но — об этом ниже.

1. Следующая цель должна быть у меня в кармане раньше, чем я финиширую.

Не «дойду до сотки, а там посмотрим». А «иду к сотке, и уже знаю, что потом 95». Пока за одной дверью открывается следующая, у меня нет привычки тормозить в проёме и философствовать.

2. Удержание — это не «ну теперь можно». Это те же правила, но другие цифры.

Дефицит, который тащил меня вниз, для удержания не подходит. Не «отменил режим», а пересчитал. Скучно, зато потом не придётся возвращаться туда, где я был в 120.

3. Привычки я не выкинул.

Утренние весы, та же еда, та же лестница вместо лифта. Если вытащить из дома несущую стену, дом, может, и постоит пару дней. Красиво. Недолго.

4. И — отпраздновал. По-человечески.

Не «ну, дошёл». Мы взяли детей и поехали куда хотели. В будний день, без повода, без торта-награды. Потому что мозгу тоже нужна точка в конце предложения. Иначе он решает, что фраза не закончилась, и всю жизнь ждёт продолжения.

💡 Ленивый вывод:
похудеть — это половина дела. Не растерять — вторая. Про вторую не пишут, потому что скучно. Так вот: скучная половина и есть самая дорогая.

А у вас было — доходишь до финиша, а потом непонятно, что дальше?
Или есть свой способ не расслабиться раньше времени? 👇

🔹 Похудитель в MAX

239 3 12

Похудитель

18 Sep, 12:05

Пост удален из Max 19 Sep, 12:21

📢 Реклама в этом канале

Разместить рекламу можно через платформу Telega.in. Это занимает несколько минут.

Форматы и актуальные цены — по ссылке.

🔹 Похудитель в MAX

97 1

Похудитель

17 Sep, 11:53

Как отвечать "ты похудел, научи"

Вас начнут спрашивать. Вот что отвечать — честно и без лекций.

Это начинается примерно на этом этапе. Тёща замечает. Коллеги замечают. Старый друг, которого не видел полгода, смотрит и говорит: «Слушай, ты что-то делаешь? Расскажи».

И ты вдруг оказываешься в роли человека, у которого спрашивают совет. Это непривычно. И немного неловко — потому что ты не считаешь себя экспертом. Ты просто шёл и шёл, и вот дошёл.

Вот как я отвечаю, когда спрашивают.

Чего я не делаю:

— Не читаю лекцию. Человек спросил из вежливости или любопытства, а не за программой питания на год.
— Не говорю «просто ешь меньше двигайся больше». Это технически правда и практически бесполезно — как сказать «просто не болей».
— Не даю списки «запрещённых» продуктов. Это демотивирует быстрее, чем что угодно.
— Не навязываюсь. Спросили — отвечу. Не спросили — не несу.

Что я говорю:

Три вещи, коротко:

Начал считать. Не калории как одержимый — просто стал понимать, сколько на самом деле в том, что ем. Кухонные весы изменили картину мгновенно.

Убрал невидимую еду. Стоя у холодильника, доедая за детьми, перекусывая между делом. Это не еда по документам — но в теле она есть.

Не делал из этого подвиг. Один неудачный день — это один день, не конец. Не ждал понедельника, не устраивал компенсаций. Просто следующий приём пищи — по плану.

Если человек хочет больше — говорю про кухонные весы как первый шаг. Конкретный, дешёвый, понятный. Не марафон, не программа. Просто купи весы и взвесь то, что обычно ешь. Дальше сам всё увидишь.

💡 Ленивый вывод: лучший совет — конкретный и маленький. Не система, не философия, не список правил. Один следующий шаг, который человек может сделать завтра утром. Это больше, чем любая лекция.

Вас уже спрашивают? Что отвечаете? 👇

🔹 Похудитель в MAX

247 2 19

Похудитель

15 Sep, 10:09

99 утром
Я стоял и смотрел на цифру. Позвал жену молча

Это случилось сегодня утром.

Я встал, как обычно. Пошёл на весы, как обычно. Встал. Посмотрел вниз.

99.4

Я не сразу понял. Перечитал. Слез. Подождал секунду. Встал снова.

99.4

Я стоял в ванной и смотрел на эту цифру. Девятка на первом месте. Первый раз за восемь лет.

