В адеквате

Доброе утро, дорогие! ☀️

Продолжаем погружаться в осень, еще пару недель, и можно будет готовиться к Новому году 😆 Всем продуктивности и вдохновения! Ну, и делитесь своими мемами)

#мемный_понедельник

Ну штош, попробовала я эту новую колу зеро fintess Shock с клетчаткой... и это оказалось вкусно! С учетом, что в ней реально нормальная такая порция клетчатки (в бутылке 6 г натурального пребиотика инулина, по пищевым волокнам это эквивалентно порции брокколи 230 г), видимо, теперь вообще на нее и перейду.

Кстати, с виски она тоже нормально сочетается 😉 Еще никогда зож не был таким приятным! 😅

Осталось, чтобы уже кто-то выпустил протеиновую колу зеро, и вопрос с питанием можно закрывать 😆

#адекватная_еда

Вид изнутри на спортивных людей от хирурга Айнур Сафаровой. Так что качаемся, девочки, чтобы быть красивыми не только снаружи, но и внутри. И получать такие отзывы от своего хирурга 😅

Мотивация вышла на новый уровень.

#адекватное_здоровье

У меня на теле плотная кожа со склонностью к гиперкератозу, поэтому я постоянно в поисках рабочих средств с кислотами, которые делали бы меня гладкой и шелковистой.
И это, на самом деле, задачка со звездочкой – либо процент кислот будет небольшим, соответственно без особого эффекта, либо наоборот – кожу аж печь будет, с текстурами тоже вопросики часто – то липкие, то плохо впитываются. Плюс вопрос цены еще не на последнем месте.

В общем, тем довольнее я, что нашла вот эту рабочую парочку, которая по всем пунктам отличная – от текстур до результата и стоимости 🫶 Это новинки от профессионального бренда Mesomatrix Professional - гель для душа и крем для тела body care RELIEF с кислотами.

У обоих средств очень понятный рабочий состав: комплекс кислот в хорошей концентрации 6-9% - азелаиновая, молочная, миндальная, гликолевая и салициловая - дополнены успокаивающими и увлажняющими компонентами: D-пантенолом, экстрактом коры белой ивы, аллантоином и натуральным увлажняющим фактором (NUF).

Текстура легкая, нелипкая, не раздражает и хорошо увлажняет. Все как мы любим. Рекомендуется использовать 2-3 раза в неделю.

Отлично работают и при высыпаниях, и при постакне, и от вросших волос помогают. Кожа реально светиться начинает! 🌟

Гель можно купить тут, крем – тут 👈

🎁А с сегодняшнего дня и до 4.10.26 включительно для подписчиков канала по промокоду ADEKVATE10 будет действовать еще и скидка 10% на весь ассортимент Mesomatrix!

#адекватные_рекомендации

ПП КУРИНЫЕ ЧЕБУРЕКИ 🧇

Моя новая обсессия – ем уже третий день подряд и не собираюсь останавливаться! На оба таких чебурека – 318 ккал и 33 г белка! А вкус…🤤 Снаружи хрустящий, внутри сочный. В общем, срочно готовить.

Берем:
💚 Рисовая бумага – 4 листа
💚 Фарш из куриной грудки – 100 г
💚 Яйцо – 1 шт
💚 Белок – 50 г
💚 Репчатый лук – половина небольшой луковицы
💚 Кунжут для посыпки – по желанию

Фарш смешиваем с мелко нарезанным луком и немного подсаливаем. Яйцо смешиваем с белком и в этой смеси вымачиваем рисовую бумагу (я делаю параллельно в двух больших плоских тарелках). Берем размягченный лист, гармошкой складываем на секцию разогретой вафельницы, сверху половину фарша и закрываем еще одним листом. Посыпаем кунжутом. Готовим 10-12 минут. Все! Очень просто и очень вкусно.

Это мой первый опыт с рисовой бумагой и я в восторге! Делитесь, куда ее еще можно использовать.

#адекватная_еда

КАК Я ВЫГЛЯЖУ В СВОИ 50 🫣

На прошлой неделе впервые в жизни увидела на весах цифру 50 (если быть точнее – 50,6 кг, но тем не менее). При этом последние месяцев восемь топталась на отметке 51-52 кг.

Не то, чтобы у меня была какая-то цель снизить вес в килограммах (вне общего контекста эта цифра вообще мало о чем говорит), но я хочу более стройные и рельефные ноги, а там у меня как раз остался упрямый жирок, который сходит в последнюю очередь.

