БУЗ УР "ДГКП г. Ижевска МЗ УР"

Не обязательно носить с собой бумажный полис, все данные о застрахованном хранятся в едином регистре. Врач найдет их по паспорту.
📍 Как выглядит цифровой полис и где его найти?
📍 Как его получить, если у вас его еще нет?
📍 Что делать, если полис не отображается?
📍 Нужно ли менять бумажный документ?
📍 Пригодится ли паспорт при визите к врачу?
Ответы на эти и другие вопросы найдете в видеоролике Федерального фонда обязательного медицинского страхования.

📌 Важно помнить, что полис ОМС действует бессрочно, при переезде менять его не нужно. А вот страховую компанию можно сменить раз в год.

👆 Смотрите видео, там все подробно.

⚠ Для сохранения здоровья очень важно не путать эмоциональное выгорание с обычной утомляемостью. Это сложный синдром, который Всемирная организация здравоохранения официально внесла в свою классификацию. Его развитие запускают определенные факторы, а главный сигнал тревоги, не столько физическое или моральное истощение, сколько постепенное отдаление от рабочих задач и заметное падение личной эффективности.

Любопытно, что эта проблема характерна не только для врачей, психологов или учителей. Она с одинаковой вероятностью настигает всех, чья работа связана с плотным общением, высоким уровнем ответственности и постоянным стрессом. Понимание этих глубинных причин — база, на которой строится грамотная профилактика.

Подробнее о главных факторах риска — в карточках👆

Дорогие коллеги!
От всей души поздравляем вас с Международным днём врача!
Ваша работа — это не просто выполнение обязанностей, а настоящее призвание, требующее огромного терпения, знаний и доброты!
Спасибо за вашу чуткость, знания и самоотверженность!
Пусть в вашей жизни будет больше радостных моментов, а ваши усилия всегда вознаграждаются улыбками и выздоровлением тех, кому вы помогаете!

5 – 11 октября Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)/

Психическое здоровье — это не просто отсутствие психических расстройств, но и состояние эмоционального, психологического и социального благополучия. Оно помогает человеку справляться со стрессом, эффективно работать, учиться, строить отношения и принимать решения.

🔔Поддерживать психическое здоровье можно с помощью регулярных, доступных действий:

✅Сон и отдых. Соблюдение режима сна и полноценное восстановление - основа эмоциональной устойчивости.

✅Физическая активность. Регулярные упражнения улучшают настроение, снижают тревожность и помогают регулировать стресс.

✅Здоровое питание и водный баланс. Рацион напрямую влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние.

✅Отказ от алкоголя. Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушать сон, усиливать тревожность и снижать стрессоустойчивость.

✅Управление стрессом. Освоение техник расслабления (дыхательные упражнения, медитация, майндфулнесс), планирование дня и навыки саморегуляции помогают предотвращать эмоциональное выгорание.

✅Позитивное мышление и работа с установками. Развитие навыков конструктивного мышления повышает устойчивость к трудностям.

✅Социальная поддержка. Общение с близкими, поддерживающие отношения и участие в сообществе значительно снижают риск ухудшения психического состояния.

✅Баланс нагрузки. Умение распределять обязанности, не перегружать себя и оставлять время на восстановление.

✅Безопасная цифровая среда. Ограничение вредного контента, цифровой детокс и здоровые привычки использования гаджетов.

✅Навыки обращения за помощью. Понимание, что искать поддержку — это нормально, и знание, куда можно обратиться.

❤ Сердце — один из самых важных органов. Оно работает без остановки, снабжая каждую клетку нашего тела кислородом и питательными веществами.

Ответственное отношение к сердцу складывается из простых, но действенных привычек: регулярная активность, правильное питание, контроль ключевых показателей и регулярные медицинские осмотры.

Важная часть профилактики — следование медицинским рекомендациям. Если врач назначил лекарства или дал советы по изменению образа жизни, важно выполнять их регулярно. Это не просто формальность. Именно так удаётся держать под контролем хронические состояния и предотвращать острые осложнения.