Не закричал. Не запрыгал. Просто стоял.

Потом вышел в коридор, нашёл жену взглядом и молча кивнул в сторону ванной. Она зашла, посмотрела на весы, посмотрела на меня.

И обняла. Без слов.

Мы постояли так секунд десять. Потом она пошла ставить чайник, я пошёл одеваться, дети пошли в школу. День начался как обычный день.

Но девятка на весах осталась.

Я к ней шёл с 120. Это 20 с лишним килограммов, несколько месяцев, сотни обычных дней с обычными завтраками, лестницы, рестораны, тёти Гали, авокадо, кухонные весы, куртка-мешок.

И вот она. Девятка.

Оказывается, она выглядит вот так: как обычное утро, в котором что-то тихо изменилось навсегда.

💡 Ленивый вывод: большие результаты приходят в маленьких упаковках. Никаких фанфар, никакого кино. Просто цифра на дешёвых весах в обычной ванной — и человек рядом, который понял всё без слов.

Какой момент на вашем пути был таким — тихим, но главным? 👇

🔹 Похудитель в MAX

285 18

Похудитель

14 Sep, 10:02

Почему боимся успеха
Это называется саботаж на финишной прямой. И это нормально — если знаешь, что происходит.

В понедельник я писал про страх приближения к сотке. Давайте разберём, почему это вообще случается — потому что это не про меня одного.

Что такое саботаж на финише

Человек несколько месяцев идёт к цели. Всё работает. Цель близко. И вдруг — небольшие отступления, «ну один раз», чуть больше еды, чуть меньше контроля. Не срыв — просто лёгкое торможение именно тогда, когда финиш уже виден.

Это не слабость. Это предсказуемая реакция психики на конкретную ситуацию.

Механизм первый: потеря структуры

Пока есть цель — есть структура. Понятно, зачем держаться. Когда цель исчезает — структура тоже. Мозг это чувствует заранее и начинает притормаживать, чтобы подольше оставаться в понятном режиме «я иду к чему-то».

Решение: следующая цель должна быть готова до того, как достигнута текущая. Не «посмотрим потом», а конкретная цифра или новый ориентир — уже сейчас.

Механизм второй: страх нового образа себя

Достижение большой цели — это изменение идентичности. «Я человек, который худеет» — привычная, понятная роль. «Я человек, который похудел» — незнакомая. Некоторые люди неосознанно избегают этого перехода, потому что новый образ себя страшнее, чем старый, пусть и нежеланный.

Решение: начинать менять внутренний нарратив заранее. Не «я худею», а «я человек, который живёт по-другому». Задолго до финиша.

Механизм третий: «а вдруг не удержу»

Страх достичь — и потом потерять. Откатиться. Если не достигать, нечего терять.

Решение: честно признать страх и сделать шаг всё равно. Потеря результата — риск, который существует независимо от того, дойдёте вы до цели или нет. Лучше дойти и рисковать потерей, чем не дойти и терять наверняка.

💡 Ленивый вывод: саботаж на финише — это не характер и не судьба. Это механизм, у которого есть название и есть решение. Первый шаг — заметить, что он происходит. Второй — не ждать «правильного настроения», а идти с тем, которое есть.

Вы узнаёте себя в каком-нибудь из трёх механизмов? 👇

🔹 Похудитель в MAX

241 8

Похудитель

14 Sep, 09:35

Иногда достаточно одной фразы, чтобы всё изменилось.

Кто-то похлопает по плечу: «Не переживай, у нас всё получится».
Кто-то встряхнёт: «Вставай. Мечта сама себя не сбудет».

Канал «Мотивация» — это тот голос, который нужен тебе именно сегодня.

Каждый день. Коротко. По делу.

Подписывайся 👉 https://max.ru/motivator762

238 3

Похудитель

12 Sep, 11:14

Как вы оцениваете достижение артиста и его методы?

🔹 Похудитель в MAX

245 1 19

Похудитель

12 Sep, 10:57

Минус 100 кг без операции и без препаратов: что на самом деле помогло Лене из «Ворониных»

Станислав Дужников — актёр, известный по роли Лени в сериале «Воронины» — сбросил около 100 килограммов. История облетела все таблоиды, обросла домыслами и слухами. Разбираемся, что реально произошло и почему его опыт интереснее, чем кажется.