А так как локального жиросжигания не существует (невозможно прицельно похудеть в каком-то конкретном месте), остается только один вариант добивания этой зоны - придерживаться небольшого дефицита для снижения общего процента жира в организме (сейчас у меня 16,7%) и наращивать активность и веса в тренировках для более упругого и рельефного тела.

А у вас какие зоны в последнюю очередь худеют?

#адекватное_здоровье

Доброе утро, дорогие! ☀️

Бодрой и продуктивной недели нам. Первый месяц осени пережили, а там уже и к Новому Году пора будет готовиться 😅

#мемный_понедельник

Субботу провели с ребенком в старейшем московском конноспортивном клубе Измайловский (существует с 1935 года!), где смотрели «Пони-игры» на Кубок Президента Федерации конного спорта России.

Пони - это лошади до 150 см в холке, так что по сравнению с маленькими детьми они смотрятся очень даже большими! 😅

Дети в этой жокейской форме, управляющие серьезными сильными животными, выглядят, конечно, максимально умилительно и на стиле. Мой тоже не смог остаться в стороне, и после первой в жизни поездки на жеребце по имени Цыганчик выдал:

- Мама, мне понравилось! Буду заниматься! Мне нужна лошадь и ботинки наездника 😂

Напомню, у человека уроки в школе до пяти и шесть дней в неделю спорт, вот как раз одна суббота свободная и осталась 😅

Но вообще, оказывается, в этом спорте 80% девочек, так что мальчиков очень ценят, и кубки как раз им в основном и достаются. Подозреваю, мой этими речами тренера и вдохновился.

Пока маме удалось тихонько съехать с темы покупки лошади, но уже ничего не исключаю 🐎

А вы любите лошадей? Смотрите конноспортивные соревнования?

#адекватное_родительство

СЕКРЕТЫ МАМСКОГО АУТФИТА 🤫

Доброе пятничное, дорогие! Дотянули ж таки до конца недели 😅 

В дни, когда мне не надо сразу с утра в зал или офис, я отвожу ребёнка в школу вот в таком максимально пижамном виде, в карманы которого распиханы документы и ключи от машины и квартиры 🤪 

Из всех прихорашиваний, на которые меня хватает, - расчесать после подушки волосы, чтобы совсем уж асоциально не выглядеть. Правда, иногда к этому виду добавляются еще патчи под глаза. Подозреваю, меня уже запомнили 😆 

Но так ли уж важна форма, когда под ней скрыто такое содержание! 😂😂

А вы стараетесь перед другими родителями в приличном виде появляться или так же как я? 😅 

#адекватное_родительство

Вот здесь в посте про тайм-менеджмент работающей мамы я писала, что росла в культуре, где важнее быть умным, чем сильным, здоровым и красивым, поэтому спорт в моем детстве был по остаточному принципу, и от физкультуры я, конечно же, была освобождена.

Сына я сознательно отдала на программу международного бакалавриата (безусловно после всех подготовок и тестирований, которые показали, что он к ней готов), так что уже с первого класса у него уроки до 4-5 вечера. В общем, это я к тому, что для меня важно, чтобы он был умный 🤓 

Но и спорт для моего ребенка – обязательная часть жизни. Поэтому сейчас у него тренировки 6 раз в неделю: каратэ, футбол, гимнастика и плавание. Это все, конечно же, не профессиональный спорт, тренировки для общего развития по 45-50 минут. И я рада, что ему это нравится.
 
А недавно вышло исследование, которое показало, что мужчины, занимавшиеся спортом в старшей школе, чаще демонстрировали лидерские качества, успешнее строили карьеру и чаще участвовали в волонтёрстве и благотворительности.
 
А другое исследование обнаружило, что у физически активных мужчин доход в среднем на 14–17% выше, чем у менее активных сверстников. Так что моя стратегия явно оправданна 😉
 
На самом деле, уверена, что все эти результаты релевантны и для девочек, потому что любой спорт – это, прежде всего, про воспитание дисциплины, умение терпеть дискомфорт ради долгосрочного результата и навыки работы в команде, если речь идет про игровые виды спорта.
 
А вы в детстве занимались спортом? Хотите теперь, чтобы дети занимались?
 
#адекватное_родительство

С тех пор как сын пошел в школу, мой режим дня кардинально поменялся – теперь независимо от того, во сколько закончился предыдущий день, я должна встать в семь утра, поднять человека, который активно этому сопротивляется, накормить его, одеть и увезти на учебу.

