С годами только лучше | Галина Рябова

🤸‍♀️ Ловите инструкцию: как вернуть ногам лёгкость и девичью походку за 5 минут в день!

🤸‍♀️ Специально для вас я собрала пошаговую шпаргалку по калланетике, которую можно делать дома даже без коврика. Листайте карусель картинок!

⚠️ Многие женщины думают: чтобы похудеть в ногах, нужно бегать или тяжело качаться. Но от этого мышцы зажимаются, ноги кажутся «тяжёлыми», а суставы начинают болеть.

💡 Мой «Метод Физрука» работает иначе. Мы мягко вытягиваем мышцы снаружи, а изнутри помогаем организму витаминами Атоми, чтобы защитить суставы от истирания. Работаем в комплексе!

👉 Ссылочку на наш Клуб здоровья и поддержку суставов я оставила в первом комментарии - переходите!

✨ Девочки, сохраняйте пост в закладки. Напишите в комментариях, какое упражнение показалось вам самым интересным? 👇✨

магазином «иногда купить HemoHIM», а частью ежедневной жизни человека.
10. Глобальная экспансия ускоряется. China Vision Center показали не просто как красивое здание. Это пример того, каким может стать сильный рынок Atomy. Пак Хан Гиль прямо сказал: если национальная компания дорастает примерно до 500 млрд вон годового оборота, она уже способна создавать подобные центры на собственные деньги. Его видение — чтобы такие сильные локальные центры появлялись во многих странах.
11. Он собирается лично ещё активнее поддерживать международные рынки. Китай, Юго-Восточная Азия, Филиппины, Тайвань и другие регионы. Обсуждался даже формат чартерного самолёта, чтобы провести семинар в одном городе и сразу лететь в следующий. Это показывает степень его личной вовлечённости в глобальный рост.
12. Молодёжь — одна из главных аудиторий будущей Atomy. Пак Хан Гиль отдельно говорил о выпускниках, которым всё сложнее находить стабильную работу даже в экономически развитой Корее. Его видение: показать молодым людям модель, где потребление, цифровая платформа, AI и предпринимательство соединены вместе.
13. Imperial Master — не просто статус и не только большой доход. Во всей встрече постоянно возвращалась мысль: высокая прибыль нужна человеку не только ради себя. Помочь родителям спокойно жить в старости. Дать детям более сильный старт. Помогать людям в бедности, больным, детям. Сам Пак Хан Гиль рассказывал о поддержке тысяч детей и помощи нуждающимся в Индии. То есть богатство в его философии связано с ответственностью.
14. Маленькая цель — это только первый этап. Получать 2–5 млн вон в месяц нормально как промежуточный результат. Но он буквально призывал не останавливаться там. Потому что если у тебя есть возможность построить больший доход и благодаря этому изменить жизнь родителей, детей, партнёров и нуждающихся людей — нужно стремиться дальше.
15. Самая сильная часть для лидеров: твой результат определяется результатом твоих партнёров. Система Atomy специально устроена так, что невозможно бесконечно расти одному. Чтобы подняться выше, необходимо вырастить лидеров ниже себя. Поэтому Пак Хан Гиль сказал: смотрите не только на то, сколько денег пришло в ваш карман. Смотрите, сколько денег пришло в карманы ваших партнёров.
16. Лидер не должен оставлять человека работать одного. Его формула лидерства: «Я помогу тебе стать Imperial Master». Не «иди работай», а «мы идём вместе». И лидер должен знать состояние ключевых людей: их объём, доход, следующий ранг, препятствия, планы.
17. Не строить бизнес на одном человеке. Минимум, который он назвал, — пять сильных ключевых лидеров в каждой стороне. Но его настоящее пожелание — 10 + 10. Десять сильных лидеров слева и десять справа, которых ты намерен довести до успеха. Тогда структура не зависит от настроения одного человека.

Не надо сейчас пытаться понять все технологии Atomy до последней кнопки. Компания сама строит инфраструктуру. Задача партнёров — создавать людей и отношения быстрее, чем раньше.
То есть направление очень практичное:
больше новых людей → больше потребителей → больше PPO → больше самостоятельных лидеров → 5–10 ключевых лидеров в каждой стороне → помогать им создавать следующих лидеров → выходить на Star, Royal, Crown и Imperial.