Начните с малого: добавьте одну прогулку, сократите количество соли в блюдах, запишитесь на профилактический осмотр. Каждый такой шаг — вклад в долгую и активную жизнь.

#НаЗаметку

Считается, что ежедневная активность в 10 000 шагов (примерно 5-8 километров) поддерживает тонус мышц, здоровье сердца и сосудов. На самом деле цифра «10 000» — не является универсальной нормой для всех.

📈Важно не количество шагов, а время и интенсивность нагрузки: взрослым нужно 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (или 75 минут высокой интенсивности).

При этом шаги — удобный и понятный показатель. 7 000–8 000 шагов в день снижают риск сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака, улучшается настроение и сон.

Простые идеи, чтобы добавить больше шагов в течение дня👇

- Выходите на одну остановку раньше и идите пешком.
- Делайте 5‑минутные перерывы на ходьбу каждый час при сидячей работе.
- Гуляйте с собакой, ребёнком или другом — так проще не пропускать прогулки.
- Превратите рутину в движение: ходите по комнате во время телефонных разговоров, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

#НаЗаметку

☀1 октября – Международный день пожилых людей

Скандинавская ходьба – эффективный вид физической активности, который почти не имеет противопоказаний. Она подходит даже пожилым людям, поскольку нагрузка распределяется равномерно.

Ходьба помогает:
- бороться с лишним весом;
- укреплять мышечный корсет;
- улучшать осанку;
- снижать стресс.

🎯 Как начать?

1⃣ Выберите правильные палки. Чтобы определить оптимальную длину, есть специальная формула: рост*0,68:
- На палке должна быть петля, которая фиксирует руку;
- Выбирайте цельную конструкцию, она прочнее складной.

2⃣ Освойте технику. Если у вас пока нет опыта ходьбы, обратите внимание на базовые правила:
- Расслабьте и опустите плечи;
- Не прижимайте руки плотно к телу, чтобы палки легко перемещались при ходьбе;
- В момент шага и отталкивания палки от земли рука должна быть согнута под углом 90-100 градусов;
- Когда вы ставите палку вперед при ходьбе, рука должна полностью выпрямиться.

3⃣ Увеличивайте нагрузку постепенно:
- 15 минут – минимальное время тренировки, если вы новичок. При такой продолжительности ходить можно каждый день.
- 1-1,5 часа – оптимальная продолжительность ходьбы для опытного человека. Для поддержания физической формы достаточно 2-3 прогулок в неделю.

Пусть прогулка будет в радость, а дорога подарит хорошие мысли и приятную усталость!

С 28.09.2026 по 01.11.2026 г. проводится Профилактический диктант по теме «Защити сердце и мозг» для учащихся младших и средних классов.

Данное мероприятие приурочено к Неделе ответственного отношения к сердцу (28.09.26-04.10.26) и Неделе борьбы с инсультом (26.10.26-01.11.26).

Проходите по ссылке forms.yandex.ru/u/6a8551ef...

💪🏻 #ПростыеПравила: Как помочь ребенку начать вести ЗОЖ

🍂 С началом учебного года у ребенка меняется ритм жизни: ранние подъемы, занятия, домашние задания, кружки.

Именно в это время особенно важно помочь ему выстроить режим, в котором есть место полноценному сну, разнообразному питанию, движению и отдыху от гаджетов. Эти привычки — важные составляющие здорового образа жизни ребенка.

О том, как сделать заботу о здоровье частью повседневной жизни — в карточках 👆

#НаЗаметку

💧Привычка пить воду в течение дня не только снижает утомляемость и помогает держать водный баланс организма в течение дня, но и важна для здоровья почек ребенка.

👩🏼‍⚕Заведующая нефрологическим отделением Республиканской детской клинической больницы Татьяна Стрелкова подчеркнула, что не стоит заставлять ребенка пить через силу, или долго терпеть, если хочется в туалет. Лучше сделать воду доступной и постепенно сформировать привычку пить в течение дня.

Как помочь ребенку сформировать привычку пить воду?

