Городская клиническая поликлиника №3 г. Хабаровска

Выход на пенсию — не конец, а новый этап! 🎉 Но стресс в этот период — частая история.

Пенсионный стресс — это адаптация к переменам: меняется ритм, круг общения, самоощущение. Часто проходят фазы: от эйфории до разочарования и поиска новых опор.

Причины: потеря привычной роли, избыток свободного времени, сужение круга общения, финансовые тревоги, страх старения. 😕

Тревожные сигналы: постоянная тревога, резкие перепады активности, раздражительность, нарушения сна, чувство пустоты. Если симптомы держатся неделями — стоит поговорить с психологом. 👩‍⚕️

Как помочь себе:
✅ Наладить режим, добавить посильную активность (прогулки, гимнастика).
✅ Найти дело по душе: творчество, сад, волонтёрство.
✅ Поддерживать общение, вступать в клубы по интересам.
✅ Осваивать новое — языки, гаджеты, рисование.
✅ Практиковать дыхание и релаксацию.

Планируйте перемены заранее, не бойтесь просить поддержки — и пенсия станет временем возможностей!

#Неделя сохранения психического здоровья

Курение и стресс: почему «успокаивающий» эффект от сигареты — это «ловушка» для мозга

Многие курильщики верят, что сигарета снимает стресс. Но это иллюзия: никотин не решает проблему, а маскирует её, усиливая напряжение.

Как работает обман:

• Никотин за 7–10 секунд достигает мозга, имитирует ацетилхолин и вызывает выброс дофамина. Мозг запоминает: сигарета = облегчение. Но спокойствие мнимое и кратковременное.
• Ритуал курения успокаивает за счёт дыхания и переключения внимания, а не никотина.
• «Перекур» даёт разгрузку через общение и паузу, а не через дым.

Последствия: Никотин повышает адреналин и кортизол на 15–20% — то есть не снижает, а добавляет стресс. Дофамин резко падает, возникает тревожность, хуже сон и память. Мозг перестраивается: без дозы становится плохо, и человек курит уже не ради удовольствия, а чтобы избежать ломки. Плюс лишний стресс из-за здоровья, запаха и затрат.

Что делать: Осознайте, что сигарета не решает проблему. Замените ритуал: дыхательные техники, прогулка, вода, жвачка, занятие, требующее концентрации, общение с близкими. Если не справляетесь сами — обратитесь к психологу: он поможет найти триггеры и научит управлять эмоциями.

Настоящая устойчивость строится на работе с причинами стресса, а не на быстрых обманчивых решениях.

#Неделя сохранения психического здоровья

Как жители Хабаровского края могут защитить себя от инфекций?
Собрали основные советы, которые должен знать каждый

Осенью риск подхватить инфекцию значительно выше: меняется погода, мы больше времени проводим в помещениях, где вирусы легче распространяются.

️ Также не забудьте про прививку — это самый надежный и эффективный способ защиты от тяжелого течения гриппа и его осложнений. Самое оптимальное время для вакцинации — сентябрь-октябрь

В нашей поликлинике можно получить прививку на бесплатной основе в кабинете №220, на 2 этаже, с 8:00 до 18:00 часов.

В Хабаровском крае привито более 150 тысяч человек.

Сон играет ключевую роль в регуляции метаболических процессов. Хронический недосып (сон менее 6–7 часов в сутки) приводит к дисбалансу гормонов, регулирующих аппетит: снижается уровень лептина (гормона насыщения) и повышается секреция грелина (гормона голода). В результате усиливается тяга к жирной высококалорийной пище, что способствует увеличению массы тела и прогрессированию инсулинорезистентности. Исследования показывают, что даже несколько ночей сокращенного сна могут приводить к снижению чувствительности тканей к инсулину на 20–30%.

Хронический стресс и недостаток сна действуют совместно. Постоянная гиперсекреция кортизола может способствовать повышению уровня глюкозы крови, а недосып формирует гормональный дисбаланс и стимулирует переедание. Со временем это существенно повышает риск возникновения сахарного диабета 2 типа.