Пак Хан Гиля: «Не спрашивай только, какой у тебя ранг. Спроси, сколько людей благодаря тебе стали успешными».
Make Imperial! Make Imperial! Make Imperial!

это была встреча не столько о текущем бизнесе Atomy, сколько о следующем этапе компании на 10–15 лет вперёд.

Главная мысль очень ясная: мир входит в эпоху AI, привычные профессии и модели бизнеса будут меняться, а Atomy хочет создать глобальную систему, в которой обычный человек сможет не только потреблять, но и иметь собственную экономическую платформу, развивать людей и строить международный доход.

1. Цель Atomy — 100 триллионов вон оборота. Пак Хан Гиль несколько раз повторил эту цифру. Сначала — стать №1 в мировой индустрии, затем вырасти примерно в десять раз относительно нынешних крупнейших игроков. Для него это не лозунг, а ориентир, под который сейчас перестраивается вся система компании.
2. AI — не только угроза, но и огромное окно возможностей. Его логика: каждая технологическая революция уничтожала одни профессии и создавала другие. Паровая машина, автомобиль, электричество, интернет — каждый раз кто-то терял место, а кто-то «оседлал волну». Сейчас такой волной становится AI. Поэтому партнёрам Atomy нельзя просто наблюдать за переменами. Нужно научиться пользоваться новой системой раньше других.
3. Atomy хочет перейти от образа MLM к Personal Platform Business. Это, пожалуй, один из самых важных поворотов встречи. Пак Хан Гиль прямо сказал, что хочет постепенно уходить от терминов MLM, network marketing, «сетевой маркетинг». Новый язык: APP — Atomy Personal Platform, PPP — Personal Platform Business, PPO — Personal Platform Owner. Партнёр будущего — не «продавец». Он владелец своей персональной платформы.
4. APP должна сделать бизнес значительно проще. У каждого партнёра сможет быть собственная цифровая платформа: видео, продуктовые презентации, приглашения, регистрация новых участников, персональный магазин. То есть задача партнёра всё больше смещается от технической работы к самому важному: найти человека, пригласить, выстроить отношения и помочь ему развиваться.
5. 3A — инфраструктура будущей Atomy. APP — персональная платформа. AZA — расширение потребления далеко за пределы традиционных продуктов Atomy: техника, автомобили, топливо, повседневные покупки и другие категории должны постепенно включаться в систему и генерировать PV. A-Care — персонализированное сопровождение здоровья на основе данных, анализов, образа жизни и рекомендаций.
6. Главная экономическая идея: превратить потребление в актив. Человек всё равно тратит деньги на бензин, автомобиль, телевизор, холодильник, еду, бытовые товары. Видение Пак Хан Гиля — сделать так, чтобы всё больше этих расходов возвращалось человеку в форме PV и становилось частью его бизнеса. Не просто: «купи продукт Atomy», а: «то, что ты и так потребляешь каждый день, может работать на твою экономику».
7. Абсолютное качество + абсолютная цена переходят на следующий уровень. Atomy собирается не просто искать хороший готовый продукт. Компания хочет глубоко оптимизировать всю цепочку: сырьё, выращивание, оборудование, рецептуру, производство, объём, логистику. Сначала оптимизировать себестоимость, потом масштабировать рынок. Именно это Пак Хан Гиль связывает с 일관공정 — интегрированным сквозным процессом.
8. Почему он считает, что Atomy сможет конкурировать с Amazon, Coupang, Alibaba и Walmart. У традиционных платформ огромное количество товаров, логистика и удобство. Но они почти не вмешиваются в глубинную оптимизацию производства и у них нет организованного сообщества потребителей. Atomy хочет соединить производственную эффективность + отобранные товары + организованное потребительское сообщество + персональные платформы. Вот в этом он видит принципиальное конкурентное преимущество.
9. 500 ключевых продуктов могут стать ядром системы, а AZA — ежедневной точкой входа. Очень интересная мысль прозвучала в презентации тайваньского руководителя: не обязательно, чтобы каждая из десятков тысяч позиций давала одинаковую экономику. Сильные основные продукты создают фундамент, а широкий ассортимент заставляет человека регулярно возвращаться на платформу. То есть Atomy хочет стать не

🦵 Наш проект на 50 дней стартовал! Ловите мощную практику на точёные ноги

🚀 Проект трансформации уже вовсю набирает обороты, и мы не теряем ни дня!