✅Сделайте воду видимой и удобной. Пусть у ребёнка будет своя бутылка или кружка, которую он сам выберет.
✅Положить ребенку бутылку с водой в рюкзак.
✅Напоминать о питье во время активных игр и занятий спортом.
✅Следить, чтобы ребенок не привыкал постоянно заменять воду сладкими напитками.
✅Показывайте на своём примере. Дети копируют поведение взрослых. Если в семье все пьют воду, ребёнку проще принять это как норму.

#Профилактика

📈 По данным Управления Роспотребнадзора по Удмуртской Республике с 21 по 27 сентября 2026 года в Удмуртии составило 12 461 человек.

❗Помните, что некоторые методы самолечения могут привести к осложнениям.

На что стоит обратить внимание:

1⃣ Самолечение опасно: большинство больных ОРВИ самостоятельно выбирают препараты, рискуя здоровьем.

2⃣ Необходимость врачебной диагностики: точный диагноз ставит только специалист, иногда требуются дополнительные анализы.

3⃣ Разнообразие заболеваний: симптомы многих болезней схожи, но методы лечения различны.

4⃣ Индивидуализация терапии врачом: учитываются возраст, сопутствующие заболевания, эффективность и безопасность лекарственного средства.

5⃣ Правильная схема приема: соблюдение дозировок и интервалов предотвращает побочные эффекты и передозировку.

6⃣ Опасность одновременного приема препаратов: самостоятельное комбинирование лекарств может усилить или снизить терапевтический эффект, вызвать нежелательные реакции.

7⃣ Неверное использование антибиотиков: возбудителем гриппа является вирус, антибиотики неэффективны против вирусов и применяются лишь при осложнениях бактериального характера.

Будьте здоровы!

#ТематическаяНеделя

❤Движение — залог здорового сердца!

До 80% рабочего времени человек в офисе проводит неподвижно — это ослабляет мышцы, провоцирует застой крови и нарушает работу внутренних органов, особенно сердца.

👍Хорошая новость в том, что для поддержания здоровья сердца достаточно небольших, но регулярных действий прямо на рабочем месте:

1. Правильная поза. Когда мы сутулимся или тянемся к монитору, невольно задерживаем дыхание, напрягаем мышцы шеи и плеч — а это может вызывать кратковременный подъем давления.

Проверьте прямо сейчас:
- монитор на уровне глаз. Так не придется наклонять голову вперед;
- локти под углом 90°, предплечья спокойно лежат на столе;
- стопы ровно на полу;
- спина опирается на спинку кресла, без «провалов» в пояснице.

2. Движение каждые 1–2 часа. Сидячий образ жизни ухудшает кровоток и обмен веществ. Даже 5 минут движения каждые пару часов заметно снижают эти риски.

3. Вода вместо сладких напитков. Сахар и кофеин могут вызывать скачки давления и пульса. Простая вода помогает поддерживать нормальный объем циркулирующей крови и снижает лишнюю нагрузку на сердце. Соблюдать водный баланс поможет бутылка воды на рабочем столе, пейте понемногу в течение дня.

4. Прогулка 20–30 минут. Прогулка в обед даже в пасмурную погоду снижает уровень стресса и стабилизирует давление. Если выйти нельзя — пройдитесь по этажам или длинному коридору.

5. Меньше соли, больше овощей. Соленья, колбасы, соусы и фастфуд часто содержат много соли — она задерживает воду и повышает давление. Добавьте к обеду порцию свежих или тушеных овощей.

✅28 сентября – 4 октября Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября)

#ТематическаяНеделя

Обычная простуда, ОРВИ, грипп - мы привыкли воспринимать эти болезни как временное неудобство: немного поболит горло, поднимется температура, появится насморк. Но главный удар в этой битве часто принимают на себя органы дыхания. И вот почему.

Вирус проникает в организм через нос или рот и спускается ниже, к дыхательным путям. Дальше «включается» иммунная система, которая начинает активно бороться с возбудителями инфекции и «запускает» воспалительную реакцию. Ткани отекают, сужая просвет дыхательных путей. В ответ на раздражение клетки начинают производить избыток густой слизи - так появляется кашель.