#Неделя сохранения психического здоровья

Чаще всего тревожность обусловлена реакцией человека на произошедшую ситуацию и зависит от того, как человек трактует ее в своем сознании. Восприятие стресса и его причины глубоко субъективны для каждого из нас, но есть объективные способы с ним справиться!

В начале стоит разделить тревожность на два типа:

✏️ситуативную (зависящую от контекста и являющуюся временной)
✏️личностную (проявляется как черта характера человека).

Ощущение тревоги можно купировать с помощью нескольких методов:

✅Переключение внимания с объекта тревоги
✅Легкая кардионагрузка
✅Потребление пищи, богатой триптофаном и Омегой-3

Эти три простых совета смогут помочь взять свои эмоции под контроль.

Никогда не забывайте следить за вашим психическим здоровьем и при первых симптомах тревожного расстройства сразу же обращайтесь к специалистам.

#Неделя сохранения психического здоровья

Психическое здоровье — это не просто отсутствие психических расстройств, но и состояние эмоционального, психологического и социального благополучия. Оно помогает человеку справляться со стрессом, эффективно работать, учиться, строить отношения и принимать решения.

Поддерживать психическое здоровье можно с помощью регулярных, доступных действий:
• Соблюдение режима сна и полноценное восстановление.
• Физическая активность.
• Здоровое питание и водный баланс.
• Отказ от алкоголя.
• Управление стрессом.
• Позитивное мышление и работа с установками.
• Социальная поддержка.
• Баланс нагрузки.
• Безопасная цифровая среда.
• Навыки обращения за помощью. Понимание, что искать поддержку — это нормально, и знание, куда можно обратиться.

#Неделя сохранения психического здоровья

Приглашаем пациенток принять участие в лекции «Что необходимо знать про грудное вскармливание будущей маме».

• Дата проведения: 6 октября 2026 года.
• Время проведения: с 10:00 до 11:00.
• Место проведения: Фитобар государственной аптечной сети (КГБУЗ ДВЦЛО) по адресу ул. Муравьёва-Амурского, 8.

В ходе лекции сертифицированный специалист осветит ключевые аспекты успешного старта лактации, правила прикладывания к груди и ответит на актуальные вопросы будущих матерей.

В честь праздника 6 и 7 октября для всех женщин, готовящихся стать мамами, предусмотрена скидка 20% на любой фитококтейль в фитобаре.

Люди, которые соблюдают 8 правил для здоровья сердца, живут почти на 10 лет дольше

Восемь правил для сердечно-сосудистого здоровья включают в себя следующие:

- отказ от табакокурения,
- увеличение физической активности,
- здоровое питание,
- достаточное количество сна,
- контроль массы тела,
- поддержание нормального артериального давления,
- поддержание нормального уровня глюкозы крови,
- контроль уровня холестерина в крови.

#Неделя ответственного отношения к сердцу

5 причин, почему важны регулярные обследования сердца

➡регулярные обследования позволяют своевременно диагностировать заболевание, что повышает шансы на успешное выздоровление, исключив возникновение возможных осложнений;

➡систематический скрининг сердца позволяет установить точную динамику состояния пациента и подобрать максимально эффективное лечение в случае выявления проблем, данный фактор чрезвычайно важен для людей с хроническими заболеваниями или тех, кто входит в группу повышенного риска развития сердечно-сосудистых патологий;

➡регулярные обследования позволяют контролировать общее состояние здоровья, что повышает качество жизни;

➡на частоту посещения профилактических осмотров сердца влияет возраст и наследственность пациента, в случае, когда человек попал в возрастную категорию с высоким риском заболевания сердца или имеет врожденную предрасположенность к этому, то не стоит откладывать поход к кардиологу ввиду развития возможных осложнений;

➡прохождение регулярных обследований и ранняя диагностика позволяют сэкономить средства, которые могут быть в дальнейшем потрачены на дорогостоящее лечение тяжелых форм заболевания сердца, требующих высокотехнологичного лечения и длительной реабилитации.

#Неделя ответственного отношения к сердцу

К возникновению болезней сердечно-сосудистой системы приводят:

❗️нездоровое, несбалансированное питание,
❗️курение и употребление алкоголя,
❗️низкая физическая активность,
❗️стресс.