Чтобы вы сразу прочувствовали, как калланетика в МАХе разгоняет результаты витаминных наборов Aтоми, я приготовила для вас открытое Упражнение №2 - моделируем идеальную линию бёдер

🪑 Для этой тренировки вам не понадобятся гантели - только обычный стул со спинкой в качестве опоры.

📺 Включайте ролик, берите стул и повторяйте за мной!

💡 В чём секрет этого упражнения?

Мы держимся за спинку стула, чтобы полностью разгрузить спину, и работаем через глубокую статику и микродвижения. Это позволяет прицельно включить:

✨ Внутреннюю поверхность бедра (зону, которую тяжело «пронять» обычным фитнесом).

✨ Зону «галифе», убирая лишние сантиметры.

✨ Мышцы-стабилизаторы, которые делают ноги визуально стройнее и изящнее.

🔥 Приготовьтесь, мышцы будут приятно гореть 🔥 Никаких резких прыжков - только плавность и бережная работа.

📌 P.S. Наборы «Лёгкость» и «Активность» ещё доступны к заказу!

Если вы хотите не просто делать отдельные упражнения, а пройти полные 50 дней трансформации со мной - пишите в ЛС «ХОЧУ ДОГНАТЬ».

👇 А после видео напишите в комментариях: получилось поймать это жжение в мышцах у стула?

🍂 Успеть за 24 часа: Главный старт этой осени и проект трансформации на 50 дней!

🍁 Осень уже здесь, и с первыми холодами наше тело включает режим «спячки»:
привет, утренние отеки, сухая кожа от батарей и вечно ноющая от сидячей работы спина.

Можно отложить заботу о себе до весны, а можно сделать форму мечты прямо сейчас - красиво, системно и без изнурительных диет.

💡 Мы объединяем премиальный внутренний уход и мою систему глубокой статической калланетики в МАХе!

🔥 НО ЕСТЬ ОДНО «НО»: Специально под проект я подготовила два эксклюзивных набора.

Вчера они появились на сайте и их полностью раскупили за считанные часы!

🚨 В свободном доступе их сейчас нет.

Чтобы мои люди гарантированно попали в проект, я формирую закрытый список и буду лично выкупать позиции из следующей закрытой поставки.

📌 Выбирайте свой курс:

1️⃣ НАБОР «ЛЁГКОСТЬ» (7 800 ₽) - Мягкий детокс, разгон метаболизма и сжигание висцерального жира.

Внутри: легендарный яблочный Слим Боди Эпплфенон, правильный Чай Пуэр для контроля аппетита и Пробиотик 10+ для плоского живота.

2️⃣ НАБОР «АКТИВНОСТЬ» (7 900 ₽) - Тонус мышц, выносливость и бешеная энергия.

Внутри: чистейший Трипл-ап протеин для красивого рельефа, суперфуд Спирулина для иммунитета и Аляска Е-Омега 3 для здоровья суставов и сияния кожи.

🎁 ГЛАВНАЯ ФИШКА:

При покупке любого набора вы получаете от меня полное сопровождение по калланетике в МАХе на все 50 дней абсолютно бесплатно! 👉 Подробнее в чате « Секреты Физрука | Забота о себе»

Изменилось закреплённое сообщение чата

📌 📌 ПОДАРOK: Чек-лист «Каждый вечер без боли в спине: 3 мини-техники калланетики»

🌙 Среда - экватор недели, и наше тело уже начинает открыто намекать на усталость. Компьютерная шея, ноющая поясница, зажатые плечи... Знакомо?

Не нужно терпеть это до выходных. Я приготовила для вас практичный чек-лист для вечерней разгрузки.

💡 В отличие от обычной растяжки, калланетика работает через глубокую статику и микродвижения. Это позволяет расслабить спазмированные мышцы и вернуть им тонус всего за 5 минут прямо перед сном.