Главный принцип: ладошка

Дужников не придумывал сложных схем. Его диета формулируется в одном предложении: всё, что умещается в ладошке — за один приём пищи.

Это, по сути, метод контроля порций без подсчёта калорий. Никаких таблиц, никаких взвешиваний еды, никаких запрещённых продуктов — просто физическое ограничение объёма.

С точки зрения физиологии это работает: желудок постепенно привыкает к меньшим объёмам, чувство насыщения наступает быстрее, суточная калорийность падает естественным образом.

Что не сработало

Дужников честно говорит: пробовал разное. Различные процедуры практически не дали результата. Инъекции для улучшения обмена веществ — тоже без особого эффекта.

Про жиросжигатели высказался прямо: не рекомендует. «Печень тогда превратится в фуа-гра» — его формулировка. Шутка, но с серьёзным подтекстом: популярные препараты для снижения веса он не использовал и другим не советует.

Про операцию: всё сложнее, чем писали

Слухи об операции по резекции желудка ходили давно. Дужников подтвердил: операция была. Но категорически отверг связь с похудением — показания были другие, медицинские.

«Информацию нужно уточнять», — сказал он, явно устав от домыслов.

Это важный момент: люди охотно ищут «секрет», хирургическое объяснение, волшебную таблетку. Потому что признать, что всё решается едой и движением — значит признать, что инструмент был в руках всегда.

Спорт: не марафоны, а регулярность

Дужников ежедневно делает зарядку, ходит пешком, ездит на велосипеде и бегает. Пробежки — около пяти километров. Сам говорит: большие дистанции не обязательны.

Ключевое слово — ежедневно. Не три раза в неделю по часу, а каждый день, в любом формате.

«Спорт обязательно. Физкультура обязательно, в этой профессии без этого никак».

Что в итоге

История Дужникова неудобна тем, что в ней нет ничего сенсационного. Меньше еды, больше движения, каждый день, без исключений. Это работает — и работало всегда.

Сложность не в методе. Сложность в том, чтобы делать это стабильно, без срывов, без поиска более лёгкого пути.

🔹 Похудитель в MAX

273 17

Похудитель

11 Sep, 10:26

«Тёща заметила»
— Вадим, ты похудел?

Это сказала тёща. Та самая тёща, которая три часа делала торт с кремом в три слоя, которую я не мог обидеть отказом, и рядом с которой сидела тётя Галя с её суперсилой замечать, кто что не ест.

Прошло несколько месяцев.

Мы снова за одним столом. Повод другой, состав тот же. Я уже спокойно сижу, не строю в голове карту минных полей из блюд, не считаю, сколько раз тётя Галя посмотрит на мою тарелку.

И вот тёща, наполняя свою тарелку, смотрит на меня — и говорит это.

Не вопросительно. Утвердительно, с лёгким удивлением, как человек, который наконец сложил два и два.

— Вадим, ты похудел.

Я не знал, что ответить. Сказал «да, немного». Она кивнула и вернулась к еде. Ни лекции, ни расспросов. Просто факт, зафиксированный вслух.

Тётя Галя промолчала. Это был её лучший подарок.

За столом ничего не изменилось. Разговоры, смех, тот же торт. Я съел маленький кусок и не почувствовал ни вины, ни подвига. Просто съел торт, потому что он вкусный, а тёща старалась.

Разница с прошлым разом — в том, что на этот раз мне не нужно было себя вытаскивать. Я просто сидел за столом. Как обычный человек.

💡 Ленивый вывод: когда человек, который кормил тебя тортом и не понимал отказа, сам замечает изменения — это другой уровень подтверждения. Не весы, не зеркало. Живой человек, который видел тебя раньше и видит сейчас. Это засчитывается.

Кто первый из близких заметил ваши изменения? Что они сказали? 👇

🔹 Похудитель в MAX

278 3 13

Похудитель

Гео и язык канала

Категория

Похудитель

Похудитель

Похудитель

Похудитель

Похудитель

Похудитель

Похудитель

Похудитель

Похудитель

Похудитель

Похудитель

Похудитель

Похудитель

Похудитель

Похудитель

Похудитель

Похудитель

Похудитель

Похудитель

Похудитель

505

Популярное в канале