Внутри лёгких находятся миллионы крошечных пузырьков-альвеол. Когда вирус вызывает сильное воспаление, стенки этих альвеол могут повреждаться, а сами они - заполняться жидкостью. Развивается серьезное осложнение - пневмония.

Именно поэтому важно не переносить простуду на ногах. Покой, обильное питьё и свежий воздух - реальная помощь вашему здоровью.

Тяжёлая ноша: как школьный рюкзак влияет на осанку ребёнка

Сборы в школу — это не только закупка канцелярии, но и ответственное решение о выборе рюкзака. От этого, казалось бы, простого аксессуара напрямую зависит здоровье спины вашего ребёнка. Формирование осанки происходит в детстве, и неправильная нагрузка может привести к сколиозу, сутулости и хроническим болям.

Ортопеды бьют тревогу: допустимый вес рюкзака с содержимым — не более 10-15% от веса ребёнка. Для первоклассника это примерно 2-3 кг. Но реальность такова, что ежедневный груз часто превышает норму в полтора-два раза. Поэтому первое правило — не гнаться за модой, а выбирать анатомическую модель.

5 ключевых пунктов для правильного выбора:

✅Жёсткая ортопедическая спинка.
Чтобы нагрузка распределялась равномерно, этот важнейший элемент конструкции рюкзака должен повторять изгибы позвоночника и иметь плотный каркас.

✅ Широкие лямки (от 4-6 см) с мягкими вставками и регулировкой по длине, которые не будут врезаться в плечи и нарушать кровообращение.

✅Легкий вес.
Сам рюкзак не должен быть тяжелым. Модели из современных полимерных материалов весят около 700-900 граммов. Кожа и плотный текстиль — красиво, но тяжело.

✅Наличие светоотражателей – полоски и нашивки, чтобы водители могли вовремя увидеть ребёнка в тёмное время суток.

✅Разделение внутри.
арманы и перегородки помогают распределить вес: самые тяжёлые предметы размещаем ближе к спине, легкие - в переднем отсеке.

Мало купить хороший рюкзак - нужно научить им пользоваться:
Носить рюкзак можно только на двух лямках. Ношение на одном плече — гарантия искривления позвоночника.
Нижний край рюкзака должен располагаться примерно на уровне поясницы, а верхний - не выше уровня плеч. Для этого нужно правильно отрегулировать длину лямок.
Мышечный корсет ребёнка следует укреплять с помощью зарядки, плавания, виса на турнике и других упражнений для спины.

Выбор рюкзака для школы - это вклад в здоровье ребёнка. Лучше взять качественную модель: так спина малыша будет в порядке, и учёба в новом году будет в радость, а не в тягость.

#ТематическаяНеделя

Физическая активность - это не просто способ укрепить мышцы или сбросить вес. Укрепить иммунитет. Это самый естественный и эффективный тренажёр для нашей дыхательной системы.

Регулярные физические нагрузки заставляют лёгкие работать эффективнее. Они становятся более эластичными и объёмными. Увеличивается так называемая жизненная ёмкость лёгких - тот максимальный объём воздуха, который человек может набрать в грудь. За один вдох вы получаете больше чистого кислорода, а значит, у вас появляется больше сил и энергии.

Также дыхательные мышцы и активная работа ресничек в бронхах при занятиях спортом создают надёжный барьер против вирусов и бактерий. Простуды случаются реже и проходят легче, потому что система самоочищения организма работает без сбоев.

Наконец, есть ещё одна, очень важная польза от физических нагрузок - борьба со стрессом. Когда мы нервничаем, наше дыхание становится поверхностным и частым. Спокойная пробежка в парке или ритмичное плавание учат нас контролировать его, возвращая к глубокому и размеренному ритму. Это успокаивает нервную систему и снимает мышечные спазмы, которые часто мешают нам сделать полноценный вдох.