Три простых шага, чтобы не просто "держаться", а жить жизнь с кайфом и оставаться активной в любом возрасте.
Даже в загруженном ритме — с бытом, детьми, работой и домом — всегда важно находить время на себя. Как в самолёте: сначала маску на себя, потом на ребёнка. Я полностью с этим согласна: если счастлива женщина — счастливы все вокруг.
1️⃣ Питание
Добавляйте клетчатку (овощи, зелень) в каждый прием.
Следите за белком — он сохраняет мышцы и дает насыщение. И нет, белок — это не только куриная грудка.
Жиры не убираем, а выбираем качественные (рыба, орехи, масла). А вот трансжиры и сладкие напитки — минимизируем. Соки и газировка — это тот же сахар, только жидкий.
2️⃣ Активность
150–300 минут в неделю — это может быть бег, плавание, быстрая ходьба.
А если добавить короткие высокоинтенсивные тренировки (20–30 минут, HIIT), жиросжигание пойдёт активнее.
Но если нет сил — просто гуляйте. Главное — двигаться.
Для продвинутых: силовые 2 раза в неделю.
3️⃣ Сон и стресс
Найдите свои способы заботы: массаж, медитация, книга, прогулка в одиночестве.
Сон — минимум 6 часов. Он наше восстановление.
Какой пункт кажется самым сложным?
❤️ питание
🔥 движение
🤔 сон и стресс
Я знаю, что иногда даже при понимании этих шагов сложно начать. Потому что каждый пункт нужно адаптировать под свой ритм, возраст и привычки.
Если чувствуете, что готовы разобраться, что работает именно для вас — приходите на бесплатную диагностику. Просто поговорим, и я скажу, могу ли я вам помочь и в каком формате.
👉 Записаться: https://max.ru/vsvoei_tarelke/AZ-TQkuxCpQ
Даже в загруженном ритме — с бытом, детьми, работой и домом — всегда важно находить время на себя. Как в самолёте: сначала маску на себя, потом на ребёнка. Я полностью с этим согласна: если счастлива женщина — счастливы все вокруг.
1️⃣ Питание
Добавляйте клетчатку (овощи, зелень) в каждый прием.
Следите за белком — он сохраняет мышцы и дает насыщение. И нет, белок — это не только куриная грудка.
Жиры не убираем, а выбираем качественные (рыба, орехи, масла). А вот трансжиры и сладкие напитки — минимизируем. Соки и газировка — это тот же сахар, только жидкий.
2️⃣ Активность
150–300 минут в неделю — это может быть бег, плавание, быстрая ходьба.
А если добавить короткие высокоинтенсивные тренировки (20–30 минут, HIIT), жиросжигание пойдёт активнее.
Но если нет сил — просто гуляйте. Главное — двигаться.
Для продвинутых: силовые 2 раза в неделю.
3️⃣ Сон и стресс
Найдите свои способы заботы: массаж, медитация, книга, прогулка в одиночестве.
Сон — минимум 6 часов. Он наше восстановление.
Какой пункт кажется самым сложным?
❤️ питание
🔥 движение
🤔 сон и стресс
Я знаю, что иногда даже при понимании этих шагов сложно начать. Потому что каждый пункт нужно адаптировать под свой ритм, возраст и привычки.
Если чувствуете, что готовы разобраться, что работает именно для вас — приходите на бесплатную диагностику. Просто поговорим, и я скажу, могу ли я вам помочь и в каком формате.
👉 Записаться: https://max.ru/vsvoei_tarelke/AZ-TQkuxCpQ