📸 Сохраняйте карточку-чек лист к себе в телефон и используйте сегодня вечером:

📋 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ:

1️⃣ Убираем зажимы шеи и подтягиваем трицепс - «Пульс назад»

Как делать: Встаньте прямо, чуть наклоните ровный корпус вперед. Уведите прямые руки назад и вверх, ладони смотрят друг на друга. Максимально сблизьте руки за спиной до сильного напряжения.

🔎 Калланетика: Из этой точки делайте едва заметные, микроскопические пульсирующие движения руками внутрь (друг к другу) в течение 40–60 секунд. Вы почувствуете, как приятно горят мышцы, а плечи опускаются, освобождая шею.

2️⃣ Спасаем поясницу и вытягиваем позвоночник - «Прямой угол»

Как делать: Встаньте лицом к стене на расстоянии шага. Наклонитесь и положите ладони на стену так, чтобы тело образовало угол 90 градусов. Ноги прямые, живот втянут.

⚠️ Калланетика: Тянитесь копчиком назад, а руками - вперед в стену. Из этого положения делайте микро-пульсацию грудной клеткой вниз к полу (амплитуда всего 1–2 см). Держите вытяжение и пульсируйте 50 секунд. Поясница мгновенно разгрузится.

3️⃣ Раскрываем грудной отдел и исправляем сутулость - «Статическое крыло»

Как делать: Встаньте ровно, разведите руки в стороны и согните в локтях под углом 90 градусов (пальцы смотрят вверх). Уведите локти назад, максимально сведя лопатки.

🔥 Калланетика: Замрите в точке пикового напряжения. Делайте микро-пульсацию локтями назад и чуть вниз, будто хотите соединить лопатки еще ближе. Шея расслаблена. Выполняйте 45 секунд до ощущения тепла между лопатками.

❤️ Позвольте себе эти 5 минут чистой заботы и любви к собственному телу. Приятной вечерней практики!

👇 Давайте устроим перекличку в комментариях! Напишите, какая зона у вас устает сильнее всего к концу дня: шея, поясница или плечи?

Изменилось закреплённое сообщение чата

Вторник: День «умной» статики. Горят даже те мышцы, о которых вы не знали!

🔥🧘‍♀️Девочки, привет! 

Как ваши мышцы после вчерашнего старта? 

Если чувствуете легкий тонус или приятную усталость - это супер, процесс запущен! 

Если немного побаливают - отлично, они проснулись

Сегодня мы НЕ будем увеличивать нагрузку и делать больше кругов.

Бежать марафон с первого дня нельзя. 
💯Наша цель на сегодня - остаться на 1 круге, но сделать его максимально качественно. 

В калланетике миллиметр решает всё!

📐 План на сегодня (Вторник):

Включаем наше видео в закрепе и делаем 1 круг, но с тремя важными секретами:

Дыхание: Ни в коем случае не задерживайте дыхание в статике! Дышите ровно и глубоко. Кислород - главный помощник в жиросжигании.

Фокус на мышцах: Когда делаете пружинку для рук - думайте о трицепсе. Когда стоите в «Утюжке» - мысленно направляйте всё внимание в растянутый бок. Чувствуйте каждое микродвижение.

👉Амплитуда: Пружинка должна быть едва заметной, буквально 1–2 сантиметра. Не раскачивайтесь, двигайтесь плавно, как в воде.

👉 Задание дня: Девочки, напишите в комментариях, какая зона сегодня отозвалась больше всего?

❓ Руки, талия или ноги после выпадов? 
Жду ваши ответы, поболтаем и разберем ощущения! 👇

Понедельник! Начинаем неделю мощно: запуск марафона «Экспресс-жиросжигание»!🔥⏳


Девочки, привет!

Надеюсь, за воскресенье вы отлично отдохнули, набрались сил, а ваши мышцы готовы к преображению. Время включаться на максимум!

Сегодня мы официально запускаем наш недельный марафон. Больше никаких оправданий - наш комплекс занимает всего 15 минут в день, но бьет точно в цель.

📐 План на сегодня (Понедельник):

Открываем наше вчерашнее видео и выполняем 1 полный круг без перерывов:

1. Руки: пружинка назад и вверх (30–60 счетов).
2. Талия: боковое растяжение «Утюжок» (по 30–100 счетов на каждую сторону).
3. Ноги: косые выпады с пружиной к полу (по 30 счетов, делаем по 3 подхода на каждую ногу).