Симптомы, которые могут сигнализировать о проблемах в сердечно-сосудистой системе на ранних стадиях заболеваний:

👉повышение артериального давления,
👉повышение уровня глюкозы или липидов в крови,
👉лишний вес и ожирение.

Поддержание целевого уровня артериального давления, выполнение врачебных рекомендаций по коррекции факторов риска, регулярные медицинские осмотры, развитие комплаентности способствуют снижению частоты развития большинства сердечно-сосудистых катастроф (геморрагического и ишемического инсультов, инфаркта миокарда), приводящих к инвалидизации населения и летальным исходам.

#Неделя ответственного отношения к сердцу

🤝 Сопровождение по ОМС: забота о здоровье — от осмотра до наблюдения

Когда поставлен диагноз, кажется, что дальше всё зависит только от врачей. Но страховая медицинская организация тоже на вашей стороне — и её помощь бесплатна.

«СОГАЗ‑Мед» сопровождает застрахованных на всём пути: приглашает на диспансеризацию и профосмотры, напоминает о диспансерном наблюдении, консультирует по вопросам ОМС и защищает права пациентов.

Почему это важно? Сердечно‑сосудистые, онкологические и хронические респираторные болезни дают более 80% всех смертей. Профилактика по полису ОМС — самый простой способ выявить их вовремя.

Особое внимание — пациентам с хроническими заболеваниями. При онкологии регулярное наблюдение помогает заметить рецидивы, при гипертонии и после инфарктов — контролировать давление и холестерин, при диабете — отслеживать уровень глюкозы. Страховщик напоминает о визитах и помогает их пройти.

Только за первое полугодие 2026 года «СОГАЗ‑Мед» направила свыше 7,1 млн персональных приглашений на диспансерное наблюдение, и 65% приглашённых откликнулись.

Нужна помощь или консультация по ОМС?
📞 8‑800‑100‑07‑02
🌐 sogaz‑med.ru
📍 В офисе «СОГАЗ‑Мед»

29 сентября — Всемирный день сердца

Изначально он отмечался в последнее воскресенье сентября, но с 2011 года за ним было закреплено постоянное число. Тогда же к международной инициативе отмечать этот день присоединилась и Россия.

Цель Всемирного дня сердца — повышение осведомленности о болезнях сердечно-сосудистой системы, причинах их возникновения и способах профилактики.

Кардиоваскулярные патологии (ишемическая болезнь сердца, заболевания сосудов головного мозга, ревматическая болезнь сердца) занимают одно из лидирующих мест по летальности в мире.

29 сентября более чем в 100 странах проводятся публичные акции, направленные на профилактику и контроль сердечно-сосудистых заболеваний, проходят конференции кардиологов, где специалисты обмениваются опытом и достижениями. Организаторами выступают ВОЗ, ЮНЕСКО и местные учреждения здравоохранения.

В России этот день традиционно открывает Национальную неделю здорового сердца. Запланированные на это время события дают возможность всем желающим получить рекомендации о том, как предотвратить проблемы с сердцем, распознать инсульт, оказать первую помощь человеку, которому стало плохо. В больницах проводятся медицинские осмотры. Как и во всем мире, общественные организации устраивают просветительские и спортивные акции, где рассказывают о важности здорового образа жизни и предлагают комплексы упражнений, ежедневное выполнение которых сможет минимизировать угрозу сердечно-сосудистых заболеваний.

Следите за своим питанием, регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь, откажитесь от вредных привычек, учитесь справляться со стрессом — эти несложные действия окажут благоприятное влияние не только на сердце, но и на общее самочувствие!

#Неделя ответственного отношения к сердцу

Необходимо поддерживать физическую активность от умеренной до интенсивной в объёме не менее 150 минут в неделю, рационально питаться, а также контролировать артериальное давление и ритм сердца, липидный профиль.

Существует ряд факторов, тесно связанных с повышением уровня артериального давления: возраст, избыточная масса тела и ожирение, наследственная предрасположенность, чрезмерное потребление натрия (>5 г/день), злоупотребление алкоголем, курение, гиподинамия, нарушения метаболизма глюкозы и липидов, новые экологические факторы (например, загрязнение воздуха и шум) и др. Многие из вышеперечисленных факторов можно модифицировать, что позволит нормализовать уровень артериального давления.