При этом работу допоздна никто не отменял. На сон в таком графике мне остается совсем немного времени, так что теперь для меня как никогда важно, чтобы он был максимально качественным – с быстрым засыпанием и глубокими фазами сна без тревожных снов и микропробуждений. При таком раскладе даже после 6-7 часов, вместо обычных 8-9, я буду выглядеть и чувствовать себя как человек 😉

Лучший мой помощник для такого глубокого спокойного сна – утяжеленное одеяло Beauty Sleep. У меня одеяло весом 6 кг (есть еще версия 9 кг) – и это для меня оптимальный уровень утяжеления для создания того самого «эффекта объятий», который снижает уровень стресса и напряжения в мышцах.

Утяжелённое одеяло работает по принципу глубокого сенсорного давления — Deep Pressure Stimulation (DPS). Это методика из эрготерапии, применяемая в клинической практике более 30 лет. Равномерное давление одеяла по всему телу снижает активность симпатической нервной системы («бей или беги») и активирует парасимпатическую («отдых и восстановление»). Тело физиологически выходит из режима стресса и начинается восстановление.

Одеяло Beauty Sleep выполнено из премиальных материалов: снаружи тенсель (лиоцелл), внутри - дышащий холлофайбер и стеклянные микрогранулы. Уникальность его конструкции - 11 слоёв, что в 1.5–2 раза больше, чем у дешёвых аналогов. Слои удерживают наполнитель равномерно распределённым и не дают ему сползать по углам. От этого эффект от давления получается более качественным.

Ну, и, конечно, куда без идеального дополнения к одеялу – моей любимой ортопедической подушки Omnia с выемками для лица и шеи. Сплю на ней уже второй год, и это одна из моих лучших инвестиций 💙

А теперь внимание - в честь Месяца борьбы с бессонницей Beauty Sleep дают очень большую скидку 15% по моему закрытому промокоду ВАДЕКВАТЕ15, чтобы все, кто хотел, обзавелись их чудо-одеялами. А по промокоду АДЕКВАТ7 вы получите 7% на любые подушки и другие аксессуары!

Мамы школьников, вам особенно советую присмотреться 😅

#адекватные_рекомендации

Уже четыре года я более-менее регулярно хожу в зал, и я до сих пор не полюбила тренировки. У меня нет такого, что я с нетерпением жду утра - «вот как проснусь, как полечу на крыльях любви к спорту делать выпады».

Бывает, что я по 15 минут сижу в машине на парковке и не могу заставить себя выйти. Но я вижу результат от этих усилий, и поэтому в итоге иду.

Я думала, может со временем это пройдет. Но чем больше слышу мнений спортсменов на этот счет, тем больше убеждаюсь, что все из нас предпочтут подольше полежать в кровати, чем бежать с утра на тренировку.

Да и в целом, если понимать, что для гипертрофии нужен выход из зоны комфорта на каждой тренировке (а именно это представляет из себя работа до отказа), то странно любить то, что доставляет тебе дискомфорт. Это что-то уже из области мазохизма.

Так что не надо ждать этого волшебного прилива мотивации, надо просто идти и делать: нет настроения тренироваться - тренируйся без настроения. Мышцам на твое настроение все равно, они и без него вырастут.

А вы любите тренировки? 💪

За видео спасибо тренеру и спортсменке Валентине Сибуя 🫶

#адекватный_тренинг

Зажимы в шее — настоящая беда всех работников умственного труда. Большинство тех, кто работает за компьютером, регулярно жалуются именно на эту область. И если у кого-то шея болит лишь время от времени, то у меня (и, думаю, у многих из вас тоже, открываю перекличку в комментах) плечи инстинктивно зажимаются при любом серьезном стрессе (читай, каждый день).

Самое неприятное в зажимах шеи — это не только боль и скованность. Сжатые мышцы могут затруднять кровообращение: мозг получает меньше кислорода и питательных веществ, поэтому быстрее наступает усталость, снижается работоспособность, теряется креативность. А еще — привет отеки лица, мешки под глазами и нездоровый цвет кожи.