СЕКРЕТ КАЛЛАНЕТИКИ- В РЕГУЛЯРНОСТИ.

Важно запустить лимфу и разбудить глубокие мышцы-стабилизаторы прямо с утра!

👉 Задание дня:

✍️ Кто уже сделал замеры в субботу - вы огромные умнички, ваш результат зафиксирован.

✍️ Кто не успел - сделайте замеры талии и бедер прямо сейчас, до тренировки, и запишите в блокнот.

Отработали комплекс?
Ставьте лайк этому посту и пишите в комментарии «Понедельник начался с калланетики!» 👇 Погнали!

Упражнение №3 для похудения:
Топим жир и подтягиваем ноги! 🦵

✨ Девочки, привет!

Мы продолжаем наш марафон стройности. Ранее мы с вами уже мощно подтянули руки и сделали узкую талию (если пропустили- срочно листайте профиль назад!).

Сегодня на очереди самая долгожданная зона ноги.

Сегодня я показываю вам 3-е упражнение для похудения.

Теперь вы можете объединить всё, что мы выучили, и делать по очереди: упражнение 1, 2 и 3!

📌 Упражнение дня:

Косой выпад «Реверанс» с пружиной 👑

Это идеальное движение из калланетики, чтобы убрать «галифе», подтянуть внутреннюю поверхность бедра и сделать ноги точеными.

🔎 Как делать:

Встаньте прямо. Заведите правую ногу назад за левую (крест-накрест).

Обратите внимание: обе стопы смотрят строго вперед.

📊 Статика и пружина:

Присядьте вниз, удерживая ровную спину. Опускайте колено правой ноги к полу и начинайте делать мягкую, плавную пружинку в вниз в минимальной амплитуде.

🔢 Время и подходы:

Выполняйте пульсацию и считайте про себя до 30 счетов. Затем поменяйте ногу и сделайте то же самое на другую сторону.

Всего вам нужно выполнить по 3 подхода на каждую ногу. Наши ноги будут гореть, а объемы - таять на глазах!

💡 Напоминаю, что суббота и воскресенье у нас - выходные, а в понедельник мы совместим все эти крутые фишки в один мощный комплекс!

👉 Подписывайся и следи за обновлениями, а лучше - начинай заниматься вместе со мной прямо сейчас!

Кто уже сделал этот выпад сегодня? Пишите в комментариях «Ноги готовы!» или ставьте любой смайлик! Ссылки на упражнения 1 и 2 в комментариях

👇 #калланетика #похудениеног #стройныеноги #убираемгалифе #тренировкадома #фитнесчат #калланетикадляпохудения

🌙 Убираем бока и делаем тонкую талию за 1 минуту

Вчера мы подтянули руки, а сегодня на очереди создание точеного силуэта. 
Забудьте про изнурительные скручивания. В калланетике мы работаем над зоной боков за счет глубокой статики и микропульсаций.

Упражнение 2 для похудения: Боковое вытяжение «Полумесяц».

🔹 Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Поднимите правую руку вверх и мягко наклонитесь строго влево. Левую руку вытяните вдоль левой ноги.

🔹 Замрите в точке максимального натяжения - вы должны почувствовать, как тянется весь правый бок. Из этого положения начните делать едва заметные, плавные пульсирующие движения корпусом еще чуть ниже.

🔹 Удерживайте положение 30 счетов. В идеале довести до 60- 100 счетов (секунд), дышите ровно. Затем повторите в другую сторону.

Уже завтра мы разберем упражнение на бедра и ягодицы, а в выходные устроим отдых.

👉 Напиши в комментариях «Готово», если сделала «Полумесяц» вместе со мной.

💪 Избавляемся от дряблости рук с помощью калланетики

Статика и изометрическая нагрузка активируют самые глубокие мышечные слои, запуская мощный процесс похудения и моделирования тела.

Упражнение №1 направлено на создание красивого рельефа рук и плеч. Для тренировки не понадобятся гантели - достаточно правильного положения тела и фокуса на мышцах.

Включайтесь в работу!

Официальный статус пенсионера и новые горизонты

Трудовая книжка на руках - я официально свободный человек. Все бумажные формальности позади, статус пенсионера закреплен. 
Но это не повод для скуки: для меня это старт абсолютной свободы и жизни на полную мощь. Впереди грандиозные планы, развитие, путешествия и время с любимыми внучками.