#Неделя ответственного отношения к сердцу

🩺 Здоровье под контролем: профилактика и диспансеризация по ОМС


Самые опасные болезни — онкология, сердечно‑сосудистые, эндокринные — могут годами развиваться бессимптомно. Бесплатная профилактика по полису ОМС помогает выявить их на ранней стадии и даже не допустить.

Профилактический осмотр доступен ежегодно с 18 лет: давление, рост, вес, глюкоза, холестерин, флюорография, ЭКГ, осмотр терапевта. Диспансеризация — глубже: плюс онкоскрининги, УЗИ, консультации узких специалистов. С 18 до 39 лет — раз в три года, с 40 — ежегодно. Работающим положены оплачиваемые дни: один раз в три года, а предпенсионерам и пенсионерам — два дня ежегодно.
После 65 лет диспансеризация особенно важна. Слабость, забывчивость, частые падения — не «возраст», а старческая астения, которую лечит врач‑гериатр. Консультация бесплатна по ОМС, направление выдаёт терапевт.

С 2026 года работают Центры здорового долголетия: бесплатное комплексное обследование, оценка биологического возраста и персональная программа профилактики.

Профилактика занимает 1–3 дня и может спасти жизнь.

Воспользуйтесь своим правом! 💙

🧘 PRO.ЗОЖ: путь к активному долголетию от «СОГАЗ‑Мед»

«СОГАЗ‑Мед» запустил цифровой проект PRO.ЗОЖ — лендинг, который помогает выстроить личную траекторию оздоровления. Всё просто и без информационного шума: только проверенные данные от экспертов плюс пошаговый план.

Что найдёте на ресурсе:
✅ основы ЗОЖ и роль регулярных медосмотров;
✅ советы по питанию без жёстких диет;
✅ подбор физической нагрузки с учётом здоровья;
✅ приёмы для снижения стресса и улучшения сна;
✅ возможности Центров медицины здорового долголетия: по ОМС можно бесплатно пройти обследование, оценить риски и получить персональные рекомендации.
Проект поддерживает федеральный курс на рост доли людей, ведущих здоровый образ жизни, и помогает сделать заботу о здоровье понятной, а не сложной задачей.

Нужна консультация по ОМС, диспансеризации или возможностям проекта?
📞 Звоните: 8‑800‑100‑07‑02
🌐 Пишите: sogaz‑med.ru
📍 Или приходите в офис «СОГАЗ‑Мед».

Начните свой путь к здоровью уже сегодня! 💙

Шаг 1. Мотивация

Начать надо с того, чтобы сформулировать, признать и принять проблему. И на этом этапе мотивация и заинтересованность очень важны. Если вы сами искренне не захотите бросить курить, никакие другие причины и доводы не заставят вас отказаться от табакокурения.

Шаг 2. Планирование

Подготовьтесь заранее к ситуациям, когда вам будет очень сложно без сигареты. Наметьте план, что вы будете делать, когда возникнет желание закурить, определитесь, чем будете замещать табачные изделия.

Шаг 3. Найдите подходящий именно вам путь отказа от табачных изделий

Вариант 1. Полностью отказаться от сигарет в определенный момент.
Вариант 2: постепенный отказ.

Шаг 4. Обратитесь к специалисту

Шаг 5. Разработайте тактику преодоления синдрома отмены

#Неделя сохранения здоровья легких

10 признаков, что вейп уже влияет на здоровье

1.Тяга становится навязчивой.

2. Во рту постоянно сухо.

3. Десны начали кровоточить, зубы реагируют на холодное и горячее.

4. Появился кашель, стало тяжелее дышать.

5. Сердце бьется чаще, скачет давление.

6. Частые головные боли и головокружения.

7. Тошнота, дискомфорт в животе, потеря аппетита

8. Стало сложнее концентрироваться, страдает память.

9. Перепады настроения, тревожность, нарушения сна.

10. Постоянная усталость и необъяснимая потеря веса.

#Неделя сохранения здоровья легких