Конечно, без регулярной физической активности никуда. Даже простая разминка каждые 1–2 часа за компьютером творит чудеса. Но когда усталость накопилась, лучший вариант – это массаж. Он же отлично работает и на профилактику. И я тут нашла личного массажиста, который как пионер – всегда рядом и всегда готов 😅

Я сейчас про массажер для шеи QYRON MN301, который совмещает EMS-массаж, вибрацию и нагрев:

1️⃣ среднечастотный пульс 4500 Гц проникает в глубокие мышечные слои и заставляет мышцы сокращаться и расслабляться, обеспечивая эффективный массаж. На высоких уровнях интенсивности у меня голова сама вверх-вниз ходит, так что тут аккуратно выбирайте уровень

2️⃣ вибрации до 7500 пульсаций в минуту создают эффект постукивания и разминания, усиливая интенсивность массажа. Каждая массажная головка оснащена отдельным мотором, на видео прямо хорошо видно, как они по отдельности в разных режимах двигаются

3️⃣ 10 светодиодов создают мягкое красное световое тепло, которое проникает в мышцы, улучшая кровообращение и ускоряя восстановление тканей. Устройство нагревается за 3 секунды, а температура регулируется в диапазоне от 38 до 42 °C

Всего доступны 3 уровня нагрева, 9 уровней интенсивности и 5 режимов массажа (вытягивание, комбинированный, мягкое воздействие, комплексный, постукивание), можно легко настроить под свои потребности и ощущения с помощью голосового сопровождения.

Все вместе позволяет действительно глубоко прорабатывать мышцы и снимать с них напряжение. Ну, и конечно, он очень удобный! Пишу этот текст прямо во время сеанса массажа🫠 Подумываю уже о том, что мне нужны два массажера – один дома и один на работе.

Так что если усталость в шее вам тоже знакома, то очень советую попробовать QYRON MN301. Из домашних массажеров для шеи – это лучшее, что я пробовала 💯

Купить можно на WB и Ozon👈

#адекватные_рекомендации

Доброе утро, мои дорогие! ☀️

Бабье лето на дворе, так что ловим кайф от последних теплых лучей солнца 🫠

Я пока в шоке от того, как изменился мой режим с приходом в жизнь первого класса школы - я не высыпаюсь, после шести перестаю соображать и начала поджирать по вечерам. Мамы первоклассников, делитесь своей болью и лайфхаками 😅

#мемный_понедельник

_______

Теперь понятно, почему я обожаю есть из чужих тарелок 😆😆

Признавайтесь, вы тоже это знали, но молчали?

#адекватный_мем

Небольшое напоминание, что мы тут не только попу качаем 😜

Очень приятно, что коллеги по индустрии так высоко оценивают наши результаты. Значит, все эти превозмогания не зря))

Ощущается, как большой кредит доверия, который теперь точно надо оправдать! Так что поднажмем 🚀🔥🔥 Космос в этом году уже покорили, на следующий надо придумать что-то покруче 😁

И не устану благодарить свою команду - люблю всех и каждого ❤️ РМГ - one love 🫶

Доброе утро, дорогие! ☀️

Успевайте залететь в последний вагон с розыгрышами классных подарков - сегодня и завтра там моя очередь дарить 😅 Жду вас ❤️

Все условия розыгрыша - в посте выше!

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ РАБОТАЮЩЕЙ МАМЫ. Часть II

Дисклеймер: в этой теме не может быть универсальных советов. Дети могут быть очень разными, мамы после родов тоже могут быть в очень разном состоянии, у мамы может быть помощь в виде близких или нет. И все это, конечно, очень влияет. Поэтому я просто делюсь своей ситуацией, а дальше уже каждый может адаптировать под себя. Но точно все должно быть без чувства вины и сожалений, что «вот она-то может, а у меня не получается». Все мы очень разные и в разных ситуациях.

Итак, как я вписываю спорт в график: 

🔸Я занимаюсь с тренером онлайн по заранее составленной программе, поэтому я не привязана ни к месту, ни ко времени – когда смогла в зал прийти, тогда и тренировка. Уже четыре года в таком формате и считаю его максимально мне подходящим.

🔸Я планирую тренировки заранее на неделю-две вперед, исходя из своей загруженности и утренних совещаний, и сразу ставлю их в график. (Хотя я в целом все планирую ОЧЕНЬ заранее – маникюр за 3-4 недели, парикмахер – за месяц, встречи в выходные – за 2-3 недели.) У меня есть задача вписать в неделю три тренировки (2 в будни, 1 на выходных), при этом я знаю, если что-то пойдет не по плану и на неделе получатся только две – ничего страшного. 

🔸В будни я хожу в зал по утрам, сразу как отведу ребенка в школу. На предыдущем месте занималась сразу по окончании рабочего дня – тогда кто-то из близких или няня приглядывали вечером за ребенком, так как в эти дни я возвращалась позже обычного. 

🔸Чем мне нравятся силовые тренировки, в отличие от тех же групповых занятий, - между подходами я успеваю отвечать на сообщения, читать документы и даже генерить какие-то креативные идеи. Как минимум половина всех моих образовательных курсов тоже была прослушана в зале.