Всю свою энергию теперь направляю в дело, которое обожаю - в калланетику. Хватит откладывать себя в долгий ящик. 

Обращаюсь ко всем, кому 35+: наше тело создано для движения. Мой главный принцип: здоровый дух в здоровом теле. Давайте прокачивать себя уже сейчас, чтобы порхать, а не скрипеть.

🔵 Что мы делаем:

🔹 В моих чатах - 15-минутные зарядки по калланетике;

🔹 мягкие и безопасные упражнения, чтобы мышцы сказали «спасибо», а энергия била ключом.

Где я беру ресурс и на что планирую лететь к морю? 

Мой двигатель - проект Атоми. Никакого спама и впаривания. Только мой личный пример, честные рекомендации и то, чем я пользуюсь каждый день для суставов, красоты и иммунитета.

Хотите кайфовать от своего тела и зарабатывать на путешествия вместе со мной? Жду вас в команде.

👉 Залетайте в чат на наши 15-минутки👇

Изменилось закреплённое сообщение чата

Если после 45 лет тело стало менее гибким, а в зеркале вы все чаще замечаете усталость, это не значит, что теперь остается только привыкать к возрасту.

Возможно, вы говорите про себя: «Я как бревно», «Мне уже поздно начинать», «Я никогда не была гибкой».

Телу не нужны сложные пируэты и изнурительные тренировки. Начинать можно с простых движений, которые постепенно помогают возвращать гибкость и легкость.

Я Галина Рябова. 40 лет преподавала физкультуру и 20 лет занимаюсь калланетикой. Я знаю, как объяснить движение обычному человеку, который не дружит со спортом и не собирается ставить рекорды.

🔵 В этом канале мы будем говорить о том, как:

🔹 поддерживать гибкость и подвижность тела;

🔹 ухаживать за собой без гонки за вечной молодостью;

🔹 выглядеть свежее и чувствовать себя увереннее;

🔹 выбирать привычки и средства для ежедневной заботы о себе.

Начните с этого материала:

Если вам близок такой подход, подписывайтесь. Здесь мы не воюем с возрастом. Мы учимся с каждым годом чувствовать себя лучше и нравиться себе в зеркале.

🧪 Почему учитель физкультуры с 40-летним стажем выбрал Aтоми

Когда ты всю жизнь в спорте и педагогике, начинаешь чувствовать суставы и мышцы лучше любого рентгена. 
Мой стаж в калланетике - 20 лет, и я точно знаю: даже самые правильные тренировки не спасут, если организму не хватает строительного материала изнутри.

С возрастом выработка важных веществ падает, суставы начинают «поскрипывать», а восстановление после нагрузок длится дольше. Я долго искала продукт, которому смогу доверять на 100%. На рынке много пустышек, а мне, как педагогу, критически важно отвечать за свои слова перед людьми.

Я нашла Турмацин от Aтоми. Это не просто витамины, а сертифицированное корейское клеточное питание. В его составе уникальный экстракт турмерика высокой очистки и MSM, которые помогают восстанавливать хрящевую ткань и убирать воспаления. Я проверила его на себе: лёгкость в теле, суставы работают как швейцарские часы.

Почему я решила не просто покупать его, а строить здесь бизнес? 
Продукт Aтоми продаёт себя сам - люди видят результат и возвращаются за ним. При этом здесь невероятно честный и мягкий маркетинг-план:

⛔️ Нет обязательных ежемесячных закупок;

⛔️ нет платы за регистрацию или скрытых взносов;

🟢 есть готовая система обучения, которую я, как учитель, разложила по полочкам для каждого новичка.

Сегодня я совмещаю свой «Метод Физрука» с бизнесом в Атоми и помогаю людям решать две главные проблемы: вернуть здоровье телу и создать стабильный доход.

Если вы хотите продлить молодость своих суставов или ищете надёжную команду для заработка без рисков под моим личным руководством - давайте общаться.

👉 Напишите кодовое слово «ТУРМАЦИН» (если нужен продукт) 
или «ДОХОД» (если интересен бизнес), и я разложу вам всё по полочкам!