🔸Был период, когда я могла заниматься в зале только по выходным. Тогда в будни по вечерам были тренировки дома, обычно уже после укладывания ребенка. Домашние тренировки можно найти на ютьюбе или на платформе типа ФитСтарс, а можно просто каждый вечер делать берпи. Я тогда делала 10 подходов по 10 берпи. Отличная функциональная нагрузка на все тело.

🔸Если накануне тренировки я плохо спала или по каким-то другим причинам плохо себя чувствую, то, если есть возможность подвинуть тренировку на следующий день, – я подвину. Если нет, пойду в зал в имеющемся состоянии, просто снижу нагрузку (или нет 🤪).

Резюмирую: любое движение – будь то зал, домашние тренировки или даже прогулки с коляской – лучше его отсутствия. И при желании можно и дома упахаться даже с собственным весом, но в зале, по моему опыту, особенно, если ты уже не новичок, это все же продуктивнее. 

❗️Ну, и главное – не надеяться на мотивацию. Тренировки – это вопрос дисциплины. С утра даже не надо пытаться думать – хочешь ты на тренировку или нет (конечно, я бы предпочла остаться в кровати). Просто встаешь и идешь, потому что это стоит у тебя в графике. И будет тогда вам результат😉

Делитесь своими лайфхаками – куда и как впихиваете в график тренировки? 

#адекватная_эффективность

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ РАБОТАЮЩЕЙ МАМЫ. Часть I ☺️

Во-первых, надо принять, что успеть «всё» невозможно. А, значит, придется выбирать – что для вас более важное, а чем можно пренебречь. 

И как ни странно, мне понадобилось довольно много лет (почти 40), чтобы понять, что мне ВАЖНО, как я выгляжу и как я себя чувствую (просто я воспитывалась в культуре, где надо было быть умным, а спорт и вот это все телесное – это не для интеллигентных людей). А раз мне это важно, то, значит, я имею моральное право тратить на это ресурсы – время, деньги, силы.

Итак, в какой-то момент, чтобы разрешить себе тратить время на спорт, мне пришлось расставить для себя приоритеты:

1️⃣ Ребенок – он должен быть в безопасности под чьим-то присмотром (школа, няня, тренер и т.д.), одет, накормлен, в комфортном психологическом состоянии. Если этот вопрос закрыт, дальше можно переходить к следующим приоритетам.

2️⃣ Работа – должны быть закрыты все горящие дедлайны (тут важно отличать, что реально горит, а что подождет, чтобы в попытке закрыть все задачи, не сгорела уже я), а также не должно быть зависших на мне вопросов, когда без моей обратной связи задача не может двигаться. В идеале, конечно, планировать работу так, чтобы ничего горящего вообще не было, но оно само прилетает.

3️⃣ Спорт – как видите, далеко не на первом месте, но все же в ТОП-3 приоритетов. У меня это ключевой фактор заботы о себе – напрямую влияет и на здоровье в моменте, и на долголетие, и на внешность, и на стабильное ментальное состояние. Но бывает, что я даже на выходных не могу пойти в зал, потому что либо есть срочная работа, либо ребенка не с кем оставить (или я всю неделю была в командировке, и мы давно нормально не виделись). Потому что спорт – на третьем месте.

Все остальные занятия в моей жизни – культ программа (кино, музеи, театры, какие-то светские мероприятия), встречи с друзьями, врачами, косметологом, посещение шиномонтажа и чем там еще люди занимаются – это уже все строится вокруг этих трех приоритетов (и чаще всего не сильно помещаются в 24 часах). 

Все бытовые вопросы при этом у меня по максимуму делегированы или сведены к аскетизму – еда и у меня, и у ребенка очень простая, требующая минимум готовки (творог, яйца, гречка, спагетти, грудка сувид), уборка - приходящая раз в неделю плюс робот-пылесос. Одежду стараюсь выбирать требующую минимальной глажки. Стиральная, посудомоечная и сушильная машинки тоже сильно выручают. Все покупки - от продуктов до техники и одежды - только онлайн.

Во второй части расскажу уже как конкретно тренировки в график вписываю. 

А пока делитесь своими приоритетами 🤓

#адекватная_эффективность

Доброе утро, мои дорогие! ☀️

Постарайтесь на этой рабочей неделе оставаться в адеквате, этого уже будет достаточно, чтобы чувствовать себя героем-достигатором 😄

И как всегда - ждем в комментах ваши мемчики)

#мемный_понедельник